Ny fanontaniana lehibe iray izay mahaliana ny vehivavy bevohoka dia ny fomba fihinanana mandritra ny fitondrana vohoka. Ohatrinona no mila mihinana, inona no azonao omanina, ary izay tsy azonao atao, ny sakafo omenao - ireo fanontaniana rehetra ireo dia mila valiny amin'ny antsipiriany. Ny fikarakarana mahomby, voalanjalanja sy mihinam-panafody amin'ny vehivavy bevohoka dia manafoana ny olana amin'ny fahatsaratsarana, mandrindra ny fandeferana, mampiroborobo ny fitomboan'ny foetus. Ankehitriny ianareo roa dia mila mahafantatra fa ny zaza dia "mihinana" ny zavatra rehetra omeo amin'ny placenta sy ny fluid amniotic. Noho izany, ny fikarakarana ara-dalàna ny vehivavy bevohoka dia ny fiantohana lehibe amin'ny fampandrosoana ny zaza ao am-bohoka ary ny fitehirizana ny fahasalamany.
Ny fitsipika fototra momba ny sakafo, izay tokony ho raisin'ny vehivavy bevohoka dia ny fahaiza-miaina. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia tokony ampy ny sakafo ho an'ny reny sy ny zaza. Raha tsy ampy ny sakafo, dia mitombo ny aretina mahazo ny reny sy ny zaza ao am-bohoka, amin'ny tranga toy izany.
Ny fihinanana vehivavy bevohoka dia miova arakaraka ny fandehan'ny vohoka. Izany dia vokatry ny fitomboan'ny zaza.
Sakafo mandritra ny telo volana voalohany amin'ny fitondrana vohoka.
Amin'ny volana voalohan'ny fitondrana vohoka dia mety ho toy ny taloha ihany ny fihinanana vehivavy. Ny hany takiana amin'ny sakafo dia ny fahasamihafana sy ny fandanjana, izany hoe ao anatin'ny andro iray dia tokony handany proteinina ampy, ny matavy, ny voamadinika ary ny mineraly ny vehivavy. Aza misakafo sakafo sy sakafo avy any aminy.
Fantatra fa ao anatin'ny volana voalohan'ny fitondrana vohoka, ny ankamaroan'ny vehivavy dia mijaly amin'ny toxikose, izay maneho ny tenany ho tsy salama ara-pahasalamana, famonoana, fihinanan-tena, mamo. Amin'ity tranga ity, tsara kokoa ny manova ny sakafo. Ampiasao avo telo heny isaky ny enina isan'andro ny masinina. Ny fitsipika amin'ny sakafo ho an'ny vehivavy bevohoka dia kely kokoa, fa matetika kokoa. Mba hisorohana ny hafanam-po sy ny boka, misotro divay mamy, manafina tsiranoka, kafe, voankazo ary poma maimbo.
Ao amin'ny trimestre voalohan'ny maha-bevohoka koa dia misy vehivavy iray mionona mafy amin'ny sakafo iray manokana - mamy, mamy na masira. Ao amin'ny olona no iantsoana io toe-javatra io hoe "kapoka." Mazava ho azy, tokony hihinana izay tadiavinao ianao, fa amin'ny zavatra rehetra mahafantatra ny fepetra.
Ny habetsahan'ny proteinina, ny menaka sy ny tsiranoka amin'ny ankapobeny dia tokony ho ny ampahefatry ny bevohoka dia tokony ho eo anelanelany: 110 g ny proteinina, 75 g ny tavy, 350 g ny voambola. Ao amin'ny sakafo voalohany trimès voalohany, miahy manokana ny proteinina. Ny sakafo manankarena proteinina: hena, atody, akoho, hena bitro, trondro, atody, tsaramaso, tranom-barotra, ronono, kefir, mofo, tsaramaso, voany, buckwheat, avaratr'omby, vary.
Mihinàna ny telo ampahefatry ny bevohoka.
Manomboka ny volana fahadimy amin'ny maha-bevohoka dia manomboka ny fotoan'ny asa sy ny fitomboan'ny zaza. Mihabetsaka ny lanjan'ny uterus amin'ny vehivavy bevohoka, mitombo ny habetsahan'ny rà, midika izany fa mila sakafo ara-boajanahary bebe kokoa ny vehivavy bevohoka, ary mety hampitombo ny sakafon'ny sakafo. Ny habetsahan'ny proteinina, ny fetim-bary sy ny tsiranoka sotroina isan'andro dia manodidina ireto manaraka ireto: proteinina 120g, 85g sotro, kobam-idatra 400g.
Amin'ity indray mitoraka ity dia afaka mampitombo ny habetsahin'ny fatihina. Ny vokatra azo avy amin'ny fatrany: menaka solika (afaka manolo izany miaraka amin'ny oliva, soja, katsaka), mena, crème, foma-joma, ronono. Ny menaka dia manatsara ny asan'ny rafi-kadoa sy ny taovan'ny vehivavy. Ny tavy adiposa dia manao fiarovana amin'ny fiasana mandritra ny fitondrana vohoka.
Hatramin'ny faharoa fahatelo dia mitombo ny ilàna ny vitamina, indrindra fa amin'ny vitamin D, magnesium, calcium, vy.
Mihinana ny telo ampahatelon'ny vehivavy bevohoka.
Hatramin'ny volana fahafito amin'ny maha-bevohoka dia efa nihena ny asan'ny fikarakarana vehivavy iray, noho izany dia tsara kokoa ny manamaivana ny sakafo amin'ny fampihenana ny kalôria amin'ny kalôria mora simba. Ny sakafo manankarena amin'ny voankazo: siramamy, serealy, tsaramaso, tazo, mofo, ovy, karaoty, bibikely, akondro, voaloboka, boribory, ampongabendanitra, paiso, ravina, voankazo maina, voankazo maina. Mampitombo ny fanoheran'ny vatana ny kôbhydrate.
Amin'ny telo-polo taonan'ny bevohoka, dia aleo manalavitra ny fisotroan-dronono, sira, mifoka, ary voankazo. Ny sakafo dia tsara kokoa isan'andro, fa isan'andro dia tokony hihinana ronono sy vokatra avy amin'ny ronono.
Ny fiakaran'ny kaloria nentin'ny vehivavy bevohoka.
Amin'ny trimestre voalohany amin'ny vehivavy bevohoka, vehivavy iray tokony hahazo 2400-2700 kcal isan'andro, 20% amin'izy ireo dia proteinina, 30% matavy, ary 50% kilaometatra.
Ao amin'ny tapany faharoa amin'ny maha-bevohoka dia tokony hampitombo ny vidin'ny herinaratra hohanina. Ny habetsaky ny kaloria isan'andro dia ny 2800-3000 kcal.
Azonao atao ny mampihatra iray hafa momba ny proteinina naterina isan'andro: hatramin'ny 1 hatramin'ny 16 herinandro ho vohoka, vehivavy iray tokony handany proteinina 1g amin'ny 1kg amin'ny lanjany, ary amin'ny herinandro faha-17 - proteinina 1.5g isaky ny 1kg amin'ny lanjany .
Afaka mitantana ianao raha tsy mifanaraka tsara amin'ny kaloria voavolavolan'ny andro, kanefa tokony ho fantatrao fa ny fomba fiainan 'ny fiainana kokoa hitarihanao, ny sakafo ara-kalôria mila anao. Ohatra, ny vehivavy bevohoka miasa tokony hihinana calories bebe kokoa noho ny vehivavy bevohoka izay mifanaraka amin'ny fandriana.