Ny olona tsirairay dia te-hijery tsara tarehy sy tanora. Fa ny fotoana dia tsy azo ivalozana, ary na ho ela na ho haingana dia tonga eo amin'ny fitaratra avokoa ny olona rehetra ary mahita ketsa eo amin'ny tarehiny, tava manify, singa faharoa, sns. Izany no mahatonga ny rehetra hitady fomba hiatrehana olana toy izany.
Azo antoka fa amin'izao fotoana izao, ny zava-bita eo amin'ny sehatry ny fandidiana plastika dia mamela ny olona hanala ireo marika amin'ny fahanteran'ny hoditra sy ny tsy fahampian-tsakafo hafa, fa voalohany indrindra, ireo fomba ireo dia tsy mora ny miantso mora vidy, izay tsy ahafahana miditra amin'ny sehatra rehetra amin'ny mponina ary, Tsy misy azo antoka izy ireo. Ny ampahany ihany koa, ny olana amin'ny fahantrana ny hoditra eo amin'ny tarehy dia afaka mamaha amin'ny alalan'ny menaka makiazy isan-karazany, ohatra, anti-aina manitra. Na izany aza, misy fomba iray hafa, azo antoka sy voajanahary, izay afaka manampy anao hamerina ny elasticity hoditra, hanaisotra ny hatezerana sy ny tanora maharitra.
Ny ilainao amin'izany dia ny mahita ny fandaharam-potoanao 10-15 minitra isan'andro mba hanatontosana karazana fampiharana ho an'ny hozatry ny tendany sy ny tarehiny. Ny fanorenana, na ny gymnastics amin'ny tarehy, dia efa nisy nandritra ny taona maromaro, manaporofo ny fahombiazany amin'ny fampiharana. Ireo mpanoratra malaza indrindra eto amin'ity sehatra ity dia Carol Maggio, Senta Maria Rank, Joe Capone, Reinhold Benz ary ny hafa. Ny fomba fiasan'ny mpanoratra tsirairay dia miombon-kevitra amin'ny iray - fa ny hozatry ny tarehy dia azo amboarina amin'ny fampiofanana ary azo ampiofanina toy ny hozan'ny vatana. Izany dia hanampy amin'ny hozongozona ho mafy orina, tsy hivoatra sy ho afa-baraka. Raha manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao, manatsara ny fatran'ny ra ao amin'ny vatan'ny fôsialy, dia mitohy ny famerenana indray ny metabolism ary mihamitombo ny elasticité. Araka ny voalazan'ny dokotera, dia misy voan-kozatra voatsabo avo telo heny sy voan'ny oksizenina fito heny noho ny hozatra tsy mitondra entana. Izany dia mamela malalaka, manoloana ny fananganana tarehimarika, mba hiasa tsy amin'ny fanehoana fiovàna mifandraika amin'ny taona, fa koa amin'ny antony mahatonga azy ireo hitranga.
Ho an'ny olona maherin'ny efapolo, rehefa sarotra ny tsy miraharaha ny olana amin'ny tarehy, ny soso-kevitra "mahery" matanjaka dia atolotra. Ny zandriny dia tsy tokony hirotsaka amin'ny enta-mavesatra iray ihany, fa ny fametrahana sarotra iray hisorohana ny olana toy izany amin'ny olona iray dia mbola azo hamarinina, indrindra raha misy olona mikasa ny hijery tsara tarehy raha mbola azo atao.
Ireto ambany ireto ny andrana fampiharana azo ampiasaina ho faminaniana momba ny fiovan'ny taona eo amin'ny hoditra. Ny isan'ny famerimberenan'ny fampiharana tsirairay dia tokony hampitombo tsy tapaka, manomboka amin'ny folo am-piandohana ary mihamitombo tsikelikely hatramin'ny 60. Ny soso-kevitra dia asaina atao indroa isan'andro.
Fanatanjahan-tena hanamafy ny hozatry ny vozony ary hampiakatra ny tarehin'ny oval.
- Ny fiteny dia mihazakazaka mankany amin'ny toeram-ponenana (mankany amin'ny toerana misy ny epiglottis);
- Atolory ny vavanao ary tanteraho ny hozatry ny vozonao tahaka ny hoe nitelina;
- Esory ny kibon'ny teninao ary asio mafy ny tendanao araka izay azo atao;
- Miezaha haka akaiky kokoa ny molotra ambany amin'ny orona;
- Atsaharo ny elatry ny lohanao eo amin'ny sehatra marindrano ary apetraho eo amin'ny tananao ny minao. Andramo ny manosika azy amin'ny tananao amin'ny bokinao.
Fanazarana ny hozatry ny takolaka
- Afapo ny lamosina;
- Manompoa ny takolaka iray ary ampifanaraho ny rivotra avy eo amin'ny takolaka iray mankany andaniny;
- Tsindrio ny tananao eo amin'ny takolakao ary miezaha handrodana azy ireo, mandresy ny fanoheran'ny tananao.
Fanazarana ny hozatry ny vava
- Asio boribory eo amin'ny vavanao ny lela;
- Avereno indray ny lelan'ny nify tsirairay;
- Atsofohy amin'ny molotrao ny molotrao;
- Lazao ny taratasy "O", miezaka ny mamaha azy araka izay azo atao;
- Ampitahao ny valanorano ambany, avereno ny molotra ary atsipy ny hozatry ny vava.
Ny fanatanjahan-tena eo akaikin'ny maso
- Fenoy ny mason-droa ary ampifanaraho amin'izy ireo amin'ny fihodinana voalohany, ary tsindrio ny andaniny.
- Matetika matetika no mitebiteby;
- Atero ny masonao, manandrana manatsara ny hozatra manodidina azy;
- Miandrandra, manopy ny masonao mankany amin'ny fetra, ary koa - midina;
- Asio betsaka araka izay azo atao, sokafy ny masony ary farafaharatsiny araka izay azo atao.
Fanazaran-tena ho an'ny hozatra eo amin'ny sehatra nasolabial
- Tsindrio miaraka amin'ny rantsantànanao amin'ny vavoronao ianao ary miezaha hampiakatra azy ireo, mandresy ny fanoherana;
- Amin'ny vavany misokatra malalaka, dia ambarao mafy ny voka-tsoa toy ny mahazatra;
Ary tsarovy fa mba hahazoana vokatra maharitra, ny kilasy mahazatra dia ilaina, fa tsy fikomiana tokana.