Miaraka amin'ny osteochondrosis, mila manao fampiharana isan'andro ianao. Ity toeram-pitsaboana ity dia ahitana fampiharana tsy tapaka, azo atao amin'ny ankizy ho fisorohana, ary olon-dehibe.
Gymnastics ho an'ny osteochondrosis
fanazaran-tena
Miankohofantsika ny lohantsika, ary miaraka amin'ny rantsan-tanantsika eo amin'ny handrina isika. Voalohany, tsindrio ny rantsan-tànanao eo amin'ny lohanao, ary avy eo eo amin'ny tempoly havanana sy havia. Ny lohany dia tsy maintsy manohitra ny fanafihan'ny tanana, ary manohitra ny fanerena ny loha ny tanana. Ho an'ny hetsika tsirairay dia mandany 10 segondra isika.
Ny sisin'ny rantsan-tànana 4 dia napetraka mifanatrika eo amin'ny handriny, manosotra moramora ny palmie eo amin'ny hoditra ary manangona azy mandritra ny 25 segondra miaraka amin'ny hetsika mavitrika. Io fitohanana io dia atao any amin'ny tempoly eo amin'ny faritra sy eo amin'ny làlana maharitra, ary avy eo eo amin'ny sofina. Atongilano ny sofina amin'ny lafiny rehetra, indrindra fa ny lobe. Amin'ny alalan'ity fampiharana ity, dia mifehy ny fampidiran-dra isika any amin'ireo faritra izay manana teboka marobe.
Ity fampiharana ity dia manatsara ny fikarakarana ny atidoha, manatsara ny fitomboan'ny rà ao amin'ny andrin-jugular. Mipetraka ny trano, miaraka amin'ny mahitsy. Tsindrio ny bokotra miakatra sy amin'ny tananao. Hanitsy kely ny lohany isika amin'ny ankavanana sy ny ankavia. Amin'ity toerana ity dia handany iray minitra isika. Ankizy ampy 10 segondra.
Izany fanatanjahantena izany dia afaka manitsy ny asan'ny plexus nerveuse. Mipetraka ny trano, ny lamosina dia mahitsy. Miondrika tsimoramora ny lohanay, miezaha hikasika ny sisin'ny tratra. Apetaho eo amin'ny lamosin'ny lohan'ilay rantsantanana ny ravin-koditra, atsangano ary atopazo, atsangano ny lamosin'ny loha. Ao amin'io toerana io, mipetraka mandritra ny iray minitra. 15 minitra taty aoriana dia hamerina isika.
Manandratra ny soroka izahay, miezaka ny mandre izany amin'ny sofinay, dia averinay. Mandritra haingana dia haingana dia haingana ny fampiasana 15 segondra. Avy eo, amin'ny fomba mahazatra, dia atosika voalohany ny soroka iray ankavanana miankavanana, avy eo ny lalana hafa. Ampiasainay ny felan'ny valan-javaboary.
Ny fikarakarana ny fitsaboana amin'ny endriny vaovao amin'ny osteochondrosis amin'ny kolontsaina ara-batana dia omena toerana lehibe. Ary mba hisorohana ny fihanaky ny aretina, ny tanjona dia ny fisorohana, ny fitsaboana amin'ny fampiharana dia mitana andraikitra lehibe. Manatsara ny metabolisma amin'ny tavy, ny fampidinana sy ny rà mandriaka, dia misy fiantraikany eo amin'ny psyche amin'ny marary, mampihena ny tebiteby, mampihena ny enta-mavesatra eo amin'ireo voankazo mipetaka.
Afaka misafidy ny drafitra fampiasany manokana ny tsirairay, ny traikefany manokana, ny mpampianatra ara-panabeazana dia afaka manampy. Tokony hanomboka amin'ny fampiharana 4 ianao, izay atao in-dimy. Ataovy tsy tapaka izany, mampitombo ny isan'ireo fotoana ireo isaky ny manao fanatanjahan-tena.
Ilaina ny mahafantatra fa raha misy fanaintainana, dia famantarana mampidi-doza izany, izay mitaky fampitandremana. Ilaina ny miala amin'ny toerana na ny fihetsik'ilay vatana izay mahatonga ny fanaintainana.
Afaka manolotra fampiharana vitsivitsy ianao, tsotra sy mahomby.
Fanazaran-tena ho an'ny valan-javaboary
Manomboka ny toerana: hitsangana na hipetraka isika, tànana hampidina ambany vongana. Avereno ny lohany ho any ankavanana, ary miankavia. Miverimberina in-10 izahay.
Manomboka ny toerana: mipetraka isika na mijoro, mametraka ny palmie eo amin'ny handrina. Miondrika ny lohanay ary manindry ny palmie eo amin'ny handriny, manohitra ny fihetsik'ilay loha mandritra ny 10 segondra. Hiala sasatra sy hamerina in-10 izahay.
Aza atao ho lohan'ny fihodinana boribory, satria manome enta-mavesatra be amin'ilay tranom-boribory izy ireo. Ary raha toa ka misy osteochondrosis ao amin'ity sampana ity, dia mety maharitra ny fanaintainana sy ny vanim-potoana mampihorohoro.
Mipetraka eo amin'ny seza tsy misy kirany mafy izahay. Apetraho eo an-damosin-doha ny tanantsika ary miverena hianjera amin'ny rindrina ambony eo amin'ny seza ambony ary havadika ny ravina. Hiondrika isika, ary miantsoa aloha. Miaina isika rehefa miondrika isika, manafintohina rehefa mandroso isika. Haverina in-4 isika.
Nipetraka teo an-damosin-damba izahay, ary teo ambanin'ilay rindrina no nametrahantsika ny gidro tao amin'ny faritra boribory. Tokony hentitra izy io, ary 10 santimetatra ny lanjany, ohatra, ny servieta iray mifamatotra amin'ny boribory iray. Atsipazo eny an-doha ny tanantsika, mipetraka eo amin'ny milina isika. Andao hiondrika ary atsofohy ny ampahany amin'ilay vombony. Miondrika isika ary atahorana, manangana ny tapany ambony amin'ny vatana ary manafatra. Avereno in-4.