Vitamin C
Ny fihetsika asidra ascorbic dia azo ampitahaina amin'ny fampidirana ny tanora. Izany dia mampihena ny habetsahan'ny radika maimaim-poana izay miforona ao amin'ny vatana noho ny fiantraikan'ny tara-pahazavan'ny masoandro sy ny fahalotoan'ny rivotra, ary tena mpamonjy ny reny sy ny zaza ao anaty tranombakoka. Ahoana no hahazoana izany? Atsofohy broccoli roa, manamboara salady laisoa, dipoavatra, voatabiha sy parsley, ary tsindrin-tsakafo, kirihitra na mainty mainty.
Vitamin H (biotin)
Responsable for moistening kohsi. Ny tsy fahampian-tsakany dia mety hisy fiantraikany amin'ny fivelaran'ny tsy anemia, ny dérémitis seborrheic, ny fihenan'ny volo, ny fijerena reraka, ny aretin-kozatra ary ny fitsaboana ny hoditra. Ahoana no hahazoana izany? Ny Biotin dia manana lava fotsy sy kôlôbala, tsaramaso ary voankazo maitso. Avy amin'ny voankazo sy voankazo dia paoma tsara, trondro ary melon.
Vitamin E
Ilaina ny manavao ny vatana ary miaro azy ireo amin'ny voka-dratsin'ny tontolo iainana. Ny fandraisana anjara amin'ny synthesis ny collagen sy elastin, manakana ny fisian'ny ketrona. Ary manatsara ny fizotran'ny fampidiran-dra, manome fialan-tsiny ara-pahasalamana ho an'ny reniko ary manatsara ny fampidiran-dra. Ahoana no hahazoana izany? Mofomamy amin'ny legioma mena ary aza avela mitety menaka - mamoaka sakafo avy amin'ny sakafo vitaminina E. Mihinàna apples miaraka amin'ny masomboly ary manamboara dite avy amin'ny ravin-boninahitra amin'ny ravina.
Ravin-kavina vita amin'ny lettuce
• Salady lavalava salady 5-6 salady F 150 grama
• 100 g of champignons
• Oliva 5g
• 1 tbsp. L. menaka zavamaniry
Ny moustons dia manapaka kobam-bozaka ary mofomamy mandra-pahatongan'ny volamena amin'ny menaka voajanahary. Novonoina tamin'ny hazo ny oliva. Afangaro ny fofona, mofomamy mamy sy oliva. Ho an'ny salohy isaky ny ravina, dia apetraho ny fofona. Soraty ao anaty takelaka izy ireo ary atanjaho amin'ny dantelina.
Vitaminina D
Manampy amin'ny famerenana ny hoditry ny reny ary mampizarazara ny efitranon'ny zazakely, izay mamela azy hisoroka ny fahaterahana ambany. Manatsara ny endriky ny elany sy ny elasticité ny tavy, manampy amin'ny ady, ary mihena ny dingana efa antitra. Ahoana no hahazoana izany? Manaova sakafo matsiro - avy amin'ny karaoty mena, voatabia mena, tongolo gony ary dipoavatra mamy. Ary ampiasaina amim-pahalalahan-tanana ny ahitra - avy amin'ny parsley sy ny menaka amin'ny ala sy mena.
gazpacho
• 10 voatabia lehibe
• Komandy 3
• Poka 2 mamy
• Kitapom-bolo lehibe 4
• Kitapo fotsy 4
• 1 zana-bozaka lehibe 9 oliva menaka oliva 100 ml 2 tbsp. L. vinaingitra divay
• 1 tbsp. L. parsley sira lehibe
• rano mangatsiaka, sotrom-boninahitra
Rastolkite sira sy tongolo lay ao anaty tavin-koditra, ampio ny mofo tapaka sy ny menaka oliva. Mankanesa atsy ho atsy. Avelao izy hiteraka mandritra ny 1-1.5 ora. Mofomamy tsiro kely ary manipy vinaingitra. Mamony ny tavoahangy, esory ny fofony ary esory ny masomboly. Avelao ny dombo dipoavatra ho any amin'ny fantson-kitay mialoha ny 200 ° C mandritra ny 7-8 minitra. Esory ary aorian'ny 5 minitra dia esory ny fofony ary esory ny masomboly. Afangaro ny kôkômbra avy eo amin'ny hoditra. Tapaho ny parsley. Apetrakao daholo ny zavatra rehetra ao anaty milina (tongolo miaraka amin'ny vinaingitra) ary atsipazo. Omano ny lasopy ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 5-6 ora.
Vitamin K (phylloquinone)
Manampy amin'ny fampihenana ny fiterahana sy ny fihenan'ny hoditra, izay tena manan-danja indrindra amin'ny vanim-potoana mafana. Ahoana no hahazoana izany? Raha mitady ny vokatra mety dia mandehana mankany amin'ny loko maitso. Ny manan-karena indrindra amin'ny voankazo voankazo vita amin'ny vitamin K green, voatabia maitso, tsimok'aretin'i Brussels, tsaramaso.
Apple soufflé
• Poma maitso maitso
• Omega 150 g
• 2 tbsp. L. crème
• Ny atody iray atody iray
• 2 tbsp. L. siramamy 3 g dibera
• 3 tbsp. L. siramamy
Apetaho eo amin'ny hoditra sy ny voany ny paoma ary atsipazo amin'ny kobaka. Afangaro amin'ny siramamy izy ireo ary atsofoka. Mandohalika tsy tapaka, ento am-bavany ary esory amin'ny takelaka. Fetsy tranombakoka mamom-boly ary mametraka azy amin'ny endrika manitra. Ambony amin'ny apples. Mamafaza ny siramamy miaraka amin'ny siramamy vita amin'ny vilany ary atokàny ao anaty lafaoro, ary asio mandritra ny 30 minitra ny 160 ° C. Miomàna mihinana, raha ilaina, manaova akanjo mivalona. Misotro rano tsotra, tsy misy gazy. Manadio ny vatan'ny toaka izy io, ary manatsara ny fatran'ny metabolisma. Izany dia manampy ny hoditra salama tsara sy ny hatsembohana ilaina. Ny ronono dia manoro hevitra ny misotro rano rano madio 8 isan'andro, indrindra amin'ny andro mafana. Saingy tadidio fa ao amin'ny telo-polo fahatelo, mba hisorohana ny lozam-pifamoivoizana, tsy maintsy mametra ny habetsaky ny lietse drinks 1.2-1.5 litatra.
Adinoy ny refin'ny mayonnaise
Sakafom-boankazo mitahiry rano amam-bovolo - ao amin'ny volom-boankazo vitaminina E, oliva sy linseed dia manankarena amin'ny karazam-boankazo matsiro tsy misy ilàna azy. Ny anjara asan'ny matavy tsara dia sarotra ny mandiso fanantenana. Tsy vitan'ny hoe manampy ny vitaminina A, D sy E izy ireo amin'ny sakafo amin'ny zavamaniry, fa tena ilaina ihany koa amin'ny famoahana sy ny elasticité ny hoditra, hihinana voankazo bebe kokoa. Amin'ny maha-mpamatsy antioxidants azy, dia hanome ny hoditra hafanana sy mamy izy ireo. Manompoa legioma fa tsy toy ny garnish, fa toy ny sakafo maina. Manana mikroba mahasoa maro izy ireo, voamadinika ary fitaratra. Ireo zavatra ireo dia tena ilaina amin'ny fikarakarana ara-dalàna ny rafitra rehetra sy ny fanadiovana azy. Tadidio fa ny voamadinika ao amin'ny sakafo dia tokony avo efatra heny noho ny proteinina sy ny matavy. Ny Fiber dia miady amin'ny alahelo sy ny tsy fahampian-tsakafo, manitsy ny asan'ny tsinay. Arovy amin'ny hoditra ny hoditra, ary noho izany dia avy amin'ny famolavolana ny pigment sy ny sary miaraka amin'ny vokatra amin'ny beta-carotene (mena-mavo) sy selenium (masomboly mavomavo).
Velomy:
Sakafo misy tavy biby maro - manimba ny tsiambaratelon'ny ranon-dratsiny; Ny sakafo mafana dia mety miteraka mena; Mofomamy, poti-mofo ary ranom-boasary mamy - miteraka hoditra; Ny habetsaky ny mamy - dia miforona; dite sy kafe mafy: ny kafeinika ao anatiny dia mitarika ny fahasitranana amin'ny vatana, miteraka tonon-koditra, mitebiteby sy mitebiteby. Ny teôma dia tsara indrindra ny misotro pneoma.