Ny février dia fanampim-panazavana manan-danja amin'ny lanjan'ny vatana vokatry ny fihenan'ny tavy. Ny fiterahana malefaka dia heverina fa mihoatra ny 25%, ary vehivavy - amin'ny 30%. Ny antony mahatonga ny matavy dia mety ho samy hafa, izy ireo dia voalohany ary faharoa. Ny habetsahan'ny fatin'olona koa dia mizara amin'ny lanjan'ny fatra mahazatra. Ny lalàm-panorenana amin'ny olana toy izany dia hafa koa. Misy ny fiterahana amin'ny lehilahy amin'ny karazana vehivavy, amin'ny tranga toy izany, ny tavy fetsy dia ny ankamaroan'ny eo amin'ny andilany sy ny tendany, ny vatan'io lehilahy io dia mitovy amin'ny endriky ny "pear".
Ny antony mahatonga ny matavy.
Fantatry ny olon-drehetra ny antony mahatonga an'io olana io: hypodenosis, tsy fisian'ny hetsika mavitrika, fihinana kaloria avo lenta, ny fisian'ny habetsahana betsaka sy ny voambola ao aminy. Ny andraikitry ny lova dia mitana andraikitra goavana, satria ny fivalozana dia hita matetika amin'ny mpikambana ao amin'ny fianakaviana tokan-tena. Ny fahasembanana dia vokatry ny fihenjanana sy ny fahaketrahana, rehefa misy olona manandrana mamafy ny olany amin'ny sakafo.
Karazana fiterahana.
Rehefa mitombo ny taovam-pananan'ny ankamaroan'ny vatany, ny karazan'aretina dia antsoina hoe karazana lahy, ary raha ao amin'ny faritra gluteal sy ny feny dia lazaina ho karazana vehivavy.
Ny endriky ny kibon'ny ankamaroan'ny lehilahy sy ny vehivavy dia manoro hevitra fa ny tavy dia miforona ao amin'ny tavy matevina eo ambanin'ny hoditra sy ny taovan'ny taova rehetra, ary miteraka fandrahonana lehibe ho an'ny ain'olombelona sy ny fahasalamana izany. Ny volo eo akaikin'ny taova dia mitarika amin'ny famoahana sy ny fivoahana azy, fandikana ny fampidiran-dra. Ny tavy dia misaratsaraka fotsiny ary mianjera mivantana ao anaty atiny ary entana ary tsy misy azy io.
Mandritra ny fotoam-pisakafoanana dia mivoaka aloha ity tavin-tsakafo ity, ka rehefa miala sasatra na mampiaraka ny fanatanjahan-tena, dia tsy mahagaga ny fiantraikany ivelany amin'ny ezaka atao.
Ny maha-matavy ny karazana "pear", raha ny marina, dia matetika no hita ao amin'ny vehivavy, satria io tavy io dia ilaina mba hanangona eo akaikin'ny taovam-pananahan'ny hormona estrogen ny vehivavy.
Ny vokatry ny fiterahana.
Ny fitomboan'ny volo matavy ao amin'ny faritra gluteal sy ny feny dia mitarika aretina mamantatra, lalan-doha amin'ny tongotra, aretina iombonana, anisan'izany ny osteoporose. Ny fisehoana cellulite koa dia mahazatra kokoa amin'ny olona izay manana karazan'antoka loatra.
Ny lehilahy manadala ny karazana vehivavy dia mora amin'ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fihenan'ny fiasa ara-pananahana, na ny tsy fahampian-tsakafo, noho ny habetsahan'ny hormone vehivavy izay mifantoka amin'ny faritra akaikin'ny taova.
Ny lehilahy manana karazana fiterahana dia ilaina ny mampihena maika ny habetsahan'ny voankazo, voamaina sira. Ny olona manana karazana fivalozana dia tokony hifindra bebe kokoa, mandehandeha ela amin'ny rivotra madio amin'ny kiraro mahasalama mba hisorohana ny fisian'ny vina varikose.
Fihinanana.
Ny fisotroana tafahoatra no antony mahazatra indrindra amin'ny fisehon'ny lanjany, lahy sy vavy. Ny fanimbana dia mitranga aorian'ny tsy fahombiazan'ny sakafo, tsy voamarika ny valiny rehefa vita ny fihenjanana. Ny fandresena dia mitarika ny fahaverezan'ny finoan'ny olombelona amin'ny herin'ny tena, ny fahombiazana, ny "fampiononana" dia manomboka amin'ny sakafo, mihamaro hatrany. Taorian'izany, misy ny fiovaovan'ny lanjany be loatra izay miteraka fanafody ho an'ny matavy, ary mitombo ny loza ateraky ny fahasarotana toy ny aretina aty sy ny foza.
Fitsipiky ny fitsaboana amin'ny fiterahana ho an'ny lehilahy amin'ny karazana vehivavy.
Ny fitsipika fototra fototra amin'ny fitsaboana, izay tsy maintsy tanterahina, dia fihenan'ny kaloria amin'ny sakafo. Ny karazana tahan'ny isan'andro dia afaka manome dokotera - sakafo ara-tsakafo.
- Mihamaro ny fiasa ara-batana. Ireo olona manana karazana fiterahana, karazana vehivavy, dia sasantsasany mandeha an-tongotra mandeha tongotra mandeha isan'andro, ho an'ny lavitra lavitra noho ny fanampiana tsikelikely ny mandeha haingana sy ny halavirana. Misy fiantraikany tsara eo amin'ny fanatanjahan-tena toy ny: ny fiaramanidina, ny fampiasana bisikileta, ny fampiasana ny toerana sy ny toerana misy ny lainga, mba hisorohana ny entana mavesatra eo amin'ny hazondamosina.
- Fanampiana amin'ny fanafody, rehefa tsy tena mampihena ny lanja ny fampiharana ny fitsipiky ny sakafo sy fiznagruzok. Ny fitsaboana dia voafidy manokana ho an'ny tranga manokana. Ny tokony hanaovana izany dia ilaina eo ambany fanaraha-maso tanteraka ny manam-pahaizana manokana iray.
- Ny fitsaboana ny vatana dia mikaroka. Ity karazana fanampiana ho an'ny lehilahy mararin'ny fiterahana vehivavy ity dia mikendry ny hanaisotra ny tavy matavy be loatra ao amin'ny faritra sasany amin'ny vatana, arakaraky ny fomba toy izany: fantsona na fandidiana. Ny fitsaboana ny matavy amin'ny fomba fitsaboana amin'ny toe-javatra sasany dia midika fa ny fitevehana amin'ny ankamaroan'ny vavony dia ny ampahany kely dia kely araka izay azo atao. Ankoatra izany, dia azo ampiasaina ao anaty vavony ny baolina iray mivezivezy eo amin'ny rindrin'ny taova ary manome fahatsapana fahamoram-po. Ny marary ihany koa dia afaka manala loza tsina.
- Fitsaboana aretin-tsaina. Ilaina fotsiny ny marary amin'ny aretina toy izany mba hanentanana ny fahatokisany ny tenany, ny tanjany sy ny fahombiazany, ka ny marary dia tokony handeha amin'ny mpitsabo ary hianatra ny fomba fampiofanana autogenic.
- Ny fitsaboana ny olona iray mijaly amin'ny tebiteby dia tsy azo atao raha tsy misy ny fandraisany anjara amin'ny fianakaviany. Tena zava-dehibe ny hahalalan'ny teratany ny maha-zava-dehibe ny dingana saro-pantarina ary tsy manome fahafahana handrava ny sakafo. Fianakaviana marobe no mamahana ankizy iray izay marary amin'ny fiterahana, ka mamerina amin'ny laoniny ny fahasalamana na tsy vitany izany. Tsara raha manova ny fomba fiainany ny fianakaviana ary feno na farafaharatsiny kely ny fanarahana ny sakafo sy ny fomba fiainan'ny marary ho an'ny fianakaviana iray manontolo.
- Ny marary mijaly amin'ny fiterahana dia tsy vitan'ny hoe hampihena ny habetsaky ny sakafo sy ny kaloria amin'ny sakafo, fa koa hanova ny firafiny. Ny tsara indrindra dia ny mihinana sakafo izay misy fibra, micronutrients ary vitaminina. Ny voankazo sy legioma dia tokony hodorana vaovao sy mamy - amin'ny endriky ny voankazo maina sy ny tantely indraindray. Voatahy ny mampiasa proteinina mora simika ao amin'ny sakafo - kefir, fetsy tranokely ambany, trondro, legume.
- Ny marary dia mila mianatra ny mametraka tanjona azo tratrarina ho azy: 30 kilao isam-bolana no tsy azo atao, fa 6-8 kosa dia tena misy. Ilaina ny mitazona diary, izay misy isan'andro mila ampiana ny habetsaky ny sakafo fihinanana sy ny isan'ny entana. Tokony hatao isaky ny maraina ihany koa ny fitandremana, ary manoratra ny zava-drehetra ao anaty diary.
- Ny tsara indrindra dia ny manala ireo vokatra momba ny fiarovana, ny zava-pisotro misy alikaola, ary ny fihinanana rano madio, sokatra vaovao, voankazo ary legioma.
- Tsy ilaina ny mandany zava-pisotro misy alikaola mandritra ny dingana manontolo.
- Ilaina ihany koa ny fotoana iray, amin'ny ampahany kely, amin'ny toerana 5 na 6 isan'andro.
- Mihamangatsiaka kokoa, sakafo tsaratsara kokoa.
Tsara ny manamarika fa na dia ny karazan'aretin-jazakely tsy voamarina aza dia raisina, raha mizara tsara ny sakafo sy ny fomba fiainany.