Ny pregnancy dia tsy mandefitra ambaratonga, fa raha tsy misy hetsika dia tsy azo eritreretina izany. Ireo mpitaona mpitsabo sy mpanofana ara-panatanjahan-tena taorian'ny taona maromaro dia nanatsoaka hevitra fa ny tombotsoa ara-batana amin'ny reny hoavy dia tsy mahasoa afa-tsy.
Eo am-pirahalahiana, ny vehivavy bevohoka dia mianatra ny vatany, miaro ny tenany amin'ny arina varikose sy fanaintainana miverina, mampianatra ny hiaina araka ny tokony ho izy ary, zava-dehibe, ny fahazoana lanjany mihoatra noho ny ilaina. Izany hoe, mifanaraka tsara amin'ny fiomanana tsara indrindra izany. Ankoatr'izay dia mahasoa ihany koa ny asan'ny reny: mahazo ny oksizenina sy ny fihetseham-po mahatsikaiky izy ary hatanjaka be, hianatra haingana any amin'ny tontolo manodidina izy.
Sports ho anao
Raha mpihazakazaka matihanina ianao, mpilalao amin'ny tennis na fanatanjahan-tena toy ny fitantanana, mandihy, lobolobo, ary 9 volana aorian'ny fitsaharanao, dia tsy mahazaka azy io ianao. Ary tsara izany! Saingy aleo miombon-kevitra: momba ireo antontan-taratasy tranainy hatreto dia tsy maintsy adino, ankehitriny mieritreritra ny fampiharana, fampiofanana ho an'ny vehivavy bevohoka. Ny fanatanjahantena tsy ara-dalàna dia mety ho anao. Mifidiana izany miaraka amin'ny mpitsabo nify: lazao ahy izay tianao, avelao ny dokotera hilaza aminao izay azonao. Joseph Pilates, ilay dokotera mpitsabo malaza ary mpanazatra manana talenta, dia nanamboatra fitaovana iray izay mampatanjaka ny hozatra, manatsara ny fahasalamana, manatsara ny elasticité ny ligaments, mianatra mivoatra tsara sy amim-pahasoavana. Amin'izany fotoana izany, ny fifandraisana dia eo anelanelan'ny fahatsiarovan-tena sy ny vatana, izay mampitombo ny fahombiazan'ny fiofanana imbetsaka. Jennifer Gianni, mpitsabo malaza tsy dia malaza, no nanamboatra ny gymnastique miavaka ho an'ny vehivavy bevohoka. Pilatsin'ny reny mitaiza mivoatra dia mampivelatra sy manamafy ny hozatry ny lamosina, ny milina ary ny gorodona. Ary raha ny marina dia ny azy ireo ny fandefasana fototra amin'ny karazana na ny asa ary ny volana voalohany miala na mikarakara ny zanany. Ankoatra izany, mandritra ny fampiofanana, ny fifantohana dia mifoka rivotra, ary izany dia zavatra hafa noho ny fisaintsainana tsotra. Miaraka amin'ny fanampiany, ny fahatahorana sy ny fanahiana dia manjavona, ary ny firindran'ny fanahy dia manolo azy ireo. Amin'ny ankapobeny, tena mila anao izao.
Fandaharam-potoana mora
Ny fampiasana Pilates dia mora tsaroana ary tsy mila fampiofanana manokana. Na dia mbola tsy nandray anjara tamin'ny fanatanjahantena aza ianao, dia tsy ho sarotra aminao izany. Tsy misy famerana ny taona, ary koa ny mety ho ratra sy latsaka. Na izany aza, dia miankina betsaka amin'ny mpanazatra. Ny olona izay nitarika ny fitarihana ny kilasy amin'ny reny hoavy dia tokony ho tompon'andraikitra tanteraka. Tsara kokoa raha vehivavy no efa niteraka. Fantany ny olana rehetra mahazo ny vehivavy bevohoka, mahafantatra ny fihetseham-po mety hitranga mandritra ny fiofanana.
Fitsipika tsotra
Azonao atao ny mamerina ny fihetsik'ilay komplexa betsaka araka izay tianao (raha tsy enta-mavesatra fotsiny).
Amin'ny toe-javatra misy anao, tsy dia tsara kokoa. Aza avela hifantoka amin'ny fampiharana, fiofanana ho an'ny vehivavy bevohoka. Tsy voatery ny hampiofana isan'andro: ampy roa na in-efatra isan-kerinandro. Ahitsio ireo asam-panafana amin'ny fiaramanidina, hazavana aqua aqua, mandeha amin'ny rivotra madio. Ny entana toy izany dia hanamafy ny rafi-pandrefesana, hanangom-bary amin'ny oksizenina, hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Eny, ary ny fahasamihafan'ny fikarakarana ara-batana dia azo antoka fa tsy handratra. Ohatra, noho ny fiheveran'ny vatana ny rano tsy dia lehibe loatra, ny lionan'ny entana dia mianjera amin'ny hozatra, fa tsy amin'ny gilasy, ka tsy misy loza ho an'ny raboka na ny tongotra. Saingy mety efa nanam-potoana hahatsapa ny "fahafinaretana" amin'ny lanjany be loatra ianao, ary amin'ny fahafinaretanao dia "handevona" ny vatana reraka. Amin'io tranga io, na dia ireo antokom-panahy ireo aza izay tsy mandray anjara mavitrika amin'ny fampiharana fomba fanao. Ny fitsipika manan-danja indrindra amin'ny fampiofanana dia tsy mamela ny tsy fahampiana. Mamolavola ny fahatsapana ao amin'ny kibon'ny ambany kokoa, ny fitabatabana, ny tsy fahampian-tsakafo, ny alahelo ao amin'ny hazavana sy ny ratra - fialan-tsiny hanajanona ny fampiharana sy ny fialan-tsasatra. Raha averinao amin'ny lesona ny lesona, dia andramo ny mpanazatra sy ny dokotera. Angamba, tsy ampy ny fampihenana ny enta-mavesatra. Tampoka - ary tena ilaina tokoa ny manolo (fa tsy mandà!) Karazana fitaka ho mora kokoa.
Mitalaho lalindalina kokoa!
Pilates, araka ny fantatrao, dia tsy hoe hetsika hetsika manokana, fampiasana, fiofanana ho an'ny vehivavy bevohoka. Izany no fanazaran-tena. Manaova fampihetsehana, mifantoha amin'ny fofonaina. Miala sasatra, mamihina amin'ny oronao, ary misakafo amin'ny vavanao, manintona ny foitrao. Misy fitsipika manan-danja maromaro, izay tsy misy tsara kokoa hanombohana fampiofanana.
Andramo ny tsy hamoy ny feon'ny "miaina ao anaty". Henoy ny nolazain'ny mpanazatra: tsy maintsy mifantoka foana ny fomba hiainana tsara izy (tsy mitazona ny rivotra) mandritra ny fampiharana tsirairay.
Ataovy ao anaty kiraro, ary na dia tsy misy mavomavo aza, mba tsy hikorontana. Mikarakara fako manify manokana (matetika amin'ny toeram-pitsaboana no misy izany, fa tsara kokoa ny manana ny anao - toy ny hygienic), dia tsara kokoa. Manao akanjo tsara tarehy, tsara tarehy sy voajanahary. Kofehy vita amin'ny rongony, T-shirt ary mety hanohana ny lobaka, mba hanamaivana ny lanjan'ny kibo.
Aoka ho azo antoka ny mijery ny fijerinao. Tena zava-dehibe tokoa izany! Tsy mora ny hazondamosinao ankehitriny. Tokony ho tony ny lamosina, ary tazony ny lohanao, mifanaraka amin'ny andilanao (afa-tsy ny tononkalo mila ilainao). Alao sary an-tsaina hoe mamelatra ny lohanao mankany an-danitra ianao, ary mijoro eo amin'ny tany ny tongotrao ary mipetra-potsiny, ary ... miaina! Tadidio fa tsy tokony hamela toe-javatra iray izay "mitsambikina avy ao anaty tratra ny fo." Jereo ny pulses alohan'ny hanombohana. Amin'ny ankapobeny, raha isaina amin'ny tsipika 12 ka hatramin'ny 16 ao anatin'ny folo segondra. Aorian'ny fifehezana ara-batana, ny fehezana 17-18 dia azo ekena amin'ny fe-potoana mitovy. Raha mihoatra ny 18-20 ny sifotrao, mila miala sasatra ianao ary miverina. Mifehy ny toe-javatra iainanao. Aza manandrana manatona sy manantona ireo mpikambana hafa ao amin'ny tarika Pilates.
Aza mianatra raha mahatsiaro ho tsara ianao. Aza adino ny fiatoana eo amin'ny fampiharana. Ataovy amim-pahalemem-panahy, amim-pahalemem-panahy, amim-pitiavana manokana ary fitiavana ny tenanao sy ny zanakao. Miaraka amin'ny fihetseham-po toy izany, dia lasa mandaitra kokoa ny fampianarana, ary manatsara ny fahasalamana isaky ny minitra!
Hamafiso ny lamosinao
Nandohalika teo ambonin'ny lohalinao, nanely azy ireo kokoa, niondrika moramora ary naninjitra ny tananao sy ny handriny tamin'ny tany. Tokony hapetraka eo anelanelan'ny lohalika ny tavy. Avy eo, tanteraho any aoriana ny tananao ary mialà sasatra araka izay tratra. Mialà lalina, miadana, miaraka amin'ny fialan-tsasatra tsirairay, ary mialà sasatra araka izay tratra, mandra-pahafatinao tanteraka.
Miala sasatra ary miala sasatra
Alao eo anilanao. Aingao ny lohanao eo an-tsoratry ny tànanao mitsotra. Ny tongony mandohalika eo amin'ny lohalika 45-90 ° (arakaraka ny halehiben'ny tsiboboka). Io no toerana farany misy ilay trano. Mandainga mandritra ny minitra vitsivitsy, mitsotsotra sy miala sasatra ianao. Henoy ny mozika ary eritrereto ny vatanao. Mitombo tsikelikely ny fihenjanana. Nanao asa tsara ianao!
Raiso ny hozatry ny "zava-dehibe"
Miankohofa eo an-damosinao, manenjana ny lohalika, mametraka lavidavitra kely, mametraka ny tananao eo amin'ny vatanao miaraka amin'ny palma. Mialà amin'ny rivotra tsikelikely. Mandritra izany fotoana izany, mampiakatra tsikelikely ny tenanao (pensilihazo, valizy, aoriana). Miangavy azafady! Tokony hikasika ny tany ny zezika. Mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny segondra vitsivitsy. Mitsangàna, miverina miverina amin'ny toerana voalohany. Ity fampiharana ity dia manomana tanteraka ny hozatry ny gluteal sy ny miverina.
Tsarovy fa hatramin'ny 12-16 herinandro ny fiasa ara-batana dia tsy soso-kevitra noho ny fandrahonana ny fisarahana. Manantona ny kilasy, raha toa ianao ka efa nanana olana tamin'ny fitondrana teo aloha.
Tadiavo malefaka
Mipetraha eo amin'ny baolina na eo amin'ny seza iray, mitsambikina fitaovam-piadiana eo amin'ny elany ary manaparitaka eo amin'ny tratra. Tohizo ny lamosinao, ny andilanao amin'ny toerana iray. Eo am-panafahana, dia asio ny vatana ary hianjera amin'ny ankavia araka izay azo atao. Miverimberina miverina any amin'ny toerana fanombohana ny atidoha. Avereno atao indray ilay fampiasana, ka mamadika ny fomba hafa. Ny basy dia hanamafy ny lamosinao sy ny sorokao ary ny gazety.