60% -n'ny mpiray tanindrazana no mitandrina ny alahelony. Ny fiatrehana ny adin-tsaina, dia hanome vokatra tsara ihany avy eo, raha azonao atao ny mahita ny antony nahatonga io fipoahana mahatsiravina io. Eo am-pon'ireo tsy fahombiazantsika ireo dia mitebiteby izahay. Matahotra izahay:
- aretina ny havan-tiany sy ny aretiny,
- tsy fahampiana, fahanterana,
- ny fandikan-dalàna, ny tsy fisian'ny manampahefana,
- Fahantrana,
- irery
Saingy ny antony hafa dia mety ho lasa loharanon-kery ho anao: mpivaro-tena, fidiram-bidy, fiatoana amin'ny fitaterana, avo lenta, karama ambany kokoa, tompon'andraikitra mpanatanteraka, sy ny sisa.
Tsy afaka manala tanteraka ny olana maro ianao, kanefa afaka manamaivana ny fiantraikany. Mila mianatra miala sasatra fotsiny ianao. Rehefa mianatra manao izany ianao dia hampatanjaka ny fahasalamanao, ary hahazo fahafinaretana bebe kokoa avy amin'ny fiainana. Raha mampihena ny haavon'ny fihenjanana dia hanampy amin'ny fiasa amin'ny hery fiarovana ny hery fiarovan'ny hery fiarovana ary mety hampihena ny mety ho aretin'ny aretim-po.
Ahoana no ahafahako miala sasatra?
Mila 5 minitra ny fialana aina. Ilaina fotsiny ny mipetraka amina seza ary ataovy toy izao manaraka izao:
1. Mialatsiny tsikelikely sy lalina. Hanampy ny fizotran'ny fialan-tsasatra izany. Aripaho ny sorokao sy ny sandrinao, ka tsy ho voatery henjana intsony.
2 . Manalefaka ny hozatry ny vava sy ny tarehy isika.
3. Hiezaka ny hanala ny hozatry ny kibo sy hiverina isika.
4. Mihozongozona ny tongotsika ary atsaharo ny ranjontsika.
Ireo fihetsika ireo dia ahafahanao mahatsapa hery be dia be ary manamaivana ny fihenjanana tsy ilaina. Mila miala sasatra ihany koa ny sainao. Sarotra ny mahatsapa ny fialana voly ao amin'ny vatana, raha toa ka mieritreritra ny mamaha olana ny eritreritrao, sahirana mieritreritra momba ny drafitra. Rehefa misakafo kely ianao dia mila manandrana sy manakana ny fisian'ny hevitra izay mamerina anao any amin'ny ahiahy amin'izao fotoana izao.
Alao sary an-tsaina hoe any amin'ny toerana mangina ianao, ao amin'ny zaridaina na eo amoron-dranomasina, jereo ny tarehin'ny biby fiompinao. Mandritra fotoana fohy, alaivo sary an-tsaina hoe inona no manodidina anao amin'ny feo, mahatsiaro, ny toerana toa an'ity toerana ity. Miezaha hifantoka amin'ny fihetseham-ponao manokana ary ankafizo izany, fa mijanona eto amin'ity toerana ity ianao, lavitra ny hatezerana sy ny adin-tsaina.
Ohatra, afaka mahatsiaro zavatra mahafinaritra ianao, inona no nanjo anao androany:
- Maheno vaovao tsara ianao,
"Nitandrina ny fampanantenany izy ireo,
"Nisy olona nitana ny fampanantenany taminao,
"Nisy olona naneno taminao,
- Nahavita nanampy olona iray izay malemy kokoa noho ianao aho.
Raha misy olona afaka mifantoka amin'ny hetsika mahafinaritra, dia fiarovana tsara amin'ny fihenjanana ara-pihetseham-po sy maharitra. Isan'andro dia mila fialan-tsiny ianao hihomehy kely.
Ahoana no tokony hiatrehako ny adin-tsaina?
Raha tsy vitanao ny tsy hiferinaina, inona no tokony hatao? Tsy misy fomba fitsaboana manokana sy fitsipika tsy azo ovaina, ary ny olona iray dia tsy afaka manalavitra fotoana vitsivitsy. Na dia tsy manaja anao aza ny lehibeny, dia mety tsy ho afaka hiala fotsiny ianao. Saingy misy fepetra sy fepetra sasantsasany izay mety hitranga amin'ny toe-javatra mampihetsi-po.
Lazao amin'ny olona tianao fa tsapanao ny fanaintainanao sy ny anao, ary tena tia anao izy. Hahazo fampaherezana ianao rehefa miresaka amin'ny olon-tianao, ary ho hitanao ny zava-mitranga amin'ny hazavana hafa, ary mety hahita ny vahaolana mety.
Aza manitatra ny zava-manahirana anao, fa aza manao elefanta fotsiny avy eo. Raha manana olana ianao amin'izao fotoana izao dia manontania tena hoe inona no hitranga aminao mandritra ny 10 taona?
Amboary ny raharaham-barotrao mba tsy handehananao haingana.
Ireo olona manorisory anao, miezaka ny manalavitra na oviana na oviana.
Tokony hahita fotoana hialan-tsasatra ianao. Raha mieritreritra ianao fa tsy manam-potoana hialan-tsasatra fotsiny, dia mila mahafantatra ianao fa amin'ny alàlan'ny fialan-tsasatra sy fanalefahana ihany, afaka manao izay rehetra ilainao ianao ary haingana kokoa.
Manaova fampihetseham-batana sasany, mandehana amin'ny lalana, mba hahafinaritra anao izany rehetra izany. Ny enta-mavesatra ara-batana lehibe dia tsara ho an'ny fihenan'ny alahelo.
Mihinàna sakafo mahasalama. Rehefa misy adin-tsaina ny olona dia tsy manadino ny mihinana izy, fa atolory izany avy eo amin'ny sakafo novidiny efa vita, sokatra, akoho kely. Ny sakafo mahavelona, ny fihinanana voankazo voankazo, legioma, serealy, pasta, vary, mofo borosy, dia manampy amin'ny fanatontosana tsaratsara kokoa.
Aza manahy mikasika izay mety hitranga aminao amin'ny hoavy, aza mieritreritra ny zava-dratsy niseho taminao teo aloha. Mifantoha amin'ny ankehitriny. Raha manao ireo zavatra voalaza etsy ambony ireo ianao, ary tsy misy miasa ho anao, mifandraisa manampahaizana manokana.
Ahoana no hisorohana ny adin-tsaina?
Mora kokoa ny misoroka olana raha tsy miatrika ny vokany.
1. Aza manao zavatra iray fa indray mandeha.
2. Andramo ny tsy hameno ny fandaharam-potoan'ny asa. Manomàna ny andro izay azo atao raha tsy mahatsapa fifandonana sy tsy fahafaham-po amin'ny fotoana.
3. Mitandrema amin'ny hafainganam-pandehanao. Mangataha amin'ny hoe ny lalana dia mihodina amin'ny fitaterana.
4. Alao aloha ny fiara.
5. Mandany fotoana kely isaky ny andro hanaovana fanatanjahan-tena sy fialan-tsasatra. Ny fomba tsara indrindra ahafahana miala sasatra, dia hisy ny mandeha tsotra amin'ny takariva na maraina.
6. Mandany fotoana miaraka amin'ny namana sy ny fianakaviana, na dia tsy maintsy manao sorona ny fotoana laninao amin'ny fialam-boly sy ny asa aza ianao.
7. Ho an'ny asa aman-draharaha, dia aza misaina asa na andraikitra fanampiny. Eritrereto tsara izany, na azonao atao izany, raha tsy manalefaka ny fotoana fitsaharana.
8. Na aiza na aiza alehanao, mifantoha amin'ny mozika, manamarika fiara tsy mahazatra, trano mahaliana, fiposahan'ny masoandro na masoandro, na misy rahona eny amin'ny lanitra sy ny sisa.
9. Aza manelingelina raha misy manao zavatra tsikelikely noho izay tianao.
10. Alohan'ny hametrahana asa vaovao dia eritrereto raha ilaina izany rehetra izany, ary raha ilaina dia mila manao izany avy hatrany ianao, ary mety hisy olona hisolo anao fotsiny.
11. Afaka mahita fiadanana amin'ny fialamboly sasany ianao. Ary maro no manao izany, misy olona mametraka hazo fijaliana, olona iray milalao tennis. Tsy mila mampiditra ny fialam-boly ho loharanom-bola ianao, mahazo fahafinaretana avy amin'ny fibodoanao.
12. Raha toa ka misy fotoana iray ahafahana miasa dia mandamina 10 minitra ny fotoana.
13. Isan'andro, mitadiava fialan-tsiny iray mba hidera olona iray - namana, mpianakavy, mpiasa.
Ny fiantraikan'ny hentitra dia miankina amin'ny fihetsikao amin'ny zavatra mitranga, fa tsy amin'ny zava-mitranga. Tsy ilaina ny mandany angovo hanovana ny toe-draharaha, fa afaka manova ny fihetseham-po amin'ny zavatra mitranga.
Fomba hanamaivanana ny adin-tsaina
Ny fiainana maoderina dia tsy manome fahafahana maro hisasarana sy hiala sasatra. Daily stress, rhythm intense and intense, dia misy fiantraikany ratsy amin'ny rafi-pitabatabana. Ny olon-drehetra dia manana fomba ahafahana manala ny fiantraikan'ny fihenjanana. Miezaha hanaraka ireo torohevitra tsotra ireo, ary ny fiainanao dia hahafinaritra kokoa sy mora kokoa:
Fomba fijerena lalina. Ny fimailo tsara indrindra dia ny fientanam-po lalina sy ny fitsaboana. Ny fifehezana sy ny rivotra lalina dia hanome hery anao ary hampitombo ny herinao. Ity dia fomba tsotra izay tsy mitaky fitaovana, sarany ary fotoana fanampiny.
Yoga. Izany dia fomba mahomby hiatrehana ny adin-tsaina. Yoga dia mampifandray fandaharan'asa ara-batana sy fandaharam-pahaizana. Ary ity programa manokana ity dia hanampy anao hahatsapa bebe kokoa.
Mamoron. Rehefa malahelo sy malahelo ianao, dia azonao eritreretina sary tsara tarehy ao an-tsainao, tsarovy fotoana mahafinaritra ary tsapao fa, na inona na inona, ny fiainana dia tsara tarehy sy mahavariana.
Ny mozika dia fitsaboana ho an'ny fahanginana sy ny fahorian-tsaina. Fidio ireo tononkalo tianao indrindra, izay mahatonga anao hanana fihetseham-po tsara. Mandihy ao an-trano. Ny fihetsika mankany amin'ny mozika dia hanampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina. Ao an-trano, ny dihy dia heverina ho fialamboly, tsy voatery hisalasala momba ny fomba mandeha ara-drariny ianao, ary raha mandinika fandaharam-potoana ianao.
Aromatherapy. Maro ny manam-pahaizana no nanamafy ny vokatry ny aromatika araraka ao amin'ny rafi-pitabatabana. Ny voankazo lavanila sy voankazo voankazo dia heverina ho ilaina. Mifandray amin'ny fahatsiarovana ara-pihetseham-po ny fofona. Ilaina ny fananana fofona toy izany, izay hampifandraisina amin'ireo minitra niainan'ny fifaliana, fifaliana, fahasambarana matanjaka. Mifohaza matetika ny hanitrao, ary hanampy anao hihazona hatsaram-panahy tsara sy tsara.
Pets. Ny fitiavana sy ny fanoloran-tena am-pinoana dia tsy hamela na iza na iza tsy hiraharaha. Na dia mijery trondro akquarium aza ianao dia hanampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina.
Fampiofanana ara-batana. Raha manao fanatanjahan-tena mandritra ny 10 na 15 minitra ianao, dia afaka mampifaly anao izy ireo. Ary mitranga izany satria ao anatin'ny vatana no misy ny fihetsiketsehana goavana "hormones of happiness" dia mivoatra ary manomboka ny tolona amin'ny tsindrona.
Hototro be. Ny kapoaka misy sôkôla mafana, dite, kafe dia mamelona ny hery anaty ao amin'ny vatana.
Mora haingana ny manala ny adin-tsaina?
Ny volo volo. Rehefa mandany eo anoloan'ny mpanara-maso ny andro fiasana iray manontolo, dia mihenjana mafy ny hozatry ny mimika, manomboka mihamitombo ny lohany ka lasa mavesatra. Fomba iray hisorohana ny adin-tsaina, mila mandoko ny volonao mandritra ny 10 na 15 minitra. Io fomba fanao io dia hanampy amin'ny fanalefahana ny hozatra ary "hanaparitaka" ny ra
Eat ice cream . Ny sakafo matsiro dia fitsaboana tsara ho an'ny alahelo. Manampy amin'ny fihetsika tsara izy io, ary manampy tratran'ny tsindry ny hazandrano, satria misy asega omega-3 izy ireny, mahasoa ny rafi-pitabatabana. Fa, raha tsy tianao ny trondro, dia mihinàna banana na gilasy. Ny vokatra toy izany dia tsy manao ratsy noho ny antidepressants. Ary misy voka-dratsiny toy ny tryptophan, izay voajanahary voajanahary voajanahary.
Fanorana. Ny alahelo sy ny fifandonana dia tsy mamela anao hifantoka amin'ny asanao. Mba hamonjena ny angovo, manangona ireo teboka izay eo afovoan'ny palmie, eo ambanin'ny molotra ambany, eo anelanelan'ny loharano, eo ambanin'ny orona mandritra ny 30 segondra.
Atsaharo ny tananao. Izany dia fomba tsotra hanalavirana ny alahelo ary hanamaivana ny fihenjanana mahatsiravina. Mila miala amin'ny tananao ianao, mba ho mafana. Mandritra izany, ireo teboka akupuncture izay manaloka ny palmie dia tafiditra, ary io fomba io dia miasa tsara. Miezaha mafy manisy tombo-kase ny sofinao ary amin'izay dia afaka mifantoka amin'ny asa ianao ary afaka mampifaly anao.
Esory ny tsindry sy ny fifandirana. Amin'ny alàlan'ny fihetseham-po ara-pihetseham-po, dia misy ranomandry 15 minitra hanampy. Ilaina ny mijoro eo ambanin'ny rano mamy, mba hanangona ny sorony sy ny lohany. Ary avy eo dia ho tsapanao fa ny rano dia mitondra ny tsy ilaina rehetra.
Rehefa mampianatra ny fanao any Atsinanana, raha te hanaisotra ny alahelo ianao dia raiso ary asio 27 entana ao an-trano. Noho izany dia alefa amin'ny angovo ny angovo, ary avy eo ny hery dia afaka miditra amin'ny làlana marina. Raha manandrana an'io fomba io ianao, dia ho azonao antoka fa manampy ny atidoha hamindra fo sy hifindra amin'ny olana.
Ny tohatra. Araka ny hitan'ny dokotera britanika fa mandeha eny amin'ny tohatra, dia afaka mampiakatra ny haavon'ny kortisol - hormona hentitra. Manamboara tsiranoka 30 segondra, ka hampitombo ny oksizenina mankany amin'ny atidoha, izay tompon'andraikitra amin'ny fitantanana ny adin-tsaina. Avy eo dia azonao atao ny mifehy ny fihetseham-ponao ary manamaivana ny adin-tsaina.
Manadio. Rehefa misy olona mametraka zavatra ao an-toerana dia manampy amin'ny fifantohana, mandamina ny eritreritra. Ny fisehon'ny akora fitaratra, fialofana, manome vokatra ara-psikolojika - fandaminana sy fandaminana ivelany ary ny olona dia mampiova azy tsy tapaka amin'ny fiainany manokana.
Minitra iray hisainana. Mba handaminana ny eritreritrao, mila mitady fotoana ianao ary mijanona irery ao an-trano. Avereno ny mozika, alaivo ny fitsaboana avy ao amin'ny latabatra, miorena eo amin'ny seza tena tianao. Mahatsiarova sy mahatsapa ny fahafinaretan'ny rivotra mahafinaritra, ny hira mahafinaritra, ny fahafinaretana avy amin'ny sakafo matsiro. Eritrereto izay tianao indrindra, ary soraty ny faniriana an-taratasy. Raha manana drafitra mazava ianao dia hanampy anao hanapa-kevitra amin'ny asa hafa izany.
Ny fahafantaranao an'ireny fitaovana mahavariana ireny mba hifehezana ny adin-tsaina, dia azonao atao ny mifehy azy, satria azo ampiasaina amin'ny fampiharana ireo fitaovana tsotra rehetra ireo. Noho izany dia hanampy amin'ny fiorenana foana izy io ary hamonjy anao amin'ny aretina maro.