1. Aza manadino ny matory . Efa ela ve ianao no nipetraka teo amin'ny TV na ny solosaina? Izany no antony voalohany mahatonga ny reraka foana. Ny vatana dia tsy manam-potoana ampy hijerena ny fahitalavitra mba hialana amin'ny alina. Ankoatra izany, ny fanekena ny zava-pisotro misy alikaola, izay mampiditra anay amin'ny torimaso. Toa antsika no nitsahatra, saingy raha ny marina, ny vatantsika dia tsy mety miala sasatra tsara ary avy eo dia miteraka reraka. Noho izany, miezaha hifidy fitondrana iray amin'ny andro hahafahanao matory 8 ora feno.
2. Mianara misoroka.
Ny andro fiasanao dia be atao, be dia be ny zavatra ataonao, betsaka ny azonao atao, ary mazava ho azy, tsy misy na dia iray minitra aza hipetraka sy haka aina ... Dia manomboka ny raharaham-barotra maika indrindra rehefa mandeha miasa ianao. Ny zavatra hafa rehetra dia hiandry. Andramo ny manaisotra ny fiambenana amin'ny bika aman'endrikao mba tsy hijery azy ireo. Mandany ny faran'ny herinandro miaraka amin'ny havana, namana, miaraka amin'ny vadiko, ary miezaka tsy hanao na inona na inona. Mahasalama ny fomba fitsaboana mahafinaritra. Raha tsy fantatrao ny fomba hidirana ao anatiny, vakio ny boky ezoteric, mijery horonam-peo manokana, na mandehandeha misaintsaina.
Tsy afaka misaintsaina ianao, makà fohy fohy, andao holazaina, ho an'ny sakafo antoandro. Alefaso ny lohanao amin'ny eritreritra rehetra, andramo ny hangina ny fahanginana anaty. Manampy koa ny manala izany dingana izany amin'ny fandinihana. Minitra vitsy mijery teboka iray, tony ny atidohanao. Ny fandinihana tsara dia manampy amin'ny fifantohana amin'ny raharaha sisa, hametraka ny loha, hanala maso ny solosaina. Fialan-tsasatra kely ao anatin'ny 15 minitra dia hamoaka angovo ary hanome vahana.
3. Fidio ny sakafo mety. Amin'izao vanim-potoana maoderina izao, mahazo venty simika miaraka amin'ny sakafo izahay, tsy dia madio loatra ny rivotra, feno rano ny rano hosotroinay. Tsy mahagaga raha reraka isika. Inona no tokony ataoko? Misafidiana sakafo azo atao raha tsy misy fikojakojana. Hividy fanadiovana sy rano fisotro madio. Alao ny fitaovana ao an-trano ao anaty boaty lavitra ny lakozia. Ampiasao ny alikaola, amin'ny sigara, amin'ny fampiasana zava-mahadomelina - ao anatin'ny rafitra misy poizina maro izy ireo. Isaky ny rano dia misotro rano rano 8 isan'andro.
Manaova fampiasana ara-batana. Ny antsasak'adiny amin'ny gymnastika isan'andro dia tsy naninona na iza na iza. Ny metabolismana dia mavitrika, ny kaloria rehetra misakafo amin'ny sakafo dia hitodika amin'ny angovo. Ny rà dia hahazo oksizenina bebe kokoa, ary hahatsapa fifaliana sy hentitra ianao. Vetivety dia hanjavona ny vatanao ary ho lasa elastic ny hoditra.
5. Mitandrema ny vatana. Mety ho ny tsy fahampian-drà no mahatonga ny tsy fahatanterahan'ny aretina. Ao amin'ny vatanao dia tsy misy vy na vitamina izany. Amin'ny 12 taona, ary mety ho fotoana maharitra ianao. Ny antony mahatonga ny anemia dia mety ho fitevin'ny vavony ihany koa.
Reraka izahay noho ny tsy fitoviana hormonal. Ny asan'ny taova koa dia miankina amin'ny hormones. Moa ve ianao hafangaro tsy tapaka ary mahazo lanja, na dia miezaka ny hihinana sakafo aza ianao ary tsy overeat? Noho izany, tsy nahomby ianao ao amin'ny ranon-dra. Ny antony mahatonga ny reraka sy ny lethargy dia fanitsakitsahana ny asan'ny trondro adrenaliny. Ny fahaketrahana dia iray amin'ireo antony mahatonga ny tsy fahampiantsika. Ny eritreritra mampihetsi-po mampalahelo, ny tsy fahavitrihana ny manao sy miaina, izany rehetra izany dia mitarika amin'ny fandikana ny rafi-pitondrana mahaleotena.
Tsy dia mandresy amin'ny fanafody ny aretim-po mahatsiravina, fa afaka manampy anao: matetika miala sasatra sy mandray vitamina, ary tsy misy eritreritra mipoitra!