Fitsapam-pinoana
Ny fihetseham-po mahery vaika dia manindrona ny foiben'ny hanoanana amin'ny hypothalamus: teraka ao amin'ny atidohan'ny atidoha izy ireo, indrindra amin'ny rafi-koditra izay mifehy ny fitondran-tenantsika - ary koa ny sakafo! Ny tena zava-nitranga taminao dia tsy zava-dehibe loatra: ny manam-pahaizana momba ny psychologists ao amin'ny Oniversiten'i Illinois (Etazonia) dia niafara fa miaina ny fananganana fanavakavahana ara-pihetseham-po, tsy hoe rehefa misy zavatra mampalahelo, fa amin'ny fanahy ambony ihany koa. Tsy hoe tsy misy antony tokony hankalazan'ny firenena rehetra ny hetsika mahafinaritra eo amin'ny latabatra, fa tsy handainga na inona na inona. Ary amin'ny fiainana tsotra, ny ankamaroan'ireo izay nahazo vintana - na fandrosoan'ny asa na tolo-tanana amin'ny tanana sy ny fo - amin'ny fientanam-pifaliana dia manome tsiron-tsakafo ho an'ny kalôria - steak, omelette, pizza. Ny tena marina dia hitondra anao ho amin'ny fotoana mahafaly miankina amin'ny vanim-potoana: ny ankizivavy 18-34 matetika mahazatra euphoria miaraka amin'ny gilasy sy biskits, vehivavy 35 ka hatramin'ny 54 noho ny fanodinana metabolika sasany tsy mifidy sira sy pasta, ary taorian'ny 55 taona dia tonga izy ireo pofomamy mashed. Manaova diary isan'andro amin'ny fizarana ireo pejy amin'ny grafika mifanaraka amin'izany ary manamarika isan'andro ny fisehoan-javatra eo amin'ny fiainanao, ny fotoana fisehoana sy ny tanjaky ny fiankinan-doha (amin'ny isa dimy misy), ny ora fisakafoana, ny habetsahany ary ny lanjany amin'ny maraina sy amin'ny hariva. Noho ireo tahiry ireo, dia azo atao ny manofy ny curve izay mitaratra ny lanjan'ny lanjany sy ny fanovana ny fahatsapana hanoanana mandritra ny andro, ny herinandro, ny volana ... Manadihady ireo fotoana ireo, lazao, ao anatin'ny tapa-bolana roa voalohany, hahita marobe mahagaga sy mahatsiaro saina ianao,
Two for their behavior
Misy siansa manokana momba ny fihinanan-kanina eo ambany fiantraikan'ny fihenanam-pihetseham-po mahatsiravina. Ny angon-drakitra nangoniny dia milaza fa amin'ny alàlan'ny taratasy feno fankasitrahana, mitombo ny fironana amin'ny ankabeazan'ny olona, ary mihena ny tsindry alohan'ny tsindry. Ny sakafo ara-pihetseham-po dia mihinana sakafo tsy noho izy ireo no noana, fa noho izy ireo tsy mitaintaina, mitebiteby, tafintohina, mientanentana, reraka, mijaly noho ny aretin'andoha, mahatsiaro ho irery sy hiala, moping, faniriana, manelingelina, tsy mahafantatra ny tenany maka ... Ny sakafo amin'ny toe-javatra toy izany, manelingelina ny eritreritra ratsy, manamaivana ny fihetseham-po, manalefaka ny fahakiviana ara-pihetseham-po, saingy aorian'ny fihenjanana mivaingana na maharitra dia manjary mavesatra loatra ianao. Ity dia zavatra toy ny fimamoana ara-tsakafo: araka ny manam-pahaizana, olona matavy maro no "manarona" ny korontana tahaka ny hoe "misotro" azy ireo ny toaka. Ho an'ny fanehoan-kevitra toy izany, ilaina ny manana faniriana mahatalanjona avy amin'ny fahaterahana sy mitombo ao anatin'ny fianakaviana iray izay ampirisihan'ny zavatra matsiro sy sazina noho ny fitondran-tena tsy mendrika, ary tsy mamy na misakafo tsara. Raha toa ka nampiasa ny sakafo ho toy ny fanaraha-maso ny fitondran-tenanao ny reny sy ny dadanao, dia mazava ny antony mahatonga ny fanirian-dratsy. Nanamboatra reflexa ianao: ny vatana dia mitaky ny hamaly soa ny tenanao amin'ny fotoana rehetra mba hahazoana fahombiazana sy hampionona azy amin'ny fotoana sarotra. Noho ianao mora mora kokoa sy mora azo kokoa, dia vao mainka ianao hampihetsi-po anao amin'ny fihetseham-ponao, fa vao mainka hampihetsi-po anao ny olana mahazo anao! Ny fifandraisana misy eo amin'ny traikefa amin'ny sakafo, napetraka amin'ny fahazazana, dia mitoetra amin'ny olona iray ho an'ny fiainana, satria ny sakafo ara-pihetseham-po dia mandrisika ny famokarana serotonine, iray amin'ireo mpandoro ny atidoha ho tompon'andraikitra amin'ny fahatsapana ny fahatsapana sy ny fiononana anatiny.
Atao eo anelanelan'ny ankihiben-tanana sy ny tsimok'aretin'ny kavina eo amin'ny andaniny roa tonta indray mandeha - mamporisika ny famokarana tranokala ao amin'ny atidoha ary mampihetsi-po ny hanoanana. Maka bandro mafana, miloko, mankanesa any amin'ny gym, rehefa misintona maka zavatra amin'ny nerveuses ianao: ireo fomba rehetra ireo dia manampy amin'ny fampitomboana ny serotonin. Izany no antony mahatonga ny olona tsy mihalehibe amin'ny asan'ny fikarakarana, fa mampihetsi-po ny fahatsapana hanoanana. Raha ny zava-drehetra, ny lanjany ambony, ny fahasarotana dia ny manofana azy: mba hahamora kokoa, ny rafi-pitabatabana dia ahitana serotonin ny fanesorana ny fianankaviana. Ary miaraka amin'ny fomba fiaina sedra, ity rafi-piarahamonina ity dia tsy miasa, koa raha mihinana ianao, dia mihamitombo hatrany ny vavony ary mitombo ny filana. Mba hanamaivana ny fihinana dia misakafo sarisarin'ny siramamy roa na telo (azo atao mangidy) na banana: ireo sakafo ireo dia manangona haingana ny serotonin ao amin'ny ra.
Hendry tsy ho tafahoatra
Fomba iray hafa hanakanana ny tsy faniriana dia ny fiasàna amin'ny teboka manokana amin'ny rantsantanana: io fanafody io dia mahatonga ny vatana hamokatra serontonine fanampiny. Mba hanaovana izany, dia ampy ny mametraka ny teknika fototra amin'ny yoga ho an'ny tanana - hianatra ny fomba hanampiana mudras. Ny "Fahendren'ny fahalalana" dia manamaivana ny adin-tsaina, ny tebiteby ary ny fiankinan-doha naterak'izy ireo. Ampifandraisina amin'ny rantsantanana ankapobeny sy ny rantsan-tongotra amin'ny rantsan-tànana roa miaraka ny rantsana hafa. Avereno imbetsaka mandra-pahatonga azy ho tony amin'ny fo ary tsy te hihinana.
- "Tany hendry". Mampifandray ny palilan'ny ankihibe sy ny rantsan-tànana amin'ny tanana roa, ny iray hafa dia mihazakazaka ary miparitaka. Ataovy izany fampihorohoroana izany mandra-pahatsapanao ny hafanana eo amin'ny rantsantanana ary hamehezo.
- Ny "kapaon'i Shakya-muni" dia nanamaivana ny lohany sy ny reraka. Mampifandray ireo rantsantanana midadasika sy antsasak'io rantsambatana (afa-tsy ny lehibe) amin'ny tanana iray mankany amin'ny rantsantanana mitovy amin'ilay lehibe hafa, mifamatotra amin'ny rindrina tery aoriana.
- "Fanosehana" dia hanampy amin'ny fifampiraharahana amin'ny fanahiana sy ny fanahiana. Miaraka amin'ny rantsantanana efatra amin'ny tanany ankavanana, tanisao ny ankiben-tongotra ankavia, miaraka amin'ny elatry ny rantsana ankavanana sy ankavia midadasika mifandray.
- Ny "fahantran'ny vehivavy hendry" dia ahafahanao mifehy ny fialan-tsasatra amin'ny faran'ny vanim-potoana. Eo amin'ny ankiben-tanan'ny tanana ankavanana, mitsahara amin'ny tongotry ny fantsika amin'ny rantsan-tanana. Ny toro-làlan'ny ankihibe sy ny rantsantanana kely amin'ny tanana havia dia mifandray. Ny rantsana sisa amin'ny tànana roa dia manitsy sy miala sasatra.
Ny fihinanana ara-pihetseham-po, izay mampitombo ny habetsaky ny serotoninina ao amin'ny ra, raha ny marina, dia mihetsika toy ny voajanahary voajanahary, izay mampiankin-doha. Raha mandrarinao izany, mametraka olona amin'ny sakafo ambany karbônina, misy ny aretina mitranga malaza - misy fahasorenana, mitombo ny tebiteby, mihena ny fihetsehampo. Noho ireo fahatsapana ireo dia tsy miasa ny alikaola: maro ireo tovovavy tanora no mandao azy ireo mba hamerenana ny fampiononana ara-panahy, ary inoany fa tsara kokoa ny matavy, fa sambatra kokoa noho ny hoditra, nefa very ny fahafinaretana. Sakafo ho anao - fanasitranana ho an'ny alahelo, fanahiana, hatsaran-tarehy ratsy? Mangataha manam-pahaizana momba ny saina mba hahatakatra ny olana anatiny ary hianatra ny fomba hanesorana azy ireo tsy hanelingelina ny tady. Raha sakafo no zava-dehibe sy mahafinaritra anao eo amin'ny fiainanao, dia manitatra ny isan-karazany amin'ny tombontsoanao, ary mahita fialamboly. Ao amin'ny fiainana dia misy fifaliana hafa - aza manaisotra ny tenanao amin'izy ireny, ary manompoa ny vavony! Tsy tsaroanao avy hatrany ny fomba tokony hampidirana tsara ny mudras? Mitondrà baskety sinoa ho an'ny fisaintsainana: te-hanipy volo mahafinaritra ianao - manantona azy ireo eo am-pelatananao. Izy ireo dia handratra ireo teboka izay mampitony ny fironana, ary ny feon-kira melodika dia hampitony ny fanahy.
Sweets voalohany
Amin'ny ankapobeny, ny fahatsapana hanoanana dia tokony hitsangana eo ambany fiantraikan'ny interna - biochemika - ny antony mahatonga ny siramamy ho an'ny orinasa na ny asidra maimaimpoana maimaim-poana ary ny foibe fiankinan-doha izay mitazona ireo tahiry ireo dia manomboka mampahatsiahy anao ny ilana famelomana ny tenanao. Raha tsy miraharaha ilay famantarana ianao, dia misy fotoana ryichetsya, nefa ianao dia hanafina fanafihana paradisa. Tsy handalo, na dia mihinana ilay ampahany aza ianao, ary hamporisika anao hihinana amin'ny fampiasana amin'ny hoavy. Ny rafitra toy izany dia natolotry ny natiora mba hisakanana ny olona tsy ho faty amin'ny fahaverezana amin'ny fotoana voalohany, rehefa noana kokoa noho ny sakafo. Amin'izao fotoana izao, ny herisetra dia miady amintsika, manery antsika hiala amin'ny fotoam-pisakafoanana ary hihinana mandritra ny andro vizana, izay tsy nisy fotoana nisakafoanana. Atombohy amin'ny sakafo (siramamy, sombina sôkôlà na tsia, sira fitaratra) ny sakafo hariva, raha tsy nihinananao tamin'ny fotoana. Izany dia hampiakatra haingana ny siramamy ao amin'ny rà - fepetra iray izay hanampy amin'ny fanamafisana ny filana mihetsiketsika. Aza manandrana manondraka ny zava-bitany, manolo ny sakafo feno amin'ny sôkôlà na sôkôla mafana: ny vatana dia hanomboka hamokatra am-pahibemaso ny hôlônôkôlà hôlônôlônôlônôma mba hampidirina ny glucose izay niditra tao amin'ny rà. Ny glucose dia manondro ireo "carbohydrate" haingana, izany hoe, avy hatrany dia mamakivaky ny tavy eo ambanin'ny fihetsika insuline, ka ny fihenan'ny haavony dia tokony hianjera bebe kokoa, miteraka fanafihana paradisika mahakasika ny 30-40 minitra aorian'ny fofona mamy. Mba hahazoana antoka fa tsy manelingelina anao ny hanoanana, omena ny vatana amin'ny "carbohydrates" mahasalama, izay misy ao anaty ranomandry, ovy, legioma sy voankazo hafa. Manaova taratasy misy taratasy ho an'ny fridge miaraka amin'ny fanambarana nataon'ny Pierre Bustista humanist Frantsay ary vakio izany isaky ny hanoanana hiantso fialantsasatra: "Ho an'ny fahasalaman'ny fanahy sy ny vatana dia tsy tokony ho afa-po tanteraka ny filana sy ny filana." Andramo ny hamaly ny fahatsapana hanoanana voalohany - dia afaka mametra ny tenanao amin'ny sakafo kely.
Night Watch
Mameno ny vavony isika amin'ny alina, aloha, satria tsy manam-potoana hihinanana azy isika mandritra ny andro, ary faharoa, satria feno adin-tsaina ny fiainantsika. Ampitao ny vatana mba hiady amin'izy ireo hanampy ny hormones amin'ny trondro adrenalika - cortisol, adrenaline ary ny norepinephrine. Na izany aza, io trio io dia manakana ny famokarana serotonin, izay mampitony ny fahazotoana sy miasa toy ny pilina matory. Raha mijaly amin'ny tsy fahitan-tory ianao, fa mihinàna amin'ny alina toy ny hoe tsy misy tadidy ao am-bavanao mandritra ny iray volana, dia tsy maintsy miala amin'ny vata fampangatsiahana ianao. Miezaha mandray fepetra amin'ny fepetra fanaraha-maso amin'ny fampangatsiahana tsy fahita firy amin'ny fitiavan-karena paradisa! Moa ve ny eritreritra mivezivezy manodidina ny ao anatin'ny vata fampangatsiahana? Mandehana any aminy mba hanatontosa tsikelikely 10 segondra. Asandrato ny tananao hivoatra amin'ny atidoha ary ampidino tsikelikely azy ireny mba hialany amin'ny vata fampangatsiahana. Aza rovanao izy ireo, miverena faran'izay haingana, ary atomboy kely ny lohalinao. Atsaharo, alao ny rantsan-tànanao, asandrato ny valin-kasasarana ary arotsaho ny lamosinao. Ataovy ao anatin'ny 10 segondra izany toerana izany, atsangano ny hozatra ary ampitombo ny amplitude amin'ny tady. Aza mihodina ianao! Mankanesa any amin'ny kamiao, atsangano ny tananao, miala sasatra. Avereno imbetsaka imbetsaka ny fampiharana, ary hihena ny fahatsapana hanoanana. Aza avela hifoha intsony ny fahazarana - alohan'ny hatorianao! Misotroa amin'ny dipoavatra miaraka amin'ny melissa na mena, karazana St. John, menaka tantely sy sira amin'ny antsasak'adidana (ity trondro ity dia tsy mamela ny adin-tsainy, fa tsy mamela ny tavin-koditra ho tahirin-tsakafo) na hihinana roapolo misy siramamy ao anaty rano (azonao ampiana kely tantely mba hanandrana). Avoahy ilay sakafo lazaina fa fametrahana - ity dia fomba mivantana hampitomboana ny hanoanana amin'ny alina. Tadidio hoe impiry ianao no nanomboka nilaozanao - tsy nihinana sakafo maraina ary tsy nisakafo antoandro na nihinan-kanina kely ary niavonavona tamin'izany. Saingy tamin'ny fiandohan'ny hariva dia tsy nety ny ezaka rehetra nataonao: feno, mampionona ny tenanao ianao fa ny rahampitso dia hanomboka indray ianao. Ny famerana sakafo fotsiny dia mitondra loza fotsiny! Raha nisakafo ianao tamin'ny maraina, dia tsy nihinana mihitsy ianao tamin'ny alina. Ampiasao tsotra ny fomba fikarakarana sakafo amin'ny kalalao mangatsiaka raha tsy mihinana ianao.
Mofomamy matevina
Maka ampongabendanitra vita amin'ny parsley sy dill, dite kely, tongolo gilasy, 250 g sigara fetsy ravin'ahitra ary mofo kely matevina. Sasao ny voly ary toto kely. Mofomamy sy tongolo lay, mifangaro (azo anaovana blender) miaraka amin'ny varimbazaha sy ny farihy fodiana mandra-pahazo ny homogenny mass. Manaparitaka lasitra matevina eo amin'ny mofo - ary mankafy!
Hazo ronono
Mila ronono volo ianao, 2 tbsp. L. tantely sy tantely kely mba hanandrana. Manafina tantely sy tantely ao anaty fonosana kely, ampio ronono sy hafanana. Avy eo dia ento an-tsokosoko ny fifangaroan'ny mixer. Tadidio, ny mampidi-doza indrindra - ny 15 minitra voalohany taorian'ny nodiany. Ny sandwich, cookies, ny kitay na ny chips dia mety hianjera amin'ny hanoanana noho ny hanoanana, fa ny alin'io dia hiverina indray ny fironana. Noho izany, mialoha, miakara amin'ny mora, fa amin'ny fotoana iray ihany, sakafo feno. Na dia tsy voatondro aza ny adiny 18-19 ora, dia azo atao tsinontsinoavina io fitsipika io mba hisorohana ny fanitsakitsahana ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana bebe kokoa - sakafo amin'ny alina.
Lonely silhouette
Ny fironana paradisika dia mitsambikina eo ambany fitarihan'ny tranga ivelany, fa tsy ny fifanakalozan-kevitra anatiny-endocrine, araka izay heverina ho. Toe-javatra mahazatra: nijery ny latabatra natokana fotsiny - ary naniry avy hatrany ny handefa ny vavany rehetra izay eo aminy; nijery ny dokambarotra zavatra marefo - ary nihazakazaka tao an-dakozia; Hitan'izy ireo fa nisy olona avy amin'ny havany nanampy trotraka, ary nanao toy izany, na dia nihinana aza izy ireo. Na, rehefa nisakafo hariva, nipetraka indray hihinana "ho an'ny orinasa." Izany karazana sakafo izany, miantso ivelany ny mpahay siansa (avy amin'ny Latin externus -chuzhoy). Ny olona iray dia tsy mahatsapa ny zavatra ataony: ny fisitrihana dia miseho tsy misy antony sy tsy fantatra, ary ianao dia resy lahatra fa mihodina toy ny vorona, ary manontany tena hoe: Aiza no misy ireo vola fanampiny? Raha te hipetraka amina latabatra ao anaty orinasa tsara ianao, dia asio marika mazava eo amin'ny takelaka iray, ohatra salady avy amin'ny legioma, misotro dite tsy misy. Mitondra ny tenany ho any amin'ny lovia? Manaova takelaka kely eo anoloanao ary apetraho ireo fitaovana. Avy amin'ny sakafo rehetra, na tomato na masomboly, alao aloha ny tapa-taratasy iray ary raha tsy izany dia alefaso any am-bavanao izany. Ary tsara kokoa ny mianatra mampiasa hazokely fihinanana: miaraka amin'ny fanampian'izy ireo dia tsy ho afaka ny hihinana araka ny fampiasana gripa.