Ny diabolikana, indrisy, dia tsy avy amin'ny siansa marina: tsy misy fomba hampihenana ny lanjany, izay hanampy ny olon-drehetra - dia hisy hatrany ireo fitsipika. Noho izany, amin'ny toe-javatra tsirairay, dia mila manao tolo-kevitry ny tena manokana ianao izay mandinika ny zavatra ilain'ny olona iray manokana. Raha tianareo ny hanangona ny sakafo ho an'ny tenanao manokana, aza manandrana manakorontana ny fihantsiana toy ny hoe "manimba ny zava-drehetra", "omeo sakafo ireo sakafo ireo" - aloha vao mahatakatra ny dikan'izany. Amin'izay fotoana izay ianao dia tsy ho lasa mpitsikilo tsy fantatra amin'ny maha-tsy fantatra anao, mazoto mavitrika amin'ny fahamarinana.
Matetika dia lasa marary mpitsabo nify ilay aretina. Hitany fa noho ny antony maro samihafa ny vatany dia nangataka zavatra hafa noho izay tena ilainy. Na dia izany aza, tsy ao amin'ny vatana ny olana: raha ny marina dia mampiseho ny tsy fahampian'ny otrikaina sasantsasany, fa ny vehivavy izay mampihena ny lanjany dia tsy tsara foana, ireo dikanteny ireo dia nodinihina.
Matetika dia mitranga izany fa ny lehilahy iray dia tsy ampy ny asine amino tena ilaina. Ny zavamananaina amin'ny tranga toy izany dia manomboka milaza hoe "mila hena aho". Raha mahatsikaritra ny filàna izany dia miditra ao amin'ny fivarotana ny vehivavy ary mividy sausage: resy lahatra izy ireo fa vokatra avy amin'ny hena izany. Raha ny karazan-tsakafo maoderina dia azo avy amin'ny 2 ka hatramin'ny 8% ny karazan-tsakafo, izany hoe 100 g ny voankazo tsara indrindra dia misy 8 grama hena. Ary mety hisy lahateny eto momba ny famenoana ny tsy fahampian'ny asany amino?
Mangetaheta zava-pisotro mahamamo. Tena mila vatomamy sy mofo ve ny vatantsika? Ary ahoana ny habetsahan'ny kaloria izay, raha tsy voatsabo ara-batana, dia mety hiverina ho matavy? Ny mari-pamantarana toy ny vatana dia tsy maintsy adinoina tsara: amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra dia tsy misy idiran'ny kôlejy ny ankamaroany - tsy tsotra fotsiny, izay voarakitra ao anaty vokatra mahandro, fa sarotra. Ny fanombatombana ny sira dia ampy, voamaina, legume, legioma ary voankazo ao amin'ny sakafo dia manampy hamaha ilay olana.
Te hanana proteinina, kila, na paoma nify ve ianao? Eto dia ilaina ny manohy ny vatany amin'ny fomba tsy mendrika, ary tsy maintsy mihazakazaka mankany amin'ny magazay ho an'ny vokatra avy amin'ny vokatra avy any ivelany sy any amin'ny mpivarotra zava-mahadomelina misy calcium. Ary amin'izay fotoana izay dia tsara ny manao fanendrena amin'ny manam-pahaizana momba ny endocrinologina mba hanamarinana raha misy ny fanitsakitsahana ny fikorontanan'ny calcium ao amin'ny vatana.
Ny faniriana sira dia afaka manondro tsindry ny artery ambany.
Ny ilana akorandriaka sy siro dia miseho eo amin'ny tosidra miaraka amin'ny fihenan'ny fakana an-keriny, tsy fahampian'ny angom-bovoka na fihenjanana maharitra. Ny kafe sy ny sôkôla dia mahafinaritra rehefa mahasalama, sy trondro ary fambolena - amin'ny tsy fahampian'ny yodana. Noho izany, ny vatantsika dia tena mahafantatra ny fomba hifandraisana amin'ny zavatra ilainy, fa ny famantarana ihany dia tsy tokony horaisina ara-bakiteny.
Raha toa ny faniriana hihinana zavatra pokaloronnee - mofomamy iray, miseho andro vitsivitsy mialoha ny fiatombohan'ny fadimbolana, dia tena ilaina ny manamarina ny halavan'ny hemoglobinina. Nefa tsy maintsy atao aloha sy aorian'ny fadimbolana: raha kely ny hemôglôlinina amin'ny roa tonta (latsaky ny 115 g / l), dia voamarina ny tsy fahampian-tsakafo anana. Ary ny vatana tsy tokony homena sakafo mamy, fa ny hena, ny atody, ny holatra, ny gilasy ary ny varimbazaha.
Ny ambany dia ny vontoaty matavy, ny tsara kokoa
Any amin'ny fivarotana dia afaka mahita vokatra avy amin'ny tavy miaraka amin'ny tavy. Ny fahaverezan'ny lanja dia nofinidin'ireo olona manana farafomainty ambany: mahasoa kokoa izy ireo. Avy amin'ny fomba fijerin'ireo izay manisa kalôria, noho izany, fa raha ny hevitry ny mpihinana sakafo, io no tena angano. Ny zava-misy dia ny vokatra faran'izay manan-danja indrindra izay tsy vitan'ny mora ampiasaina amin'ny proteinina, izay vdietah tena voavaly, fa ny calcium.
Ary ity mineraly ity dia tsara kokoa amin'ny fanatrehana ireo tavy. Ny vokatra azo avy amin'ny "Zero" dia mety tsy ho loharanon'ny kalsioma. Mila mikaroka isika: Ny voka-dratsin'ny vokatra hosotro (ronono, kefir, yogora) dia tokony ho 1,5% farafahakeliny, ary farafaharatsiny ahitra sy tsaramaso mena - 4-5%. Noho izany dia lasa kely ny tavin-kena, ary mihandrona ny kalesy.