1) . Aorian'ny ora isaky ny asa dia mila miala sasatra 10 na 15 minitra ianao. Amin'ny fotoan'ny misasak'alina, mila mandao ny birao ianao. Raha ny marina, ny fisarahana dia tsy midika fa tsy maintsy mibanjina tsisy saina amin'ny rindrina ianao. Voaporofo fa ny fitsaharana dia fiovan'ny asa atao. Raha toa ka tsy misy mihitsy aza ny miala amin'ny toeram-piasanao, mitsangàna, ary zarao, manaova fampihetseham-batana.
2). Amin'ny faran'ny andro, horonan-taratasy mankany amin'ny 10 na 15 minitra amin'ny fotoanao handehanana raharahambarotra ny ampitson'iny. Indraindray, tonga ianao miasa, ary tsy fantatrao hoe karazana orinasa mila tratranao. Ny lisitra dia hanampy amin'ny fanesorana ny korontana eo amin'ny lohako.
Tsy maintsy manao zavatra manan-danja aloha ianao, ary tsy dia be loatra. Ny safidy tonga lafatra dia ny manao zavatra izay tena tsara indrindra amin'ny 5 ka hatramin'ny 7 minitra, ary avy eo dia manao ny sisa rehetra.
Ny aretina vokatry ny reraka dia mahazatra ny olona tsirairay. Izany dia fikambanana ratsy eo amin'ny toeram-piasana, monotony, asa lava tsy misy fialan-tsasatra fialan-tsasatra sy fitsaharana, miteraka herim-po ireo.
Syndrômin'ny faharetana:
- Mampatahotra
- Drowsiness
- Apatiaka
- Fahasalamana mahantra
- Ny aretin-kozatra
- Fahalemena ankapobeny.
Ahoana no hanamaivana ny reraka amin'ny asany?
Mila mandamina ny asanao ianao mba hisorohana ireo soritr'aretina ireo. Tandremo ny toerana misy anao, eo amin'ny ambaratongan'ny tabataba manodidina, amin'ny toetry ny toeram-piasana. Raha misakafo amin'ny ordinatera ianao, aza miala sasatra, mipetraha amin'ny seza tsy mahazo aina, aza gaga fa manana olana amin'ny lamosinao ianao.
Amin'ny tapany faharoa amin'ny andro fiasana dia manomboka ny fihenan'ny asa atao. Nefa ny hery dia afaka averina amin'ny alalan'ny famporisihana ny famarotana ra amin'ny tongotra. Eo amin'ny zana-tongotra dia misy teboka manan-danja izay tompon'andraikitra amin'ny taova. Azonao atao ny maka foot massage. Maka tavoahangy tsy misy ilana azy ary atsangano amin'ny tongotrao ny tongotra mandritra ny 5 na 7 minitra. Ity fampiharana ity dia hanampy amin'ny herinao, ary hanampy hery. Ny fomba iray hafa dia simulator iray matanjaka, izany dia hanampy amin'ny fahasitranana mandritra ny andro fiasana. Misy fomba fiteny toy ny hoe "fialantsasatra fialantsasatra" rehefa vakiana, araka ny fomba fijerin'ny tsirairay, dia manidina, toy ny indray andro, ary avy eo ao anaty fahatsiarovan-tena, fialamboly, feno fialantsiny mamirapiratra.
Ahoana no ahafahanao mamerina ny herinao?
Classes alternatives. Raha mitaky fahasahiranana ara-tsaina ny asanao, dia ilaina ny manao fanatanjahan-tena kely. Ity dia mety ho lava be, miasa any an-trano, fanatanjahan-tena. Miaraha amin'ny namanao, mankanesa any amin'ny teatra, mandehana amin'ny sarimihetsika, ataovy fotsiny ny mandeha an-tongotra. Ny fanehoana vaovao dia hanatsara ny fahatsapanao ary hanampy anao hiatrehana ny havizanana.
Ny fitsaharana rehetra, raha mavitrika, dia mampitombo ny fahamarinan'ny vatana. Saingy rehefa tsy ampy ny asan'ny vatana, dia mitarika olana maro samihafa izany, anisan'izany ny fahaverezan-javatra. Rehefa tsy misy fotoana dia asio 10 minitra farafahakeliny amin'ny bisikileta mipetraka.
Omeo torimaso ara-dalàna ianao. Mandeha am-pandriana, manantena ny hatory 8, ary tsara indrindra raha ampy torimaso 10 ora. Jereo raha manana matory be loatra ianao, raha mihintsana ny tendan'ilay sodina. Ny torimaso mahafinaritra dia misy fiantraikany amin'ny hatsaran'ny fiainana, anisan'izany ny hatsaram-panahy sy ny fahasalamana.
Raha misy tsiranoka miverimberina matetika, izay fantatra amin'ny maha-hypotension azy ireo, dia mety ho reraka mafy izany. Raha mahatsapa ho maivana ianao, eo amin'ny tongotrao mandritra ny fotoana lava, na rehefa maka orana mafana ianao dia mandehana any amin'ny fanadihadiana momba ny tsy fahasalamana. Manaova sigara sy toaka. Ny fahazaran-dratsy dia mitondra fanampiana vonjimaika. Mila manampy ny vatanao hizaka fatin-javatra ianao.
Manaova fandroana mafana. Ny haavon'ny rano dia 37 na 38 degre, ny faharetan'ny fikarakarana dia 20 na 25 minitra. Ny bata dia tokony halaina 1,5 ora aorian'ny sakafo na alohan'ny sakafo. Milaza ny manam-pahaizana fa tsy tokony handroana isan'andro ianao. Tamin'ny vanim-potoana fohy dia nolazaina fa ny haben'ny mpianatra, ny herin'ny ain'olona, dia milaza fa raha malalaka izy ireo, dia feno hery ny vatana, ary raha mihena ny mpianatra, dia mitranga izany rehefa mamela azy io ny hery, izany dia mandritra ny aretina mafy, ny fahanterana.
Fomba ahoana no hanafoana ny reraka amin'ny sakafo?
Raha manontany ny fanontaniana hoe: "Tena reraka ve ianao?", Ny ankamaroan'ny olona dia hilaza hoe eny. Miaina ao anatin'ny fotoana iray isika rehefa misy rhythm tena mahavelona. Ary izay tsy reraka, raha miasa mandritra ny andro, ary amin'ny takariva dia miandry lalao sy kilasy miaraka amin'ny ankizy, miandry ny raharaha hafa ao an-tokantrano, ary te-hahita fotoana hialan-tsasatra, ary ny zavatra tianao indrindra. Ny toetrantsika sy ny toe-tsaintsika dia manana fiantraikany betsaka amin'ny angovo omena antsika isan'andro. Marina ihany koa fa raha toa ka akaiky ny zero ny haavon'ny hery be dia be, ny fihetseham-po dia tsy mety tsara amin'ny lafiny rehetra.
Ahoana ny fomba hanesorana ny herim-po tsy tapaka? Ny torimaso fenoina, sakafo izay ahitana vokatra hampitombo ny herin'ny hery.
Feno reraka
1. Mampiasà kafe tsara araka ny tokony ho izy
Raha mampiasa kafeinina amin'ny fomba mahomby sy marina ianao dia ho fitaovana tsara ho an'ny reraka. Ho an'ny fahasalamana, manomboka amin'ny 15 minitra ny kafeinina, rehefa miditra ao amin'ny vatana izy, ary avy eo dia misy fiantraikany 6 ora. Raha misy kafeinina miditra ao amin'ny vatanao tsy misy sakafo, dia hahatsapa hery mahery vaika ianao, fa aorian'ny fotoana fohy, dia hihena ny herim-po amin'ny hery vaovao. Izany dia mitranga amin'ny olona mahatsiaro kafeinina. Fa tiako ny hisoroka ny vokatry ny kafeinina.
Filan-kevitra. Ny ankamaroan'ny olona dia miasa farafahakeliny maraina, ary aorian'ny 13.00 dia mihena izany ary mihena ny reraka. Ity no fotoana mety indrindra ho an'ny fiatoana. Raha amin'izao fotoana izao amin'ny 13.00 na amin'ny 14.00 dia handray kafein kely kely, dia tsy hisy fiantraikany amin'ny torimaso amin'ny alina, ary amin'ny fotoana manaraka dia hanome ny angovo ilaina. Misotro dite maitso na mainty. Ao amin'ny dite mainty, ny kafeinina dia ambany noho ny amin'ny dite maitso. Ny fampiasana kafe amin'ny kafeinina dia tsy mendrika izany, satria ankoatra ny vokatra tsara, dia hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny vatana izany.
2. Aza misotro sakafo
Fantaro fa ny sakafo rehetra dia ilaina amin'ny vatana mba hanomezana vatana ny hery. Indrindra ny momba ny sakafo maraina. Ny sakafo maraina dia tsy tokony ahitana sakafo izay miteraka fahantrana: ny ankamaroan'ny legioma, vary, tsaramaso, pasta, ovy. Matetika ny tsy fahitan-tory no antony mahatonga ny reraka be loatra, izay vokatry ny sakafonay sakafo ho an'ny sakafo hariva. Ho sakafo maraina, mila mihinana sakafo manankarena amin'ny fibre ary mihinana farafahakeliny proteinina farafaharatsiny.
3. Aza hadino ny proteinina
Mampidi-doza, fahatoniana, fahatsapana fampiononana ny tsiranoka. Ny proteinina dia mamadika ny vatana. Ny fihinanana proteinina dia manosika ny famotsorana ny tyrosine, izay mampitombo ny asa ara-tsaina.
4. Ilaina ny mifehy ny habetsaky ny sakafo aterak'izany
Raha azo atao, aza mihinana voambolana kobam-bary (ny vokatra vita amin'ny halatra, lafarinina, lafarina ary mamy) dia tsy overeat. Taorian'ny fampiasana voambola goavam-be, dia miteraka fahatsapana ao anaty olona izy ireo, tsy manome satroboninahitra tena izy, ary mahatonga antsika hihinana bebe kokoa, amin'ny teny hafa, ny overeat. Avy eo, ao amin'ny kibony dia mitombo ny fampidiran-dra mba hanomezana fanampiana fanampiny amin'ny dipoavatra, vokatr'izany, ny ati-doha dia mahazo oksizenina kely.
Filan-kevitra. Mila misakafo in-3 isan'andro ianao, ary manamboara tsotsotra 2 mora. Raha mizara tsara ny sakafo mandritra ny tontolo andro ianao dia ho fanafody tsara ho an'ny reraka.
Ahoana no ahafahanao manala ny reraka aorian'ny asa andro iray? Mety ho simba ny alahelo noho ny sakafo ara-dalàna sy ara-dalàna. Mialà sakafo matavy be, mihinàna voankazo sy legioma vaovao, adinoy ny sakafo mahavelona. Hihinana sakafo misy voambola sy tsiranoka. Mba hihazonana ilay feo, ento ny akorandriaka tsy misy ny sarimihetsika ary ataovy ao anaty vovony izy, asio sira ny citrouille ary makà 1 kilaometatra isan'andro. Aorian'ny fisakafoanana dia misotroa ranom-boasary, ary mandritra ny andro, ny rano salady sy kalsioma.
Aorian'ny fandroana mahafinaritra sy mangatsiatsiaka, mijanona mangina sy irery, mieritreritra zavatra mahafinaritra, mifantoka amin'ny tenanao 10 na 15 minitra. Dia afaka miala sasatra ianao ary manamaivana ny reraka.
Aza manemotra ny varotrao ao anaty boaty lava. Isika dia mahatsapa fa ny olana tsy voavaha rehetra dia manakana antsika tsy hiaina 24 ora isan'andro, ao anatin'ny fiarahantsika miaina ary avy eo dia mitaky herinaratra. Henoy ireo toro-hevitra ireo, ary avy eo dia hesorina amin'ny reraka ianao.