Mandritra ny fitondrana vohoka dia mihabetsaka ny lanjany, eo amin'ny 6 ka hatramin'ny 25 kg, saingy tsy afaka mametra ny tenanao amin'ny sakafo ianao, satria azo atao ny manisy ratsy ny zaza ho avy. Mbola mitoetra eo am-piandrasana ny zaza hiditra amin'izao tontolo izao izy, ary amin'izay fotoana izay dia maka fepetra mba hahazoana mavesatra.
Rehefa mihinana zazakely ny vehivavy iray, dia miova ny fiheverany ny hormona ao amin'ny vatany, ny vehivavy dia mitebiteby aorian'ny fiterahana ary matetika ny ketraka. Ho fitsaboana sy fisorohana ny toe-piainana mampihetsi-po, ny dokotera dia manoro hevitra ny hifanaraka amin'ny fitsipiky ny sakafo mahavelona sy ny fitandremana ny sakafo. Araka izany, midika izany fa ny sakafo ho an'ny fahavoazana dia afaka manimba ny vatan'ny vehivavy.
Ny zaza dia mandray ny vitaminina rehetra, vitamins, ary vatana immuno avy amin'ny rononon-dreny noho ny fivoarany sy ny fivoarany. Izany rehetra izany no antony iray hafa handavoana ny sakafo ho an'ny fahavoazana mavesatra. Tsy voatery hanadio ny vatana mandritra io vanim-potoana io ary hanao fanatanjahantena. Koa ahoana no handoavana ny lanjany aorian'ny fiterahana, raha toa ianao ka mampinono, tsy manimba ny tenanao na ny zanakao?
Ny fandraràna ny sakafo amin'ny fotoam-pisakafoanana dia tsy midika hoe mila mihinana izay rehetra tianao ianao ary amin'ny habeny. Ny fanitsiana tsy tapaka ny sakafo, izay hilaina ho an'ny zaza, dia hanampy anao hitazona ny lanjan-tsainao amin'ny fitsipika. Mihinoa efatra heny isan'andro isan'andro, ary misotro rano be dia be. Raha eny, ny lanjany dia afaka mitombo noho ny rano ampiasaina hampitomboana ny fihenam-bidy. Ny vehivavy manana olana amin'ny habetsahan'ny ronono dia tokony hisotro ranon-javatra maro. Fa raha tsy misy olana amin'ny ronono, dia azo atao ny mampihena ny habetsaky ny entona isan-tsokajiny isan'andro, ary ny lanjany dia hianjady amin'ny kilao. Ny vokatra kalorika, toy ny henan-kisoa, ny vokatra voamadinika, sausages, mayonnaise, sns. Aza mitondra soa ho anao, tsy mila zaza izy ireo, ary aza manamaivana ny soatoavin'ny sakafo. Ho an'ny zaza, ny zavatra tena manan-danja dia ny mahazo vitamina, mikrôlema, voankazo mahasoa, proteinina. Raha tsy manavakavaka ny fitomboan'ny zaza ianao, dia afaka mandao vokatra lafarinina sy zava-mamy.
Mariho fa amin'ny fotoan'ny sakafo fanampiny dia afaka mahita karazana hazavana maromaro ny zaza. Ohatra, ny sakafo mono dia mety ho an'ny reny mampinono, raha tsy maharitra iray andro. Ny fako mono dia mety samy hafa: trondro, vary, kefir, paoma, sns. Ho an'ny reny mampinono dia afaka manoro ny sakafo kafe ianao, satria ny tsirin-tsakafo sy poma dia mety hanimba ny tsinain'ny zaza, ary ny tsy fahampian'ny rano ao anatin'ny sakafo dia mety handrahona ny fahaverezan'ny ronono. Rehefa mandinika ny sakafo kafe mandritra ny andro ianao dia afaka mandany hatramin'ny 2 litatra kefir, tsy mila mitondra rano ianao. Raha matanjaka ny hanoanana amin'ny hanoanana, dia afaka mihinana akondro roa ianao mandritra ny andro. Amin'ny ankapobeny, ny fihinana iray andro dia mitovy amin'ny fiantraikany amin'ny andro fifadian-kanina. Mba hanatanterahana izany fomba izany, dia tsy tokony mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro ny reny mitaiza. Ny famahana ilay zaza miaraka amin'ny sakafo voajanahary dia manomboka amin'ny enim-bolana. Mandritra izany fotoana izany, mihena be ny vatan'ny rajako ao amin'ny rononon-dreny, noho izany dia mety tsy hanisy ratsy ny ankizy toy izany ny fotoana fohy.
Tsara homarihina fa rehefa mihatra telo volana ny faharetan'ny zaza, dia ny endriky ny fanavaozana ny hormonina amin'ny vatan'ny vehivavy no farany. Ary noho io dingana io, vehivavy iray koa dia very livra vitsivitsy. Ny torimaso koa dia misy fiantraikany eo amin'ny lanjany. Ny mpahay siansa dia nanaporofo fa ny olona matory kely dia matetika tsy marary loatra. Ho an'ny reny miaraka amin'ny zaza, ny fanontaniana momba ny torimaso sy ny fitsaharana dia tena faran'izay henjana. Manomàna ny andro hahafahanao miala sasatra mandritra ny andro, ohatra, rehefa matory ny zanakao. Na anontanio ny olona akaikinao mba hanomezany fahafahana hiala sasatra sy haka ny entimody ho anao. Ny torimaso tsy mety sy ny tsy fisian'ny fitsaharana dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny vehivavy, mampitombo ny fahaketrahana amin'ny alàlan'ny postale sy ny alahelony, ary mety ho vokany amin'ny toe-pahasalaman'ny zaza madinika izany.
Ny hetsika ara-batana sy ara-panatanjahantena dia mifanohitra amin'ny vehivavy izay mamahana ny zanany, fa ny fomba fiaina mavitrika sy ny fanabeazana ara-batana dia ilaina fotsiny raha te hahalala ny fomba handoavana ny lanjany aorian'ny fiterahana ianao raha mbola miteraka. Raha tsy manana fahafahana na faniriana hanao fanazaran-tena ianao amin'ny maraina, mandehana misimisy kokoa, mandehana miaraka amin'ny ankizy eny an-dalambe. Misy fomba manokana entina handresena ny lanjany aorian'ny fiterahana, ohatra, ny fomba fampianarana "Yoga aorian'ny fiterahana." Ny fanatanjahan-tena amin'ny teknika toy izany dia natao hanasongadinana ny asan'ny reny tanora iray, azo atao amin'ny ankizy izy na miaraka aminy mihitsy aza. Raha manana fahafahana hanatrika ireo klioba mahaliana ianao, midira amin'ny fampiofanana ny dihy indian kibo. Ny fihetsik'ity dihy ity dia napetraky ny kibon-dranomanitra aorian'ny fiterahana ary hiverina ho anao ny tendanao matevina sy malefaka. Raha tsy misy fahafahana mandihy na matetika mandehandeha handehanana dia ampiasao ny "fampiasana ho an'ny kamo". Ny fampiharana toy izany dia hanome anao fahafahana hiala sasatra sy hifindra amin'ny fotoana mitovy. Mba tsy hisafidianana, tsarovy fa tsy voatery hanome zavatra enta-mavesatra ho an'ny tanana, tratra, teboka, hipnotika sy ny kibon'ny vehivavy mihetsiketsika raha vantany vao teraka mba tsy hanimba ny fahasalamany. Tsy afaka manao fombafomba ianao, manatontosa fepetra matanjaka, mandrindra ny karazana simulators rehetra. Mampiseho fanatanjahan-tena mandroso sy mandeha ihany.
Raha toa ka tsy mitombo ny lanjany mandritra ny fe-potoana dia tokony hifantina dokotera ianao ary handinika fitsaboana feno: jereo ny tovon'ny tiroida, entina hizaha hormonina, kolesterol, ny siramamy ao amin'ny ra, sns. Ny antony dia mety ho lehibe kokoa noho ny vokatry ny fitondrana vohoka sy ny fiterahana. Rehefa misafidy fepetra hiadiana amin'ny lanjan'ny bevohoka ianao, ny fahasalamana lehibe indrindra dia mikarakara ny fahasalamanao sy ny fahasalaman'ny zanakao.