Ny fomba voalohany - ny sakafo ara-dalàna
Ny ankamaroanay dia samy mihinana intelo isan'andro. Tsara kokoa anefa ny mihinana sakafo tsy mihinan-kanina, fa matetika kokoa. Ny tsara indrindra - dimy isan'andro. Noho izany, mandritra ny andro, ny vatany dia mahazo hery sy hery mahavelona tsy tapaka. Ankoatra izany, ny sakafo toy izany dia tsy miteraka lanjany loatra eo amin'ny rafi-pandaminana ary manatsara ny fizotry ny metabolika amin'ny vatany.
Ampiasao sakafo kely mandritra ny andro, fa matetika, dia azonao atao ny manalavitra ny mety hisakanana mandritra ny sakafo hafa. Izany koa dia fomba tsara handraisan-tsakafo be loatra. Ny mahazatra indrindra dia ny mihinana sakafo mahasalama ary tsy mahavaky ny fakam-panahy avy amin'ireo sakafo avo kalorie manodidina anao. Tsy dia misy kaloria firy ny fanoherana tsara indrindra.
Vatana mangatsiaka dimy
1. Ny voanjo sy ny voany
Ny fahasalamana sy ny sakafo matsiro ary ny voa dia tena safidy tsara indrindra ho an'ny sakafo maraina. Vola sy voankazo vitsivitsy monja isan'andro no afaka manatsara ny fiforonan'ny rà sy ny tenda. Ny voa sy ny voa dia manankarena arginine - asidra amine izay manampy amin'ny ady amin'ny aretim-panafody, ny tsy fahampian-tsakafo, ny tsy fahampian-tsakafo ary ny tosidra ambony ary manamora ny dingan'ny fanarenana. Ankoatra izany, arginine dia afaka manandrana ny pitipoa - ny ampahany amin'ny "fanarenana" ao amin'ny atidoha.
Ny hodi-jaza dia tompon'andraikitra amin'ny famokarana hormonina mitombo, ny haavony dia mianjera amin'ny olona efa 35 taona. Midika izany fa aorian 'ny taonanao dia manomboka mihena ny hormonina, ary manomboka miaina ny famantarana sy ny soritr'aretina ianao. Ny hoditra dia very ny elasticité, very ny masin'ny hery sy ny hery, manomboka mihary matavy ianao, misy ny fihenan'ny fiterahana. Ny voa sy ny voa ihany no loharano tsara amin'ny vitamin E sy omega-3 asidra, izay afaka miaro anao amin'ny aretim-panafody sy ny fahanteran'ny fahanterana.
Mandro, alika kesika, voanio sesame, voanjo Breziliana, voamadinika, voninkazo masiaka, voan-javamaniry, voanjo ary pistachios no safidy tsara ho an'ny sakafo maraina tsara. Mampifandray azy ireo amin'ny zavatra tianao ary ankafizo. Tadidio fa ny sakafo matsiro sy ny voamaina dia misy zavatra mahavelona kokoa noho ny sried. Alohan'ny fampiasana dia aoka ho azo antoka fa ny voanjo sy ny voany dia mamy, fa tsy antitra sy moana.
2. Apples
Maro ny antony tokony hihinanao ny paoma roa na intelo isan'andro. Ny vokatra azo avy amin'ny fikarohana ao amin'io faritra io dia mampiseho fa ny fifohana sigara ao amin'ireo nandany 5 na mihoatra ny apples isan'andro dia tsara kokoa noho ireo izay tsy mihinana paoma. Ankoatra izany, dia manaporofo ny siansa fa ny fihinanana apples dia manampy amin'ny fanatsarana ny fo. Noho ny habetsaky ny pikônina amin'ny voankazo, ny fandaniana 2-3 pòm isan'andro dia mampitombo ny salan'isan'ny kolesterola salama ao amin'ny ra. Manampy amin'ny fisorohana ny mety ho voan'ny kanseran'ny homamiadana koa i Pectin - ny antony voalohany mahatonga ny fahafatesana eo amin'ny olona 50 taona.
3. Berries
Ny berries dia manankarena amin'ny antioxidants. Ny voankazo mena, volomparasy sy manga dia ahitana bioflavonoids - vovoka antioxidant izay mampihena ny fahasimbana vokatry ny radika malalaka. Ireo flavonoid dia mahery antioxidants mahery kokoa noho ny vitaminina C sy E ary manala ny inflammation amin'ny fomba mahomby kokoa noho ny aspirine!
• Ny Blueberries no tena ilaina amin'ny sakafo amin'ny alka hafa. Ary tsy hoe satria izy no manana ny antioxidant avo indrindra, fa koa satria manana toetra miavaka tsy misy fiarovana izay miaro ny sela ao amin'ny sela amin'ny fahasimbana. Ny blueberries koa dia miaro amin'ny aretina mifandraika amin'ny fahabangan'ny fahatsiarovan-taona sy ny aretin'i Alzheimer.
• Cherry dia manankarena amin'ireo singa antioxidone mahasoa izay mamporisika ny fihenam-bidy mba hamokarana insuline. Etsy ankilany, ny fanadihadiana dia maneho fa ny serizy dia tena ilaina tokoa amin'ny diabeta. Ny antioxidants ao amin'ny cherry dia afaka miaro anao amin'ny homamiadana, aretioka ary aretim-po, satria mampihena ny halatr'ireo koloroola manimba ao amin'ny ra.
4. Avocado
Ny glutathione dia heverina fa ny mahery indrindra amin'ny antioxidants rehetra. Ity fitambarana voajanahary ity dia hita ao amin'ny avocados, ary koa ny fitsangantsanganana, tantely sy trondro. Ahitana asidra amina telo - glysina, asidra glutamika ary cystine. Manara-maso ny hery fiarovan-tena i Glutathione, manakana ny homamiadana ary manampy ny vatana hanaisotra poizina.
Ny tsy fahampian'ny glutathione dia mety hitarika amin'ny diabeta amin'ny aty sy ny aretim-panafody, ny famokarana tsimokaretina ary ny fahanteran'ny fahanterana. Avocado no loharanon'ny L-cysteine, singa iray miaro ny vatana amin'ny voka-dratsin'ny loto, ny zavatra simika, ny taratra, ny alikaola ary ny sigara. Ankoatra izany, ny L-cysteine dia afaka manatsara ny hery fiarovana, miaro anao amin'ny aretim-po ary manampy anao hahazo vatana. Ampiasaina amin'ny vatana enti-mandre ao amin'ny vatana izy io ary manentana ny fitomboan'ny fantsika sy ny volony.
5. Aprikots
Izany no tena tsara indrindra amin'ny fitsaboana amin'ny fomba mahazatra. Ireo mpitrandraka sakafo avy amin'ny firenena manerana izao tontolo izao dia milaza fa iray amin'ireo singa fototra ao amin'ny sakafo, natao hiarovana ny tanora - dia abiko. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny abrikô dia loharano maro karotôna samihafa raha oharina amin'ny vokatra hafa. Ny karotenoïde dia antioxidants izay mampihena ny aretina vokatry ny aretim-panafody, mampihena ny lozam-pahaizana amin'ny kolesterola izy ireo ary afaka manakana ny homamiadana.