Ny tsinay dia iray amin'ireo taova lehibe indrindra amin'ny olombelona, izany no ivon'ny fahasalamana sy ny hatsaràna. Miaraka amin'ny fanampian'ny tsina dia simbaina ny porofo, manatsara ny fitomboan'ny hoditra, mihamafana ny volony, ary milamina ny kankana. Tsy ilaina ny milaza fa miankina amin'ny toetry ny tsinay manontolo ny fahasalamana. Azo antoka fa samy niaina ny vokatr'ireo adin-tsaina isan'andro, fety be dia be, fisakafoanana manimba. Raha manomboka olana goavana ny tsinay, dia hiverina ho varo-boba ny vatana.
Ao anatin'ny rafi-pandaminana iray dia misy 7 kg ny sakafo aterak'izany, izay ao anatin'ny dingana samihafa amin'ny famoahana sy ny fikarakarana. Raha vantany vao manomboka miasa mafy ny tsinay, dia manomboka manala ny tadiny amin'ny fomba hafa ny vatana amin'ny alalan'ny fomba hafa: amin'ny alalan'ny hoditra miaraka amin'ny tsiran-drongony ary avy eo, amin'ny alalan'ireo mitefon'ny moka. Avy eo am-bava dia misy fofona tena mahafinaritra, ny hoditry ny tarehy dia rakotry ny mainty ary / na mainty toy ny volombava, ny antibiotika dia tsy miatrika ny hatsembohana, manomboka mihintsy ny volony ary / na gloss (satria ny poizina dia voapoizina amin'ny fako izay voaroaka amin'ny vatana amin'ny hoditra). Ny vatana manontolo dia mijaly noho ny fikorotanan-kibo: miseho ny aretina, manjavona ny torimaso, mihasimba ny fiankinan-doha, mihamalemy ny fahalemena ary / na ny zava-mipoitra, mihasimba ny fahalianan'ny fifandraisana sy ny fialamboly, manomboka ny asa. Noho izany dia zava-dehibe tokoa ny manangana ny asan'ity vatana ity.
Ny fandrafetana ny tsinay dia orinasa sarotra izay mitaky adidy henjana amin'ny fitsipiky ny sakafo ara-dalàna sy ara-dalàna. Mba hahazoana ny tsindry hiasa amin'ny fomba mahazatra dia ilaina:
- Omeo vatana mangatsiaka be ny vatana. Amin'ny andro iray dia mila misotro tongotra 2.5 litatra ianao. Misotroa rano aorian'ny antsasak'izay alohan'ny sakafo na aorian'ny sakafo. Amin'ny soda dia tsara kokoa ny mandà, ary mampiasa kafe mba hampihenana ny kely indrindra.
- Eat in-3 (ilaina). Mianiana bebe kokoa noho izao fomba fanao manaraka izao: 7: 00-9: 00 - misakafo maraina; 13: 00-15: 00 - sakafo antoandro; 17: 00-19: 00 - Manàna sakafo hariva. Noho ny vokatra famokarana mofo dia tsara kokoa ny mandà, tsy maintsy mamoy ny sakafonao ianao mandritra ny andro. Ao amin'ny sakafo dia tsy maintsy misy fibre. Ny sakafo dia tokony horaisina any amin'ny tontolo milamina, mandritra ny sakafo, lahateny, vakina ary fijerena TV dia tsy soso-kevitra. Tsy manana fahazarana mihinana sakafo maraina ve ianao? Ampiasao amin'ny legioma na voankazo ny andronao.
- Amin'ny maraina (raha vao mifoha ianao) tokony hisotro rano vera (mafana), dia afaka misotro kafe ianao. Taty aoriana dia manolo-kevitra ny hisotro jiro (glasy) na hihinana voankazo. Ny sakafo maraina dia afaka amin'ny 20 minitra.
- Ny rano rehefa misakafo dia asaina misotro farafaharatsiny afaka adiny 1,5-2 ora. Alohan'ny sakafo (20 minitra) dia mila misotro sokatra na mihinana voankazo. Manaova legioma tsara na legioma.
- Alohan'ny sakafo (ho 20 minitra) dia atolotra ny fihinanana voankazo na fisotroana. Miara-misakafo amin'ny vokatra salady sy proteinina isika (azo proteinina ny proteinina biby).
Raha toa ka mahafeno ireo fepetra ireo, dia mahazatra dimy andro ny asan'ny trakta momba ny digestive. Raha misy ny fikorotanana mafy dia avoakan'ny fisorohana indray mandeha isam-bolana. Raha manao izany fisorohana izany, dia ho mora ny mitrandraka amin'ny sakafo mahasalama.
Ny anjara asan'ny fibra amin'ny fanatsarana ny tsinay
Mba hamporisihana ny asan'ny maotin'ny tsinay dia mitaky fibre. Ny vovo-javamaniry dia ny fanampian'ny vatana amin'ny fanesorana pesta. Manadio ny endriky ny molekiolan'ny rafi-pandaminana ihany koa izy ireo, ka hanamora ny fiainan'ny mikroflor ao amin'ny tsinay. Ny tsinay dia miasa araka ny tokony ho izy ary tsy ho kamo, mila maivana 35 grama isan'andro izy, nefa 12 ka hatramin'ny 12 grama na kely dia kely.
Ny fibre dia heverina ho kômôhyhyat, izay tsy azo hovana ihany. Voafetra amin'ny legioma, voankazo, voankazo, voankazo tsy voatsabo, voanjo. Rehefa miditra ao amin'ny vatana izy, dia manangona ny fahamendrehana miaraka amin'ny sama sy ny tavy, dia mihosotra daholo izany ary avy eo nesorina. Mandritra izany fotoana izany, manatsara ny fizotran'ny digestion, manatsara ny fihenan'ny tsinay, ny kolesterola sy ny siramamy tafahoatra dia nesorina, ny vokatra famokarana, ny potipoti-tsakafo, ary ny vokatra azo avy amin'ny vokatra. Amin'ny ankapobeny, ny vatana dia voavaha mavitrika, izay mitarika ho amin'ny fahaverezan'ny lanja.
Kefir sy tsiranoka
Mba hamporisihana ny tsinaina amin'ny maraina na amin'ny alina dia afaka misotro jiro misy menaka miaraka amin'ny menaka (1 tsp) ianao. Ny kafe eo amin'ny rindrin'ny tsina dia mampihetsi-po, ary ny solika indray no manosika ny fivoahan'ny kilaometatra, ka vokatry ny famporisihana ny asa ara-dalàna ny tsinay.