Tsara ny torimaso
Ampitomboy ny fahazarana amin'ny fahazoana fahafinaretana raha vao mandry ianao. Tia fahafinaretana ny torimaso. Ny torimaso dia fahasalamana. Aza miala sasatra kely avy hatrany, fa miteraka vokatra mifanohitra amin'izany izany. Tsara kokoa ny mandry am-piadanana ary avy eo miasa amin'ny voalohany amin'ny fofona tanteraka, ary avy eo mankamin'ny fofona miaina amin'ny rhythmique. Ny fampiasana fanafody dia hampitony anao, handroahana eritreritra tsy ilaina ary ho resin-tory mora foana. Indraindray ny toerana misy ny vatana mifandraika amin'ny saha maizin'ny Tany no antony mahatonga ny tsy fahitan-tory, noho izany dia soso-kevitra ny hatory any amin'ny farany avaratra, ary ny tongotra mankany atsimo.
Tena ilaina ny misotro rano mafana iray mafana alohan'ny hatoriany.
Fanatanjahantena taorian'ny fifohazana
Alohan'ny hidiranao ao am-pandriana, mialà eo amin'ny lamosinao, ampidino ny tongotra havia, alao tsikelikely izy. Ataovy ny hetsika mitovy amin'ny tongotra havanana ary, miaraka amin'ny roa miaraka. Ny fiatrehana sy ny fialana amin'ny tongotra dia mila in-dimy farafahakeliny. Io fampiharana io dia mahazatra ny fampidiran-dra, mampitombo ny fanaintainana eo ambany.
Fanazaran-tena tsotra - ny tetezana dia atao toy izao: mipetraka eo am-pandriana eo amin'ny lamosinao, mandohaliha ny lohalinao ary ento ny voditongotrao amin'ny vava. Manaova fofona lalina, atsangano ny masonao ary mitsangàna ny volonao ary atsipazo eo am-pandriana, atsangano ny kibonao sy ny lamosinao, ary asio mafy ny fofonao, mandra-pahoviana. Miaraka amin'ny fofonaina, ataovy ambany ny lamosinao. Avereno in-3-4. Raha manana alahelo mafy ianao, aoka ho azo antoka fa hanao izany fanatanjahantena izany, dia manosika tsara koa ny fanesorana gaza.
Mialà eo am-pandriana ary mipetraha eo ambony latabatra. Asandrato ny lohalika ary tanterao izany. Tahafo ny fihetsiky ny seza mitaingina, miverimberina in-5-10 ka tsy misy mijanona.
Ity fampiharana ity dia tsara ny manomboka ny andro, ilaina ihany koa alohan'ny hatory. Manana fiantraikany be dia be amin'ny fitsaboana, manampy amin'ny aretin'ny atidoha, manatsara torimaso tsara.
Mipetraha eny amin'ny voditongotrao na mamakivaky ny tongotrao, manakimpy ny masonao, tadidio ny lamosinao. Atsipazo tsy an-kijanona ny lohanao ary tsy miverina, miankavanana na miankavia. Avereno ny lohany havanana ary havia. Avereno amin'ny lohany ny dian-tongotra ary amin'ny lalana mifanohitra amin'izany. Ny fanatanjahantena dia atao in-4 hatramin'ny in-6. Fenoy ny fanatanjahanao amin'ny fotsifotsy ny volonao sy ny tendanao. Ny fampiasana dia tena mahasoa ny rafi-pitabatabana.
Mitsangàna mahitsy, manendrefo ny tongotra havia, manaparitaka ary mandingana haingana ny voditongotra eo ankavia. Toy izany koa amin'ny tongotra ankavanana. Manaova andalana miaraka amin'ny tongotra 10 ka hatramin'ny 25. Ny lohalika dia tsy manipy. Ny fampiharana dia manatsara ny hozatry ny tongotra.
Ny toerana voalohany dia mitovy. Mitsangàna eny amin'ny rantsan-tongotra, avo lenta araka izay azo atao ary midina mba hikasika kely ny vala. Ataovy 10-25 ny fotoana. Mihatsara ny hozatry ny tongotra. Mampivelatra ny fahamarinan'ny vatana manontolo, mampiroborobo ny fitomboana.
Mijoroa amin'ny mahitsy, mifampidipiditra eny an-tsorony. Miaraka amin'ny fisentoana, atsangano ny tananao amin'ny lafiny andaniny sy ny palm-paosinao. Tazony ny fofon-koditrao ary midona tsikelikely ny vatanao manontolo. Miezaha mametraka ny tananao eo amin'ny tany. Ny lohalika dia tsy manendrikendrika. Amin'ity toerana ity dia manaova fanatanjahan-tena miadana amin'ny orona ary atsangano indray ny fofonao raha mbola azonao atao. Avy eo, miaraka amin'ny fitaomam-panahy, raiso ny tananao, ny loha sy ny trunk. Aza rovitra ny tongotra eny amin'ny tany ambany mandritra ny fironana. Ataovy azo antoka fa ny loha dia eo anelanelan'ny tananao mandritra ny fampiharana. Manaova 3-5 avo. Mety tsy ho tonga avy hatrany ny tsy fananana, aza kivy. Tena ilaina ny fanatanjahan-tena ho an'ny olona mijaly amin'ny aretina isan-karazany amin'ny ambany, manampy amin'ny fampihenana ny fako.
Karakarao ny vava
Amin'ny maraina, mila manadio ny nifinao ianao. Amboary ny nifinao mandritra ny 2-3 minitra. Dia sasao ny savony amin'ny savony. Ny fototry ny lela matetika dia rakotry ny epithelium manjavona, ka amin'ny maraina dia misasà rano amin'ny rano avy amin'ny ranomandry.
Tokony hohatanjahina ny hozatry ny lela, toy ny sisa. Ho an'ity tanjona ity, dia atao ny "fanakanana fiteny" manokana. Mipetraha amim-pitandremana sy miala aina, manetsiketsika ny lelany miaraka amin'ny andohalambo, manindry ny tendron'ny lela eo amin'ny vala. Aorian'izany dia manetsikia ny loha ary asio mafy ny lela araka izay azo atao, miezaha hikasika ny tratrany. Avy eo dia avereno indray ilay lela hiverina indray mba hanindriana ny tendron-tsorony, handrodana ny arsiva mankany amin'ny lanitra. Avereno indray 10-12 ny fotoana. Ny "fitenin'ny lela" dia manome fanasitranana mahagaga ho an'ny hozatry ny lela, ny tendany sy ny tendany, ny fihenan'ny fihenan-tsakafo, ny fisidiam-pangorahana dia mitombo, mihalalina ny tenda, ny fanasitranana ny tonilalita.
Eye Care
Mifantoha amin'ny tendron'ny orona, miandrasa 1-2 minitra, ary farano ny masonao. Avereno imbetsaka. Tsy tokony hidina ny loha.
Mifantoha amin'ny maso eo anelanelan'ny lohalika, miandrasa 1-2 minitra, ary farano ny masonao mba hialana voly. Aza manandratra ny lohanao mandritra ny fanatanjahantena.
Tazony mahitsy ny lohany ary mijery ny toerana farany havanana, ary avy eo dia andraso 1-2 minitra.
Aorian'ireny fampiharana ireny, sokafy ny masonao mandritra ny fotoana fialan-tsasatra. Ireo fampiharana efatra dia mitarika in-3 eo ho eo. Hanafoana ny fahalemen'ny hozatry ny maso izy ireo, hanatsara ny fahitana.
Tena ilaina ny mijery ny masoandro sy ny volana. Any amin'ny masoandro dia hitanao any amin'ny fiposahan'ny masoandro sy ny filentehany. Aorian'ny fampiasana ny tazomoka dia afaka in-3-4 ianao, maka rano mangatsiaka kely ao amin'ny palokao, manipy izany amin'ny masonao misokatra.
Ny fanafody maso dia atao toy izao. Mipetraha eo amin'ny latabatra amim-pirahalahiana, ataovy amin'ny mena ny elany. Fenoy ny masonao ary tanteraho ny tananao ary apetraho eo amin'ny handrinao ny rantsan-tananao. Manaova faneriterena maimaim-poana, manafintohina, mamely amin'ny tananao, ary ny rantsantanana dia eo amin'ny handrinao foana.
Natao mandritra ny 1-2 minitra ny fandiovana, manana fanaintainana sy fanalefahana ny maso sy ny aretina.
Fametahana amin'ny krizin'ny hemorrhoidal
Atsipazo eny amin'ny sisiny ny sisin'ny palmie, na manery ny marary hitsambikina baolina na vato boribory.
Manao fanairana amin'ny radiculitis, osteochondrosis amin'ny faritra somary lomano.
Natao tao anatin'ny dingana 2 izy io:
1 stage. Mijoro eo amin'ny vodiventy rehetra, mandondona ary manindrona ny lamosinao 50 - in-100.
2 dingana. Mijoroa eo amin'ny vodin-tsoavaly rehetra, ataovy eo an-dalam-panafody ny valin-kasasarana voalohany, dia ny iray hafa. Misy tsi-toetra tsotsotra ao anatin'ilay fiantrana.
Manaova fanazarana amin'ny radiculitis, osteochondrosis ao amin'ny faritra boribory ao amin'ny hazondamosina
Miaraka amin'ny fanaintainana eo amin'ny faritra boribory ambony eo amin'ny hazondamosina, mihantona eo amin'ny lakroa, miala sasatra, avy eo dia manafaingana miaraka amin'ny loha mitongilana haingana. Angamba handre click ianao ary hahatsapa ny fanjavonan'ny alahelo. Ho an'ny fanaintainana eo amin'ny faritra afomanga sy ambany ravina, manaova horonantsary mirefy 5 kilao. Avadiho ny lamosinao amin'ny lamosin'ny seza. Ny toeram-pitsaboana dia tokony hitsahatra eo an-damosin'ny seza, tanana miaraka amin'ny toskelam-panjakana eo amin'ny toerana ambony. Mampiasa hôpitaly iray, manao fihetsika an-dalam-pivoarana maromaro ao amin'ny faritra boribory ao amin'ny hazondamosina.
Fampiasana osteochondrosis
Ny mahomby indrindra dia ny fampiasana, manahaka ny hetsika ny loha "Bolvanchika Sinoa". Eo am-panafahana, manetsikia ny loha amin'ny làlana iray, ary atokàny ny fofona, manaloka ny loha eo amin'ny fitaomam-panahy, eo amin'ny fanasitranana ny tendrony amin'ny làlana hafa. Tazony ny fofoninao, sns. Mivezivezy in-5-10 isaky ny lalana.
Apetraho eo an-damosin-doha ny tananao, tapaka ny rantsantanana. Manaova fientanam-po ary asandrato ny lohanao, manampy kely ny tananao. Tazony mafy araka izay tratra ianao. Atsaharo ny lohanao, manaova fofona. Mandeha 5-10 ora.