Ity rafitra fampiharana ity dia azo antsoina hoe "gymnastics ho an'ny kamo". Tsy ilaina ny manenjika ny hafa mandra-pahatapitry ny hatsembohana. Ny kalanetika dia miteraka ny asan'ny kibon'ny lalina. Amin'ny ankapobeny, dia tsy tafiditra ao anatin'izany ny hozatra. Mampitombo ny felam-pamokarana feno tavy izy ireo, izay manampy amin'ny fihenam-bidy. Rehefa miasa ny hozatry ny valala, dia mitombo ny heriny sy ny elasticité. Mandritra izany fotoana izany, mitombo ny tononkalo, mitohy mankany amin'ny taovan'ny firaisana ara-nofo ny rà, izay manamora ny fiterahana. Tena ilaina koa izany ho an'ireo vehivavy te-hanan-janaka.
Calanetics ho an'ny reny mitaiza
Raha misy fizotran'ny dindon-pahavoazana ao amin'ny appendages sy ny tranonjaza, aza asiana fampiharana ireo. Ao amin'ny calanetics, ny fitomboan'ny fitomboan'ny fitomboan'ny fitomboany dia manan-danja lehibe. Tsy voatery hiparitaka be loatra ianao, tsy tokony havelanao hangirifiry ny fanaintainanao ary tokony hihaino anao ianao. Rehefa reraka ny rindrin'ny vilany, dia tsy afaka miala amin'izy ireny ny mangana. Voalohany dia manao izany indroa isan-kerinandro sy ny ora. Rehefa misy vokatra mitombina, ampy ny mampihatra adiny iray isan-kerinandro. Ary raha ny lanjany no ilainao, dia afaka mampihatra kalanetika isan'andro ianao mandritra ny 15 minitra, izay hiaro ny endrika ara-batana tena tsara.
Fampitandremana ho an'ny vehivavy bevohoka mandritra ny fampiharana
Raha manana fanalan-jaza an-tsitrapo ianao, dia tsy tokony hanao fanatanjahan-tena.
Tsy mila miatrika ambany tsy fahampian-tsakafo ianao, tsy misy fiatraikany, avo lentam-po, ary marary ao am-po, miaraka amin'ny ra.
Alohan'ny hanaovana fampiasana ara-batana dia tokony hifady dokotera ny vehivavy bevohoka, dia hanoro ny fomba fampiasana azy.
Callanetics
Ireo dia fampiharana maivana izay manitsy ny fihazonana mandritra ny fitondrana vohoka, hivoatra sy hanasiana ny hozatry ny vatana. Io fomban-drazana rhythmika io dia nofinidy ho an'ny vehivavy bevohoka, manomana ny vatana ho an'ny fiterahana izy ary hampihena ny fanaintainany.
Andeha isika hanome fanazaran-tena mahomby mandritra ny fitondrana vohoka. Tena tsotra izy ireo, ny vehivavy rehetra amin'ny fotoana rehetra ary ny volana iray amin'ny vohoka dia afaka manatanteraka azy ireo. Manampy amin'ny vanim-potoanan'ny postpartum izy ireo, miomana amin'ny fiterahana ary manatanjaka ny hozatry ny perineum sy ny vagina.
fanatanjahan-tena
- Mianjera eo an-damosinao, mandohaliha ny lohalinao ary ataovy eo amin'ny tany ny tongotrao.
- Ny akanjo sy ny loha napetraka eo amin'ny kofehy, ataovy eo amin'ny vatanao ny tananao.
- Hianjera ny hozatra eo amin'ny faritra misy ny vagina sy ny anus, mitazona ity toerana ity mandritra ny 10 segondra.
- Aorian'izay dia tsidiho tsikelikely ny hozany ary alao tsikelikely.
- Rehefa vita ny volana fahefatra amin'ny vohoka, dia manao io fanatanjahan-tena io isika mandritra ny fanasitranana na mipetraka na mitsangana.
- Mandritra ny andro, avereno im-25 in-25 ny fampiharana.
"Niverina ny Cat"
- Ny fanazaran-tena dia mampihena ny enta-mavesatry ny tranonjaza eo amin'ny hazondamosina, arotsaka hatrany mandrapahaterahana.
- Hitsangana izahay ary hiantehitra amin'ny tànanay.
- Hamafiso ny hozatry ny lamosina.
- Ny hazavana, ny tendany, ary ny loha dia milahatra.
- Miondrika ny ravina, manodina ny loha ary mangeja mafy ny hozatry ny rambony sy ny kibo.
- Mialà sasatra tsikelikely ary miverina amin'ny toerana voalohany.
- Naverimberina imbetsaka ny fanazaran-tena.
Ahoana no tokony hanaovana fampiharana?
- Manomboka ny fampiharana amin'ny dingana milamina sy mangina.
- Alohan'ny hanombohan'ny fampiharana, dia hafana isika.
- Manao fomban-jiro miaraka amin'ny fampiasana fitaovam-pisefoana izahay.
- Ny gymnastika iray manontolo dia afaka adiny iray.
- Natao inefatra isan-kerinandro ny fanazaran-tena. Vehivavy maro, manao fanatanjahan-tena isan'andro, mahatsapa ho tsara kokoa.
- Manao fanazaran-tena amin'ny fotoana iray ihany isika.
- Isaky ny 30 minitra isika dia misotro ranon-drivotra iray mba hamonoana ny fatiantoka ao amin'ny vatana.
- Mandritra ny 15 minitra alohan'ny hanombohan'ny gymnastics dia hihinana hazavana isika, tsy manao fanazaran-tena ho an'ny vavonin'ny vazivazy.
- Manao akanjo sy kiraro manokana izahay.
Alohan'ny hanombohanao hiatrehana ny kalanetika dia tsy maintsy mifantoka dokotera foana ianao, mety hisy ny fanoherana ary tsy tokony hiditra amin'izany fanazarantena izany ianao. Ny dokotera irery ihany no mamela anao hanao izany na tsia. Raha manao fanazaran-tena ianao, mahatsapa fanaintainana, fahaleovan-tena, fatiantoka ny tanana, ny tanana ny tongotra sy ny sisa dia tsy maintsy mifandray amin'ny dokotera foana ianao.