Voanjo, manofa, mafana, fanitarana ny volo ary ny volo maina - manimba sy manamaivana volo izany rehetra izany. Ary mba hamerenana ireo volo ireo dia mila fahamendrehana. Amin'ny alalan'ny fitsaboana tsotra, ny volonao dia afaka miverina amin'ny toetrany tonga lafatra. Ankoatr'izany, ireo fitsaboana ao an-trano toy izany dia hahavonjy vola be lavitra noho ireo fomba fiasa matihanina.
Honey sy banana
Hetezo anaty ranon-tsakafo vetivety ny akanjonao, vokatr'izany dia tokony haka pasteur ianao. Manampia ronono misy menaka sy tantely 2 maromaro. Rehefa mampihatra ny saron-tava eo amin'ny volonao ianao dia avelao eo amin'ny 30 minitra mba hakana ny voka-tsoa rehetra ao anaty volo, ary sasao amin'ny rano mafana. Ny volo aorian'ny sakafo toy izany dia hampifaly anao amin'ny famirapiratany sy ny fahamendrehany.
Air conditioning miaraka amin'ny menaka voanio
Ny fampiharana tsy tapaka an'io toeram-pambolena voajanahary io dia hamerina ny hafanana amin'ny volo maina sy simba. Afangaro menaka 2 kilaometiky ny menaka voanio voajanahary ao anaty vilia iray misy menaka argan argan ary asio ranom-boasary maromaro. Amboary tsara ny zava-drehetra, alamino moramora amin'ny volo mandritra ny telo minitra ilay izy, avy eo dia mamelatra ny lohanao ary miala 15 minitra. Rehefa manasa ny lohanao ianao, dia afaka mankafy ny vokany mangidy sy malefaka amin'ny volonao.
Honey, atody ary dibera
Sifotra 2 atody lehibe misy menaka oliva roa misy menaka ho an'ny state mayonnaise. Manampia voanio tantely mba hamirapiratra ny volo sy dipoavatra maromaro misy menaka mba hanafenana ny fofon'ny atody.
Avocado sy menaka oliva
Avocado dia manankarena amin'ireo sakafo mahavelona tena manan-danja amin'ny volo, ohatra, ny satry sy ny vitaminina A sy E. Feno ny antsasak'io avocado io miaraka amin'ny menaka oliva menaka roa ambin 'ny folo raha tsy misaraka ny kibo. Aorian'ny antsasak'adiny dia misasà rano madio.
Kisary
Rehefa mihalehibe isika dia manomboka mijaly noho ny fahaverezana sy ny aretina isan-karazany. Mihasimba ny taolantsika, mihintsana ny volony ary sarotra ny mifantoka. Ny fahavoazan'ny volo dia mahazatra kokoa amin'ny lehilahy noho ny vehivavy, ary mety hitranga aorian'ny 30 taona ny voka-bary. Amin'ny faha-50 taonany, ny lohany dia efa very maina ny volony ary tsy mety misy pataloha mahafinaritra, izay hita amin'ny vehivavy maro. Raha mahita ny lokon'olon-doha amin'ny taona isan-taona, ary izany dia mety hitondra vokany tena ratsy ho antsika, ilaina ny mandray fepetra maika.
Fanafody ho an'ny lohan-doha
Na dia tranga maro amin'ny fisehoan-kena aza dia misy ifandraisany amin'ny génétiques, ny antony hafa dia mora azo. Ary voalohany indrindra, mila mandinika ny sakafo omenao ianao.
Trondro betsaka
Mihinàna trondro bebe kokoa, satria be mpanankarena omega-3 sy haingana. D, ary koa proteinina sy mineraly. Ireo voka-dratsy ireo dia afaka misoroka ny fihenan'ny vohoka na dia taorian'ny fitsaboana simika aza
More iron
Quinoa sy kirokely no loharano tsara indrindra, indrindra raha vegetarano ianao. Raha tsy izany, ny atody sy ny hena dia tokony ho ampy tsara. Ao amin'ny famakiam-boky ihany koa ny fanomanana vy. Ny tsy fahampian'ny vy dia manondro fa tsy mihetsiketsika ny rà mandriaka ary manimba ny toetry ny volonao.
Toro hafa
Ny fihinanana fatin-kibo sy zava-pisotro mamy ihany koa dia tsy mitongilana tsara amin'ny toetry ny volony. Ilaina ny hampiditra ao anatin'io sakafo io marary zenina iselenium, vitamin B, omega-3 ary retinol, izay tena manimba ny fahasalaman'ny volo.
Massy ho an'ny volo maina volo
Banana sy avocado
Ity saron-tsakafo ity dia hiasa tsara mba hanomezana endrika mamirapiratra tsara ny volonao.
Ingredients:
- atody;
- banana maniry maitso;
- half avocado;
- 3 dipoavatra buttermilk;
- 2 teatran-tantely;
- Olon-menaka oliva 3 (trondro voalohany).
fampiharana:
Ao anaty vilia iray, manoritsoritra avokado, banana ary atody. Ampio ireo singa, manaova tsara. Esory ny volo amin'ny tendron-tsipika mankany amin'ny fakany. Rehefa afaka antsasak'adiny, dia misoràny amin'ny shampoo maina. Raha lava volo ny volom-bolo, makà ampahany roa. Ho an'ny fahasalaman'ny volo, dia tokony atao indroa isam-bolana io saron-tava io.
Yogourt miaraka amin'ny atody
Tombontsoa: ity masira ity dia tena tsara raha manana volo malefaka sy maina ianao, izany no mahatonga azy ireo mangina sy azo atao.
Ingredients:
- ¼ kaopy ny mayonnaise;
- ¼ kaopy ara-boajanahary, tsy misy afa-tsy additives na yogourt homemade;
- atody fotsy.
fampiharana:
Ny volo amin'ny proteinina dia mameno ny mayonnaise sy yoghurt, ampidiro ny hoditra eo amin'ny hoditra ary esory tsara amin'ny volon'ny volo. Avelao ny volo amin'ny kapa, ary rehefa afaka adiny iray dia sasao amin'ny shampoo mafana. Indray mandeha isam-bolana dia ho ampy ny sarin'ity sarina ity.