Ao amin'ny trano fivarotam-pividianana dia hividianana lamosina sy lamosin'ny simia isika ary manamboatra singa mitovy. Makà latabatra famokarana angom-pihetsiketsehana, manapaha rano 1 tondra-drano, manindry 30 minitra izahay, avy eo dia misentika. Amin'ny fampangatsiahana mafana, atsangano ny lamba fandroana, ary asio 5 minitra ho an'ny hodi-maso. Ny volombava sy ny lokony dia hampahazava ny masonao, ary ampio ny masonao hitsahatra kely. Mandritra ny maraina, alohan'ny hanasana ny tavanao, dia hanarona ny masonay izahay amin'ny fampangatsiahana ny rameva.
Raha nanintona ny masonao ianao, dia hanampy anao ny famarotana ny patsabe. Raiso 2 sasan-tsasatra vita amin'ny tongotra maina ary atsipazo rano 2 ary sola amin'ny hafanana ambany mandritra ny 5 minitra. Atsofy ny rambony, tapa-doko marefo amin'ny fampidirana ary mandritra ny 10 minitra, atsipy eo amin'ny maso.
Mba hiatrehana ny hatezerana manodidina ny maso dia ho tonga hanampy ny mofo isika. Manaova maina izany, andao amin'ny ronono mafana ary asio 10 minitra eo amin'ny hoditra manodidina ny hoditra. Avy eo dia smoem ary hametraka na hanome endriky sakafo ho an'ny blepharons.
Manao kitapom-bary isika, mametraka ireo felana marevaka any, mafana ao anaty rano mafana, mihazona izany eo amin'ny hoditra mandritra ny 10 minitra, ity saron-tava ity dia hamonjy anao amin'ny kitapo eo ambany maso.
Ny fampihetseham-batana kely amin'ny maso dia hanampy amin'ny fitazonana fahitana. Rehefa reraky ny solosaina ny masony, dia mila miala sasatra izy ireo isaky ny ora. Hanao gymnastics tsotra sy mahomby isika.
1. Manafina maso iray isika, ary miaraka amin'ny masony hafa dia handika ny fomba fijery, avy eo amin'ny iray akaiky mankany lavitra, ary avy eo dia manao toy izany amin'ny alalan'ny maso hafa 3-5 ka.
2. Etsy ankilany, asio ny masonao havanana, ary miankavanana, midina, ary miomàna amin'ny famantaranandro, ary asio ny masonao amin'ny fanoherana.
Mba hihazonana ny masonao ho salama, mila mihinana ianao: mofo mainty, legioma mena, voankazo, carrot, mau. Arakaraky ny hahitan'ny maro azy ireo, ny tsara kokoa ho an'ny fahasalaman'ny masonao.
Ny maso mijery tsara ho an'ny maso ve?
Tsy azo atao sotroina ny tongotry ny Vizin isaky ny hariva, fa afaka manaparitaka ny fantson-dra izy ireo ary manapotika ny fikarakarana ny maso. Safestein dia heverina ho safo-drano. Azo ampiasaina ny totozy tahaka an'i Hilokomod, mamerina indray ny sarimihetsika. Aza mampiasa matetika ny Vizin, Okumil, satria tsy afaka manafoana ilay olana izy ireo.
Ahoana no hanamaivana ny faharetan'ny maso?
Eto amin'ny zorony tsirairay dia misy olona malemy, satria antsoina hoe workaholics. Mba tsy hahazoana maso miposaka toy izany, tokony haka imbetsaka ianao mandritra ny andro ary manao fampihetsehana tsotra. Raha vita tsara ny gymnastics amin'ny maso, dia manofana ny hozatra sy miasa miaraka amin'ny zavamananaina manontolo isika amin'izany.
Fanazaran-tena hanamaivana ny faharetan'ny maso
1. Matetika matetika no manopy maso ny volom-borona. Rehefa mipetraka eo anoloan'ny solosaina ny olona iray dia manomboka kamo ny masony, mitsahatra tsy mitelefaonina, izay tena manimba ny fahitana.
2. Tsy manosika loha isika, mijery ny tenantsika ary mitandrina izany. Mihamitombo tsikelikely ny masontsika manoloana ny valin-drihitra, ary mandritra ny 2 minitra dia hajanona indray isika ary hamerina ny fijerintsika amin'ny gorodona, ary any izahay no hitazona ny masonay. Rehefa vita io fampiharana io dia mbola mijanona ny loha.
3. Ataovy mahitsy ny lohany ary mibanjina eo anoloanao. Andao hijery havia, avy eo dia miadana kely isika manitsy ny masontsika ankavanana, ny loha dia tsy mihetsika, ny maso iray ihany no miasa. Rehefa manao an'io fampiharana io, dia ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mihena ny hozatry ny maso.
4. Mijery ny tenantsika isika, mitazona ny loha ataontsika. Alaivo sary an-tsaina ny valo valo ary soraty amin'ny masonao izany. Avereno imbetsaka imbetsaka ny fampiasana, ny làlana iray voalohany, ary ny iray hafa. Ary miposaka fotsiny.
5. Alaivo sary an-tsaina fa eo anoloantsika no misy ny famantaranandron'ny fijery volamena. Ny lokon'ny volamena dia afaka manampy izany fahitana izany. Rehefa manao fanatanjahan-tena toy izany, dia tsy mitoetra ny loha, ny eyeball dia manao fihetsika mihodinkodina.
6. Eo amin'ny tanana havanana, makà pensilihazo, atsangano ny tànanao ary tanterao ny pensilihazo eo amin'ny masonay. Andeha hojerentsika ny tendron'ny pensilihazo ary ento moramora ny tanany havia, ary avy eo ankavanana, ny loha dia mitoetra rehefa mijery pensilihazo amin'ny masontsika isika.
7. Mihazakazaka mankany amin'ny varavarankely, mijery ny halavirana, ary jereo ny tendron'ny orona, mampiofana ny hozatry ny maso izany. Haverina imbetsaka io fampiharana io.
8. Ario ny masontsika ary lazao amin'ny alalan'ny masontsika ny fikorontanan'ny mason-tsivana iray, valo, ary lakroa.
9. Andao hiezaka mafy hikorontana mafy ary hipetraka 20 na 30 segondra.
10. Misy hevitra marobe ao an-tsofina, ary raha manao zavatra isika dia afaka miasa amin'ny vondrona iray. Raha manandratra ny sofina mihaino ianao, dia afaka manova ny fahitana anao.
Ny antony mahatonga ny reraka amin'ny maso dia mety ho toy ny setroka sigara, loko isan-karazany, ratsy na mafy fijerena, miasa ao ambadiky ny monitor. Mba hamerenana ny fahitana dia mila manome azy fitsaharana kely ianao.
Hampiasa fitaovana manaparitaka isika
- Alaivo ny ranomandry ary ampidiro eo amin'ny hoditra eo ambany maso izy ireo, na milentika anaty rano mangatsiaka.
- Mampiasà maso ny famoretana ny kamiao na ny famakiana dite.
- Mametraka ny mofomamy mofomamy mofomamy, kilaometatra kilaometatra kilaometatra, alohan'ny fanangonam-boankazo (½ taola-novoan-drano) dia napetraka ny siramamy iray.
"Na matory amin'ny alina izahay."
Mba hihazonana ny elasticity amin'ny hodi-maso sy hanamafisana ny hozatry ny maso, dia hanao fanazaran-tena isika mba hanamaivanana ny reraky ny maso. Izy ireo dia tanterahina amin'ny fotoana rehetra.
Fanatanjahan-tena hanamafy ny hozatry ny maso sy ny elasticity ny hodi-maso
1. Amin'ny maso mihidy dia manjelanjelatra ny hodi-hidy.
2. Mipetraha manodidina eo amin'ny faribolana amin'ny maso mihidy, voalohany amin'ny lalana iray, ary amin'ny lalana hafa.
3. Manokatra malalaka ny masontsika ary mitsotsorika amin'ny teboka iray isika, dia mibanjina eo anoloantsika mandritra ny 2-3 segondra.
4. Andeha hojerentsika tsy misy fahamendrehana eo anoloantsika 30 segondra, avy eo dia miposaka haingana, avy eo indray 30 segondra isika no mijery tsy misy fihetseham-po.
5. Andeha hojerentsika ny tetezin'ny orona amin'ny maso roa ao anatin'ny 5 segondra ary avy eo miala sasatra.
6. Hijery ny tendron'ny orona amin'ny masonao, mandra-pahatongan'ny reraka.
Ankehitriny dia fantatsika ny manala ny reraka amin'ny maso, ary inona no tokony hatao mba hanamaivana ny faharetan'ny maso. Manana fomba fijery tsara!