Ny sakafo voalanjalanja ho an'ny vehivavy bevohoka sy mihomehy dia tena zava-dehibe. Satria misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny reny sy ny zanaka izany. Noho izany, ny reny hoavy dia tokony hisalasala momba ny sakafo mahasalama.
Sakafo ho an'ny fahasalaman'ny reny sy ny zaza.
Mba hahazoana antoka fa ny fahasimbana eo amin'ny vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fihenam-bidy dia mifandanja, ny sakafo dia tokony omena hery ampy (calories). Ny sakafo ihany koa dia tokony ahitana sakafo mahavelona (ohatra: proteinina, ny menaka, ny voankazo, ny vitamina ary ny mineraly) amin'ny habetsahana sy ny habeny. Tokony ho azo antoka fa ny fitomboan'ny rano dia ampy tsara. Ny rano dia tokony hadiana amin'ny metaly mavesatra, chlorine, nitrates, ary loto hafa. Ilaina koa ny mikarakara ny fahasamihafan'ny sakafo amin'ny vehivavy bevohoka sy mihomehy. Tokony hiovaova ny sakafo, na dia tsy manintona ny reny tanora aza. Hitany fa ny zazakely vao teraka dia mahatsapa ny tsirony amin'ny rononon-dreny, miankina amin'ny fihinanan'ny reny. Tena ilaina izany rehefa tonga ny fotoana handikana ilay zazakely mba hahazoana sakafo matanjaka kokoa. Tsy hatahotra ny hanina vaovao tsy fahita firy izy, ary hikorontana eo amin'ny latabatra.
Sakafo ratsy - inona no dikan'izany?
Ny fahadisoana eo amin'ny sakafo amin'ny vehivavy bevohoka sy mihomehy dia mitranga rehefa tsy mahafeno tanteraka ny fangatahan'ny renim-pianakaviana sy ny fikarakarana zaza ho an'ny sakafo samihafa ny sakafo isan'andro. Ny fandaharam-potoana isan'andro, fa tsy ny vehivavy rehetra no mifehy ny fisiana eo amin'ny sakafo tena ilaina mandritra ny mikronentrientsa bevohoka, toy ny vy, zina, yôdina. Ny tsy fahampian-dry zareo dia afaka miteraka fahasalamana samihafa amin'ny fahasalamana - reny sy zaza mitombo. Na dia izany aza, mahatsiravina ihany koa ny sakafo be loatra amin'ny olona bevohoka sy mandà. Ilaina ny mandinika ny fandanjalanjana ary mifantoka bebe kokoa amin'ny kalitaon'ny sakafo, fa tsy ny habetsahany. Ny tombony mavesatra mandritra ny fitondrana vohoka dia tsy tokony hihoatra ny 12 ka hatramin'ny 14 kilao.
Teny vitsivitsy momba ny kaloria.
Ny solontenan'ny mpitsabo dia manoro hevitra fa ny vehivavy ao amin'ny trimestre trimestre faharoa sy fahatelo dia mampitombo ny kaloria - mahatratra 300 kcal isan'andro. Ary eo amin'ny 2500 calories isan'andro. Mazava ho azy fa tokony hampihevitra ny filàn'ny tsirairay ho an'ny angovo ny olona iray. Izy ireo dia mifandraika amin'ny toe-javatra toy ny taonany, ny toe-pahasalamana amin'izao fotoana izao (ny atody, ny tsy fisian'ny lanjan'ny vatana), ny fomba fiainany, ny fanatanjahan-tena, na ny karazana asa vita. Manomàna fotoana tokony hanaovana dokotera.
Taorian'ny fahaterahana dia mbola avo kokoa ny tanjaky ny angovo ho an'ny vehivavy, raha ampitahaina amin'ny vanim-potoana alohan'ny fitondrana vohoka. Ny sakafo isan'andro tokony hataon'ny reny dia tokony ho tsara kokoa. Ny habetsaky ny kaloria tokony ho lany amin'ny 600 kcal isan'andro dia ao anatin'ny 6 volana aorian'ny sakafo. Ary 500 kcal isan'andro amin'ny volana manaraka - tokony hiditra ao anatin'ny vatana tokony ho 2500 - 2 700 calories. Amin'ny ankapobeny, ny loharanom-pahefana fanampiny ao amin'ny sakafo dia takiana ho an'ireo vehivavy manana fahavoazana mavesatra mandritra ny fihomehezana. Indrindra raha ny fahavoazan'ny fahavoazana no mihoatra ny fenitra ankapobeny ho an'ny taonany sy ny fitomboany. Ary koa, raha manome sakafo mihoatra ny ankizy iray ny reny. Ankoatra izany, ny angovo fanampiny (kalorie) ao amin'ny sakafo dia ilaina amin'ny vehivavy aorian'ny fizarana fizarana fizarana sesarean.
Proteinina.
Ho an'ny vehivavy bevohoka dia mitombo ny ilana proteinina hamporisihana ny fitomboan'ny sela vaovao. Ny sandany dia tsy tokony hidina ambanin'ny 95 grama isan'andro. Ny ilana proteinina dia lehibe kokoa mandritra ny fampinonoana ny zaza - amin'ny 20 grama isan'andro amin'ny antsasaky ny taona aorian'ny fiterahana. Ary 15 grama isan'andro amin'ny volana vitsy manaraka ny fampinonoana. Ny 60% -n'ny fepetra proteinina isan'andro dia tokony ho avy amin'ny biby. Tsy azo ekena ny fanandramana amin'ny zava-maniry sy ny sakafon'ny reny tanora. Ny proteinina biby amina ampy dia voarakitra amin'ny ronono sy ny vokatra avy amin'ny vokatra, amin'ny henam-bary, ny hena ary ny trondro. Ny 40% sisa tavela dia tokony avy amin'ny proteinina tena ilaina. Izany, ohatra, ny tsaramaso (tsaramaso, voany, tsaramaso) sy soja (tsy nofinidy ara-nofinidy!). Ny tsindrona proteinina, ambonin'ny zava-drehetra, dia zava-dehibe ho an'ny vehivavy mihitsy. Satria raha misy proteina tsy dia kely loatra (sy ny singa hafa), ny vatana dia mbola manome ny foetus na rononon-jaza miaraka amin'ny habetsan'ny macro sy microelements. Saingy avy amin'ny tahirin-tsolika avy amin'ny fikambanan'ny reny, mihamalemy ny fahantrana.
Tazo tsara sy ratsy.
Ny habetsaky ny tavy ilaina amin'ny ronono misy ny reny bevohoka sy mihomehy dia tsy mampiavaka ny soatoavina voatondro ho an'ny vehivavy rehetra. Ny fatiana dia tokony hanome 30% ny vidin'ny herinaratra amin'ny sakafo isan'andro. Na izany aza, misy fiovana sasantsasany amin'ny sakafo mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fihenan-kozatra mifandraika amin'ny karazan-tsakafo. Ao amin'ny vehivavy, mitombo ny filàn'ireo asidra matavy toy izany - izy no asidra linoleika sy asidra alpha-linolène. Ny loharanon-tsak'ireo karazana asidra ireo dia: solifara legioma (soja, tara-masoandro, ramanavy, oliva), trondro matavy (heringina, sardines, makadela, salmon) ary hazan-dranomasina. Ny soja sy ny lokon'oliva dia tokony hampiasaina ho fiakanjo salady. Ary ny menaka oliva dia azo ampiasaina amin'ny sakafo mahandro sakafo (ho an'ny fofona, manetona sy ny sisa).
Ny vehivavy bevohoka sy ny reny mampihetsi-po dia ampirisihina handevona fatina voajanahary voajanahary. Noho izany, tsy tokony hihinana margara sy sakafo toy ny "sakafo haingana" amin'ny endriny sy ny endriny rehetra ny olona. Izy ireo no loharanon-tsarin'ny soatoavina hoe "ratsy", na isomers amin'ny asidra matavy. Ireo asidra ireo, izay mamakivaky ny tetezana placenta sy ny kodiarana dia mety hampidi-doza ny zaza ao am-bohoka. Ankoatra izany, miditra amin'ny rononon-dreny izy ireo, izay manimba ny fahasalaman'ny zaza. Misy menaka ao anaty dibera koa ny menaka manimba, saingy azo atao izany ho toy ny loharanon-kena matavy amin'ny vehivavy bevohoka sy mihomehy. Izany dia satria, mifanohitra amin'ny teknolojia indostrialy ampiasaina amin'ny famokarana margara, ao amin'ny menaka voa maina dia ny isomers amin'ny asidra manerantany no miforona ao amin'ny taratasy mivalona ny ombivavy. Manana fototra voajanahary izy ireo, ary heverina ho azo antoka kokoa.
Inona no tsaratsara kokoa ny tsiranoka?
Ny karbôbidia no loharano 55-60% amin'ny fepetra angovo isan'andro. Ny votoatin-tsakafo karbidrahy ao amin'ny sakafo isan'andro amin'ny vehivavy bevohoka dia tokony ho 400 grama isan'andro, ary ho an'ny vehivavy mpitsabo mpanampy - eo ho eo 500 grama isan'andro. Ny fihenan'ny alim-bary dia mihatra amin'ny fihinanana tsiranoka na siramamy, izay tsy tokony hihoatra ny 10% -n'ny angovo angovo ny anjara mavitrika isan'andro. Noho izany, mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fametavetana, dia tsy tokony hihinan-kanina be loatra. Ny reny dia mihinana voankazo faran'izay sarotra be mandritra ny fihinanana, izay atahorana tsikelikely amin'ny vatana. Ny loharano tsara amin'ny voamaina idiranoka dia serealy, mofo, ovy.
Ho an'ny fikarakarana ara-tsakafo, ny sakafo dia tokony ahitana farafara dibera. Isan'andro dia mila 30 grama ny vatana amin'ny vehivavy bevohoka. Ny fari-pahaizan'ny vehivavy mihomehy dia miova amin'ny 20 ka hatramin'ny 40 gram fibre isan'andro. Ny vatomamy avy amin'ny sakafo dia be dia be amin'ny sakafo amin'ny voankazo manontolo, anisan'izany ny vary, ny vary trondro, ny vary maitso. Ny biby koa dia manankarena legioma (indrindra fa ny karoty, ny ahitra, ny broccoli) ary ny vokatra (matetika poma, akondro, ravina, pears).
Tsara daholo ny rehetra.
Ao amin'ny sakafo isan'andro, ny vehivavy dia tokony ho tehirizina ao amin'ny vitaminina, macro sy trace elements, liquids. Hafatra voalanjalanja izany. Samy manimba ny fahasalaman'ny renim-pianakaviana sy ny zaza ny tsy fahampiana sy ny lanjan'ny singa tsirairay. Ny vokatry ny tsy fahampian'ny vitamina dia mety hampidi-doza ho an'ny fahasalamana. Ny sakafo ankavanana dia tena zava-dehibe ho an'ny vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka sy ny famoahana, rehefa mila dipoavatra avo lenta ny vitaminina rehetra (A, D, E) ary vitaminina rano (C, folic acid) ny vatana. Ny solontenan'ny mpitsabo dia mino fa ny fihinanana isan'andro isan-karila amin'ny voankazo sy legioma isan-karazany dia manome ny vatana bevohoka sy mihomehy amin'ny vitaminina. Na izany aza, tokony hifady dokotera ianao, mila mila sakafo fanampiny vitaminina. Loharanon-tsakafo matavy tsy misy loto no fambolena legioma, ronono sy vokatra vita amin'ny ronono, ronono sy zezika.
Mariho anefa fa tsy vitan'ny tsy fahampian-tsakafo, fa ny dosie vitaminina be loatra koa no manimba. Ohatra, raha mihinana vitaminina matavy loatra ianao, dia mety miteraka toxicose - na manapoizina ny vatana. Mora ny mitarika amin'ny fampiasana tsy an-tariby ny fampiasana multivitamin pharmaceuticals. Mety ho malahelo ny vokatr'izany toe-javatra izany. Ny fikarohana natao tany Angletera dia nampiseho ny fitomboan'ny karazam-bolo isan-karazany amin'ny zaza vao teraka izay ny reniny dia nitondra dipoavatra vitaminina A nandritra ny fitondrana vohoka - mihoatra ny 10 000 IU isan'andro (4 000 IU isan-taona). Noho izany, alohan'ny handraisana fanafody fanampiny mifototra amin'ny vitamina, mandinika amin'ny dokotera ianao!
Sakafo manankarena amin'ny singa marindrano.
Mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fiterahana, ny vatana dia mila singa maromaro. Tsy hay lazaina ny momba azy rehetra, ka hifantoka amin'ireo singa manan-danja indrindra isika - calcium, magnesium, vy ary iodine.
Ny renim-pianakaviana mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana dia tokony handany 1200 mg ny kalcioma isan'andro. Ny loharanon'ity singa ity dia ny ronono sy ny vokatra avy amin'ny vokatra. Ohatra, ao anatin'ny litera ronono dia misy 1200 mg of calcium. Vao mainka mihinana cheese. Ankoatra izany, misy calcium (saingy kely kokoa) amin'ny vokatra avy amin'ny orinasa. Toy ny legioma mainty (broccoli, karaoty italianina, volomparasy), legume, voamaina, voanjo, mofo. Indrisy anefa, tsy voatery foana ny manome ny vatana amin'ny doka ilaina amin'ny "calcium" voajanahary voajanahary. Noho izany antony izany, indrindra amin'ny ririnina sy ny lohataona, dia misy kalcioma fanampiny azo alaina amin'ny endriky ny fanomanana efa vita. Na izany aza, tokony atao izany eo ambanin'ny fanaraha-maso ny dokotera iray izay mamaritra ny karazana zava-mahadomelina sy ny dosie isan'andro. Ny fikarohana ara-pitsaboana dia mampiseho fa misy vokany mahasoa eo amin'ny taovan'ny reny ny fampinonoana. Amin'ny fotoam-panetrentena, noho ny fitomboan'ny fangatahana ny vatan'ny vehivavy ho an'ny kalcioma, ny mineralization ny taolam-paty dia miseho avo lenta kokoa noho ny fitondrana vohoka. Ny fiantraikan'io fanarenana io dia mahatsapa ny vehivavy na dia aorian'ny fanombohan'ny vanim-potoanan'ny menopause aza.
Ny singa tena manan-danja amin'ny fahasalamana dia magnesium, izay miasa amin'ny asan'ny 300 enzymes amin'ny vatan'olombelona. Ny dosie isan'andro amin'ny magnesium dia soso-kevitra amin'ny vehivavy bevohoka dia 350 mg. Ary ho an'ny reny mampinono - 380 mg. Loharanon-karingan'ny magnesium dia ny fararano, ny buckwheat, ny varimbazaha varimbazaha, ny varimbazaha varimbazaha, ny tsaramaso, ny voankazo, ny soja, ny kakoa, ny sôkôla, ny voanjo ary ny voankazo maina.
Ny anemia noho ny tsy fahampian'ny vy dia hita ao anatin'ny 30% amin'ny reny mitaiza. Izany dia mitondra amin'ny olana ara-pahasalamana lehibe mifandray amin'ny hypoxia foetal ary mety hiteraka fahaterahana aloha. Ny dosin-tsigara isan'andro isan'andro mandritra ny fitondrana vohoka dia 26 milligrams. Ny loharanon-tsakafo tsara dia ny henan'aina (ny voa, ny fo), ny atiny, ny kisoa, ny zezika, ny aviavy, ny voanjo, ny tsaramaso, spinach. Amin'ny ankapobeny, sarotra ny manome vatana amin'ny vehivavy iray bevohoka amin'ny alalan'ny vy fotsiny amin'ny alalan'ny fanampiana amin'ny sakafo. Matetika dia ilaina ny miomana amin'ny fanomanana manokana.
Ny jodia dia miantoka ny fiasàna ara-dalàna amin'ny iray amin'ireo maintim-panafody manan-danja indrindra - ny vavonin'ny tiroida. Ny singa iray tena ilaina amin'ny hormone amin'ny tiroida, ny iodine dia mitantana ny dingana metabolika manan-danja ao amin'ny vatana. Ny tsy fahampian-jiady amin'ny fihinanan'ny vehivavy bevohoka dia mety hampitombo ny tahan'ny fialantsiny, miteraka fanitsakitsahana ny fivoaran'ny zaza, ary mety hitarika ho amin'ny fahafatesan'ny foetus aza. Ny vehivavy bevohoka dia tokony homena diozy isan-andro isan'andro ao amin'ny 160-180 micrograms, ary ny reny mitaiza - 200 micrograms isan'andro. Mba hahazoana ny fangatahana avoakan'ny diabeta isan'andro, dia tsara ny mandevona ny sira jody amin'ny habetsahan'ny 4-6 grama isan'andro.
Ny zava-pisotro tsy misy alikaola amin'ny sakafo isan'andro.
Ny vehivavy, ao anatin'ny volana voalohan'ny fitondrana vohoka dia tokony hisotro ranon-drano maro - eo amin'ny 1.5 litatra isan'andro. Izany dia vokatry ny fisian'ny rano amin'ny teboka an-dalam-pandrosoana sy ny taova amin'ny zaza ao am-bohoka dia eo amin'ny 80%. Amin'ny trimès farany amin'ny fitondrana vohoka dia asaina mametra ny isan'ny zava-pisotro ao anatin'ny sakafo ho 1 - 1,2 liter isan'andro. Tena zava-dehibe izany, satria ny rano be loatra ao amin'ny vatana dia mety hanimba ny fifindran'ny uterine sy ny fisorohana ny asa. Saingy ny reny izay mampinono dia tokony handevona rano 1.5 - 2 litatra isan'andro.
Ilaina ihany koa ny mandinika ny habetsahana, fa koa ny kalitaon'ny ronono. Mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fihomehezana dia aza misotro zava-pisotro misy alikaola, dite mahery, kafe ary toaka. Mandritra ny fampinonoan-dreny, ankoatra ny rano mineraly dia ilaina ny misotro farafahakeliny iray tapitrisa litatra isan'andro. Satria misy sakafo mahavelona, toy ny calcium, proteinina ary vitamin B2. Saingy tsy afaka mamono zazakely amin'ny ronono ianao! Ankoatr'izany dia afaka misotro rano iray tapitrisa litatra isan'andro ianao (fa tsy mihoatra) amin'ny voankazo sy legioma. Ny mpanamboatra vokatra avy amin'ny sakafo dia namolavola karazana legioma. Ohatra amin'ny fampiarahana ny dite, fanohanana ny lactation: teas miaraka amin'ny fanampiana anise, fennel, caraway, balom-boankazo ary harona. Ny voka-dratsiny voarakitra ao anatin'ireto angovo ireto dia miditra amin'ny rononon-jaza ary mampitombo ny filan'ny zaza.
Noho ny sakafo voalanjalanja ho an'ny vehivavy bevohoka sy mihomehy, maro ireo olana azo alaina. Raha ny marina, ny fahasalaman'ny zaza sy ny reniny dia miankina amin'ny hatsaran'ny sakafo.