Taboo amin'ny sakafo
Raha vao miteny amin'ny vadinao ianao fa fotoana hihinanany izany dia mety tsy ho azo tsapain-tanana ny fihetsiny. Afaka mijery anao amin'ny nofy izy ary milaza fa adala ianao. Ho an'ny lehilahy, tena mampatahotra ity teny ity, mankahala azy ireo. Noho izany, tsy tokony hiresaka velively amin'ny lehilahy "namana" malalantsika ianareo. Raha manapa-kevitra ny hihinana sakafo ianao, dia ataovy mangina izany, aza miezaka mampijaly ny fianakavianao amin'ny ravin-kafe sy lettuce.
Ny zavatra iray hafa dia, raha ny fihinana sakafo mahandro ary ny vadinao dia tokony handinika izany fotsiny. Amin'ity tranga iray ity dia tsy mila alikan'ny sakafo matsiro indray ny olona iray ary hitazona azy amin'ny toerana miharihary. Raha ny zava-drehetra, ny lehilahy, toy ny ankizy: mihinana ny zavatra rehetra atolotra amin'ny latabatra, dia alaim-panahy amin'ny fofona manondrahana rano ary miala ao amin'ny vata fampangatsiahana izay manakaiky azy ireo. Raha ampiasainao amin'ny fomba mahazatra ireo fepetra ireo, dia azonao atao ny mifehy ny sakafon'ny havanao ary mikarakara ny fahasalamany.
Sakafo - fahalemena malefaka
Maro ny lehilahy tsy afaka miaina raha tsy misy hena. Ary voalaza fa tsy misy fanitarana. Noho io vokatra io dia mahazo proteinina, angovo ary fahatsapana feno izy ireo. Tena ilaina ny proteinina amin'ny vatantsika. Mila mampiasa 100 grama isan'andro ny lehilahy iray. Ao amin'ny 100 g ny henan'akoho na ny akoho dia misy baoritra 20 ihany. Ary ny proteinina biby dia tokony ho ny antsasaky ny volombava, ny faharoa dia tsy maintsy azo avy amin'ny vokatra hafa: soja, holatra, voanjo, tsaramaso. Ny ankamaroan'ny lehilahy dia tsy tia ny ankamaroan'izy ireo. Saingy tsy ilaina ny manamboatra zava-maniry avy amin'ny lehilahy.
Ny tanjonay dia ny hampianatra olon-tiana iray hiheverana fa ny sombin-tsakafo vita amin'ny dite dobo kely na kely mafana ao anaty fantsom-boaloboka miaraka amin'ny rononon-dibera dia tsy misy tsiranoka noho ny dite mahazatra. Avy amin'ny hena mena ary tsy te-handà. Tsy maintsy hosoloina akoho na turkey izy io. Raha misy olona tsy miaina tsy misy azy, dia miareta azy tsy mihinana azy matetika fa tsy indray mandeha isan'andro. Maro ny fanadihadiana no nanaporofo fa raha betsaka loatra ny hena isan'andro, dia mety hiteraka aretina lehibe izany.
Raha ny sakafo tianao indrindra dia ovy nohanina miaraka amin'ny hena, dia atsaharo ny fanaovana azy. Tadidio fa tokony hiara-manompo miaraka amin'ny legioma, zavamaniry na voankazo ny hena.
Ny trondro dia tsara kokoa noho ny sausages ...
Tena ilaina ny trondro ho an'ny vatantsika. Avy amin'io vokatra io, proteinina dia nohavaozina tsara kokoa noho ny an'ny hena. Noho izany, fara fahakeliny herinandro vitsivitsy isan-kerinandro, dia manolo lovia sakafo amin'ny trondro. Azonao atao ny mampiasa milimetatra, squid, ary ireo zava-tsarobidy hafa. Saingy tsy ny olon-drehetra no hanaiky izany fanoloana izany, ka miomàna amin'izany. Angamba, tsy ho mora ny hampiofana ny kmoreproduktam mahatoky, ary haka fotoana be izany.
Angamba ny fahadisoana dia fahavinirahana?
Angamba ny vehivavy rehetra dia nahatsikaritra ny fomba nanamboaran'ny vadiny malalany ny sandwich lehibe, nanaparitaka azy tamin'ny menaka, ary ny ambony dia tsangambato vita amin'ny cladetogrom. Tsy tokony halaina ny fatin-jazakely na dia ny tanora aza, tsy miresaka olom-bitsy amin'ny vanim-potoany. Tsy misy vokany tsara eo amin'ny atiny izany. Ho an'ny andro iray isaky ny 1000kcal dia afaka mihinana 35 gzhira ianao, ary ny antsasak'io tahan'ny voankazo io dia tokony hitazona asin-tsolika omegazhirnye tsy misy fitsaboana, izay be dia be amin'ny menaka legioma sy kale. Raha heverinao ny votoatin'ny kôlôria ao amin'ilay sandwich etsy ambony, dia hita fa misy 20 kilaometatra 20 kilaometatra 20 kilaometatra ary 10 grama fanampiny. Ny efatra amin'ireny sandwich ireny dia tsy misy afa-tsy ny andro sy ny vanim-potoana androany. Noho izany, raha mandà tsy hihinan-tsakafo muesli na ilain'ny maraina ny vadinao, dia ataovy ho azy farafaharatsiny amin'ny hena mena. Tsara ny mampiasa hena voatsabo.
Betsaka ny mofo ...
Tsy ny hena ihany no tian'ny olona fa ny mofo. Ho an'ny sakafo hariva, ny sasany dia afaka mihinana mofo antsasak'adiny. Nokhleb, araka ny fantatra, dia tsy vokatra tena ilaina. Ka inona àry no ataonao? Aza mifidy. Tena tsotra izany. Manamboatra mofo tsotra miaraka amin'ny karazan-tsakafo hafa: karazana sereal, siramamy, voajanahary, voamadinika. Miezaha mamelona ny fitiavanao bebe kokoa faka sy cookies.
Ho an'ny 1000 kcal isan'andro dia mila mihinana voamaina 135 gr. Raha misy olana amin'ny lanjany mihoatra ny lanjany, dia tokony ho tapaka ny fehezan-dalàna. Amin'io tranga io, ny ankamaroan'ny voankazo dia tokony hijerena polysaccharides na kôbhydrate siramamy, ary koa fibre. Ny fibresantsika dia mila 25 grama isan'andro. Azo atao amin'ny voankazo sy legioma izy io. Fa amin'ny vokatra avy amin'ny hena sy ny vokatra, dia tsy misy izany.
Ahoana no ahafahan'ny vadiny mihinana legioma? Mora! Manamboara tesalaty mahasalama, sakafom-pandriaka, ragout, salohy. Eo amin'ny latabatra, dia andraso foana ny paoma sy ny voankazo hafa, ary aza manelingelina ny voankazo sy ny voankazo maina. Hazavao fa raha tsy mihinana ireo sakafo ireo ianao, dia hisy olana amin'ny tsinay.
Atsaharo ny labiera miaraka amin'ny nakefir
Natao hisotro labiera ny lehilahy. Ny doka dia fisotroana tsara izay mifanaraka amin'ny baolina amin'ny orinasa tsara. Saingy fantatsika rehetra fa tsy mampiasa azy ny labiera. Indrindra raha misy olana misy lanjany. Tsy dia maro ny olona mahafantatra fa vpivo misy phytoestrogens - imitators amin'ny hormones vehivavy. Miaraka amin'ny fisotroana biriky tsy tapaka dia manomboka miova tsikelikely ny tratran'ny vehivavy, ny tratra ary ny fikitihana ny kibo. Ankoatra izany, ireo hormones ireo dia misy fiantraikany amin'ny hery. Toeram-pisakafoanana tsara - litera iray litatra isan'andro.
Tsara kokoa ny manolo ny labiera miaraka amin'ny kefir. Ahitana kalcioma, proteinina, lacto sy bifidobacteria, izay manampy amin'ny asan'ny rafi-pandrefesana, manatsara ny fihinanana sy ny sisa. Raha tsy tia mihitsy ny yogourt, dia mety hosoloina katyk, ryazhenka na yoghurt.
Aza manahy mihitsy
Amin'ny fikarakarana ny sakafo ara-dalàna dia aza hadino ny hitazona ny sombin-tsakafo. Ireo mpikaroka italianina dia nanaporofo fa ny 15% -n'ny lehilahy dia manaiky ny orinasa iray amin'ny vadiny amin'ny sakafo. Ny ampahefatry ny fanadihadiana dia mihevitra fa noforonina tamin'ny vehivavy ny sakafo, ary tsy misy tombony amin'izy ireo. Fihetseham-po ary tsy te-hahalala na inona na inona momba ny sakafo. Ny fahavalo-maina ho an'ny lehilahy dia serealy, yoghurts ary salady. Ny vehivavy dia matoky fa ilaina izany ary manery mafy ny vadiny amin'ny fampiasana ireo vokatra ireo. Lehibe loatra ny lehilahy ka mieritreritra ny fisaraham-panambadiana.
Noho izany, ry zazavavy, raha toa ka mifampizara ary tsy te hihinana vokatra mitovy amin'izany ny ankizivavy, aza manizingizina. Ny fitsipika volamena mamelona olona dia "tsy milaza na oviana na oviana mihitsy." Tsy tokony hisy ny ultimatum sy ny fandraràna. Ny tanjona lehibe indrindra dia ny mitady marimaritra iraisana ary mameno ny vata fampangatsiahana miaraka amin'ny vokatra izay hitondra soa ara-pahasalamana sy tahaka ny lehilahy. Ankoatr'izay, androany amin'ny aterineto dia afaka mahita karazan-tsakafo maro ho an'ny sakafo mahasalama ianao. Ny vokatra sasany dia azo atao modely amin'ny lovia amin'ny fomba izay tsy ahafantaran'ny vadinao akory ny zavatra nihinana azy. Ary tsarovy fa ny lovia tsara tarehy dia mandinika kokoa.