Hilaza aminao zava-miafina goavana aho: Azoko antoka fa tsy nisy nieritreritra an'izany. Ny kely indrindra amin'ny masontsika dia mandinika ny volo, ary raha misy marina kokoa, dia manokana fotoana matotra ho an'ny fahasalaman'izy ireo isika. Ary tena sarotra tokoa, hoy ianao? Nividy shampoo aho, nanasa ny voloko, naka azy - ary izany rehetra izany, inona koa no tadiavin'izy ireo? Fahasalamana, mila voly ny volonao, izay miankina matetika amin'ny sakafo isan'andro. Ny lohahevitry ny lahatsoratra dia antsoina hoe: "Ny fitomboan'ny volo: ny sakafo mahavelona". Raha ny tena izy, ny fahasalamantsika, ary tsy ny fahasalaman'ny volom-borona ihany, dia misintona ny zavatra azontsika. Ohatra, ny tsy fisian'ny vokatra avy amin'ny sakafo miaraka amin'ny vitamin C, ary ny mety hisian'ny mangatsiaka, dia hitombo im-betsaka, mihatra amin'ny vokatra hafa izany, ary ny zavatra rehetra izay mamatotra ny vatantsika sy ny sakafo.
Angamba, talohan'ny tsy nieritreretanao ny momba ny fitomboan'ny volo, ny sakafo mahasalama sy ny fikarakarana mavitrika dia ireo ampahany tsy azo sarahina izay tokony hifameno foana.
Noho izany, matavy be ny volonao. Ny manaraka dia ny sakafo azo avy amin'ny sakafo matsiro indrindra, toy ny chili, karaoty, dipoavatra mena na mainty, izay manome sakafo mahasalama tena mahavelona, fa tsy tena mahafaly ny volonao, satria ny hoditra eo amin'ny lohanao ny hatsembohana, ary, noho izany, avy amin'ity volo ity sy ny volom-bolo no mandalo haingana. Saingy te-hanamarika aho fa tsy io no antony lehibe indrindra. Ny haingony dia mety tsy matavy avy amin'ny zava-manitra, fa koa avy amin'ny sakafo matavy. Ny fitsaboana matetika amin'ny sakafo matavy dia hita taratra amin'ny alahelon'ny hoditry ny tarehy, izany dia zava-misy fantatra, ary avy eo eo amin'ny hoditra.
Ny fahasalaman'ny volo dia hita taratra amin'ny fahatsarany voajanahary, fa aza misafotofoto ny hatsaran'ny volon'antsy miaraka amin'ny marary. Inona anefa no hatao raha sendra manoloana ny fihenan'ny volonao ianao ary tsy azonao ny hevitr'izy ireo: taiza no nitrangan'ity lamaody mahafinaritra ity? Nahoana ny volon-koditra no nitaratra tamin'ny masoandro ary tampoka teo izy dia nijanona. Tsotra tsotra izao, rehefa salama ny volo, dia eo ambanin'ny mikraoskaopy no ahitanao ny marevaka marevaka ny volo, fa raha vantany dia misy tsy fahampian'ny singa ilaina ao amin'ny vatana, dia miseho amin'ny volo ny zavatra rehetra. Amin'ity tranga ity, rehefa maina ny volony dia marika tsy ampy sakafo, indrindra fa tsy misy proteinina, lasa toy ny ravina ny volony. Aza manahy fa afaka manatsara ny zava-drehetra. Mila mijery indray ny sakafo isan'andro ianao, ary angamba tsy manana proteinina ampy ianao.
Ny volo maina dia maneho fa ny vatany dia tena tsy matavy loatra. Tsy fahita firy ho an'ny ankizivavy izany. Tsy ilaina ny tsy miraharaha an'io olana io mandritra ny fotoana maharitra, satria ny volo sy ny volo dia hanaraka ny fahamainana. Saron-doko sarobidy sy volom-bolo no tsy hanitsy ny olana mahazo anao. Mora kokoa ny mampiditra sakafo bebe kokoa amin'ny sakafo, ao anatin'ny fetran-javatra mety tsara, ary haingana ny volo. Tsara ny mihinana trondro, voanjo ary voninkazo. Ary, eny an-dàlana, ny hoditra dia mamaly amin'ny fahamainana ihany koa, mety misy vongotra kely sy sarim-panafody, noho izany dia heveriko fa tsy tokony havela.
Raha mitombo haingana ny fitomboan'ny volo - aza manota amin'ny mpanambady malemy miaraka amin'ny tanana mavesatra, amin'ny volana miposaka na ny tontolo iainana izay iainanao. Ny antony tany am-piandohana ny fitomboan'ny volo indray dia ny fihinanana sakafo tsy mety. Raha ny marina, ny sakafo dia mety ho voalanjalanja sy voalanjalanja, fa raha mihamitombo tsikelikely kosa ny volonao dia midika izany fa raha mihinana ianao, tsy misy biotine, na rakotra kely be dia be, ary raha ny marina dia Noho io singa io dia mihamora kokoa ny volonay. Mandritra izany, mila mihinana karazana legume, voanjo sy rongony ary voanjo, ary na dia ny hazan-dranomasina aza, aza adino ny vokatra avy amin'ny vokatra.
Aza kivy raha volo sy malemy ny volonao. Eny, tsy miady hevitra aho, ary amin'io toe-javatra io dia misy zavatra tsy hita ao amin'ny vatana, fa ny zavatra rehetra azo atao, azo alaina daholo ny zava-drehetra. Amin'ity toe-javatra ity dia hisambotra vy ianao. Amin'ny ankapobeny, ny vy dia zava-dehibe tsy ho an'ny volon'ondry, fa ho an'ny vatana manontolo, fa amin'izao fotoana izao dia miresaka momba volo tsara, izay mila famenoana. Ao amin'ny menio, azonao atao ny mampiditra ny henan'omby sy ny legioma maitso, ka izy ireo no mpamatsy vy lehibe indrindra.
Vintana ratsy izany, nanomboka nipoaka ny volonao. Andeha hojerentsika akaiky kokoa io olana io. Ohatrinona ny volon'ny andro iray, ary izany ve no fitsipika? Voalohany, latsaka tanteraka ny volom-borona, noho izany dia noforonina avy amin'ny natiora, ny tovovavy dia manavao tsy tapaka. Ireo olona izay manana fakana sary vetivety dia tsy mahatsikaritra izany, tsy hita raha tsy manomboka ny plastika. Raiso, ohatra, ny tovovavy iray misy volo lava lava, eo an-tsoroka na eo amin'ny soroka. Inona no hitan'ity ankizivavy ity isanandro rehefa misakafo izy? Mahita volombava volo eo amin'ny masomboly izy, ary eto dia mitranga ny fanontaniana hoe: firy ny isan'izy ireo amin'ny pofana? Noho izany, ny fepetra dia ny fihenan'ny volo hatramin'ny 200 volo isan'andro. Raha toa ka toa lehibe ny isa amin'ny "maso", dia mety hisy antony maromaro. Ny antony voalohany dia tsy miankina amintsika, fa fanitsakitsahana ny lozam-pandrenesana hormonina na aretina toy ny diabeta, olana ara-pahasalamana, angamba, ny tontolo iainana ratsy. Ny antony faharoa, araka ny efa nieritreretanao azy, dia ny sakafo, matetika tsy dia tsara loatra - noho izany dia maro ny fahasalamantsika no mandeha, anisan'izany ny volo marary. Inona no tsy tokony hohaninao hihazonana ny volo? Mialà eo amin'ny sakafo fihinanao sakafo sy sakafo amin'ny sakafo haingana. Ny sakafo dia tokony ho ara-dalàna, tsy misy sakafo samihafa. Ny sakafo tsara indrindra ho an'ny volo dia proteinina sy fibre, noho izany, tokony hihinana voankazo bebe kokoa, legioma ary raha azo atao, dia misorata vary.
Ary tsarovy: mahasoa ny sakafo mahasoa tsy ho an'ny volonao, fa ho an'ny vatana manontolo. Ho tonga hatrany amin'ny toe-tsaina tsara sy fanahy tsara ianao. Tsara vintana aminao!
