Miezaha ho an'ny tenanao
Mampianatra antsika ilay mpilalao sarimihetsika frantsay malaza Catherine Deneuve. Ny Frantsay dia ahafahantsika manana farafaharatsiny roa amin'ny ora fiasana, andro fialantsasatra lava indrindra eran'izao tontolo izao. Mila miala sasatra sy miasa isika mba hahafaly izany rehetra izany. Raha mankahala fanatanjahantena ianao, tsy mila mampijaly anao ao amin'ny gym, dia ho tezitra sy ho reraka avy amin'io ianao. Fa raha toa ka sarotra loatra ny kilasy, dia mila manao faharetana ianao.
1. Miandry anao ny gym
Ny volana Oktobra sy Novambra dia tsy heverina ho volana mahafinaritra indrindra ho an'ny mponina. Tsy dia mavitrika loatra isika, satria ny vatantsika mandany kaloria bebe kokoa amin'ny fanasitranana ny vatana, satria mahatsapa ny adin-tsaina, raha ampitahaina amin'ny vanim-potoan'ny fahavaratra. Ary na dia eo aza ny zava-drehetra, dia mandeha amin'ny toeram-piofanana isika, manery ny tenantsika hiditra ara-bakiteny avy eo ambanin'ny tehina, raha marary isika na mangatsiaka.
Ary ny sasany amintsika dia mino fa amin'ny alalan'ny enta-mavesatra ihany no hiatrehana ny hatsiaka. Saingy tsy manaiky izany ny dokotera, manantitrantitra izy ireo fa ny rafi-kery dia miaro amin'ny aretina haingana kokoa raha tsy voatery hiteraka adin-tsaina. Ary raha mbola tsy tafarina amin'ny aretina ianao, dia mila manao tanjona milamina kokoa. Azo atao am-pandriana ireo fampiharana ireo. Rehefa tsy te-hitsangana ianao amin'ny maraina, mandehana eny amin'ny arabe mangatsiaka, afaka mifoha sy ny vatanao ianao, manamboara izany amin'ireo 6 fampiharana ireo.
1 "manamboatra"
Mipetraka eo amin'ny kibony isika, maninjitra ny tanantsika, ny tongontsika dia hapetraka eo amin'ny sakan'ny soroka. Eo am-panafahana, atsangano ny tongotra havanana sy ny tanana havia amin'ny 30 santimetatra, ary amin'ity toerana ity, dia hamehy azy 10 segondra. Dia hiverina amin'ny toerana voalohany isika.
2 manandrana "Atsofohy"
Mialà eo ankavananao ary tanterao ny sandrinao havanana eo am-pandriana. Hiantehina eo ankavanay ny tànanay havia. Ataovy mahitsy ny lohanao, aza miditra amin'ny soroka. Atsangano ny tongotra roa miaraka amin'ny fotoana iray segondra vitsivitsy ary hiverina amin'ny toerana voalohany.
3 maneho ny "Bridge shoulder"
Mianjera eo an-damosinao, mandohaliha ny lohalinao ary apetraho eo amin'ny sakan'ny hantsana ny tongotrao. Ny tanana dia mitsambikina eo amin'ny vatana. Amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena dia hiditra ao an-kibo isika ary hampiakatra tsikelikely ny valizy, raha miankina amin'ny tongotra. Ao anatin'ny segondra vitsy dia aleo.
4 fanatanjahantena "misoròna"
Mipetraka eo amin'ny vavony isika, mametraka ny rantsan-tongentsika amin'ny tongotra sy ny elbows eo amin'ny tany. Ny tongony dia mihazakazaka mankany amin'ny sakan'ny soroka. Amin'ny fanafody dia mampiditra ao an-kibo isika ary mamafa moramora ny fonosana amin'ny tany, mba hahatonga ny vatana ho lala-mahitsy. Mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny segondra vitsy.
5 Manaova fanatanjahan-tena "manaisotra ny tongotra"
Mianjera eo an-damosinao, atsangano ny tananao eo amin'ny vombony, atsangano ny tongotrao, ampidino izy ireo amin'ny vatanao. Amin'ny fivoahana dia mamelatra ny tongotra ary manongilà azy. Mijanòna eto amin'ity toerana ity ary miverina amin'ny toerana voalohany.
6 Fampiharana manazava
Miondrika ny tongotsika izahay, mipetraka eo amin'ny voditongotra izahay. Mandrotsaka ny lohalika ny lohalika, mananty tanana ny tanana. Amin'ity toerana ity dia hitodi-doha isika, ary avy eo dia hiverina amin'ny toerana voalohany.
2. Fandefasana japoney japoney hanatsarana endrika
Ny hatsaran'ireo vehivavy japoney dia olana iray mampiady hevitra, fa raha ny fahasalaman'ny Japoney dia azo ianarana izany. Angamba mety hanandrana manao massage isika?
- Miaraka amin'ny tendron-tsoratry ny rantsan-tanana eo antenatenany sy ny tendron'ny tanana roa dia toy ny hoe "makà" tsipika kely avy eo afovoan'ny handrina mankany amin'ny tempoly.
- Manao fihetsiketsehana folo mirongatra eo amin'ny maso-bolo izahay.
- Mandany in-15 avy amin'ny orona mankany amin'ny tendron'ny orona isika ary indraindray - amin'ny ilany tsirairay avy amin'ny orona, avy amin'ny elatry ny orona mankany amin'ny tetezin'ny orona.
- Manaova tetika 10 avy amin'ny mofomamy sy ny elatry ny orona - mankany amin'ny tempoly, ary amin'ny hodi-koditra mankany amin'ny zoro anatiny sy ny zoro ivelany amin'ny maso.
3. Amin'ny andro 15 minitra amin'ny fihomehezana
Ny fihomehezana dia mampihena ny fanaintainana, manatsara ny fiasan'ny rafi-pitatitra, manatsara ny asan'ny atidoha. Ny mpahay siansa ao amin'ny oniversite Amerikana dia nanamarina fa ny 27 segondra ny laughter dia mitondra ny tsindry ho amin'ny ara-dalàna, toy ny fisaintsainana 10 minitra. 15 minitra ny fahasamihafana dia manatsara ny toetry ny rànao ary manampy ny vatana hiatrehana ny adin-tsaina.
4. Fanatsarana ny gripa
Fotoana handraisana ny fitsaboana amin'ny faran'ny volana Oktobra - ny voalohandohan'ny volana novambra. Nefa amin'ny volana Desambra dia ho tara loatra. Vao haingana, ny dokotera, virologists dia nanamarika fa ny vakisiny dia mampihena ny mety hisian'ny aretina.
5. Peeling
Amin'ny fararano dia izao no fotoana anaovana ny fosafoana sy ny famafazana fanafody, ary hiadiana amin'ny pigment. Ity fomba fitsaboana ity dia tokony hanala ny vatanao sy ny tarehinao.
Coffee Scrub
Afangaro 2 kaopy kafe baoritra, antsasan-tsakafo siramamy ary 2 sy 3 dipoavatra amin'ny menaka masira. Taorian'ny dipoavatra mafana, tamin'ny famoahana lehibe, fantsona fahatelo. Avy eo, sasao amin'ny rano izy ary ampiharo ny lotion'ny tena.
6. Milazà ny isan'ny hatsiaka
Raha misy olona manana fonenana ara-dalàna, dia 4 isaky ny hatsiaka isan-taona no fara-fahakeliny ho an'ny olona iray.
Raha mihamangatsiaka kokoa ianao, dia mila mandray fepetra hanamafy ny fiarovana ny vatana. Amin'ity lafiny ity, mila mikarakara dokotera ianao, tahaka ny inona, maka vitamina, ary ny fomba hanasitranana ny tsy fahampiana anao.
7. Mialà eo amin'ny asanao
Araka ny antontan'isa, ny ankamaroan'ny mpiasan'ny birao dia miasa mihoatra ny fotoana. Ary ny manam-pahaizana dia manoro hevitra anao mba hikarakarana ny tenanao. Mila mijanona eo amin'ilay hazakazaka ianao amin'ny tohatra. Ary amin'ny iray andro manetriketrika, mijanòna any an-trano, mandamina vakansy ho anao, na dia tsy maintsy mandainga amin'ny lehibeny momba ny nenitoan'ny marary ianao ...
8. Mandro lafo
Mba hanatsarana ny fihetseham-po sy hanamaivana ny havizanana alohan'ny hatory, maka beny miaraka amin'ny dipoavatra misy solika. Ny famokarana toning dia malaza - rosemary, orange, nutmeg, jasmine.
Ny vokany mahasosotra - sandalazo, ginger, lavender, bergamot.
Ka dia maina sy malefaka ny hoditra:
Omano ny fanangonam-bozaka misy rano mineraly, 6 dipilopy misy menaka lavenona, solika 1 lelavola. 1 tapitrisa jasmine menaka, ½ kaopy vovo-dronono, 1 dolara glycerine, antsasak'adin'ny menaka oliva ary 1 atody.
Ny atody dia mifangaro amin'ny vovo-dronono, glycerine, menaka oliva, avy eo dia mampiditra aromatika ary manaisotra ny zava-drehetra ho an'ny vondron'olona homogenny. Ampio rano kely ary vidina haingana ao anaty rano fandroana. Ny rano dia tsy tokony ho mafana loatra.
9. Fenoy fofona ny tranonao
Raha manaiky ny fianakavianao dia azonao atao ny mameno ny trano manontolo amin'ny fofona tianao indrindra. Ho an'ireo manam-pahaizana manokana ny efitrano dia manoro eucalyptus (raha te hialàna amin'ny hatsiaka), ny vanilla (manala ny fihetseham-po), ny sandal (mangina).
10. Tsidiho ireo fomba fanao ao amin'ny salon SPA
Ao amin'ny salon bote, misy programa fialam-boly isan-karazany, izay ahitana ny bata, manatsatso ny hoditra, miala sasatra. Mila manao indray mandeha isam-bolana fotsiny izy io.
11. Jereo ny masoandro
Mba hijanonana ara-batana sy ara-tsaina, dia mila miala sasatra 1 ora isan'andro ny olona iray. Ao amin'ny latabay, ity dia olana, aiza no haka ny masoandro amin'ny volana oktobra, fa tsy tezitra, misy foana ny lalana. Raha tsy manana fanoherana ianao dia afaka mitsidika ny solarium. Raha tsy azo atao ny antony iray, dia tsy ilaina ny tsy mahavaha ny fahafahana handeha an-tongotra mandritra ny fiatoana amin'ny sakafo antoandro amin'ny rivotra madio.
12. Vina divay iray
Ao anaty divay mena dia misy tsangantsangan'ny singa ilaina. Ahitana magnesium ilaina amin'ny fo, vy, fanasitranana amin'ny anemia, asidra amino, izay ilaina amin'ny fiarovana sy ny fitomboan'ny sela. Louis Pasteur dia nantsoina hoe divay hosotroina, raha tsy manararaotra. Tokony hotsaroana momba ny Frantsay izany, izay na dia mandritra ny ora fiasana aza dia tsy mandà divay iray vera, raha toa ka tsy mijaly amin'ny aretim-panafody izy ireo.
13. Diary
Amin'ny fararano, tsy te-handroso be loatra ianao ary te ho mamy, afaka mandamina fialantsasatra kely ianao. Azonao atao ny mikaroka ny Internet ho an'ny toeram-pampianarana manokana, izay ahafahanao manao fandaharana manokana, ary mikarakara ny sakafo. Ny serivisy manokana dia hanomana sy hanolotra sakafo ho anao ao an-trano. Mazava ho azy fa ho lafo kokoa noho ny hoe tsy maintsy mividy sy mahandro ianao. Saingy, raha misy izany fotoana izany, nahoana no tsy?
14. Fiatoana amin'ny tongotra
Fomba mahavariana hahasalama mandeha amin'ny fahasalamana. Amin'ity tranga ity dia ho tapaka ny hozatra ianao, hampiorina ny fihetseham-ponao, ary hafana. Ary araka ny manam-pahaizana, raha maka 2,000 dingana isan'andro ianao, ary izany dia eo anelanelan'ny 15 minitra mandeha, tsy hahazo lanja ianao.
15. Aoka ho azo antoka ny misakafo maraina
Raha ampiasaina handefa kafe ianao amin'ny maraina, ary tsy mahatsiaro mihinana amin'ny maraina ianao dia afaka manamboatra izany toe-javatra misy salady voankazo izany. Manana traikefa amin'ny tenanao ianao, raha raisinao ny voankazo tianao indrindra, dia hitsangatsangana indray ny fahazotoana.
Raiso kiwi, poma maitso, pear. Ny tsiranoka kiwi iray dia misy fitsipika isan-kerinandro amin'ny vitamin C. Manarara ny salady amin'ny yogourt, ary atsipazo ny voaniho. Avy eo dia hihena hatramin'ny hanoanana ny hanoanana vitamina.
Ankehitriny dia fantatsika ny fomba hiarovana ny fahasalaman'ny vehivavy. Mialà kely kely. Vehivavy izahay ary tsy mitaky ny tsy mety. Tsy mila manana sarin-damosin'ny vy tsy marary isika, tsy malahelo na diso.