Efa mba te ho lasa zava-maniry ve ianao? Miaraka amin'ireto fomba fitsaboana izany - mila azy fotsiny ianao. Ny vegan dia mahatsapa ny manova ny fahazàny, mila fotoana vitsy, tanjaka ary fomba fikarakarana ho an'ny sakafo fototra izay ho mora hanomanana. Thomas Campbell ao amin'ny bokiny "Fikarohana sinoa amin'ny fampiharana" dia manoritsoritra planina 14 andro izay hivezivezy avy amin'ny sakafo fihinan'ny sakafo ho an'ny sakafo tsara indrindra ary manonitra ny sakafo ho an'ny sakafo matsiro. Amin'ny andron'ny vegetarianism dia manolotra ny hanovaova ny sakafo amin'ny sakafo.
- Muesli Dr. Campbell Ireo ranon-tsakafo mahavelona ireo dia afaka feno ranom-boankazo amin'ny ronono, voapoizina amin'ny voankazo sy lakaoly, ary manana solika ampy ho an'ny maraina. Minitra vitsy no mandany sakafo - ary be dia be ianao, betsaka ny sakafo maraina. Manaova tahirin-tsakafo mozika lehibe sy voafehy. Fiomanana - 10 minitra.
voafehy
- 1200 grama avaratr'omby
- 1/4 kaopy vita amin'ny volon'antsala
- 1/4 paoma almond petals
- 1/4 kaopy vita amin'ny tongotra tsara tarehy
- 1 kaopy voaloboka
Cooking
- Mampifanaraka ireo entana rehetra ao anaty vilia lehibe iray na bozaka lehibe izay hametrahanao muesli.
- Mitahiry ao anaty fonosana voaisy tombo-kase mandritra ny roa volana.
- Ny tsara indrindra amin'ny mofo banana maneran-tany Ity mofo ity dia manana fananana tena ilaina - fisorohana aretina ao amin'ny fo. Io menaka io, mofomamy avy amin'ny lafarinina varimbazaha iray manontolo, dia azo atao tsy misy solika ao anaty lovia vita amin'ny silicone. Sakafo tsara indrindra amin'ny endriny. Fiomanana - 10 minitra ho an'ny mofo iray. Fotoana fanadiovana - 1 ora 10 minitra.
voafehy
- 1 sy kobam-bary 1/4 isa
- 1 kaopy orza na koban-kena
- 1 tepoka vita amin'ny bottle kely
- 1 soda baking soda
- 1 sotrokely tany sokatra
- 3 bitra maniry tsara na 2 lehibe
- 1 kanona kely voamadinika kely na 1/2 sarda paoma
- 1/3 kaopy (na latsaka) siramamy ahitra, tantely na siramamy
- 1 mpanolo-tsin-tavoahangy (tavoahangy misy tavoahangy misy menaka miisa 1 litatra eo ho eo amin'ny rano na 11/1 dipoavatra misy ranom-boankazo miisa 1 litatra)
- 1/2 sotro roninina
- 2 teaspoons of extract vanilla
- 1/4 ny menaka fisotro, almonds na ronono goavam-be
- 1 sasan-tsakafo misy menaka
Cooking
- Atsofohy ny oven hatramin'ny 175 ° C.
- Ao anaty fonosana lehibe dia ampiasao ny lafarinina, ny vovony, ny soda sy ny sotro.
- Ao anaty vilia boribory, manaova akanjo madio. Amboary ny sisa tavela amin'ny akondro.
- Ampio ny ranon-tsolika mankany amin'ny vovobony ary milamina tsara. Omeo ny koban-doko entina ao anaty vilia savily 25 x 15 santimetatra ary manendasa 70 minitra na manamarina ny fahavononana amin'ny toothpick (raha tsy mamela koba eo amin'ny pentina, vonona ny mofo).
- Rice pudding with cadamom and raisins Ity sakam-bary ity dia tsara amin'ny endriny ary amin'ny endriky ny sakafo maina, raha voaomana amin'ny voamaina iray manontolo miaraka amin'ny replicier ronono ary mamy kely. Mamefy mialoha ny fotoana fikarakarana amin'ny vary tsiro mialoha, na makà lasopy roa misy vary mofomamy mofomamy namboarina aloha. Fotoana fiomanana - 1 ora 10 minitra, anisan'izany ny vary sakafo.
voafehy
- 1 kaopy varimbazaha maitso (katsaka, long-grain, basmati na jasmine)
- 2 kaopy
- 1/2 tepoka mainty kafe
- 1 sotrokely tany sokatra
- 1/2 sotro roninina
- 1/3 kaopy misy menamena tsara (raha ilaina)
- 2 tapitrisa dolara replacer
- Daty 4 - esory ny taolana
- 1 teaspoon vanillé extrait (na voa avy amin'ny lava 1 vanilla)
Cooking
- Ao anaty fonon-dranomamy lehibe dia manambatra vary ary manondraka. Ampiheno ny hafanana, fofona ary mikarakara mandritra ny 45-50 minitra (arakaraky ny karazana vary). Esory avy amin'ny hafanana ary miala ao anatin'ny 10 minitra eo ambany elatrao.
- Raha mamoaka vary ny karana, ao anaty vilia dia manambatra kardamôma, kanelina, ravina ary almonds (raha ampiasaina). Ao anaty blender, dia ampiasao ny ronono, daty ary vanila. Manana daty bebe kokoa aho, ny mamy dia hivoaka ny pudding.
- Ampidiro ao anaty vilia misy menaka maina ny fifangaroan-drano. Apetraho ao anaty boivoy miaraka amin'ny vary boasary ny masony, mifangaro tsara ary mahandro hafanana hafanana mandritra ny 10 minitra mba hanamboarana ny tsiro.
- Hanamaivana ny hafanana na ny hatsiaka ao anaty tavin-tsakafo. Manaova akanjo lava misy almonds tapa-boninkazo na almond petals (raha ampiasaina).
- Salady Macaroni miaraka amin'ny dipoavatra sy kifafa Io sakafo io dia mahasalama, azo fantarina ary mamy, ary tsy misy olona hahatsikaritra fa tsy misy menaka ao aminy. Ankoatra izany, ny ankizy tahaka azy. Rehefa mividy akanjo marefo ao amin'ny toeram-pivarotana, ataovy izay hahazoana antoka fa tsy ampy ny siramamy ao. Fotoana fikarakarana - 20 minitra.
voafehy
- 450 grama feno voankazo na vary
- Tombom-bary lehibe - nopetahana kobay
- 1 mavokely mena na maitso maitso - esory ny masomboly ary manapatapaka kobaka
- 1/2 ambioka mena midina mena na maivana - mihodina anaty kobay
- 1 broccoli - nohetezana tsiranoka ary fofona malefaka ho an'ny mpivady
- 425 grama voankazo - voanjo sy manadio
- 425 grama of chickpeas borosy - voakodia sy nanalefana
- 1 / 4-1 / 2 kaopy voankazo na oliva iray manontolo (raha ilaina)
- 1 kaopy na mihoatra ny fikarakarana salady ambany siramamy tianao indrindra
- Sakafo sy mainty hoditra mba hisafidianana
Cooking
- Atolory ny pasta araka ny torolàlana amin'ny fonosana, mandroa ny rano, manasa rano mangatsiaka ary ataovy ao anaty vilia lehibe iray. Ampio ireo voatabia, dipoavatra, tongolo, broccoli voatoto, voankazo mahazatra, chickpeas ary oliva (raha ampiasaina). Hamaky izany.
- Ampandehano tsikelikely ny akanjo ho an'ny pasta salady sy ny zavamaniry. Hamaky izany. Tohizo ny mampiendaka sy mampihetsi-po mandra-paha-salama tsara ny salady. Sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra. Mihinàna amin'ny hafanan'ny efitra.
- Sakafo haingana amin'ny voan-katsaka telo Iray amin'ireo sakafo maivana indrindra ao anatin'ny drafiko ary miaraka amin'izay iray amin'ny tena ilaina indrindra. Misy karazana legume isan-karazany, feno fibre, proteinina ary sakafo hafa mahasoa. Tsy ilaina ny manapaka betsaka, afaka mahandro indrindra amin'ny sakafo maitso sy sakafo ao anaty voankazo ianao. Sotro tsara ny tenany, fa manandrama manompo azy amin'ny varimbazaha mena: hahazo sakafo mahasalama ianao ao anaty savony. Manarà fotoana 45 minitra.
voafehy
- Zana-bozaka 1 - miongana
- 4 tongolo lay - voa
- 2 teatran-tsinapy
- 425 grama voanjom-bary - voanjo sy manadio
- 425 grama voankazo maina - rakotra rano
- 425 grama of chickpeas borosy - voakodia sy nanalefana
- 400 grama voatabia voatabiha miaraka amin'ny jalapeño
- Kaopy 2 misy voankazo mangatsiaka (katsaka, voankazo maina ary / na karoty)
- 1 teaspoon paprika mifoka
- 1 teopy mainty mainty
- 1 teaspoon miaraka amin'ny parsley maina
- 1 teopy organo maina
Cooking
- Ao anaty vilany lehibe iray, manaparitaka ny tongolobe sy ny tongolo lay amin'ny ronono amin'ny hafanana mafana, mandra-pahatonga ilay tongolo ho mangarahara.
- Ampio ny zavatra sisa tavela. Miankin-doha ary miompy mandritra ny 30 minitra.
- Ny voankazo mofomamy voankazo mahazatra, voaravaka voankazo mahasoa ary tsy misy menaka misy menaka sy lafarina tsara. Manana ny toetra maha-izy azy izy io raha tsy misy ireo fitaovana ireo. Manarà fotoana 35 minitra.
voafehy
- 4 kaopy mena; raha toa ka mangatsiaka izy ireo, dia avelao izy ireo hitsoaka (maka blueberries, mibontsina, mouette or mix)
- 3 sasan-tapitrisa maple sirop
- Kaopy 1 varimbazaha iray manontolo
- 4 sasan-tsakafo sukanat na siramamy mena
- 1 tepoka vita amin'ny bottle kely
- 1/2 tapitrisa ronono mandro
Cooking
- Ho an'ny famafazana, araho ny oven ho 200 ° C.
- Ao anaty vilia lehibe, mampifamadiho ny voankazo sy siramamy ahitra. Mipetraha amin'ny tavoahangy 23 × 23 santimetre.
- Ao anaty vilia iray misaraka ho an'ny fotony, mampifanaraka ny lafarinina, sukanat na siramamy mena ary vovo-pamokarana. Ampio ny ronono ary manaova.
- Na dia mametraka ny fitambaran-tsolika aza (tsy misy olana, raha tsy mikatona tanteraka izy ireo) ary manendasa hatramin'ny 25 metatra volomparasy. Aoka ho menatra 10 minitra alohan'ny hanompoana izany.