Raha mieritreritra ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fikarakarana ara-batana isika, dia azo inoana kokoa ny tanjon'ny fahaverezan'ny lanjany mandritra ny fahavaratra noho ny fikarakarana fahasalamana ho an'ny ho avy. Na izany aza dia mampahery ny antontan'isa: mihoatra ny 25% amin'ireo namaly ny Amerikana no milaza fa ny lanjany fanampiny ho azy ireo dia tsy ny tena antony tokony handehanana any amin'ny klioban'ny fanatanjahantena. Voalohany indrindra, te-hihazona ny fahasalamany sy ny fahasalamany tsara izy ireo mandritra ny taona maro. Fa ny toetry ny taolana amin'ny faha 20 sy 30 taona, araka ny antontan'isa mitovy, dia heverina ho vitsivitsy. Hatramin'izao vanim-potoana izao, tsy misy olana amin'izany: fa aorian'ny andro fiasan'ny andro dia milentika ny lava-pandriana, na mandehandeha eo amin'ny voditongony dia hiafara amin'ny làlana tsy mahomby avy amin'ny "haavony" sy ny fialokalofana. Na izany aza, ny fisorohana amin'ny fotoana mety dia afaka mamonjy antsika amin'ny olana goavana aorian'izay ary tsy misoroka ny osteoporose.
Ny taolam-paty dia toy ny hozatra: avy amin'ny fikorontanana ara-batana dia lasa matanjaka izy ireo, ary rehefa tsy eo ny atrophy. Na dia ny tsimok'aretina misy kalitao miaraka amin'ny fomba fiaina miaina aza dia tsy hahavonjy anao amin'ny fahaverezan'ny volombava. Ny taolan'olombelona dia misy taolana 206 sy kofehy 230. Ny fananganana ny tendrony goavana dia mitranga eo amin'ny 25-30 taona eo ho eo. Aorian'izay, manomboka mihena tsikelikely ny fatran'ny taolana. Raha be dia be ianao, dia hampitombo ny odyoporose. Raha ny marina dia efa nantsoina hoe "ny aretina amin'ny folo taona lasa", na dia tsy tanteraka izany aza. Anisan'ny fizotran'ny vatana voajanahary ny vatana, tena fisehoan-javatra mahazatra. Saingy amin'izao fotoana izao dia ilaina ny mieritreritra ny tsy hamela ny osteoporose hivoatra. Nomena fahafahana ianao hanamafy orina ny taolanao miaraka amin'ny sakafo sy fampiharana araka ny tokony ho izy.
Fiainana sedra
Ny fahasalamana taolana, toy ny ampahany amin'ny vatantsika, dia tokony hotazonina. Mba hahatonga azy ireo haharitra kokoa, ilaina ny mandray anjara amin'ny fanabeazana ara-batana sy fampiharana. Fitandremana fiarovana. Mba hikojakojana skeleton mahasalama, tsy mila mampiasa fitaovana mampifangaro-javatra ianao. Ampy ho an'ny 30-35 minitra isan'andro ny enta-mavesatra isan'andro. Mandehana mandeha, jogging, bisikileta ary tennis. Araka ny fantatrao, ny fihetsika mavitrika dia mampitombo ny mety ho ratra amin'ny taolana. Ny tena mahazatra azy ireo dia ny tsy firaharahiana na ny mangana. Ny sakafo manankarena amin'ny vitamina sy ny singa marindrano dia hanampy anao hanamafy ny taolana sy kalselina.
1. Milina sy herotra. Ahitana ny habetsahan'ny calcium. Ankoatr'izany, raha tsy misy ireo vokatra ireo, dia tsy ho vitan'ny olona ny mahazo ny habetsaky ny kalcioma ilaina amin'ny sakafo.
2. Greens (parsley, dill, sns.). Manankarena ny vitaminina C, B1, B2, K, E izy io ary ahitana singan-tsarobidy toy ny kalcioma, potassium, vy, phosphorus, izay raha ny marina dia vitaminina vitaminina iray manontolo.
3. Trondro mena, kavia, atody ary papelika misy lava-pamandrihana misy vitaminina D, izay manatsara ny fihinanana calcium ary hampitombo ny fiarovana.
4. Milina, hena, atody ary serealy. Manana phosphorus izy ireo, nefa tsy azo atao ny fampiroboroboana ny atidoha sy ny taolana.
5. Ny mainty hoditra, ny rose ary ny citrus. Ny tsy fahampian'ny ascorbic dia miteraka fihenjanan'ny synthesizan'ny kôlagnan'ny taolana, dia ento amin'ny sakafo fihinana vitaminina C.
6. Vola Zheleobraznye, trondro ary soja. Ireo sakafo ireo dia manankarena amin'ny asidra amino toy ny lysine. Izy io dia mandray anjara amin'ny fanabeazana ny taolana sy ny fikojakojana ny asan'ny fanabeazana sy famerenana amin'ny laoniny.
Tsy fahampian'ny kalsioma ao amin'ny vatana
Ny fandinihana vao haingana dia mampiseho fa ny vehivavy maoderina dia mihinana 400 mg of calcium isan'andro, fa ny ambany indrindra ho an'ny vehivavy 19-49 taona dia 1000 mg. Ho an'ny fisorohana ny odyoporose sy ny fanamafisana ny taolana dia ampy ny manolo ny vokatra sasany amin'ireo izay misy kalesy sy phosphorus bebe kokoa, satria izy ireo no singa fototra amin'ny taolana. Tena zava-dehibe ho an'ireo izay mandray anjara amin'ny fanatanjahantena. Aza asiana mineraly afa-tsy raha ilaina. Torohevitra azo antoka: Raha tianao ny ronono, dia voavaha ny olana. Ary na dia ny tavy matavy aza dia misy kalesy ampy. Aza misotro ronono - Ampidino amin'ny sakafo ny sakafo hafa, ohatra, yoghurts, cheesy, milkshakes. Saingy miaraka amin'ny crème sy ny dibera dia aza mihosotra: ao anatin'izy ireo dia ambany kokoa ny votoatin'ny kalesy. Raha toa ianao ka misalasala momba ny fiantohanao tsara, taolana sy hozatra, dia azonao atao ny manamarina azy ao an-trano.