Amin'izao fotoana izao, olona marobe dia manana tsy fahampian'ny asidra folika, saingy amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra dia tsy fantany akory izany. Fa ny asidra folika (na, amin'ny fomba hafa, vitamin B9) dia singa tena ilaina ho an'ny vatana, vitaminina tena manan-danja tokoa izany. Ny tsy fahampian'ny vitaminina amin'ny zaza sy ny vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka.
Ny tsy fahampian'ny vitamin B9 dia mazàna tsy mitsahatra tsy mitsahatra. Na izany aza, rehefa mandeha ny fotoana, dia mihena ny olona iray, mitombo ny reraka ary mihena ny fiankinan-doha, avy eo dia mandoa, mety hitranga ny aretim-pivalanana, ary amin'ny farany ny volony dia mihintsana, ary mivonto amin'ny vava. Ny asidra folika dia mpandray anjara amin'ny dingana maro mitranga ao amin'ny vatana: ny fampiroboroboana ny erythrocytes, ny fiasan'ny kardiaza, ny rafi-pandrefesana sy ny hery fiarovana, ny fizotran'ny metabolika, ny asan'ny trakta ao amin'ny gastrointestinal. Miaraka amin'ny tsy fahampian'ny asidra folika, dia mitombo ny tsy fahampiana anemia, izay indraindray mitarika fahafatesana.
Vitaminina B9 mamitsaka ao anaty rano, ny vatan'olombelona dia tsy mikambana, tonga miaraka amin'ny sakafo, ary azo avy amin'ny mikrôma-organismes ao amin'ny tsinay lehibe.
Functions of Vitamin B9
Ny fananana asidra folika dia maro, noho izany dia zava-dehibe izany:
- mandray anjara amin'ny famindrana, fitaterana sy famoahana proteinina;
- manatsara ny endriny ara-batana sy ara-tsaina;
- mandray anjara amin'ny dingana metabolika;
- dia tena ilaina amin'ny fampidirana ny ARN sy ny ADN, izay tompon'andraikitra amin'ny fitehirizana sy ny fifindran'ny toetra maha-olombelona;
- mampirisika ny fanamafisana ny asidra amine sy siramamy;
- manakana ny fananganana ny fivontosana;
- manana voka-dratsy;
- mandray anjara amin'ny dingan'ny fanabeazana ny sela (leukocytes, erythrocytes sy platelets);
- manakana ny fivoaran'ny atherosclerose;
- Manatsara ny fizotran'ny fanasitranana (fanasitranana);
- manara-maso ny asan'ny trakta momba ny digestive;
- dia manampy amin'ny fitomboan'ny famokarana ronono.
Ao anatin'ny fitondrana vohoka, ny manana vitaminina ilaina ho vitaminina dia zava-dehibe roa, satria ny vitamin B9 dia tsy natao fotsiny amin'ny fanabeazana sy ny fampiroboroboana ny ravin-kibon'ilay foetus, fa koa manampy amin'ny fikarakarana ara-dalàna ny placenta.
Sakafo misy asidra folika
Ny asidra folika dia azo jerena amin'ny sakafo isan-karazany: vokatra avy amin'ny orinasa sy ny fiompiana biby izany.
Ny voalohany dia ny legioma mena (siramamy, parsley, zana-gromona, spinach), tsaramaso (gazo maitso, tsaramaso), sereal (oat sy buckwheat), siramamy, akondro, carrot, jusky, yeast, voanjo, abriko, .
Ao amin'ny lisitry ny vokatra avy amin'ny biby: ny akoho, ny atody, ny trondro (salmon, tonimaso), ny zanak'ondry, ny ronono, ny ronono, ny tsaramaso, ny atody.
Tsy ampy ny asidra folika mandritra ny fitondrana vohoka
Ao anatin'ny fitondrana vohoka, ny tsy fahampian'ny vitamin B9 dia mety hitarika amin'ny fiantraikany ratsy:
- hernia cerebral;
- fiterahana ny fitondrana vohoka;
- ny lobolon'ny amboadia na ny molotra;
- alohan'ny fotoana;
- Ny atidoha ao amin'ny atidoha (hydrocephalus);
- placental abruption;
- fampiatoana amin'ny fampandrosoana ara-tsaina ny zaza;
- spina bifida ao amin'ny zazakely;
- fanalana aina sy fanalan-jaza an-tsokosoko;
- ny tsy fisian'ny atidoha (anencephaly);
Ao amin'ny tsy fahampiana bevohoka indrindra dia azo aseho amin'ny endrika:
- habetsahan'ny poizina;
- fanaintainana eo amin'ny tongotra;
- fahaketrahana.
Ny ilana ny asidra folakalin'ny andro
Ny adidin'ny olon-dehibe isan'andro dia 400 mcg. Ho an'ny vehivavy bevohoka, ny fepetra dia avo roa heny - 800 mcg.
Ankoatra izany, ny fihinanana vitamina dia tokony atomboka amin'ny tranga:
- mitombo ny filahatry ny asidra folakia (vanim-potoan'ny famoahana, ny fitondrana vohoka, ny taonan'ny ankizy (fitomboan'ny taona), ny fanabeazana aizana, ny olona voan'ny kansera);
- tsy ampy ny sakafo amin'ny sakafo;
- ny fikorontanan'ny tsindrona fanentanana ao amin'ny tsinay.
Vanim-potoana mitondra ny vitamina B9 amin'ny vehivavy bevohoka
Ny safidy tsara dia ny toe-draharaha raha misy vehivavy iray manomboka mitondra ny vitamina mandritra ny telo volana mialoha ny fiandohan'ny fitondrana vohoka. Ny asidra folakina bevohoka dia notakina nandritra ny vanin-taonan'ny fametrahana sy ny fananganana ny fantsom-borona nateraky ny foetus, izany hoe tamin'ny 12-12 herinandro voalohany. Ny fitsaboana amin'ny fisorohana dia mampihena ny mety hitranga amin'ny famoahana ny tsy fahampian-tsakafo ary ny endriky ny fahasarotana isan-karazany.