Ary ity ny fandaharam-potoana fianarana:
1. Ny tanana sy ny soroka - mipetraka eo amin'ny gorodona mifanatrika ianao ary mamatotra ny sakaizanao manodidina ny taolanao amin'ny tongotrao. Amin'ny tanany iray dia mitoetra eo amin'ny tany izy, ary ny iray kosa mihazona anao any aoriana. Miverina tsikelikely ianao ... Mandrosoa haingana ny hozatry ny soroka. Tafio ny tananao eo amin'ny banky ambany any aoriana. Ny tongony dia niondrika teo amin'ny lohalika, nitsahatra teo amin'ny tany ny tongony. Ny fanoherana ny elany, ny ambany dia ambany ambany ary mety hiverina amin'ny toerana voalohany. Do 20 repetitions.
2. Ny hozatry ny foza - Tokony ho tsara fiofanana izy ireo, ka ho tia ny knee amin'ny elany. Ilainao fotsiny ny mandroso bebe kokoa: manindrona ny sandrinao, mandentika ny lamosinao. Tena ilaina ny manao fihetsiketsehana amin'ny alalan'ny lakolosy. Amin'ny fampiofanana (tsy erotika fanampiny) amin'ny hozakin'ny fakantsary dia hanao izany ny fiakaram-pahefana avy eny amin'ny gorodona.
3. Baomba Baibolina - Mipetraha eo amin'ny latabatra mba ho eo an-jorony ny rambony, Ary alao ny tànana ary atomboy ny fanatanjahanao araka ny tetikasa: fahasimbana maromaro, avy eo miakatra tsikelikely hanoroka azy, ary toy ny milentika tsikelikely. Zava-dehibe ny hoe miverina hatrany ny mpiara-miasa. Raha sarotra be izany, dia ampiharo irery aloha. Miainga amin'ny lamosinao ary mandohalika ny lohalinao, atsangano ny sorokao raha tsy manandratra ny ampahany ambany amin'ny hazondamosina avy eny amin'ny tany. Mitazona ny tananao ao an-dohanao na miampita ny tratranao. Fomba roa ho an'ny hetsika 12-15.
4. Fehim-bava - Mipetraka eo amin'ny lamosinao ny mpiara-miasa, eo an-tampony ianao. Mihenan-tsasatra sy mihetsika haingana amin'ny halalin'ny rano. Ny tena manan-danja dia ny manao izany amin'ny tebiteby lehibe indrindra amin'ny hozatry ny gluteal. Ho an'ireo izay te hampihatra mialoha, dia manoro izao manaraka izao izahay. Mijoroa eo amin'ny voditongotra rehetra, atsangano ny tongan-kibony mba hampifanaraka ny feny amin'ny gorodona, ary andramo 10-15 ny fikasana hametraka ny volon'ilay valindrihana. Fomba 2 ny tongotra tsirairay.
5. Haps - Mitodiha any amin'ny mpiara-miasa aminao mba hahitana ny mason'ny masonao (mampiasa banka raha ilaina). Raha afaka manao ianao, manangàna tongotra iray ary mialà amin'ny tongotrao ny tongotrao. Ny safidy mora kokoa: manindrona sy manandratra ny tongotrao ianao mba ho eo ambany sandriny ny lohalinao. Amin'ity tranga ity dia tsy maintsy mihazona anao amin'ny tongotra ilay lehilahy. Ilay mpiara-mamihina dia mamihina anao amin'ny andilany. Ny fahasarotana lehibe: rehefa mamotipotika dia ilaina ny mandefitra sy mamatotra ny lohalika amin'ny fotoana iray ihany. Hanova ny tongotrao. Amin'ny maha-fiakarana mialoha azy dia manao fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby. Mandrosoa ny lamosinao amin'ny rindrina ary tazano miaraka ny tongotrao. Mianjera tsikelikely mandra-pahatongan'ny vala eo amin'ny vala. Avereno in-5-10 indray.
6. Ny fihodinan'ny tady sy ny lamosina - Ohatra tsara amin'ny fanatanjahan-tena sy ny famoronana ho an'ny olona fanta-daza. Mianjera amin'ny lamosinao ianao, mametraka ny tongotrao eo amin'ny soroky ny namana. Andramo ao anatin'io dingana io ny handohalohanao na hamehezana ny tongotrao. Ary manainga ny valizy. Aza adino ny manantona ny hazavana sy ny tendany mialoha miaraka amin'ny fanampian'ny tsindrona tsotra amin'ny tongotra mivantana eo amin'ny toerana mipetraka na eo amin'ny toerany.
7. Fitaovam-pianakaviana - Ny fihinanan-koditra - Mba hahitana azy, andramo ny manapaka ny fizotran'ny fanadiovana. Ny mahatonga izany dia mampihena, ary misy ny hozatry ny pubic-coccygeal. Ny fampandrosoana tsara dia manamora ny fiterahana, ary mampitombo be koa ny faniriana sy ny fahafahana hanao firaisana ara-nofo. Azonao atao ny mampiofana io hozatra io amin'ny toerana rehetra - ampy ny manampy ny fihenan'ny rhythmika amin'ny hetsika. Saingy ny hevitra hoe "vehivavy ambony" dia heverina ho tsara. Voalaza fa ny haja ambony indrindra amin'ny mponin'ny harem-be dia noheverina fa hitondra ny tompony ho afa-po amin'ny toerana misy azy, ary mitazona labozia mirehitra amin'ny tanana roa. Izany indrindra, fa ny fihenanan'io muscle io ihany. Raha ny lalana, ny fomba hanamafisana ny hozatry ny lobno-coccygeal dia antsoina hoe Kegel fampiharana. Ny maha-izy azy ireo dia tsotra: arak'izay azo atao, manafana azy ary miala sasatra, ny soa ho an'ny hafa dia tsy hahita na inona na inona.
8. Ny fo - angamba ny hozatra lehibe indrindra eo amin'ny vatantsika. Ny firaisana ara-nofo dia fanaovana fanatanjahana tsara ho an'ny rafi-panafody. Mandritra ny fotoana fientanentanana lehibe indrindra, ny tifitifitra dia mety hahatratra 200/120 mmHg, ny haingam-pandeha hatramin'ny 180 litatra isa-minitra, avo telo heny ny tahan'ny atidoha! Ny metabolismana miovaova, ny vatana dia manentana ny tahirin-tsolika, ny fanatanjahan-tena. Mba hahatratrarana ny fiantraikan'izany eo amin'ny hazakazaka, dia tsy maintsy milanja arivo metatra farafahakeliny ianao!
Ny fizakan-tenan'ny zandriny
Mazava ho azy fa tsy mampirisika anao hanao firaisana fotsiny ny fomba nilazanay azy. Raha vantany vao raketin'ny tononkalo Sinoa karazana fomba maro miaraka amin'ny colic. Mazava ho azy fa nanampy olona marobe ireo toro-hevitra ireo, na dia tany Shina ihany aza izy ireo dia nanohy ny "fitiavana". Raha ny zava-drehetra, na inona na inona firaisana, raha mahafinaritra dia mahasoa. Ny mpahay siansa dia efa miorina amin'ny heviny (ary ny hafa rehetra dia mbola tsy nisalasala mihitsy) fa ny fananahana ara-pananahana dia manameloka vehivavy iray ary mahatonga azy ho tsara kokoa.
Ny fitomboan'ny taovam-pananahana dia mampitombo ny fatran'ny rà ary, araka izany, oksizenina amin'ny vatan'ny vatana rehetra. Vokatr'izany - fitaratra mahasalama, volo marevaka sy hentitra mafy. Ny fiheverana sy ny fitiavam-pitiavana - dia tsy misy afa-tsy ny fandidiana sy fanasan-damba ao anaty tavoahangy iray. Ny lymph dia mandoa poizina, manimba ny sela ao amin'ny vatantsika, manakana ny formation cellulite. Rehefa avo lenta ny fihenan'ny lymphage amin'ny vatany dia tsy misy olana. Raha mitohy ny lymph, dia mitoetra ao amin'ny vatana ny poizina, ary ny fisehoana mihanaka amin'ny endriky ny menamena dia tsy miambina anao.
Noho ny "hormonenan'ny fahafinaretana" - endorphine, izay novokarina tamin'ny orgasme, ny fitiavana dia manamaivana ny adin-tsaina. Ary noho ny hormone iray hafa - serotonina, navoaka avy hatrany, dia mora resin-tory ary mahita tranga mahafinaritra. Mihidy ny faribolana. Manana firaisana ianao, manararaotra ary manatsara ny tenanao. Eny, ary ny hafa dia faly amin'ny fiatrehana izany vehivavy hendry sy matanjaka izay manana hoditra malefaka sy marevaka tsara.
Fanaovana firaisana ara-nofo
Raha ny vidin'ny angovo, ny firaisana dia mitovy amin'ny asan'ny seranan-tsambo. Raha tafiditra ao ianao dia very kalozia 300 isaky ny ora, ary mandritra ny orgasme - mihoatra ny 400 calories. Vaovao mahafinaritra, raha tsy raisinao akory fa ny firaisana ara-nofo dia tsy mihoatra ny 20 minitra, ary ny orgasme - latsaky ny 30 segondra. Noho izany dia mahazo mahatsiravina 100 kcal ianao. Ary tsara izany, raha isan'andro. Izany hoe, mba hitazonana ny tenany amin'ny endrika, tsy ampy ny fanaovana firaisana ara-nofo. Saingy iza no nilaza fa tokony hitranga intelo isan-kerinandro mandritra ny 20 minitra ao anatin'ny roa tonta izy io? Raha ny zava-drehetra, raha mandray zava-manahirana sy miaraka amin'ny fanahinao ianao, dia ny fanatanjahan-tena amin'ny fanatanjahan-tena dia hanolo tanteraka ny fampihetseham-batana ao amin'ny gym. Fanampiana fanampiny, mba hiteny ... Tsy tokony hotenenina ny fahafinaretana azo avy amin'ny dingana, tsy ny anao, fa amin'ny alalan'ny mpiara-miasa koa. Koa, andao hanomboka fanofanana. Ny fepetra fototra: ny fampiharana rehetra ilainao hatao, ary avelao ny mpivady hitsahatra.