Dokotera mahay efa hatry ny ela no nanisa ny kaloria isan'andro ilaina amin'ny reny hoavy. Raha misy vehivavy iray mitondra voankazo iray, dia misy sakafo tsy mihoatra ny 3000 kcal ny sakafo isan'andro. Raha mitondra voankazo roa, dia tsy tokony hahatratra 3500 kcal io tarehimarika io, ny reny amin'ny triplets amin'ny ho avy dia tokony hametrahana ho 4500 kcal. Tsy maintsy tsaroana fa ny fiterahana ny vehivavy amin'ny vanim-potoana toy izany dia tokony, indrindra indrindra, manangom-bokatra, mahasalama, anisan'izany vitamina sy mineraly. Na dia izany aza, ireo trano ireo dia tsy dia vitsy loatra amin'ny lovia vita amin'ny zavamanitra sy ny fofom-bozaka.
Ny anemia sy toxicose dia matetika miaraka amin'ireo bevohoka maro. Amin'ny ankapobeny, ny soritr'aretina toy izany dia hita eo am-piandohan'ny trimestre voalohany ary manomboka amin'ny faran'ny faharoa. Amin'ny ankapobeny, ny vehivavy bevohoka dia misotro zava-mahadomelina misy vy sy ny fihinanana sakafo, izay misy Fe. Tena be dia be amin'ny vokatra toy ny henan'omby, ny atiny, ny spinach, ny melon, ny soja soja, ny voankazo sy legioma maina, ny ovy.
Mba hihazonana rafitra fitsaboana ara-dalàna dia ireto no sambo izay miasa ao amin'ny delirium, mila mihinana araka izay vitan'ny vitamin C. Ny fepetra takina isan'andro dia feno sakafo farafahakeliny roa miaraka amin'ny vinaingitra Vitamin C be dia be. Ity ny lisitr'ireo vokatra ireo: sira 100gr varimbazaha (voatabia maherin'ny antsasak'adiny), tomaty roa, grapefruit sy juice avy aminy, mango, 1 pc. dipoavatra Bulgary mamy, ravina, 100 grama vita amin'ny rotsak'orana.
Mazava ho azy, ny vehivavy iray izay manana bevohoka be dia be, dia tsy maintsy misakafo andro maromaro kokoa noho ireo izay mitondra voankazo iray. Nefa ao amin'ny tranonjaza, izay misy roa, ary indraindray triploid, tokony ho lehibe kokoa ny toerana. Ary noho izany, rehefa mihinana ny ampahany betsaka amin'ny vavony, dia mihodina, izay tsy tiana. Ho mora kokoa ny handany sakafo amin'ny vola madinika, saingy feno tanteraka amin'ny endriny.
Hanolotra ny tenany sy ny ankizy amin'ny kalesy, i.e. Mameno ny tahan'ny isan'andro, izay farafaharatsiny 1,280-1,300 mg, mila misotro ronono 200 grama ianao na mihinana 110 grama voankazo (voatoto, tsy voatokana otkostochek). Raha eo anatrehan'ny kambana, dia tokony ho avo roa heny ny isan'ireo vokatra voatolotra. Mazava ho azy, amin'ny fotoana iray hihinanana 220 grama ny henam-pandriana dia tsy mampiavaka azy, fa ny ampitson'iny dia tsy azo averina indray izany. Tsy ampy ho an'ny olona tsirairay ny misotro ronono iray tapitrisa litatra, ary ny vehivavy bevohoka dia tsy afaka miatrika izany mihitsy aza.
Raha bevohoka be dia be ny sakafo tokony hohanina
Ho an'ny reny goavana hoavy dia adidy ny mandray ny sakafo, izay be proteinina, mineraly, vitamins, izay hahasoa ny zaza sy ny reniny. Izany rehetra izany dia heverina ho fitsipika, na izany aza, ny toxikose izay matetika miaraka amin'ny fitondrana vohoka, ary koa ny fiovana ilaina ilaina amin'ny sakafo dia mitaky fanovana sasany amin'ny fihinanana:
- Ny fitomboan'ny sakafo dia tokony ho voafetra ho an'ny ampahany kely ary nahavita enim-potoana. Ny fikarakarana mandritra ny 3 ora eo ho eo, dia hameno ny herinao ary hisy fiantraikany tsara eo amin'ny toeran'ny siramamy ao amin'ny ra. Aza hadinoina fa ny siramamy mitarehim-bodi-tsoavina dia mampivelatra ny be loatra ao amin'ny rafi-pitabatabana sy ny loza mety hitera-doza.
- Tsy maintsy entina miaraka ny kôbhydrate sy ny proteinina, satria ny fatran'ny kômôridera hita ao amin'ny voankazo sy ny siramamy dia mahatonga ny tsy fahasalaman'ny siramamy. Ho an'ny vokatra feno, dia tsara kokoa ny manampy cheese (kely) ho an'ny pèl na pear.
- Ny siramamy amin'ny sehatra mety dia hanampy amin'ny fanosorana ronono mandritra ny alina. Hisy tombontsoa lehibe azo alaina alohan'ny handehanana any am-pandriana 100 g glasa-plombir, misaraka amin'ny ronono, sakafo maraina maina na sandwich miaraka amin'ny fromazy.
- Ny habetsahan'ny rano hosotroina isan'andro dia tokony farafahakeliny litera farafahakeliny - izany dia hisoroka ny fihoaram-pefy ary hiarovana amin'ny aretina urogenital izay vokatry ny tsy fitoviana mikraofora ao amin'ny vagina.
- Aza misotro zava-pisotro misy alikaola sy kafeinina.
- Ny vehivavy bevohoka dia mila sira ihany koa, saingy tokony ho kely ny vola. Miala amin'ny fetran-tsakafo tsy misy dikany!
Sakafo prinimnopodii - fanampiana hafa
Raha misy vehivavy mitarika ny fiainana ara-dalàna, dia isan'andro dia miavaka ny firafetany, ary izy no mpamatsy ny zavamananaina manan-danja rehetra izay mitombo ao an-kibon'ny reniny.
Talohan'ny fahatsiarovan-tena, maro tamin'ireo vehivavy no nitandrina ny sakafo ary nanamaivana ny fahasalamany, ary vokatr'izany dia voakasika tamin'ny fahaterahany. Amin'ny toe-javatra toy izany, ny fomba fiasa vaovao dia ampiharina amin'ny krai, izay mila fiovana tanteraka, tarihin'ny ankizy ho avy. Ankoatra izany, ny prescription dia ahitana vitamina vitamina.
Ny fanafody biolojia dia manamboatra ny tahiry vy, fa tena ilaina kokoa ny maka sakafo ara-boajanahary, satria ny vitaminina sy mineraly taratra amin'ny artifisialy dia iray ampahafolon'ny ampahefatry ny vatana. Ny vehivavy eo amin'ny tovovavy bevohoka, ary na dia ireo izay, noho ny fanantenana ny fahaverezan'ny lanjany, dia nanafina ny tenany tamin'ny fihinanana sakafo, dia mila famerenana goavana ny tsy fisian'ny organika organika.
Ny hena, ny hena, ny trondro, ny atody - izany dia lavitra ny lisitry ny vokatra izay hameno ny lanjan'ny vy, ny proteinina ary ny vitaminina B, izay hitondra soa lehibe ho an'ny rafi-pitondran'ny renim-pianakaviana sy ny zanany.
Noho ny tsy fisian'ny kalsioma, ny alahelon'ny fiarovana ny taolana dia ny nify, ny fantsika ary ny volony. Mazava ho azy, tsy misy kalcioma ny fivavian'ny vehivavy raha tsy mahazatra azy, fa indrindra amin'ny fivoarana sy ny fampiroboroboana ny zaza ao amin'ny atidoha.
Mba hahafahan'ireo ankizy ho mafy orina, mba hifanaraka amin'ny nify koa, dia tokony hitandrina tsara ianao amin'ny fanaovana antoka fa ny vatanao dia miditra matetika amin'ny rafitrao. Raha ohatra ka tsy tianareo ny ronono, dia afaka mahazo kafe, tsaramaso fandroana, tsaramaso, ary sira miaraka amin'ny kalcioma be dia be hanoloana azy. Ny fanafody ara-tsakafo ihany koa dia azo raisina amin'ny toe-javatra sasany, fa amin'ny torohevitry ny dokotera izay mifehy ny toe-piainanao alohan'ny fiterahana , ary nanara-maso ny fivoaran'ny zanakao ao am-bohoka.