Energy charge
Ny fampiasana Yoga dia tsy omena fiheverana kely amin'ny fanazaran-tena mifoka rivotra raha oharina amin'ny toeran'ny vatana. Mandritra ny famonoana ny havokavoka, mbola mijanona ho ambony ny fofonaina, ny rivotra dia miparitaka any amin'ny faritra ambony fotsiny. Ny teknôlôjia amin'ny fofona lalina dia midika fa ny rivotra ao amin'ny vavony, izay mameno ny vatana amin'ny oksizenina hafa.
Ny fofona lalina sy ny fanatanjahantena dia tena manampy amin'ny fotoam-pianakaviana - mamaha ny alahelony izany, manala ny fahatsapana sy ny fihenjanana. Raha voatendry amin'ny seferan-tsekoly ianao, manaova fofona lalina - mba hahafahanao miala sasatra eo anoloan'ny fandidiana.
1. Tendrombohitra avo avy amin'io toerana io, izay manampy ny hozatra misakana, ny ankamaroan'ny yoga dia manomboka. Mitsangàna, mihetsiketsika kokoa noho ny sorokao ny tongotrao, miondrika ny lohalinao, ny rantsantongotra "mijery" mialoha, ny tananao dia mihitsoka eo anoloanao. Atero ny masonao, fofona lalina (A).
Atao milamina sy manangona ny sandrinao amin'ny lafiny andaniny, manetsiketsika kely ny lamosinao (B). Mitrakà ary mitsangana mahitsy, mamintina ny tananao eo anoloan'ny tratranao (A). Andramo ny fofona lalina.
2. Ampahany telo ny fanohanana
Ny fihetsika dia hampatanjaka ny hozatra rehetra amin'ny vatana. Mitsangàna, ny tongolonao dia lava kokoa noho ny sorokao. Ny tongotry ny tongotra ankavanana dia "mijery", ny iray havia - dia miankavia. Asandrato ny tongotra havia, hametraka ny palmie havia eo amin'ny feny, mihemotra ny maso (A).
Ny fanaovan-tsakafo sy ny fampihorohoroana dia manitsy ny sandrinao havanana eo ambonin'ny soroka, mijery ny valindrihana. Miaraka amin'ny rindrinao havia, tano ny elaozy eo amin'ny valopy mba hanohanana (B).
3. Manaova fanatanjahantena
Ny fanoloran-tena dia hanomana ny vatanao amin'ny fizotran'ny fahaterahana. Mitsangàna, mihetsiketsika ny tongotrao noho ny sorokao, eo ambadik'izay manamboatra kisoa. Miondrika ny lohalika, miondrika amin'ny tendrom-boaloboka lalina, mipetraha tsimoramora eo amin'ny kirarony, palma voahodina eo anoloan'ny tratra.
fofonaina
Atero ny masonao, mifohaza lalina eo amin'ny oronao, ary manalefaka ny hozatry ny lakolosy (manodidina ny vava) miaraka amin'ny andrana yoga ho an'ny vehivavy bevohoka. Mangataha fehezan-tena lalina - fialan-tsasatra. Avy eo dia midina amin'ny tongotra efatra amin'ny laharana faha-4. Miangavy azafady! Aza manao an'io fanazaran-tena io amin'ny soritr'aretina vao teraka.
4. Fiatrehana saka
Ity fampiharana ity dia azo atao na dia mandritra ny fiterahana aza. Mitsangàna amin'ny vinaingitra rehetra, misintona ny hozatry ny kibonao. Manaova fanatanjahan-tena ary manetà am-po ny lamosina, manondro ny coccyx up, ny maso mitsangana eo amin'ny vala (A). Atsaharo ny rantsan-tongotra ary atsangano ny mantao amin'ny tratranao (B).
Esory ny fehy eo amin'ny voditongotra ary hiala sasatra amin'ny fofona iray - ny fialan-tsasatra (B). Avereno im-10 inefatra ny dingana rehetra. Farany, mijanòna amin'ny toerana farany amin'ny fofona 5 - fialan-tsasatra hamelana.
Mianara miaina
Mandritra ny asa, andramo ny fomba fitiliana taloha sy ny pranayama (ampiasaina hialana amin'ny fanandramana). Sokafy ny masonao, ahaloy ny hozatry ny tarehinao, mametraka ny tendron'ny lela eny amin'ny tendrony ambony, ary ny palmie eo amin'ny vavony. Mitefotra tsikelikely amin'ny lavany ny orona, alao sary an-tsaina hoe ahoana no ahatongavan'ny rivotra eny amin'ny tampon'ny loha ary miditra ao anatin'ny faritra lalina indrindra amin'ny kibo. Mifohaza amin'ny orona, misintona ny vavony ary mamoaka ny rivotra rehetra.
Ny tongotra dia miampita, ny palmie dia eo ambanin'ny kibony. Atero ny masonao ary mifohaza lalina eo amin'ny oronao, mamelombelona ny hozanao. Mifantoha amin'ny fanalefahana ny hozatry ny lakolosy. Manaova fanalefahana tsikelikely ary avereno jerena ireto karazana yoga manaraka ireto ho an'ny vehivavy bevohoka. Fantatra fa ny yoga dia tsy vitan'ny hoe manintona ny vavony, fa manampy koa ny miatrika ny tahotra ny fiterahana.