Ampidiro ao amin'ny vokatra misy anao izay manatsara ny asan'ny trakta. Ao amin'ny menapanao dia tsy maintsy misy atody, legioma sy legioma tsy misy vinaingitra (spinach, asparagus, ravina ririnina, broccoli, cucumbers), oliva menaka oliva, henan'alika ary, amin'ny tsy fisian'ny fanandramana, tsaramaso marefo. Ireo vokatra ireo dia tokony hiredareda tsy tapaka, fa tsy fe-potoana - ka ny vokatra dia ho hita taratra ihany.
Mihinàna matetika sy tsikelikely. Ity fomba fiasa ity dia ampahany tsy maintsy ilaina amin'ny asa amin'ny tavy sy ny kibo. Ny sakafo "Interval" - farafahakeliny in-droa isan'andro amin'ny fankatoavana ny fitondrana fisotroan-dronono - dia hamela ny fanarenana sy hampihena ny fifanakalozam-barotra. Fihetseham-po lalina - fialokalofana kely sy tsindrim-peo. Sakafo mangatsiaka no mivoaka mandritra ny ampahatelon'ny andro, ary ny faharoa - mametra ny sakafo amin'ny sakafo maivana.
Aoka ho azo antoka fa mijoro ao amin'ny "bar" isan'andro. Tsy mampaninona raha ao amin'ny gym na ao an-trano eo anoloan'ny efijery amin'ny ordinatera ianao - aza hadino ity fampiharana mahomby ity. Manomboka amin'ny 15 - 20 segondra ary hampitombo tsikelikely ny fotoana - hatramin'ny minitra maromaro. "Ny plank" dia tsy mamela fotsiny ny vavoninao, fa mitarika ho amin'ny tebiteby amin'ny vatany manontolo ihany koa.
Mandrosoa hatrany. Raha tsy manam-paniriana hanana fiofanana matanjaka na aserôbika ianao - makà fotoana hialanao. Tsotra ny fitsipika: mandeha an-tongotra sy elanelam-potoana ny lohataona - tsy latsaky ny 15000 dingana isan'andro. Ny fihenjanana ara-pihetseham-batana amin'ny hozatry ny hozatra dia hanomboka tsikelikely amin'ny "hidera" ny fitomboana marefo eo amin'ny hozatry ny hozatra.