Mainty amin'ny atody
Ankoatra ny mofomamy avy amin'ny yolk sy proteinina, afaka manamboatra saribakoly avy amin'ny atody akoho ianao.
Fitaovana ho an'ny tonona, fanadiovana ary famonoana ny masony avy amin'ny atody ho an'ny hoditra ara-dalàna sy miavaka
Ampiasao ny teôlôgôro 1 teaspoon ny mayonnaise ary 1 teaspoon ny tantely, azonao atao ny manolo ny tantely miaraka amin'ny menaka oliva na zavamaniry, ary mayôna ho solon'ny hanitra maitso, 1 litatra mofomamin'ny voankazo vaovao. Mampihetsi-po, ary ampio ny lafarinina aviavimbazaha mitovy, mba hahazoana matevina matevina rehefa mifangaro. Halefanay mandritra ny 12 na 15 minitra io saron-tava io, dia hosasana amin'ny rano mangatsiatsiaka.
Ho an'ny hoditra mifangaro sy mahazatra, afaka manamboatra sarom-borona amin'ny atody iray manontolo ianao. Ho fanatanterahana izany dia hanosika azy io isika ary hanorotoro azy amin'ny fitaovana iray, hamafy ny tarehy, ary aorian'ny 12 na 15 minitra, avelao ny hanasa ny tenanay amin'ny rano mangatsiatsiaka. Ity sarontava ity dia mampitombo azy amin'ny singa sy zavatra mahasoa, matiruet ary manala ny hoditra.
Ho an'ny fiantraikany bebe kokoa amin'ny sakafo, manampy amin'ny 2 teaspoons amin'ny ronono miloko na menaka voajanahary isika. Mba hanalefahana ny hoditra, ampio menaka 1 isa-sotrokely. Hanitra ary hamelombelona ny hoditra, ampio menaka 1 santim-boankazo misy menaka vaovao, menaka 1 lanjan'ny tsiro maitso, atody mena.
Maskaky ny atody ho an'ny hoditra mifanolo-bodirindrina, mora kokoa amin'ny karazana voankazo
Manolotena 2 teatranom-boasary lavalava mangotraka ary 1 atody. Halefantsika eo ambony tarehy ilay volavola voarainy, ary aorian'ny 12 na 15 minitra dia hosasana amin'ny rano mangatsiatsiaka.
Ireo faritra maina eo amin'ny hoditra alohan'ny hampiasana ny saron-tava, manangona menaka miaraka amin'ny menaka. Maskonja io atody io, manaloka sy manala ny hodiny, manala ny glosobika be loatra. Raha toa ny hoditra dia mora amin'ny karazana maina, dia toy ny poti-pirao-manitra no ampiasaintsika ny ranom-boankazo tsy misy sira.
Mba hanatsarana ny endriny, ampio 2 isa ny karaoty maina ho an'ny atody iray manontolo, io solaitra io dia mety amin'ny fitambarana sy ny hoditra mahazatra.
Mason'ny proteinina
Amin'ny ankapobeny, mba hanomanana saron-tava dia mandray proteinina 1 isika, saingy, ary raha tsy ampy ny habetsahan'izany, dia mandray 2 proteins izahay, dia ampitombo avo roa heny ny ampahany amin'ny recipe. Ireo masony ireo dia tsy atao matetika 1 na in-2 isan-kerinandro.
Ny masira tsotra indrindra avy amin'ny proteinina amin'ny tarehy, dia ny maka azy ary manasaraka ny proteinina amin'ny manify, manapo ny tarehiny, ary mialà mandra-paharavan'ny masoko. Dia hihena tsara amin'ny rano mangatsiatsiaka isika.
Ny proteinina dia azo sakanana ao anaty fo, raha azo atao. Ny masirinina proteinina dia natao ho an'ny hoditra hoditra, ny proteinina dia misy fery mangatsiaka, manamaivana ary manimba. Ho an'ny hoditra maromaro, ampiasaintsika koa ity saron-tava ity, ampihaintsika amin'ny faritra manitra amin'ny hoditra, indrindra amin'ny akorandriaka, orona, ny handrina.
Raha manana hoditra marefo ny tarehy, dia ao anatin'ilay saron-tava misy proteinina, manisà 1 na 2 teaspoona jakônina jono, na menaka 1 jona misy ranomamy vaovao avy amin'ny cranberry, tendrombohitra lavenona, kirizy, ampongabendanitra, grapefruit, voaloboka ary poma. Ilaina fotsiny ny mahafantatra fa kely loatra ny hoditra manamaivana ny hoditra.
Mba hahazoana fanazavana kely, manangona, mamafa, manadio ny hoditra, manaova proteinina amin'ny vokatra vita amin'ny ronono. Ny vokatra toy izany: ronono mani-pofona, voanio ravina, voamaina, yogout voaary, kefir. Ho an'ny proteinina iray, makà lasitra 1 na 2 amin'ny iray amin'ireo vokatra vita amin'ny ronono voapetaka. Ny fitaovana ampiasaina dia mifangaro na voatsikera ho vondron'olona tsy miovaova, izay napetraktsika mandritra ny 10 na 15 minitra, avy eo manasa azy amin'ny rano mangatsiaka.
Fikarakarana masira fanadiovana sy maina ho an'ny hoditra
Mampifangaro proteinina iray miaraka amin'ny lafarinina farafakeliny - vary, aviavimbazaha, varimbazaha, aviavimbazaha, mba tsy hahatonga azy ho tsiranoka matevina. Halefanay amin'ny endrika izany, aorian'ny 15 minitra dia hanasa ny tenanay amin'ny rano mangatsiatsiaka izahay.
Ao anatin'ity fitahirizana ity, dia azo ovaina ny lafarinina voamadinika ny lafarinina. Mba hanaovana izany, ento ny voaniho (almonds, hazolamena, volombava) ao anaty kafe, ho an'ny toetoetran'ny lafarinina. Ho an'ny fotsy 1, dia makà 1 isaky ny menaka lafarina. Eny, hampitsoka ireo singa rehetra isika ary hanery ny saron-tava eo amin'ny tarehimarika, raha ny marina dia hanangona ny tarehin'ny 2 minitra isika. Dia avelao ny masoko mandritra ny 10 na 12 minitra, ary sasao amin'ny rano mangatsiatsiaka. Ity masira ity dia manosika ny fanadiovana tsara indrindra ny hoditra fotsifotsy. Ny koban-kibo dia azo havaozina amin'ny aviavy.
Maskes amin'ny tanimanga sy proteinina kosmetika, miaraka amin'ny hoditra tena maina
Ampio 2 teaspoon misy tanimanga fotsy ho an'ny proteinina manta. Raha, ankoatra izany, ny hoditra dia marefo, ary mbola misy akne, na tsiro hafa, dia mampiasa tanimanga manga izahay. Mampihetsi-jaza tsara isika mandra-pahazoan'ny olona iray homogène, ka tsy misy vombony, ary mangataka 10 na 12 minitra eo amin'ny hoditry ny tarehy. Avy eo dia manasa azy amin'ny rano mangatsiatsiaka isika. Manana vokatra mahamay io saron-tava io, manafoana ny fofona main'ny hoditra, manana fiantraikany manadio sy manohitra ny atidoha.
Maskes amin'ny tarehin'ny hoditra mifangaro
Mofomamy hatramin'ny homamiadana misy menaka oliva menaka, 1 teaspoon tantely ary 1 atody fotsy. Ny singa vokariny dia mizara ho masaka homogénne misy lanjan-kely iray misy siramamy tranokely ambany na tsaramaso. Ny saron-tava dia hampiharina amin'ny tarehy, ary aorian'ny 10 na 15 minitra dia hosasana amin'ny rano mafana ary avy eo amin'ny rano mangatsiaka. Ny masinina proteinina toy izany dia manala ny hoditra amin'ny sakafo, manala ny glosès sy ny matavy. Mba hahatratrarana vokatra manadio, fa tsy kosindran-tsakafo na trano fandevenana, manafosafo ny menaka miaraka amin'ny menaka fisakafoana mba hahazoana kobam-bary maivana.
Vitamina masira ho an'ny hoditra hoditra
Makà fotsy 1 mani-pofona miaraka amina lanjan 'ny pèla maina. Mampiasa paoma kely izahay. Ny fitambaran'io vokatra io dia hampiharina mandritra ny 10 na 15 minitra eo amin'ny tarehiny, ary avy eo amin'ny rano mangatsiaka. Raha tokony ho pèl dia ampiasaintsika ny voankazo ampongabendanitra, ramanavy mena, mofomamy, trondro, varimbazaha voaloboka, grapefruit, orange, karazam-bolo.
Manao akanjo fotsy hoditra
Razotrem 1 ila fotsy miaraka amin'ny sotrokely roa vita amin'ny parsley voatoto, mety amin'ny ala sy dill.
Ny proteinina maniry miaraka amin'ny siramamy 1 setroka voatoto. Ny voka-bidy entina hitranga mandritra ny 12 na 15 minitra, dia hosasana amin'ny rano mangatsiatsiaka. Ireo fitsaboana ireo dia ampiharina amin'ny faritra misy ny hoditra misy pigment na tsikirity.
Masks of yolk
Ny zeg yolk dia misy fiantraikany amin'ny famonoana, ny masoko manify dia asaina amin'ny hoditra maina sy maina. Ho an'ny famonoana fanampiny, dia tsy afaka manaloka 1 jolk ianao, fa ny 2, ary araka izany, ny habetsaky ny ingredients, dia tokony hampitombo in-2.
Ny fikarakarana mora indrindra ho an'ny sarom-borona avy amin'ny tsandron'omby, dia ny manasaraka ny menaka avy amin'ny proteinina, ary manadio tsara ny tarehy, aorian'ny 15 na 20 minitra dia manasa ny tarehy amin'ny rano mafana. Ny masony dia ampiasaina amin'ny hoditra maina, ary ny fisorohana ny hoditra mifangaro sy mahazatra.
Ny sakafo dia manana saron-tava manitra sy tantely. Manampia tantely tantely iray, menaka iray mena, dia tsara ny manimba ny zava-drehetra ary mampihatra io fitambarana io eo amin'ny tarehinao mandritra ny 12 na 15 minitra. Avy eo dia manasa ny tenantsika amin'ny rano mafana isika.
Ho an'ny fanadiovana malefaka dia ampio menaka 1 latabatra misy menaka misy menaka. Raha tokony ho menaka, dia asio siramamy misy menaka 1 na siramamy iray na ala maina, alohan'ny ronono, tsy misy siramamy sy sira.
Saron-koditra misy menaka miaraka amin'ny tantely sy tantely
Araho ny 1 teaspoon ny tantely, 1 syloka ary 1 dolara menaka oliva. Raha tokony ho ny menaka oliva, dia manitra ny menaka, menaka manitra. Vovobony avocado, menaka sesame, lili, abrikola, paiso, mandro. Mamoha ny zava-drehetra izahay, mametraka ny saron-tava amin'ny tavanao ary aorian'ny 15 minitra dia manasa azy amin'ny rano mafana.
Ho an'ny hoditra maina, ho an'ny sakafo mahavelona bebe kokoa, dia manaova saron-tava miaraka amin'ny fanampin'ny legioma sy voankazo. Mety ho laisoa vaovao, carrot, zucchini izany. Ary koa aprikot, melon, avocado, persimmon, banana. Mofomamy lava 1 sotrokely vita amin'ny legioma na voankazo voavoatra, 1 jolk, mametraka ny saron-tava eo amin'ny tarehinao, aorian'ny 15 na 20 minitra, manasa azy amin'ny rano mafana.
Mba hanamainana sy hanamafisana ny hoditra manerantany sy mahazatra dia manao saron-tava avy amin'ny alokaloka sy ny voankazo isika: mandarinina, zavamaniry, kiwi, voaloboka, paoma, paiso, pastèque, serizy. Na mampiasa legioma isika: carrot, radish, dolara, cucumber.
Ho an'ny atody 1 aokao, makà lasopy iray misy voankazo misy voamaina na legioma mipoitra. Afangaro ny hafanana mandritra ny 15 na 20 minitra, ary avy eo manasa azy amin'ny rano amin'ny mari-pana.
Sarin-koditra mahasalama avy amin'ny atody
Nihanitombo tamim-pahamendrehana ny habetsahana menaka 1 isa-sotrokely siramamy fary ary 1 biriky. Mba hanaovana izany, fa tsy toy ny tsaramaso an-tanimbary, maka menaka maitso na legioma, mayonnaise homemade, mofo fotsy fotsy, mofomamy, voamazo siramamy. Ho an'ny 1 yolk, makà lasopy iray isa amin'ny iray amin'ireo vokatra voatanisa ireo. Ny voka-bidy entina hitranga mandritra ny 15 na 20 minitra eo amin'ny tarehy, dia hosasana amin'ny rano mafana. Ireo masony ireo dia ampiasaina mba hikolokolo ny hoditra mahazatra.
Fitaovana ho an'ny saron-tava fanosihosena
Raiso raozy 2 na 3 ny ronono mafana, ny iray tsiroaroa ary aseho. Ny solika menaka manondraka ny tarehinao, ary aorian'ny 15 na 20 minitra, avelao ny hanasa ny tenanay amin'ny rano amin'ny hafanana. Ity saron-tava ity dia mety amin'ny hoditra mahazatra, maina sy mifangaro, izay mora vidy amin'ny karazana maina.
Manao fanamafisam-peo amin'ny masirasira amin'ny fanadiovana
Ampiasao amin'ny zezika ny afon-tsakafo na ny fararano fisotroan-drongon-drano be loatra ka rehefa manosika ny koba dia lasa tsy miovaova. Hahena 15 minitra eo izahay, dia hosasana kely amin'ny rano mafana.
Soraty amin'ny tavoahangy misy menaka misy menaka ny lokony, (akanjo misy tanimanga mena sy fotsy), mangataha 10 na 12 minitra eo ho eo, ary sasao kely amin'ny rano kely. Ity masira ity dia manampy amin'ny fanadiovana sy fanetanana ny hoditra.
Fangady malefaka ho an'ny hoditra tsotra sy maina
Atsipazo ny koveta vita amin'ny akanjo lava sy somary maina. Avy eo dia atsangano ny menaka ½ haingo oka. Ny endrika napetraka eo amin'ny tarehy, fasika kely amin'ny masonao amin'ny rantsan-tongotra 1 na 2 minitra. Dia hanasa ny tenantsika amin'ny rano mafana isika.
Ao amin'io recipe io, ny sakafo atody dia nosoloina siramamy 1 litatra afon-tsakay, na nifindra tany amin'ny toeram-pitsaboana kafe, almonds, nokleary, hazandrano, ary ½ lanjan 'io lafarinina io.
Fanamafisana sy famelomana ny masom-boly manala ny hoditra mahazatra sy mifangaro
Afangaro ny 2 teatran 'ny kefir, hosoloina yogourt sy yoghurt voajanahary izany. Mandratra tarehy toy izany isika, ary aorian'ny 15 minitra dia manasa ny tarehy amin'ny rano amin'ny hafanana.
Ho an'ny tonelina sy ny famonoana ny hoditra voajanahary sy mihinam-bozaka, ny menaka dia mifangaro miaraka amin'ny siramamy misy siramamy 1 sotroina avy amin'ny voankazo na voankazo masaka na siramamy 1 sotro. Tazony mandritra ny 10 na 12 minitra ny saron-tava, ary sasao amin'ny rano mangatsiaka ny tarehinao.
Masira mamelombelona, tonika sy hafanam-po ho an'ny marika sy ny hoditra mahazatra
Misorata mandrapahafatesana misy menaka 1 sotrokely misy siny, siramamy 1 litatra sotro, siramamy 1 sotro. Apetaho eo amin'ny tarehinao mandritra ny 12 na 15 minitra ilay izy, ary sasao amin'ny rano mangatsiaka.
Mba hanatsarana ny endriky ny hoditra, hanampy ny masoko manaraka
Razotrem 1 diloilo fanosotra menaka, 1 sotro, ary ampio ny sira karazany mangatsiaka. Esory ny tarehin'ny olona voazara ary aorian'ny 15 na 20 minitra, sasao ny tarehy, mafana voalohany, ary rano mangatsiatsiaka. Mety amin'ny hoditra mifangaro, mahazatra ary maina.
Massy vita amin'ny planeta aviavy
Saron-koditra mahasalama ho an'ny hoditra maina
Makà lasopy 1 isa miaraka amin'ny sombin-tsokajin-drofia ary alefaso ronono kely, mba ho feno ronono mafana tanteraka ny ramanavy. Esory ny vilany miaraka amin'ny rakotra ary avelao 7 na 10 minitra. Harona mafana no ampiasaina ho toy ny saron-tava, mametraka izany eo amin'ny tara matevina eo amin'ny tarehinao, manasa azy aorian'ny 15 na 20 minitra. Ity masira ity dia manadio amin'ny fomba tsotra sy mamahana ny hoditra, afaka manangona ny tarehinao ianao rehefa mampihatra, ary manasa ny masony.
Maskin'ny hoditra maina
Ao amin'ny afon-dasy, ampio ny iray amin'ireto vokatra manaraka ireto:
- Toeram-pisotroana menaka 1 na lasibatra,
- 1 teaspoon tantely,
- 1 dolara menaka mena,
- menaka oliva na menaka oliva,
- 1 dolara sigara fetsy tranona,
- 1 dolara siramamy vita amin'ny ronono na siramamy manitra,
- ronono maina
Na inona na inona fisafidiananao ny vokatra ary aza ampiana izany amin'ny sarontava sarobidy, tehirizo eo amin'ny tarehinao mandritra ny 15 na 20 minitra, ary sasao amin'ny rano.
Maskitra ho an'ny hoditra ara-dalàna sy mifangaro
Manao menaka 1 taonina misy siny aviavy miaraka amin'ny yogourt voajanahary izahay, mba hahatonga azy ireo ho salama. Ampio menaka oliva sy teopy kely misy tantely kely avy eo. Ny fanehoan-kevitra rehetra sy ny fametrahana ny tarehy, aorian'ny 15 minitra, dia aoka isika hanasa ny tenantsika amin'ny rano mafana. Ity masira ity dia manampy amin'ny famonoana, mamelombelona ary manadio ny hoditry ny tarehy.
Fanadiovana, tonika sy mamelombelona ho an'ny hoditra ara-dalàna, marevaka ary mifangaro:
Mifangaro menaka 1 sotrokely aviavy ary mitovy ny sira miaraka amin'ny tsiranoka matevina. Ao anatin'io volavolan-dalàna io, ampio ny 1 na 2 teaspoon japoney vaovao. Apetraho eo ambonin'ny tarehanao ilay fitaratra ary atsipazo amin'ny rantsan-tongotrao, ary rehefa afaka 15 minitra, dia hanasa ny tavanao amin'ny rano mangatsiatsiaka ianao.
Raha misy fako eo amin'ny hoditry ny hoditra, dia mila manao ity sarimihetsika manaraka ity ianao
Hofoanantsika ny siramamy misy siramamy miisa 1 eo ho eo, mba hananganana tsiranoka matevina. Rehefa manamaivana, dia ampiharo eo amin'ny tarehinao ny loko marevaka, dia avelao eo amin'ny tarehinao mandra-pahasitran'ny masoko. Dia sasao ny masony amin'ny rano rehefa ritra. Raha manao an'ity maskanao 2 na in-3 isan-kerinandro ianao, dia afaka manadio ny tarehinao ianao ary manaisotra papango.
Saron-davenona ho an'ny hoditra matromaty
Manao menaka avy amin'ny lafarinina aviavy 1 isika, hanangona azy ireo miaraka amin'ny dite mainty mainty, hanangom-bokatra amin'ny dite mba hanarona azy manontolo. Afangaro ary avelao hijanona 10 minitra. Ao anatin'io fofona io, dia ampio 1 teaspoon ny tantely sy 1 teaspoon jus citrus hafa (grapefruit or orange). Miverimberina, manaova saron-tava ary tazony 15 minitra. Dia hanasa ny tenantsika amin'ny rano mafana isika ary avy eo amin'ny rano mangatsiatsiaka. Ity manga ity dia manadio sy manonitra tsara ny hoditra matanjaka, mampitombo sy manamaivana izany.
Maskita ho an'ny hoditra tavy
Zalema 1 salohy misy menaka misy menaka kefir (akora azo avy amin'ny voankazo sy tsaram-bary, ronono, yogora), mba hahafahan'izy ireo mifangaro, ny habetsahan'ny density. Apetaho eo amin'ny tarehinao ny saron-tava, atsipazo miaraka amin'ny rantsantanana ianao, avelao ny masoko mandra-pahafeno tanteraka. Dia hanasa ny tenantsika amin'ny rano mangatsiatsiaka isika, rehefa manasa ny saron-tava, mametafeta moramora ny tarehintsika amin'ny rantsantanana. Io fomba fanao io dia mahatonga ny hoditra hoditra, manafoana ny banga misoroka, manadio ny hoditra maina.
Ho an'ny fanadiovana sy fanadiovana ny hoditra fofona, dia mifangaro tsara 1 litatra mofomamy voamaina aviavy miaraka amin'ny fotsy hoditra. Ao anatin'ity fitambaran-tsakafo ity, ampio ny teôlôjina misy jiro. Mitazona 12 na 15 minitra eo izahay, dia hosasana amin'ny rano mangatsiatsiaka izahay.
Masira fanovozam-panafody miaraka amin'ny fofona manitra ho an'ny hoditra hoditra
Manampia siramamy 1 litatra misy menaka 1 teaspoon honey ary 3 teaspoon kefir. Nifangaro tsara ary nanisy sira kely. Indray mandeha indray, dia mifangaro isika, mampihatra ny endriky ny tarehy ary milamina mandritra ny iray minitra. Dia tanterao ny masony mandritra ny 5 na 10 minitra, avy eo dia manasa ny tarehy amin'ny rano mangatsiaka.
Saron-tava mipetaka amin'ny hoditra amin'ny hoditra maina
Halefanay 1 isa-sotrokely aviavy miaraka amin'ny rano madinidinika kely, ary afindrano ny rindrina, dia hikirazay azy ireo izahay mba haka ny valizy. Ao anaty menaka mahamay dia manome menaka 1 isa-sotrokely vita amin'ny labiera tsy misy sira, rojom-boankazo, 1 dolara metatra voanio avocado. Mampifangaro ny ingredients izahay, ampihainareo mandritra ny 15 minitra ny hoditra. Manasa rano amin'ny fiandohan'ny hafanana izahay, ary rano mangatsiatsiaka.
Sariaka mahamay, manadio sy mamy ho an'ny hoditra maina
Mamelatra menaka 1 sotrokely aviavy miaraka amin'ny siramamy misy menaka oliva na menaka oliva ary misy menaka manitra. Apetaho eo amin'ny tarehinao ilay fitambaran-kitapo, manangam-bovoka mandritra ny iray minitra, ary aorian'ny 15 minitra, sasao amin'ny rano mafana ny tarehinao.
Ankehitriny dia fantatsika hoe inona no tokony hikarakarana ny vokatra voajanahary. Amin'ny fanampiana ireo vokatra voajanahary dia azonao atao ny manao saron-tava tsotra, ary miaraka amin'ny fanampian'izy ireo dia afaka manadio, mamono ary mamelona ny hoditry ny tarehy.