Kitapo mofomamy misy tsaramaso

Ho an'ny fanandramana, tokony ho voan'ny siramamy ny dibera (75 grama) amin'ny efitra fisakafoanana mandra-pahatongan'ny tsiranoka : toromarika

Ho an'ny koba, tokony ho siramamy miaraka amin'ny siramamy ny dibera (75 grama) amin'ny efitra fisakafoanana, ary ampio ny atody sy ny zest. Mifohaza indray. Mihinàna koban-kena ary manaparitaka vovo-tsakafo ary apetaho amin'ny voanjobe efa namboarina teo aloha, ary asio alamaina. Avy eo dia afeno ny zava-drehetra ary apetraho ao anaty vata fampangatsiahana ilay koba. Ampiasao ny lafarinina vita amin'ny fofona, ary ny ravin-damasy mipetaka amin'ny menaka fanaingoana. 2/3 amin'ny fitsapana napetraka amin'ny endrika. Ho an'ny famafazana, mila proteinina avy amin'ny ejipsiana ianao, hikapoka mofomamy miaraka amin'ny siramamy sy ny jono, ary ampio ny fofona avy ao an-tanimbary, sotro-jiro, podding poeta ary rum. Miaro ny proteinina samirery, ary avy eo mifangaro amin'ny rotso. Apetraho amin'ny tsiro ny famenoana. Afangaro amin'ny abrikô, ary aforeto ny tavin-kila sisa tavela ary tsipazo mofomamy. Manao tsiroaroa ary milazà vovoka.

Fanompoana: 8