Mandritra ny fitondrana vohoka, ny vatan'ny vehivavy dia mitaky indrindra ny sakafo. Ny vanim-potoana maha-lahy na vavy dia tena zava-dehibe amin'ny famaritana ny lanjan'ny sakafo. Ny sakafo dia tokony ho avo lenta sy avo lenta, miaraka amin'ny vokatra azo avy amin'ny tontolo iainana. Diniho ny fihinanana mandritra ny telo volana voalohany amin'ny maha-bevohoka.
Ny sakafo amin'ny telo volana voalohany amin'ny fitondrana vohoka
Mandritra ny telo ampahatelon'ny vehivavy bevohoka dia mbola kely ny embryon ary kely dia kely ny zavatra ilainy. Saingy tokony ho tsaroana fa amin'izao fotoana izao dia rafitra sy rafi-pitondrana ny zaza rehetra. Ny sakafo ara-dipoavatra rehetra eto amin'ity sehatra ity dia tsy azo arahina, fa tokony ho fantatrao fa ho an'ny fananganana tanteraka ny foetus dia ilaina ny zavatra ilaina mahasoa.
Mitandrema amin'ny vokatra izay efa niasa be loatra (kulinarina), mihinana sakafo tsy misakafo. Avy hatrany dia ilaina ny mamaritra ny fampiasana sakafo matsiro, sigara ary sira. Ny voa sy ny atin'ny vehivavy bevohoka dia misy enta-mavesatra be dia be, noho izany dia tsara kokoa ny tsy "handrodana" azy ireo. Tsy voatazona ihany koa ny sakafo marin-drano sy ny sakafo voatoto. Mandritra ny telo volana voalohany ao amin'ny sakafo, dia tsy maintsy ahitana ny trondro sy ny vokatra avy amin'ny hena, ny ronono mena, ny fodiam-be - ireo sakafo ireo dia manana proteinina be dia be. Ny vitaminina ilaina amin'ny fivoarana feno ny voankazo dia ahitana legioma sy voankazo amin'ny pulp. Miaraka amin'ny fampandrosoana ny fitondrana vohoka, mitombo ny filany.
Matetika ny vehivavy iray, rehefa fantany fa bevohoka izy dia manomboka mihinana sakafo matavy. Tsy azo atao izany, satria ao anatin'ny volana voalohan'ny fitondrana vohoka dia mety mitarika haingana be loatra ny sakafo be loatra, izay mety hisy fiantraikany amin'ny zaza.
Ny kafeinina mandritra ny fitondrana vohoka dia misy fiantraikany ratsy amin'ny fivoaran'ny foetus. Noho izany, ny vokatra toy ny: sôkôla, cola, cacao, kafe ary zava-pisotro hafa misy kafeinina dia tsara kokoa ny miala amin'ny sakafo na hampihena ny fampiasana azy. Ny kafe dia manadio kalcioma ary mijanona ao amin'ny vatana mandritra ny fotoana maharitra. Ankoatra izany, ny fampiasana ireny vokatra ireny dia mety hampitombo ny tsindry noho ny taninina sy ny kafeinina ao anatiny. Ny mpahay siansa dia nametraka fa ny fampiasana kafeinina dia mety hitarika amin'ny fitondran'ny vehivavy bevohoka. Araka ny fantatrao, mandritra ny telo lahimatoany dia miforona ny taovan'ny zazakely.
Tokony hodinihina manokana ny fihinanana sira. Ny fitsipika dia manodidina ny 12-15 grama isan'andro. Amin'ny fiantombohan'ny fitondrana vohoka, ny fihinanana tafahoatra ity vokatra ity dia mety miteraka oda, ary ny sira dia manampy ny fizotry ny fifindran'ny vatana.
Hatramin'ny andro voalohan'ny fitondrana vohoka, ny renim-pianakaviana dia tokony handà tsy hisotro toaka. Ao anatin'ny volana voalohan'ny fitondrana vohoka dia tsy misy antony tokony hametrahana ny tenanao amin'ny fampiasana ny rano, fa tsy tokony hanararaotra izany. Amin'io dingana io dia afaka misotro rano roa litatra ianao. Ankoatra izany, misy ampahany manan-danja avy amin'ny vokatra.
Ny fomba fihinana tsara mandritra ny telo volana voalohany amin'ny toe-javatra mahaliana
Zava-dehibe ny mandamina ny sakafonao mandritra ireo volana voalohan'ny fitondrana vohoka. Manatreha inefatra isan'andro inefatra isan'andro. Ny kaloria isam-bolana dia tokony ho 2.400-2.700 kcal. Ny voany dia manodidina ny 75 gram, ny voamadinika - 350 g, ny proteinina - 110 g. Io fitomboana io no tsara indrindra ho an'ny zavatra ilaina amin'ny vatany ary manampy amin'ny fikarakarana tsara ny rafi-pandaminana.
Ny sakafo maraina voalohany dia tokony ahitana 30% ny kaloria avy amin'ny filaharana isan'andro. Ny sakafo maraina faharoa (11-12 ora) dia tokony ho 20% amin'ny fihinanana, sakafo antoandro - manodidina ny 40% amin'ny sakafo, ary ny sakafo hariva dia eo amin'ny 10% amin'ny fihinanana isan'andro. Tokony ho 21 ora eo ho eo dia tsara ny misotro jiro iray glasa. Fa tokony ho fantatrao fa ny fotoana farany tokony hihinana sakafo dia tsy tokony ho 2 ora alohan'ny hatoriana.
Tsy tokony ampiasaina mandritra ny telo volana voalohany amin'ny maha-bevohoka azy, tsy misy sakafo, mba tsy hahazoana lanja loatra. Ny fanitsiana an'io toerana io dia fisehoan-javatra ara-dalàna sy voajanahary. Raha mampiasa vehivavy iray bevohoka ny vehivavy bevohoka mba tsy ho tsara kokoa, dia mampiharihary ny zanany amin'ny loza tsy mety. Ny tsy fahampian-tsakafo eo am-piandohan'ity toe-javatra ity dia mety hitarika ho amin'ny fahamatorana, ny fihanaky ny fetaka ary ny voka-dratsy hafa.