Olona maro no mitarika fomba fiaina sedra, satria ny asany dia mifamatotra amin'ny mijanona amin'ny solosaina. Ny lehilahy mahazo tsikelikely, indraindray dia mitranga izany ho an'ny olona iray. Mba hisorohana izany dia mila manao asa fikarakarana ara-batana ianao, saingy tsy dia tsotra loatra ny zava-drehetra. Raha mihazakazaka amin'ny faran'ny faran'ny herinandro ianao, fa miasa amin'ny feony iray ihany, tsy afaka hamonjy ny toe-javatra. Hatramin'ny andro iray dia mihinana calories vitsivitsy. Ny fomba fiaina sedentary dia mitarika ho amin'ny fiterahana.
Ary raha tsy maintsy mijanona ao amin'ny toeram-piasana ianao mandritra ny andro, dia mila mitady fomba hampidirana asa mandritra ny ora fiasana ianao. Raha nandany fotoana be ianao tamin'ny hetsika sasany, nandehandeha, nandeha tamin'ny sarimihetsika, dia nandany kaloria betsaka ary nihinana. Ny fampihenana ny isan'ireo fihetsiketsehana, dia manaikitra ny fihinanana efa tranainy ianao.
Ahoana no tsy hahasitrana amin'ny asa sedraina?
Alao sary an-tsaina ny lakandrano iray, ny rano dia mangatsiaka avy eo ary rehefa afaka kelikely, dia misy maromarin'ny ranom-boaty. Ity toe-javatra iray ity ihany no mitranga amin'ny lanjany mihoatra ny lanjany, tsy tsikaritrao ny fomba manondro ny zana-tsipìka misy anao. Raha mihinana voankazo maromaro ianao, dia tsy misy fiantraikany eo amin'ny tarehimarika izany, fa raha tsy misaraka izy ireo, dia ho afaka hampiakatra kaloria betsaka tsy levona izy ireo.
Mba handorana kalôria fanampiny dia mila mifindrafindra bebe kokoa amin'ny asa sedra. Ampitomboy ny isan'ny hetsika ao amin'ny birao. Ohatra, mila manara-maso amin'ny mpiara-miasa iray avy amin'ny departemanta mpifanolo-bodirindrina ianao, mandehana any aminy ary aza miantso. Rehefa miresaka amin'ny finday dia mandehana kely fotsiny ilay birao. Mipetraha raha mila mijery ny efijery amin'ny monitor ianao na rehefa mila manoratra zavatra ianao. Ny hany tokana tsy tokony hodianao dia masinina iray izay mivarotra crunches sy chips.
Mandania hery bebe kokoa
Ny asa rehetra dia zava-dehibe ho an'ny fiainana sedraina. Aza mamonjy angovo rehefa misy fotoana mety. Ary mora ny manao: aza manova ny fahitalavitra amin'ny fahitalavitra, fa ataovy ao amin'ny fahitalavitra, aza mampiasa ny ascenseur, tsara kokoa ny mitraka ny tenanao ary midino ny tenanao. Rehefa mandinika ny fahitalavitra ianao, dia afaka mampiditra kilograma tsy mitombina. Aza misakafo rehefa mampiasa ny fisian'ny dokam-barotra. Ary raha te hisotro dite na sakafo kely ianao, dia mandehana any amin'ny lakozia, mandehana misimisy kokoa.
Tsy ho tsara kokoa amin'ny asa sedentary
Miala voly
Na dia toa mahitsy aza izany, fa marina izany. Ny fihetsika kely kokoa, ny tsy fahampian'ny angovo, ny kalôria tsy dia ilaina loatra. Ny vavony dia mihinana sakafo be dia be, tsy voamarikao akory fa tsy mila kalozia sy sakafo matavy loatra. Rehefa afaka kelikely, dia hihatsara ny fiovana eo amin'ny sakafo, ary ho lasa fahazarana.
ration
Ny tombony mavesatra dia mety hiteraka vokatra kininina. Ilaina ny hampihenana ny fihinanana azy ary mihinana legioma sy voankazo bebe kokoa. Ny habetsaky ny sakafo dia hitoetra ho mitovy, hahatsapa fahatsapana fihetsika ianao ary hihena ny votoatin'ny kaloria.
hatetika
Ilaina ny fampihenana ny faharetan'ny sakafo entina. Ohatra, raha zatra mihinana isan'andro in-5 isan'andro ianao, dia mety hampihena ny fihenan'ny sakafo hatramin'ny intelo. Afaka mandeha mora foana ianao.
Ampiasao ny fotoana rehetra hanaovana hetsika
Raha toa ka ao ambadiky ny ordinatera ny toeram-piasana, dia afaka mandeha alohan'ny sakafo antoandro ianao mandritra ny fiatoana. Ireo 15 minitra dia ahafahanao miala sasatra, mihomehy ary mahazo rivotra madio.
tohatra
Raha ny efitranonao na ny birao dia eo ambonin'ny gorodona voalohany, tsara indrindra izany. Hanana fahafahana hanao zavatra fanampiny ianao. Aza mampiasa elevators, na dia mihanika sy midina ela kokoa aza, fa afaka manova ny fiainana sedraina izany.
fiofanana
Miezaha handeha an-tongotra ao anatin'ny fotoana fialan-tsasatrao. Manaova fanatanjahan-tena tsotra, mba hahafahanao mamono ny filàn'ny vatanao amin'ny hetsika.
Ho famaranana, manampy izahay fa rehefa mipetraka dia ilaina ny tsy ho sitrana. Azonao atao ny miaro ny lanjany amin'ny toe-javatra rehetra, miankina amin'ny faniriana rehetra izany. Mora ny mifehy ny habetsahan'ny fampiharana sy ny sakafo. Izany dia hamonjy ilay endrika, hanamafy ny andraikitra amin'ny fomba fiainana sy ny fahasalamany manokana. Azonao atao ny mamela ny habetsahan'ireo kalôria noviravira sy voatoto, dia hihena tsikelikely ny lanjanao.