Ny psikology poloney dia nanao fomba iray izay ahafahanao mamantatra ny tenanao ary manombana ny vokatrao eo amin'ny sehatry ny fihenjanana. Mamaly fanontaniana vitsivitsy rehefa tsaroanao ny nandehananao ny andro, ny valiny dia "eny" - (1), ary rehefa mamaly ianao hoe "tsia" - (0).
- Nanao zavatra haingana ianao (vakio, nisotro, nisakafo sy ny sisa)
- nisy fahatsapana fa tsy manam-potoana ianao,
- Tsy afaka nahita ny lafiny mamirapiratra teo amin'ny fiainana ianao, nahatsiaro ho reraka sy reraka, natahotra anao noho ny fisian'ny olona,
- Mahatsiaro anao mafy ianao,
- natory mafy,
- Nanana kibo sy kibon-doha ianao noho ny antony tsy fantatra, tsy afaka nifantoka ianao, hampitony anao nifoka, nihinana, nisotro,
- sarotra ny mipetraka mipetraka,
- nisy ny fanehoan-kevitra manjavozavo, tezitra noho ny antony tsy fantatra,
- Nisy ny taham-pon'ny sainy, natsipy ho tazo ianao,
- naka sedatifaty.
Ny valin'ny fanontaniana dia hanome anao sary toy izao:
Ambony ny teboka 5 - miaina hatramin'ny fahanterana, tsy misy miala amin'ny fiarahamonina olona.
Hatramin'ny teboka 10 - mety ho tsara kokoa raha manohitra amin'ny fomba mahavariana ny fiainana sy ny fahasarotana ianao.
Hevitra mihoatra ny 10 - Dingana iray ianao ary tsy sangisangy izany, avy amin'ny fisavorovoroana goavana sy goavana. Tena mampidi-doza ho an'ny fahasalamana izany.
Inona no loza? Ao amin'ilay olona no anaovana ny zavamananaina, dia ao anaty rà aorian'ny adin-tsarobidy dia hipoitra ny habetsaky ny tavy sy ny tavy. Ny fanairana fanairana dia miditra amin'ny rafi-pitabatabana afovoany, avy eo dia mivadika eo amin'ny rojo: norepinephrine, adrenaline sy ny sisa. Ny andraikitr'ireo hormones ireo dia manome asa ara-batana, mahatonga ny tavy hahatratra ny hozatra, saingy amin'ny ankapobeny dia tsy manao asa toy izany isika. Toa hita fa rehefa mifamaly amin'ny mpiara-miasa ny mpifaninana, dia alefa any amin'ny ra ny alaina, izay lasa manimba.
Ilaina ny miala amin'ny fahantrana be loatra ary manamaivana ny adin-tsaina:
Amin'ny fotoanan'ny adin-tsaina, mihinana voanio, hazelita, volombava, kauines. Ny voanjo dia manana magnesia be dia be, izay miasa amim-pahamendrehana ao amin'ny atidohan'ny olombelona, ny olona dia mamindra sy mahay mandresy. Ny magnesia koa dia hita ao amin'ny zava-manitra isan-karazany, legioma maitso, menaka voanjo, yogourt ary tsaramaso.
Andramo ny fanadihadiana ny anton'ireo zavatra niainanao. Angamba ny loharanon'ny fientanam-ponao dia ho vitsy kely, tena manitatra anao.
Fotoana iray hafa amin'ny toe-javatra manelingelina sy mampiady, manarona ny masonareo, eritrereto hoe ao anaty rivotra iainana ianao. Mifantoha amin'ny fijerinao tsikelikely sy lalina, ilay antsoina hoe diaphragmatic breathing.
fanazaran-tena
Rehefa mahatsiaro ho reraka ianao dia ataovy izao manaraka izao: mametraha tànana eo an-tànan'ny tànanao mba hikasika ny tendron-doha ny rantsantanana ary manondro haingana ny rantsan-tongotra. Hanampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao izany ary hanala ny lohanao. Mba hahazoana takaitra azo tsapain-tanana, mila mila segondra vitsy ianao, ary makà fotoana fohy ary ataovy intelo.
Mitsangàna mahitsy, mila mampifanaraka ny voditongotra ianao, ny tanana dia tokony ho eo am-baravarana. Atao amin'ny 5 santimetatra ny halavozana, mihodinkodina ny lohanao, atsangano ny mofonao. Tokony hihamaivana ny fisefoana. Mijanòna minitra vitsy amin'ity toerana ity. Avy eo dia miverina amin'ny toerana voalohany. Avereno indray impito ny fampiharana ary ho tsapanao izany.
Rehefa tsy afaka miatrika ny adin-tsaina ianao, dia miezaha hamono ny adin-tsaina. Manaova jiro kely.
Aza mieritreritra ny ratsy, aza mihantona amin'izany. Eritrereto fotsiny ny tsara, aza manary ny fahatsapanao vazivazy, mihomehy bebe kokoa. Milaza ny mpahay fizika fa amin'ny fomba ratsy sy ny fihetseham-po ratsy, ny androbe amin'ny endocrine izay mifehy ny dingana metabolika dia tsy miasa tsara.
Manaova meditation. Miangavia, manampy ary mivavaka.
Isaky ny 15 minitra dia mafana ny mafana.
Mihinàna sakafo misy vitaminina antioxidantina (mihintsana miaraka amin'ny menaka tsy misy masirasira, ranom-boasary, dite miaraka am-baliha).
Aza manahy ny amin'ny tsy fahampiana. Raha olona manorisory ianao dia ampiasao ny torohevitr'ilay psikology:
- Miezaha tsy ho irery amin'ny olana misy anao. Zarao amin'ny olona tsara iray, ilay mampijaly anao. Ny fahalianany, ny fandraisana anjara, ny fangorahana amim-pahatsorana dia hanamora ny toe-piainanao,
- Alao sary an-tsaina ny alahelonao. Ny fikarakarana ny trano, miasa mandritra ny fotoana fohy, dia hamonjy anao amin'ny eritreritra sy ny fihetseham-po mampanahy,
- Aza tezitra. Mialà eo anoloan'ny firehetan'ny hatezerana. Ny fanazaran-tena na ny asanao ara-batana dia hiatrika ny hatezeranao,
- Azonao atao ary avelao. Raha tsy mitsahatra manizingizina ny tenanao ianao, dia hitovy amin'ny ankizy mihetsi-jaza ianao, ary aza kivy.
- Tena tsy misy ny fahalavorariana. Ny fahafaha-manao sy ny talentan'ny olona tsirairay dia voafetra, tsy ilaina ny mitaky mihoatra ny fangatahana.
Fomba fiady amin'ny fihenjanana
- Aza manararaotra ny sakafo sy ny toaka.
- Atsaharo ny sigara.
manaova fanatanjahantena.
- Aza miatrika zavatra tsy azonao atao.
- mialà fotsiny.
Ahoana no hampihenana ny adin-tsaina?
- Ampitomboy ny fandaharam-potoanao,
- Mamelatra lalindalina kokoa sy miala sasatra,
- Miezaha hisaintsaina na yoga,
- Ampitomboy ny torimaso.
Mianara toe-tsaina tsara , amin'ny olana rehetra dia manandrana mitady zavatra tsara. Araho soso-kevitra vitsivitsy:
- tony.
- Lazao foana fa hiatrika ity olana ity ianao,
- ho mendri-
- Miezaha mieritreritra izay azo ianarana avy amin'ilay olana,
- manaiky fanapahan-kevitra azo ekena,
- eritrereto ny vokany,
- anontanio izay azonao ianarana avy amin'io toe-javatra io.
Fantatray ny zava-misy, ny fihenjanana no fomba lehibe indrindra amin'ny fisorohana sy ny fanaraha-maso ny fihenjanana. Tsy azo atao ny manafaka tanteraka ny fiainanao amin'ny toe-javatra mampihorohoro, fa ny voka-dratsiny dia mety hampihena fotsiny ny voka-dratsiny.