Miova ny fiainana, mihamatanjaka izy io, ary, mazava ho azy, sarotra kokoa. Ho an'ny andro iray dia be dia be ianao amin'ny fotoana, ka amin'ny takariva dia mianjera fotsiny ny tongotrao. Ny maso mifangaro, matetika ny nofinofy dia hita eny an-dàlana mankany an-tokantrano - eo amin'ny metro, tram, minibus. Ao an-trano, matetika koa, ny tsy hitandrina ny "marina" amin'ny torimaso. Afaka mahazo ny ondana! Miala amin'ny tongotrao ianao ary matory, araka izay sitraponao. Tsy mahagaga raha te hamono ny famantaranandro fanairana amin'ny rindrina ny maraina. Tsy ampy torimaso ianao. Indray. Mihevitra ve ianao fa tsy misy zavatra tokony hatao momba izany? Minoa fa tsy izany.
Tsy hino ianao, fa ny fahatsapana ho reraka foana dia tena manimba ny fahasalamana. Ny fandinihana iray vao haingana dia mampiseho fa raha tsy ampy torimaso afa-tsy 90 minitra ianao, dia mety hahatonga anao ho variana kokoa sy mety ho diso kokoa ny 30%. Ary raha mandry am-baravarankely enim-bolana ianao raha ohatranao, dia mety ho ratsy toy ny mamo ny fahamendrehanao sy ny fahamalinana! Noho izany, toy izany koa, ahoana no tokony hatoriana tsara ny lehilahy sy ny vehivavy? Misy toro-hevitra fototra 10 izay hanatsara ny kalitaon'ny torimaso.
1. Tokony hisy filaminana ao amin'ny efitrano fandriana.
Na dia feno kilalao, akanjo, na zavatra hafa aza ny ambiny ao an-tranonao, ny asanao voalohany dia ny tsy hamela izany rehetra izany hiditra ny efitranonao. Tokony ho madio foana izy io, madio, tsy misy toerana tsy ilaina. Ary mihoatra: miezaka ny manalavitra ny loko mamirapiratra sy mihiaka ao amin'ny efitrano fandriana. Avelao ny toe-javatra hampiroborobo ny torimaso, ary aza mandroaka azy.
2. Jereo ny mari-pana.
Ataovy azo antoka fa hafanana tsara ny efitranonao ary mety tsara ny tara-pahazavan'ny varavarankely. Ny hafanana tsara indrindra ho an'ny matory eo anelanelan'ny +16 sy +18 ° C ary na dia fiovana kely aza dia mety hisakanana anao tsy hatory na hiandry anao. Tsara ny manamboatra trano fandraisam-bahiny, fa mitandrema: mora ny mangatsiaka. Ny fitaovana fanadiovana amin'ny ririnina dia vahaolana tsara ihany koa. Ny tena zava-dehibe dia ny tsy handratra izany. Mazava ho azy, tsy mahafinaritra ny matory amin'ny hatsiaka, fa, mino ahy, ny hafanana amin'ity tranga ity koa dia mpiray dina ratsy.
3. Ny fandriana iray dia toerana natory.
Aza mampiasa ny fandrianao amin'ny zavatra hafa afa-tsy ny torimaso (ary mazava ho azy, ny firaisana!). Tsy tsara ny manavaka ny faktiora eo am-pandriana, mipetrapetraka akanjo na mijery ny fifandraisana. Avelao ny vatanao hampiasaina amin'izany, rehefa mandry ianao - fotoana hialàna sasatra. Mialà sasatra, atsaharo ny olana sy ny olana. Azonao atao ny manokatra mozika maivana, labozia mirehitra - na inona na inona. Ny zava-dehibe dia ny fahatoniana sy ny fialana sasatra.
4. Jereo ny fomba.
Miezaha hatory sy hifoha amin'ny fotoana iray isan'andro - na amin'ny faran'ny herinandro aza. Raha "matory" ianao indray mandeha dia tsy misy izany, fa raha mitranga matetika izany - dia hisy olana. Amin'ny andro iray "tonga lafatra", ny famantaranandro momba ny biôlôjika dia mety ho voahitsakitsaka. Izany dia miteraka olana maro. Maro no tsy mahalala, fa ny ankamaroan'ny olana, ny olana amin'ny fifantohana sy ny fahatsiarovan-tena, ny fikorontanan'ny fihetseham-po dia vokatry ny tsy fahombiazan'ny rhythmic biolojika. Ny torimaso amin'ny fandaharam-potoana dia tena zava-dehibe ary tena mahasoa ho an'ny vatana. Na izany aza, sarotra matetika izany. Ny miezaka anefa, dia mendrika izany.
5. Mamorona fombafomba ho an'ny tenanao.
Mifidiana zavatra iray na roa izay hataonao isak'alina alohan'ny hatoriany. Ohatra, misotro dite anana ranom-boankazo na mihaino mozika mangina. Izany dia "hampihatra" ny vatanao amin'ny hoe rehefa manomboka izany ianao - fotoana tokony hatory. Tena mahafinaritra sy mampitony izany. Raha ny marina, ny fametrahana fombafomba toy izany dia ilaina ihany koa ny fametrahana ankizy mandry.
6. Aza manahy.
Raha mandry ianao dia hadinoy ny olana. Mitranga izany dia tsotra sy tsotra, matetika dia mitaky asa kely izany, saingy ny vokatra dia tsy ho ela dia ho avy. Manoro hevitra ny mpitsabo ireto: Manaova lisitr'ireo olana lehibe manelingelina anao. Apetraho eo akaikinao - ary hadinoy izany. Heverina fa ny fampisehoana amin'ny taratasy dia toy ny hoe "mametraka" ny olana rehetra ao amin'ny rafitra ary tsy mieritreritra ny ho lasa mora kokoa. Ny fanahiana dia mandrisika ny rafi-pitabatabana, izay mahatonga anao ho mavitrika kokoa. Mipetraka eo am-pandriana, mbola tsy mamaha ny olana rehetra ianao, nefa tsy ampy torimaso.
7. Ampiasao ny sakafo "matory".
Vitsy ny olona mahafantatra, fa ny ronono mafana izay tiantsika mandritra ny fahazazantsika alohan'ny hatory dia tsy fitsaboana fotsiny. Tena tsara ny torimaso tsara. Ny tavy dia misy tryptophan. Izany dia manampy ny atidoha hamokatra serotonin, lasantsy iray izay manampy anao hiala sasatra.
8. Reraka ve ianao? Mandehana matory.
Toa miharihary izany, saingy ilaina ny mihaino ny vatanao. Ary avelao ny horonantsary tiany indrindra hijery tele, na tsy mamaky ny toko farany amin'ny boky mahaliana. Minoa Ahy, te-hatory noho ny antony tsara ianao. Ny atidoha dia manamarika fa sarotra loatra izany. Ary mety hampidi-doza lehibe na aretina mihitsy aza izany. Ary ny tena mampidi-doza dia ny "mipetraka" nofinofy. Olona maro no mahafantatra ny toe-javatra raha te-hatory be ny olona, fa aorian'ny adin'ny "tolona," dia tsy mahafa-po tanteraka ny torimaso. Tahaka izany - no nandresy ianao? Tsy misy na inona na inona! Voafetra ny fandaharana ao anatinao. Aza gaga raha hihodina ny lohanao amin'ny ampitson'iny, hihetsiketsika ny tongotrao, ary ny fihetseham-po dia "hitsambikina" avy any amin'ny farany mankany amin'ny faratampony. Ary any aoriana any dia manambara teny mahatsiravina - ketraka. Minoa Ahy, aza mitondra tena.
9. Ataovy tsy misy fanafody.
Indraindray dia mety halaim-panahy haka fanafody mba hatory, fa tsy tokony hiankina amin'izany ny vatanao. Tadidio: saika miankin-doha amin'ny zava-mahadomelina rehetra ny vokatry ny fihenan-dratsy! Ankoatr'izay, ny vokatr'izy ireo dia mety tsy ho azo tsapain-tanana. Ohatra, miaraka amin'ny fanafody sasany, ny pilina fatoriana dia afaka mampitombo ny tsy fahitan-tory. Aza hadinoina ny dokotera alohan'ny hanaovana fanafody toy izany!
10. Aza atao kafeinina sy alika alohan'ny hatory.
Miezaha tsy misotro divay, kafe ary karaoty malemy, fara fahakeliny dimy ora alohan'ny hatory. Tadidio: fa izy rehetra dia ho toy ny fandeferana. Miezaha hisoroka ny zava-pisotro misy alikaola, satria na dia manampy amin'ny fialana vetivety aza izy ireo, dia mety hanimba ny firafitry ny torimaso ara-dalàna. Haniry mafy hatory ianao, nefa tsy afaka matory. Tsy mahafinaritra ny fahatsapana. Tena marina izany ho an'ny mpankafy ny antoko fahatelo.