Mazava ho azy fa fantatry ny rehetra vitamina C! Nandre izany tsara izahay rehetra, tsy manohitra ny maha-ilaina azy ho an'ny taova mandritra ny fotoan'ny aretina, dia maka izany amin'ny endriny pilina na tablety tsy misy vidiny. Saingy mahalala ny zava-drehetra momba io vitamina "malaza" io ve isika? Hitany fa manana ny tsiambaratelony sy ny lavadranony izy. Ary misy ihany koa ireo toetra ilaina, izay tsy noeritreretinay mihitsy aza. Izany dia momba ny karazana biochemika manasitrana vitamin C ao amin'ny vatantsika, ary miresaka.
Ny Vitamin C na ny ascorbic dia manatanteraka asa lehibe maro ao amin'ny vatan'olombelona. Manamora ny fihoaran'ny vy izy io, mandray anjara amin'ny fananganana taolana, nify ary tavy. Manana andraikitra lehibe amin'ny fanasitranana ny ratra, manohana ny elasticité ny hoditra, ilaina amin'ny ady amin'ny fihenjanana, miteraka ny famokarana hormonina maro, mampitombo ny fanoherana ny aretina, manampy amin'ny tsindry ambony arteria, atherosclerose sy ny homamiadana.
Zava-dehibe ny mahafantatra fa io no hany vitamina izay tsy azo atao ao amin'ny vatan'ny olona tsy miankina ary noho izany dia tsy maintsy itondrana azy any amin'ny sakafo na ny fanampiana manokana amin'ny takelaka takelaka. Ny sakafo manankarena vitamin C, ny mpitarika tanteraka dia rosehip - 1 250 mg. ao anatin'ny 100 g, ary ny voankazo voaangona dia tsy misy afa-tsy 50 mg. 100 g voankazo.
Loharanon-tsarimihetsika tsara hafa avy amin'io vitaminina tena ilaina io dia: dipoavatra, trondro, ovy, karaoty, ary voankazo sy legioma hafa. Zava-dehibe ny mahafantatra fa ny fanetsehana vitamin C avy amin'ny voankazo sy ny legioma dia miseho raha vao levona amin'ny endrika mangahazo. Ny ankamaroan'ny vitamina dia mihalalina mandritra ny fitsaboana amin'ny hafanana ary mandritra ny andro mangatsiaka na dia mandritra ny fotoana maharitra aza.
Ny dosie vitaminina C Recommended
Ny dosie nomena adidy dia 60 mg. isan'andro. Na dia eo aza ny fikarohana rehetra, ny doka "marina" amin'ity vitamina ity dia mbola resaka adihevitra maro amin'izao fotoana izao. Maro ny antony mampitombo ny filàna vitaminina C. Ny ohatra dia ahitana tazomoka mahery na mangatsiaka, mifoka sigara, manao fanabeazana aizana ary fanafody hafa, mandalo fisedrana mahery vaika amin'ny asany na amin'ny fanatanjahan-tena. Mpitsabo fahasalamana maro no mametraka dingana avo lenta amin'ny fitsaboana aretina homamiadana na aretim-piankohonana. Ireo atleta profesora dia asaina handray ny 2 ka hatramin'ny 3 gram vitamin C isan'andro, satria ny paikady biochemika dia mihamidina ary mila hery sy tanjaka bebe kokoa.
Ny fiantraikan'ny vitamin C amin'ny vatany
Fantatsika rehetra fa ny vokatr'izany vitaminina izany dia vokatry ny fanoheran'ny vatana. Voalohany, mampitombo ny asan'ny sela fotsy fotsy izy io, izay, indray mandeha, dia manatanteraka asa mba hamantarana sy hamotehana viriosy, bakteria ary sela cancer. Ny sela fotsy hoditra ataon'ny olona mitondra vitamina ao anatin'ny 2 ka hatramin'ny 3 grama isan'andro dia miavaka amin'ny asa lehibe. Ny olona toy izany dia tsy dia mahatsiaro ho marary ary miverina haingana avy amin'ny ratra na aorian'ny fandidiana.
Ny vitamin C dia oxidizer. Izany dia mampitombo ny asan'ny antioxidants hafa, ary koa ny vitaminina E. Azo lazaina fa manan-danja tokoa ireo vitamina roa ireo, satria ny tsirairay amin'izy ireo dia manana fahaizana manatanjaka sy manohana ny asan'ny hafa.
Ny vitamin C dia manana anjara toerana lehibe amin'ny atidoha. Milaza ny manam-pahaizana fa miaro ny selan'ny atidoha amin'ny hanoanana oksizenina. Rehefa avy nifantoka tamin'ny vitamin C C ny vatan'ny olona, dia hita tao amin'ny sela ny sela manokana, izay nanamora ny fatran'ny ra sy oksizenina ho an'ny atidoha sy ny taova hafa. Taona maro lasa izay dia nisy fanandramana natao izay nanaporofo fa vitamin C sy selenium dia afaka misoroka ny fivoaran'ny sela homamiadana. Ny vitamin C, ohatra, dia mampihetsi-po ny fiovan'ny zavatra sasany ho lasa neoplasma malemy. Ny iray amin'ireo zavatra mampidi-doza toy izany dia ny nitrite. Izy ireo dia miditra amin'ny vatantsika miaraka amin'ny legioma sy ny voankazo voaangon-tsakafo miaraka amin'ny nitrate, izay ao amin'ny vatana dia mitodika any amin'ny nitrite - ireo mpandoto mahery. Amin'izao fotoana izao dia tsy misy fomba hialana amin'ny fiterahana ao amin'ny vatantsika na farafaharatsiny hamenoana ity tsimok'aretina ity. Rehefa vovoka dia lasa iray amin'ireo antony lehibe indrindra mahatonga ny homamiadan'ny vavony sy ny tsinainy ireo. Fa afaka manomboka ny dingana ao amin'ny vatana ianao, ka ny vokatr'ireo zavatra mampidi-doza dia hihena tsikelikely. Voaporofo fa amin'ny fisorohana ireo biochemika rehetra ireo, ny fampiatoana ny vitamin c no fotoana tena manan-danja. Izy no afaka manakana ny fiovan'ny nitratrana sy ny nitrita ho nitrosamines, ny vovoka izay miteraka homamiadana.
Ho an'ny matihanina amin'ny sehatry ny fitantanam-batana, ny vitamin C dia tena ilaina amin'ny fihazonana ny taolana ankabetsaka amin'ny toetry ny tsara. Raha tsy vitamina C dia tsy azo atao ny mampiavaka ny collagen, proteinina, izay zava-dehibe ho an'ny fanorenana ny tady connexion. Ny fampiharana ny doses ilaina amin'ny vitamin C dia manampy amin'ny fanasitranana haingana ny ratra ary ny fihazonana ny vatana amin'ny toe-pahasalamana tsara. Ankoatra izany, ny vitamin C dia tafiditra amin'ny fanafarana calcium, izay mampiseho mazava tsara fa mampiroborobo ny taolana, ny fitomboany izy io, ary manasitrana amin'ny fotoana mety sy amin'ny fomba mahomby.
Isika rehetra dia nandre ary mahatsapa ny maha-zava-dehibe ny vitamin C ho an'ny rafi-panafody. Fa tokony hahafantatra momba ny tombontsoa avy amin'ny vitamina eo amin'ny fo sy ny fantson-dra. Ao amin'ny fanandraman'ireo manam-pahaizana manokana izay mandinika ny herin'ny aretim-po, dia voamarika fa ny vitamin C dia mamela ny selan'ny fototarazo amin'ny faritra hafa ao amin'ny vatana ao am-po, ka hanamora ny fanasitranana ny selan'ny fo. Misy fifandraisana eo amin'ny AD sy ny ascorbic. Izany hoe, ny kely indrindra ao amin'ny vatana - ny avo kokoa ny tsindry.
Ny vitamin C dia tena ilaina amin'ny olona mijaly noho ny tsy fahampian-tsakafo. Ankoatra izany, miaraka amin'ny vitamin B1 sy ny cystine amin'ny asidra amine, ny voka-dratsin'ny formaline, formaldehyde sy acetaldehyde dia azo atao.
Ny Vitamin C dia afaka manohitra ireo trosa poizina ao amin'ny vatana. Voakiana, ohatra, sigara sigara, nikotine, famoahana fiara, metam-pitatitra ... Koa satria ampiharintsika amin'io fiantraikany eo amin'ny fiainantsika andavanandro io, dia mila vitaminina fanampiny Vitamin C. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny ran'ny mpifoka sy ny mpitsoka dia 20 ka hatramin'ny 40 isan-jato minitra vitaminina C. Ny antony dia tsy misy intsony ny vitaminina miady amin'ny fiantraikany mahery vaika. Raha tsy mamerina isan'andro ny halaliny amin'ny habeny ianao, dia mety hiteraka fahasimbana tsy misy fetra amin'ny vatany izany.
Amin'izao fotoana izao dia tsy misy tranga fantatra amin'ny vitamin C vitamina C. Ho an'ireo izay mandray izany amin'ny dose 2 ka hatramin'ny 3 g isan'andro dia tsy mahasolo ny marary. Mety hitondra voka-tsoa amin'ny vavony anefa ny fanafody lehibe kokoa, indrindra fa amin'ny tosidra sy ny fery. Ao anatin'izany tranga izany dia ilaina ny mitondra vitamin C aorian'ny dipoavatra.
Mba hisorohana ny fisorohana, ny dosie fanolorana dia manodidina ny 3 g isan'andro. Fa zava-dehibe ny mahafantatra fa tokony homena tsy tapaka sy tsy tapaka ity doka ity. Ny fihinanana vitaminina C dia mety miteraka alahelo. Toy izany ihany koa ny fialan-tsasatry ny fiantsoana azy. Aorian'ny dose avo dia ilaina ny mampihena tsy tapaka ny vitaminina mba tsy hampisy fiantraikany amin'ny voka-dratsin'ny vitamin C malemy. Manana ny ampy ho an'ny mpandray anjara amin'ny doka 1 g.
Ny fihinanana vitamin C, dia mety ho azo atao aza ny mampifangaro azy amin'ny bioflavonoids, satria misy antony tokony hieritreretana fa ny vitamine dia mionona kokoa amin'ny vatana. Ary amin'ny farany dia tsy ilaina ny mandinika ny zava-misy tsy fantatra: ny Vitamin C dia afaka mameno mora foana. Midika izany fa raha tsy mamo ny rano miaraka amin'ny tablette vitamin C izay misy solitany dia aleo mivoaka. Raha tsy mihinana poma ianao amin'ny fatorana azy ary averina indray ao anatin'ny ora vitsivitsy dia atsipazo izany. Ny vitaminina oxidized dia lasa varo-dratsy mahagaga izay afaka manimba haingana ny vatana sy mandritra ny fotoana maharitra.