Lesona ilaina.
Mandritra ny korontana ara-pihetseham-po mahery vaika, dia very hery isika. Ilaina ny mikaroka antidotina sy "manangona" marika amin'ny fanelingelenana ny tony. Mety ho zavatra, ny zavatra lehibe tsy tokony hitarainana, aza mitomany, aza mianiana ary aza variana amin'ny olana manahiran-tsaina. Misotro dite maitso, Vitamin C, izay misy azy dia manampy amin'ny famerenana indray ny vatana, miakatra ao anaty fandroana, mamelona ilay andian-tantara. Ary rehefa mitsahatra ny fihetseham-po dia afaka miverina mamaha olana ianao.
Ny rhythm mahagaga .
Ny vatan'olombelona dia afaka mampifanaraka amin'ny tontolo manodidina azy, mikasika ny fitsaboana sy ny fifehezana. Rehefa manitsy ny feon'ilay haingana isika dia mahatsapa fifaliana sy hery. Noho izany, raha manambany olona iray ny tsy firaikana sy ny alahelo, dia asao ny feon'ny mozika na mihazakazaka mankany amin'ny fampisehoana ny mpamoaka sasany avy any Afrika.
Ny manga amin'ny loko.
Ny loko dia afaka manova ny fanjakana anatiny. Raha minitra vitsivitsy handinihana ny loko mavomavo na loko mavo amin'ny taratasy, dia mety hosoloina hery avy amin'ny famoronana ny tsy firaharahana. Ampidino ankehitriny ny masonao ary eritrereto ny baolina mavomavo na mavo amin'ny faritra misy anao eo amin'ny masoandro. Alao sary an-tsaina ny fomba hahatonga azy ho mafana sy be dia be, ary arakaraka ny ahitanao azy, dia vao mainka mahatsapa toy ny olona matanjaka ianao.
Zava-mahadomelina .
Talohan'izay, ny vidin'ny zava-manitra dia mavesa-danja volamena, manome hery sy olona marary maro izy ireo. Ho an'ireo izay reradreraka, ny fitaovana azo antoka dia ny koriander, ny jirofo, ny poti-dronono, safrona, cannamon ary ginger. Afaka manampy ronono na dite mafana izy ireo, avelao hitrotro mandritra ny minitra vitsy ary hisotro, eritrereto hoe feno fahasalamana sy hafanana ny vatanao.
Rafitry ny rano.
Mangatsiaka ny vatana mangatsiaka. Indraindray anefa ny ora fientanam-po dia asolo ny reraka. Ary mba hanitarana ny vokatra amin'ny maraina dia mila milanja fifanoheran-drivotra. Saingy raha miakatra bisy mafana mandritra ny minitra maromaro ianao, miaraka amin'ny fanampin'ny menaka oliva na menaka, dia afaka mifoha avy eo ny vatanao ary mihorakoraka.
Ny fofon'aina.
Ny hery anaty ao amin'ny olona iray dia miankina amin'ny fomba iainantsika. Miezaha hanao ny fampiharana, satria mipetraka ao anaty toe-javatra mahamay izany, manakimpy ny masonao ary manomboka miaina. Mandrosoa moramora, ny fofona dia ho lava kokoa noho ny atidoha. Mahatsapa ny fofon'aina ao amin'ny kibony, havokavoka, tenda, orona, ary avy eo amin'ny lamandy. Ary mahereza ny feon'ny fofon'ainao. Avy eo sokafy ny masonao ary vonona handeha ianao.
The mood .
Hetsika matanjaka, tahaka ny fihirana fihirana. Miaraka amin'ny fanampian'ny hira azonao atao, dia fomba tsotra ahafahana mamerina angovo. Ilaina ny hira hira tsara.
Fepetra.
Mitandrema rehefa mifidy medikaly mandritra ny areti-maso sy ny fitsaboana amin'ny ririnina. Ampiasao ny fanafody maromaro miaraka amin'ny paracetamol. Tsy miteraka fihenam-bidy izy ireo, ary tsy mahasalama, tsy misy ilana azy, mikarakara ny vavony.
Tsy dia mahafinaritra loatra.
Ny kaopy kafe dia afaka "mamelona" ao anatin'ny fotoan-tsarotra, ary ny sôkôla dia hanome anao fahatsapana fahasambarana. Ho an'ny hetsika ara-tsaina, dia ilaina ny mofomamy kely iray. Raha tsy manana hery ianao, dia maninona no mandà ny tenanao. Ary raha manome fifaliana izy, dia afaka mamerina avy hatrany ny tahirin-kery.
Raha maraina dia tsy afaka manokatra ny masonao ianao, mamintatra ara-bakiteny ny volonao any am-pandriana, ambara-misotro kafe, ary mandehandeha miasa, ary tsy mandeha, noho izany mila mila manomboka amin'ny "sakafo ara-tsakafo" avy hatrany ianao. Tsy ilaina ny mandrisika ny tenanao amin'ny fanampiana ireo zava-mamy sy kafe. Ilaina ny mifidy vokatra mahasoa ary mamerina ny angovo very. Ny sakafo dia misy karazany toy izany, izay hanohana mandritra ny andro ny angovo ilaina. Ilaina ny manaisotra zava-pisotro misy karbônina amin'ny siramamy avo lenta, satria manamaivana ny angovoo. Ny sakafo fihinana sakafo dia hahatonga anao ho matory, kamo sy kamo. Ny fanamafisana dia tokony amin'ny voankazo sy legioma vaovao.
Sakafo maraina.
Safidy sakafo maraina:
Fruits fresh, yoghurt;
Hazo jiro misy ranom-boankazo vaovao.
Safidy sakafo maraina faharoa :
Tazo misy menaka misy ranom-boankazo, miaraka amin'ny banana;
Mofomamy miaraka amin'ny menaka manitra;
Tendrombohitra jiro mitafo tavoahangy.
Sakafo atoandro.
Safidy sakafo atoandro :
Sakafo avy amin'ny legioma;
Toast miaraka amin'ny fofom-baraka voasesika;
Halavan'ny dite;
200 ml ronono matavy.
Andininy faharoa amin'ny sakafo antoandro:
Toast miaraka amin'ny akoho homamiadro;
Salady avy amin'ny voatabia;
One orange;
1 tbsp. ronono matavy.
Dinner.
Safidy voalohany ho an'ny sakafo hariva:
Halibut filet;
Karazan-tsakafo voankazo, voankazo matsiro na mena;
Broccoli na karaoty maranitra nodiovina;
paiso;
1 tbsp. ronono matavy.
Ny vinaingitra faharoa amin'ny sakafo :
Manaova akoho kely miaraka amin'ny vary;
Salady misy spinach;
Foibe roa;
200 ml of rim-kiraro.
Inona no azonao atao ary tsy azo atao izany?
Azonao atao ny:
Misotroa ranon-javatra maro;
Makà multivitamins;
Misy mofo ny mofon'ny sama;
Ajanona ny alikaola, iray tapitrisa mandritra ny andro;
Rehefa maniry zavatra mamy ianao dia mila mihinana voankazo maina.
Tsy afaka:
Misotroa ary sakafao sakafo;
Misy sakafo matsiro, voankazo;
Misy chips potato;
Misy menaka sy voanio sotro;
Misotro zava-pisotro mamy, alikaola, divay, labiera;
Ampio siramamy ny kafe, dite ary ny sisa;
Misy mofo fotsy.
Eo am-pamaranana, manampy izahay: afaka averina amin'ny alàlan'ny fanampiana avy amin'ny "foto-pisakafoanana angovo" ny angovo very ary miaraka amin'ny fanampian'ny toro-hevitra voalaza etsy ambony. Jereo ny sakafo, mitondrà vatana mahasalama sy salama ary avy eo dia hamerinao ny angovo very.