Ny gymnastika sy ny masajara dia manampy amin'ny fanamafisana ny taovam-pandrenesana, ny hozatra sy ny kofehy tsirairay, ny fampiroboroboana ny zaza. Ny programan'ny fanatanjahantena fanatanjahan-tena dia ahitana singa fampandrosoana ankapobeny, fanatanjahan-tena ary fampiharana gymnastique Ny gymnastics momba ny fampiroboroboana ankapobeny dia zaraina, ho setriny, ho an'ny hygienic, rhythmic, aerobic, ary ny gymnastics atletika. Ny gymnastique dia gymnastique ara-javakanto sy acrobatics. Ny gymnastique ampiasaina dia ahitana gymnastique indostrialy, miliara sy ara-pahasalamana. Ny karazana gymnastics isan-karazany dia tafiditra ao anatin'ilay foto-kevitra hoe "kolotsaina ara-batana sy ara-panabeazana ho an'ny mpianatra". Ny kilasy ara-pananahana ho an'ny mpianatra dia samy hafa amin'ny gymnastique ho an'ireo ankizy ao amin'ny akanin-jaza. Ary ny gymnastics natao ho an'ny ankizy tamin'ny taona faramparany (fito ka hatramin'ny folo taona), ny tenany kosa dia tsy mitovy amin'ny gymnastics ho an'ireo ankizy faharoa (folo sy efatra ambinifolo taona) ary ireo kilasy ambony (fifteen ambin-tany fito ambin'ny folo taona). Ny fomba fametrahana araka ny tokony ho izy ho an'ny ankizy ao amin'ny taom-pianarana, dia hianatra ao amin'ny lahatsoratra momba ny lohahevitra "Massage, fanabeazana ara-batana ho an'ireo ankizy ao amin'ny sekoly."
Tsy mbola nanamboatra ny rafitry ny musculoskeletal ny ankizy tamin'ny taona voalohany. Ny vatany dia tena finday ary manana fahafaha-manao tsara. Mipetraka matetika any amin'ny birao sy any an-trano mandritra ny lesona, matetika ny sekoly dia mahazo ny fanamafisana ny tohotra, ny fiorenany dia simba. Noho izany, ny toeram-pampianarana gymnastika iray manontolo ho an'ny ankizy amin'ny taom-pianarana voalohany dia mikendry ny hitazona sy hamboarina ny fihodinany ary dia mazavazava kokoa ny zavaboary: ny karazana dia ahitana karazana fanarenana hafa, fampiasana baolina sy bika, mitaingina, mitsambikina, mihazakazaka, mandanjalanja, ary mandihy ary fampiharana acrobatic. Izany fampiharana izany dia tanterahan'ny zaza am-pihetseham-po be. Ny taonan'ny sekoly ambaratonga faharoa dia miavaka amin'izany fa manomboka amin'ny fahamaotiana ny zaza. Mihamitombo haingana ny rafi-taolana, ary tsy mitazona azy ny tavy. Ny ankizy dia reraka na dia kely aza ny ezaka atao ara-batana, amin'izao fotoana izao dia mihen-danja ny fandrindrana ny hetsika. Noho izany, ny gymnastics ho an'ireo ankizy ao amin'ny sekoly ambaratonga faharoa dia tokony ahitana fampiharana sarotra kokoa. Ary ny fomba fampiasana gymnastika ho an'ny ankizivavy sy ankizilahy dia mifidy hafa. Ny fanatanjahatena ho an'ny ankizin'io vanim-potoana io dia tokony hampidirina singa ho an'ny fahalefahana sy ny fahaleovan-tena, izany hoe singaingan'ny gymnastique rhythmique, raha ampiasaina amin'ny fampiasana fitaovana fanatanjahan-tena sy fampiroboroboana fanatanjahan-tena isan-karazany ny fampiasana zaza tsy ampy taona.
Ao amin'ny taom-pianarana vaovao, raha toa ka efa vita tanteraka ny fizotran'ny vatana, ny fampiasana gymnastique dia tokony ho fampiofanana ny tanora ho olon-dehibe sy ho an'ny asa. Ho an'ny ankizivavy, ireo zokiolona dia voafantina voafantina izay mamorona ny vatana, ny vatan'ny reny amin'ny ho avy, ary ho an'ny zatovolahy - fampiasana gymnastique izay manampy azy ireo hiomana amin'ny asa sy ny fanompoana ao amin'ny tafika. Rehefa mifidy karazana fampiasana ho an'ny gymnastique ho an'ny ankizy samy hafa taona, dia ilaina ny mitadidy ireo toetra mampiavaka ny ankizy, ary indrindra ny haavon'ny fahasalaman'izy ireo. Ny ankizy manana aretina ao amin'ny rafi-pandrefesana sy ny rivotra dia mila mifidy sehatra manokana. Tokony ampidiriny fotsiny ny fampiharana izay manohana ny fanamafisana ny toetran'ny tanora, manitsy ny asan'ny fo sy ny bakteria na ny taova. Ireo fanazaran-tena ireo dia tokony hiantoka ny fikajiana ny vatan'ny zaza amin'ny toeram-piasana ary ny fisorohana ny fahasarotana isan-karazany. Ireo fampiharana ireo dia ny antsoina hoe "gymnastics" mahazatra. Manaova fampihetseham-batana tsara indrindra amin'ny fanamiana sy fanatanjahantena manokana. Aorian'ny gymnastique dia ilaina ny misotro toaka na mitsidika ny sauna na ny sauna mba hanamafisana ny vatana, hanadiovana ny hatsembohana sy ny vokatra hafa amin'ny fandroahana.
Self-fanorana
Ny zanaky ny taom-pianarana dia afaka manalefotra ny tanana sy ny tongotra, ary koa ny ampahany hafa amin'ny vatany. Izany dia azo ampianarina amin'ireo mpiasan'ny fahasalamana na ireo olon-dehibe ao amin'ny fianakaviana. Ny fanasitranana ny tenany dia hanampy azy hanafoana ny fitomboan'ny rà ao amin'ny faritra tsy mavitrika ao amin'ny vatana, hampiato ny fihetsika hitera-doza sy ny fihenam-bidy ary hampivoatra ny fifehezana. Ny fahalalàna sy ny fahaiza-manao ny teknolojia ho an'ny masirasira dia ahafahan'ny ankizy mitazona ny vatany amin'ny toe-pahasalamana, tsy manolo-tanana amin'ny olon-dehibe. Ho an'ny fikarakarana ny tenany manokana, mila maka aina tsara ianao rehefa mipetraka eo amin'ny seza na eo amin'ny seza iray. Miezaha hifoka tanteraka amin'ny hozatra. Ny fizarana ny vatana izay halefa amin'ny fanasitranana ny tenany, dia tokony hokosehina amin'ny vaseline, mofomamy na voapoizina amin'ny talkcum (miankina amin'ny karazana hoditra). Ny fanasitranana ny tongotra dia manomboka amin'ny fihetsiketseham-pandehan'ny tongotra iray. Avy eo dia manangona ny lohalika, ny feny, ny fehy. Aorian'izany dia mandalo amin'ny tongony hafa izy ireo, miverina any aoriana, ampahany miverina, izay ahafahanao maninjitra ny tanana, ny tendany ary ny lohanao. Ny tratra sy ny kibo dia naparitaka tamin'ny farany. Fenoy ny masirasira amin'ny tananao.
Fanafody fanosotra ambany
Mipetraha tsara amin'ny seza iray. Asio tongotra iray amin'ny tongotra mavesatra amin'ny tongo-bolamena na ottoman. Atsofohy ny tongotrao. Ampifanaraho amin'ny tananao ny tananao, ary asio izy. Atsaharo ireo teknôlôjika ireo amin'ny fanoroana kely ny legotra ambany.
Fanafody fanala
Mipetraha eo amin'ny gorodona ary atsangongo kely ny tongotra iray, sintoninao amin'ny tenanao. Mametraka onja kely eo ambany lohalika. Ampifanaraho amin'ny tananao ny feny ary tanteraho izany. Amboary ny fikosehana amin'ny hetsika fihodinana ary manosihosy. Indraindray ianao dia afaka mihozongozona ny fihetsika.
Lomba ny masomboly sy ny faritra miverina
Ireo ampahany ao amin'ny vatana dia tsara indrindra rehefa mipetraka. Atolory ny tananao any aoriana. Avereno ny tanana, afaho ny lamosina sy ny aoriana. Ireo hetsika ireo dia tokony hoentina avy any amin'ny farany ambany.
Mitovy amin'ny fototarazo
Mipetraha eo amin'ny seza akaikin'ny latabatra. Tazony iray amin'ny sandrinao ny sandriny iray, ary apetaho eo aminy ilay ondana. Ny tanana eo an-damosin'ny lohanao ary ny rantsantanana dia manamboatra fihodinana amam-pihetsiketsehana, manomboka amin'ny lamosin'ny vozony, mihodidina ny tendany sy amin'ny soroka. Toy izany koa, manangona ny soroka faharoa.
Self-massage neck
Mipetraha eo amin'ny seza iray. Apetraho eo an-dohanao ny tananao roa ary apetraho eo amin'ny tendanao. Avy eo, amin'ny tanana roa miaraka amin'ny fihodinan'ny boribory amin'ny rantsan-tongotrao, ny mihetsika avy any ambadiky ny tendany. Ny hetsika tahaka izany dia avy any ambany.
Vokatry ny fiterahana
Mipetraha eo amin'ny seza iray. Afatory ny lamosinao amin'ny lamosin'ny seza. Apetraho amin'ny kibonao ny tananao. Avy eo, ny tanana, izay mikasika mivantana ny atin'ny kibony, dia mamely totohondry ary manindry tanana roa amin'ny lava-bao. Aorian'izany dia aforeto ny kofehy manodidina ny kibony ao anaty boribory, amin'ny famantaranandro (fihetsiketsehana mitovy amin'ny fihodinam-patina).
Tetikasa manalefaka
Mipetraha manodidina ny latabatra. Apetraho eo amin'ny latabatra ny tanana iray, ary asio izy eo amin'ny elatrao. Hetsika mahery avy eny an-tanana mankany amin'ny soroka mifamotoana. Toy izany koa, manangona ny tanana hafa.
Fanaovan-tsela
Mipetraha manodidina ny latabatra. Apetraho eo amin'ny latabatra tanana iray ny tanana iray, ary asio izy eo amin'ny felana elatra. Amboary ny tarehimarika amin'ny fomba toy izany fa ilay rantsana lehibe sy somary mihataka no ambony. Ampiasao ny kofehy mena midorehitra, manaova kaila sy manindrona eo amin'ny tendrony. Mialà eo an-tanana mankany amin'ny elatrao. Rehefa manao fanasitranana ny tenany, dia tsy asaina manangona ny fôsialy poplitealy sy ny faritra misy ny lympho-noditra (lavaka fanasan-damba, tsilo ary ny toy izany). Ny fanasitranana ho an'ny mpianatra dia antoka ho an'ny fahasalamana sy ny faharetana. Ankehitriny dia fantatsika ny fomba hanaovana ny fanasitranana tsara, ny fanabeazana ara-batana ho an'ny ankizy ao amin'ny sekoly.