Ny reny hoavy dia mila vokatra avo lenta fotsiny raha tsy misy ny fanampim-panafody voajanahary voajanahary. Ny fanampiana toy izany dia tsara ho an'ny be taona, satria tsy misy kolesterola. Saingy mandritra ny fitondrana vohoka, ny cholesterol ao anatin'ny fetra azo refesina dia boon. Ny tavy vita amin'ny rano dia tsy mahasosotra ny aty sy ny rafi-biliary amin'ny reny bevohoka.
Manome izany ronono izany.
Izy io no loharanon-kery lehibe indrindra ho an'ny reny hoavy. Ny fitsipika isan-kerinandro dia 500-600 ml ronono iray manontolo, ao anatin'izany ny zava-mitranga, sotro sy sotro. Tadidio fa ny ronono manontolo, amin'ny toe-javatra sasany, dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny alergie ho an'ny zazakely ho an'ny proteinina vita amin'ny ronono.
Avy amin'ny vokatra avy amin'ny sour-milk, kefir, acidophilus, yoghurt, zava-pisotro, izay nanamboarana kolontsaina mikaro-tany - ny mponina ara-dalàna amin'ny tsinay. Mahasoa ny sokatra voajanahary matavy loatra. Manana lecithine sy methionine betsaka izy ireo, manatsara ny faharetan'ny atiny, manana vokatra mahasoa amin'ny metabolism. Ny cheesy dia marefo.
Sakafo, biby fiompy, trondro.
Avelao hihinana ronono (henan'omby, zanak'ondry mena, henan-kisoa ny henan'akoho) ary ny hena bitro, ary ny vorona fotsy. Ity farany dia misy proteinina mora simba amin'ny alàlan'ny fihenan-tsakafo mena, ary ny hena mena dia manankarena vy sy zinc. Ny reny amin'ny hoavy koa dia mila karazany. Ny karazana voankazo (makrèla, salmon, halibut, arina) dia hanatsara ny vatana amin'ny vitamina A sy ny komplema omega-3. Amin'ny karazan-trondro matevina (fonosana, làlan-dranomasina, haddock, cod) be dia be ny proteinina, izay tsara indrindra.
Mpihira mahafinaritra.
Amin'ny trimestre voalohany amin'ny maha-bevohoka, sarotra ny manararaotra ny maha-zava-dehibe ny vokatra asidra folie. Ity vitaminina ity izay manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voka-dratsy eo amin'ny tsenan-tsavily ao amin'ny zaza, dia hikarakara ny fanabeazana mety ho an'ny psyche sy ny saina. Inona no folakinina hanompo ny reniko? Manana ny toeran'ny fampihenana ny fahatsapana fanaintainana izy, ary aorian'ny fampiterahana dia manatsara ny famokarana ronono. Ireo loharanon-tsarin'ny folacin dia legioma maitso matevina (spinach, salady, asparagus). Manankarena ao anatin'io vitamina io koa ny avocado, ny karaoty, ny tantely, ny ririnina, ny ronono. Misy folakinina sy atody ary mofo boribory iray manontolo, varimbazaha varimbazaha, mofo avy amin'ny lafarinina mainty misy menaka, ary ny pasteo amin'ny lafarina feno lafarinina.
Manampy ny antioxidants.
Ny phytochemicals dia singa biôlôjika mavitrika izay hita amin'ny ankamaroan'ny zavamaniry. Ny mpahay siansa dia nanomboka nianatra ny toetra mahasoa azy ireo. Saingy efa mazava tsara ankehitriny fa maro ny phytochemicals dia antioxidants ary misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny sela olombelona. Ireo fiozemozika mahazatra indrindra dia bioflavonoids, isoflavones, lignans ary phytoestrogens (hormone-like substances). Ankafizo ny voankazo, legioma, voankazo, ary ny vatanao dia homena tanteraka amin'ireo sakafo mahavelona ireo.
Ho an'ny reny amin'ny ho avy amin'ny trimestre voalohany dia zava-dehibe sy selenium. Ity singa manaraka ity, toy ny mpanao majika, dia mamadika ny zavatra mampidi-doza-ny oxidants ho rano tsy mampidi-doza. Maro ny mpikaroka mieritreritra fa ny tsy fahampian'ny selenium dia mitondra fiovana. Ny loharano voajanahary tsara indrindra amin'ity singa ity dia ny voankazo, trondro, holatra sy legioma (zucchini, asparagus, seleria ary cucumbers tany). Anisan'ny singa manan-danja amin'ny enzyme manokana izay mandray anjara amin'ny famokarana selenium ny zinc. Miaro ny sela amin'ny fahasimbana izy. Zink dia hita amin'ny sakafo toy ny henan'omby, ny menaka, ny voanjo, ny tsaramaso, ny akorany sy ny kobay. Miezaha hihinana sakafo tsy mihinana sakafo matsiro sy mena. Farany araka izay azo atao amin'ny natiora!