Zero minitra
Tsy manana minitra maimaim-poana ve ianao? Rehefa afaka minitra iray minitra dia manao lisitr'ireo fiovana ilaina maika!
Eritrereto ny hanoloana
Mazava ho azy, tsy azo zaraina ianao. Saingy raha mitazona anao ao amin'ny birao tsy misy andro sy tapak'andro ianao, moa ve fotoana ny hiantsoroka fiofanana momba ny fianarana, hieritreritra ny famerenana ny andraikiny na hikatsaka fanampiana amin'ny mpiara-miasa? Afaka manatona akaiky ilay mpanampy.
Lazao hoe tsia
Ilay mpanoratra Amerikana Dan Coughlin dia niteny hoe: "Eny" dia teny iray izay nandrava karazana asa mahafinaritra maro. "Koa tsy afaka manangana ny kaontinao amin'ity minitra ity ianao.
Tatitra ny drafitrao
Ny fifandraisana mazava sy tsara-saina dia manampy amin'ny fanalavirana ny avrales amin'ny fialan-tsasatra ilaina amin'ny asa sy ny asa. Soraty amin'ny antoko rehetra liana fa hatramin'ny 15 aprily dia manao vakansy ianao mandritra ny 2 herinandro. Azo inoana fa hamonjy anao amin'ny asa fanendrena maika ny marainan'ny 29 martsa, henjana sy tsindry ny fotoana.
5 minitra
Raha vizana ny tarehimarika sy ny formulas ianao dia hanampy anao ny cup sy sôkôla. Ampiasao amin'ny kitapo na kafe ny "relax-kit" ho an'ny fialamboly. Azo antoka fa misy iray amin'ireo mpiara-miasa aminao any. Fenoy ny kaopy ary manaova resadresaka fohy. Voaporofo fa ny 80% -n'ny asa fampahalalana manan-danja dia azo raisina amin'ny fifandraisana tsy ara-potoana - tsy mahagaga raha ny mpifoka dia mamorona fikambanana tany am-piandohana, tena mahay sy miray saina. Fa ny fifohana sigara dia manimba, fa ny mifampiresaka - na dia tsy misy mpizara mpiara-mizara vaovao mampiavaka anao aza - dia mahasoa sy mahafinaritra. Mahafantatra tsara kokoa ianao ary, angamba, toy ny fangorahana.
20-30 minitra
Mandehana mandeha eny amin'ny zaridaina akaiky na amin'ny lalana mangina mandritra ny fitsaharana ilaina amin'ny asa sy ny orinasa. Ny tanjonao dia ny hanova ny sary, hahazo vaovao (tsy mitovy amin'ny birao) tsindrimandry. Satria tsy manana fotoana betsaka ianao, dia ampiasao isan-tsegondra ny tombony faran'izay tsara. Noho izany, ny toro-hevitra momba ny psikology dia tokony hampihatra ny fampiharana "fahatsapana fahatsiarovan-tena". Mariho amin'ny tenanao hoe: "Endrey ny endriny hafahafa mamorona ny sampan'ity hazo ity!", "Oh, pèla voalohany!" na zavatra toy izany. Mankalaza ny fotoana rehetra malalaka, toy ny divay tsara!
40 minitra
Fantatrao ve hoe inona no atao hoe "fofom-boankazo" sy ny fitsaharana? Noho izany dia miantso ny fofona glycol mahazatra any Andrefana izy ireo, fomba fitsangatsanganana tsy manelingelina izay tsy mamela ny sasin-tsakafo hita. Nitsidika fivoriana fatoriana ary niverina tany amin'ny birao - moa ve tsy nofinofy vehivavy vadin'asa? Mazava ho azy, fa tsy ny manaloka ao amin'ny salon akaiky indrindra, azonao atao ny mandehandeha amin'ny fomba hafa mahafinaritra sy haingana: masajo vatana, darsonval, fikarakarana volo. Fampahalalana momba ny zavatra mampamirapiratra anao any am-piasana, rehefa misy olon-kafa mipetraka amin'ny endrika manjavozavo, mizara amin'ny mpiara-miasa!
55-60 minitra
Indroa isan-kerinandro, mandamina ny andro iray amin'ny famoahana sy ny ora antoandro misakafo, ary ny fialan-tsasatra dia miova ho tena sy salama ho an'ny fanahy sy ny vatana. Tianao ho fantatra ve hoe iza? Raha mandeha eo afovoan'ny antoandro any amin'ny distrikan'ny orinasa any Stockholm ianao, dia hahita fa ny ankamaroan'ny mpiasan'ny serivisy dia mivoaka ao amin'ny birao miaraka amin'ny kitapo fanatanjahan-tena goavana. Eto ny mahazatra dia ny fampiasana ny sakafo antoandro tsy tapaka ho an'ny kaloria, fa mba handoro azy ireo. Ny fandaharam-potoana amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena dia mampiseho ny fironana mitovy: aorian'ny 13.00, ny fanofanana cardio, ny sokajy ny aerôbika, dihy fanatanjahantena, pilates ary yoga dia manomboka. Ny manoratra azy ireo dia mendrika izany mialoha. Ny fiatoana ara-panatanjahan-tena dia manana tombony maro. Avelao ho anao izany fahafinaretana izany, ary ny fanovana dia hahagaga anao. Ny hatsaran-tarehy (noho ny fampiasana endorphins), ny fahatsaran'ny fisainana (mivezivezy ny ra) ary ny fahavononana hanova ny tendrombohitra (tsy mahatsiaro tena ho reraka sy reraka intsony) dia hampitombo ny loko amin'ny andro maitso. Ny fanatanjahantena koa dia manome antony lehibe. Niaritra fampiofanana toy izany ianao! Noho izany, afaka miatrika ilay tetikasa sarotra indrindra ianao eo am-piasana. Niverina niaraka tamin'ny fiaramanidina sy ny torimaso ny mpiara-miasa aminao, feno hatsaram-panahy sy tsara. Ary mora ny misakafo ao anatin'ny ora iray, tsy manalavitra ny toeram-piasana.
Ao amin'ny birao dia mandany 40 ora isan-kerinandro farafahakeliny. Ary ny olona - ary ny 60 taona rehetra. Ampahany lehibe amin'ny fiainana! Andao hapetraka ao anaty tontolo mahafinaritra.
Amin'ny orinasa tsara iray dia tokony hiasa amim-pahamalinana ny mpiasa rehetra. Ary raha izany, dia izao no fotoana "ahafahana miasa" ny rindrina, ny jiro, ny trano fametrahana ary ny toeram-piasanao, izany hoe ny birao anatiny rehetra, ary ianao dia haka aina tsara amin'ny asa sy ny raharaha.
Ny loko ny natiora
Ny singa manga sy maitso maitso dia mampitombo ny feontsika, manampy hery sy hery.
Miezaha ho sambatra
Fantatr'ireo mpanamboatra: io fanjakana io dia fehezin'ny tariby! Raha toa ianao ka mainty sy fotsy eo amin'ny fiainana andavanandro, fotoana handinihana ny loko manodidina anao.
Hoy ny Dr. Telma van der Verg, mpanolo-tsaina momba ny fitsaboana: "Misy fiantraikany mivantana amin'ny atidohantsika ny loko, ary vokatr'izany dia hita ao amin'ny fihetseham-po, eritreritra, fahasalamana ary fitondran-tena. Alohan'ny hisafidiananao ny alokaloka havanana amin'ny efitrano, mila mahatakatra ny tanjony ianao. Inona io? - efitrano fivoriana, efitrano fiandrasana ho an'ny mpitsidika, efitrano ordinatera na efitrano iray? Na izany aza, misy loko iray izay tena tsara ho an'ny efitrano. Mavomavo izany. Mampiroborobo ny fifantohan-tsaina, ny fampidinana ny atidoha ary ny tsy fantatra amin'ny loko angovo, ny faharetana, ny fahavononana. Feon-dehibe ho an'ny biraon'ny mpitarika tanora! Ny departemanta misy asa izay mitaky ny fahaiza-mamorona sy ny fantasy (ohatra, ny dokam-barotra, ny varotra, ny fifandraisana amin'ny besinimaro), dia tsara kokoa ny mametraka ao amin'ny biraon'ny fehezam-boninkazo. Fa nahita biraon'ny tiro-tsigara ve ianao? Angamba, na dia ny mahasosotra indrindra aza dia tsy sahy manao izany.
Misy ny fivoahana : esory amin'ny rindrina ny rindrina iray na mametraka toerana ao amin'ny efitrano lehibe maromaro ao anatin'io alokaloka io. Ankoatra izany, ny ambim-bintan'ny tiroza dia mahatonga antsika ho tezitra. Bordovy mifandray amin'ny sata ambony sy ny faharanitan-tsaina, ny fomban-drazana, ny fiarovana. Loko tsara indrindra ho an'ny orinasan'ny orinasa orinasa. Fa aza mametraka mihoatra ny 70% amin'ny efitrano (ary aza manampy singa volamena), raha tsy izany dia tsy ho birao, fa boudoir. Ny fifampiraharahana (sy ny fifampiraharahana) dia handray soa avy amin'ny tonony manga ao anatiny, ary ny volom-borona, ho toy ny lokon'ny andraikitra, dia ho tsara amin'ny fitantanana sy ny mpitantana ny rafitra.
Ny zavamaniry ao amin'ny fanjakana
Raha tsy misy ireo "mpiara-miasa maitso" ao amin'ny birao dia tsy afaka manao izany! Tsy mahasalama fotsiny izy ireo, fa raharaham-barotra ihany koa.
Ny fikarohana nataon'ny Oniversiten'i Texas dia nanamafy ny zavatra efa noeritreretinay aloha: ny tsimokaretina dia mampihena ny fihenjanana sy ny fitomboan'ny vokatra. Ireo mpandray anjara tamin'ilay fanandramana dia natolotra mba hanao asa marobe amin'ny tontolo manodidina ny voninkazo, ary avy eo amin'ny fianarana tsy misy. Hitany fa ny zavamaniry dia manampy amin'ny fanatsarana ny tahan'ny fihetseham-po sy ny fampiharana ny tsindrim-peo. Ny volo maitso ao amin'ny birao dia manana fiantraikany tsara amin'ny fahitana, mampitony ny rafi-pitabatabana, mampihena ny tabataba, manakana ny fivoaran'ny aretina. Ireo suckulents dia hamonjy antsika amin'ny taratra electromagnetika; ivy, ficus, philodendron, diffen-Bahia, aloe - avy amin'ny poizina. Eucalyptus, rosemary, lozolika, cypris, miady amin'ny viriosy. Ny zavamaniry dia afaka mampihena ny votoatin'ny mikraoba eo amin'ny rivotra amin'ny 30-70% ary manakana ny fivoaran'ny areti-mifindra noho ny antony mahatonga ny phytoncides.
Plants of the Tropics
Ilaina ny toetoetran'ny faritra fifampiraharahana noho ny fanangonana fananana.
Aoka ho ao an-trano!
Ny asa aman-draharahanao dia afaka mitantara zavatra maro momba anao amin'ny mpitsidika, ka manome azy ireo toetra manokana.
Raha mila mamorona sarinà manam-pahaizana ianao, dia hahita toerana ho an'ny diplomasinao sy ny mari-pahaizana. Ny tabilao misy literatiora manokana sy ordinateranao dia hampiditra anao ho mpitsidika manam-pahaizana manokana sy matihanina. Sary iray avy amin'ny antoko firaketana ao amin'ny birao na kalandrie voalohan'ny tany no hametraka fampahalalana bebe kokoa amin'ny fifandraisana amin'ny mpanjifa.
Ataovy toy ny jiro ny birao eo an-toeram-piasana: mampitony ny hafanana mavo ny lokony mavo. Ny jiro amin'ny fomba fiasa hi-tech amin'ny toy izany dia tsy azo atao. Saingy mandamina tsara amin'ny asa hafa izy: hamoronana fahatsapana hafanana amin'ny andro mafana.
Ny vilia, ny ordinatera, ny baoritra dia hanampy anao hihazona lamina ilaina ao amin'ny biraonao ary mamela ny fahatsapanao ho mpiasa voaomana izay manana ny zavatra rehetra mifehy.