Mandritra izany fotoana izany dia miova ny vatanao ary very ny endrika tany am-boalohany. Mitaky fikarakarana mandritra ny fitondrana vohoka ny fitazonana ny tavy sy ny hip-panahy tsy misy ilàna azy, fa ny zavatra tokony hoeritreretinao manokana dia ny nononao. Satria ny tsy fahampian'ny fepetra fiarovana dia mitarika ho amin'ny famoahana ny tratra, ny famerenana amin'ny laoniny dia tsy azo atao afa-tsy amin'ny fidirana amin'ny serivisy. Noho izany, tandremo mialoha ny nononao, dia hamonjy ny fahasalamanao sy ny teti-bola izany, ka andao hiresaka momba ny fomba fitazonana ny tratra mandritra ny fitondrana vohoka.
Mba hamelana ny tratra amin'ny endrika tena izy, dia ilaina ny mikarakara ny fahasalamany hatramin'ny andro voalohany amin'ny fitondrana vohoka. Voalohany, tandremo tsara ny kilasinao, izany hoe ny brassiere. Hatramin'ny andro voalohan'ny fitondrana vohoka dia mitombo ny nononao, mandritra ny vanim-potoana dia hitombo bebe kokoa. Mihamitombo be ny enta-mavesatra eo amin'ny hozatry ny tsiranoka sy ny trondro madinika, noho izany dia ilaina ny manohana ny tratra miaraka amin'ny fanampian'ny saka. Raha kely dia kely ny taovanao ary te hanova ny tanana ianao, dia tsy tokony ho lehibe loatra amin'ny hoavy izany, ary tandremo ny volany, ny fitaovana ary ny banga. Aza mampiasa lamba tsara tarehy, mifidy fitaovana marobe izay miaro sy mitazona ny endriky ny tratra. Tokony hifikitra amin'ny tratra ny bikany, fa tsy hamela azy hianjera. Ny tady dia tiana ho lehibe, hizara ny lanjan'ny tratra aoriana, ary tsy hanery ny hoditra amin'ny soroka izy ireo. Aza koa mamoy tanana saro-bidy mandritra ny sakafo. Misy tsaho milaza fa ny tery tery dia manempotra ny vatana ary tsy ampy ronono ianao. Fa ny zava-misy rehetra dia ny hetraketraky ny ronono dia tsy miankina afa-tsy amin'ny toetran'ny vatanao. Noho izany, ampiasao fitaovana voajanahary fotsiny.
Faharoa, isan'andro dia manaova fanasam-pahazotoana ny tratra amin'ny fampiasana crème mitsiranoka sy hoditra, manamboatra ny hoditry ny tratra izany ary manakana ny fahadiovana. Ny fanasitranana ny tratra dia tokony hivezivezy amin'ny famantaranandro, tena tsy milamina loatra ary tsy miteraka fahatsapana marary. Ny karazana fanasitranana faharoa: manodina ny tratra eny an-tanana. Raiso tsara ny tananao avy amin'ny ambany, ary ny faharoa avy eo ambony. Asio ny tananao amin'ny fomba samihafa, toy ny hoe mikarokaroka ny tratrao, manova ny tananao amin'ny toerana ary avereno miverimberina ny fihetsiketsehana. Manao fanafody isan'andro ny tratra 2-3 minitra. Aza adino ny mampiasa fefy misy vitaminina A sy E. Azonao atao koa ny mampihatra tsiro manokana avy amin'ny marika.
Aza hadino ny akoho. Mandritra ny fitondrana vohoka, dia mitombo ny diamondra, indraindray dia avo roa heny. Ny tebiteby dia mila fanafody manokana. Ity dia fametahana masira: manapaka sy misintona ny tendrontany. Manaova fanasan-damba tena tsara, ary asehoy amin'ny rantsantanana roa. Noho izany, hanomana ny tratra ianao amin'ny famatsiana, ary hahasoa ny zanakao. Ny tratra voaomana dia miha-henjana sy maratra mandritra ny fiterahana sy fanehoana ronono. Azonao atao ihany koa ny manosotra ny tratra miaraka amin'ny menaka, manosotra ny hodiny aorian'ny fisotroana orana.
Raha tsy fantatrao ny fomba fitehirizana ny nononao mandritra ny fitondrana vohoka, dia manaova fampihetseham-batana maromaro isan'andro mba hampatanjaka ny nononao. Tadidio fa tsy afaka mampiofana ny tratra ianao, manatanjaka ny hozatry ny fakantsary sy ny humerus.
Mampiasà iray: mitsangàna mahitsy, elatra aforitra amin'ny tongotra, manindrona ny palmie eo amin'ny tratra, manosika mafy ary miala amin'ny tananao. Avereno isa 15 fara-fahakeliny. Manaova ny roa: mitsangàna mahitsy, elanelan'ny soroka, manosika tsikelikely ny tananao, avy eo miparitaka, avy eo - mandroso ary manandratra indray. Ataovy ilay kodiarana. Tadidio fa tokony hatao tsikelikely ny fampiharana. Avereno indray ilay fampiharana 15-20.
Manaova ny telo: mitsangàna mahitsy, tongotra roa tonta, manalava. Atsangano ny tànanao havanana, ary avereno mora tsikelikely ao ambadiky ny loha eo afovoan'ny lamosina izy, ataovy ambany ny tananao ambany araka izay tratra. Avereno amin'ny tanana havia koa izany. Indraindray - atsangano ny tànanao, na roa na telo na efatra - hametraha ny tananao ao an-dohanao, amin'ny dimy - ny toerana fanombohana. Avereno isaky ny folo ny tanana tsirairay. Aza adino ny mamerina isan'andro isan'andro ireo fampiharana ireo. Tsy handany fotoana betsaka ianao, fa hamela ny hozatry ny tratra ao anaty tononkalo.
Aza mampiasa rano mangatsiaka be rehefa misotro toaka, ary ataovy marim-potoana kely ny tratra, avy amin'ny rano mangatsiatsiaka amin'ny rano mafana.
Azonao ampiasaina ihany koa ny myostimulator amin'ny tratrany, ireo kofehy mani-pofona manokana izay manao fametram-bolo miaraka amin'ny fanampian'ny hetsika mekanika, ny herinaratra biolojika ary ny famolavolana ordinatera. Vokatry ny fampiasana io fitaovana io, manatsara ny fatran'ny metabolista ao amin'ny lohan'ny mammara, ny fampidiran-dra dia mihalalina, manatsara ny asa ary manatanjaka ny rindrin'ny taolana.
Mitandrema amin'ny sakafo. Mazava ho azy, mila mikarakara ianao fa ny sakafo dia manankarena vy (hena, ravina, ampongabendanitra, atody), fluoride (trondro, atody, serealy), potassium (voatabia, akondro), ary vitaminina A sy E Raha manana ireo ingredients ao amin'ny sakafo ianao, ny hoditra dia hahazo ny vitaminina rehetra ilaina ary ho lasa elastika sy mafy orina amin'ny famoahana. Zava-dehibe ny manalavitra marika maromaro eo amin'ny tratra.
Arovy ny tratra amin'ny drafts sy ny hypothermie, ny famolavolana lalina mandritra ity fotoana ity dia tsy ny akanjon'ny fitafiana. Mandritra ny fitondrana vohoka, ny teteza dia tena mora voan'ny fiovan'ny hafanana. Ny fanimbana ny nono dia miteraka vokatra ratsy kokoa sy ny fampandrosoana aretina.
Noho ny soso-kevitra rehetra dia azonao atao ny miaro ny nononao na oviana na oviana ary mitazona azy.