Radishes. Ny fototeny dia ilaina mba hihazonana ny tsy fahampiana ara-dalàna, ary manan-karena vitamina C. Vitamin C manampy ny hoditra mijanona ho an'ny elastic sy mihinana tsara kokoa, ary amin'ny ririnina dia ho tonga soa. Ambonin'ny rady, ny lokony. Milaza ireo nutritionists fa mamirapiratra mamirapiratra eo amin'ny takelaka iray, manampy amin'ny ady atao amin'ny fahakelezana sy amin'ny fihetseham-po ratsy, manampy amin'ny fisorohana ny fitomboan'ny faniriana. Ao amin'ny lovia legioma hafa ankoatra ny fanandramana, dia manampy ilay "zest" kely mangidy. Ny radi dia tsara indrindra amin'ny salady miaraka amin'ny sira ary manamboatra siramamy.
Tavoahangy maitso. Izahay dia mandray izany ho fanampin'ny salady na ho sakafon-tsakafo, ary ny Amerikanina dia mampiasa ny legioma ho toy ny latabatra. Ary marina izany, misy vitaminina betsaka C, E, K, ny farany amin'ny vitamina, ilaina amin'ny fahasalamana taolana sy ho an'ny hematopoiesis ara-dalàna. Ny varim-bazaha dia manankarena potassium, phosphorus, vy, manaisotra ranon-dra ny vatana, ary noho ny fisian'ny fibera, dia mitarika haingana amin'ny fahaterahana.
Zucchini. Ao amin'ny doka mitcchini misy lanjany 200 grama dia misy dipoavatra vitamina C, K, be fibre be dia be. Manala ireo vokatra avy amin'ny vatantsika sy ny poizina izany. Misy vokany amin'ny tovon-tsakafo ny toviziny ary misy dibera tsara. Ity no vokatra tsara indrindra ho an'ny sakafo, misy 20 kilaometatra eo ho eo amin'ny grama 100 eo ho eo, raha mahandro kosa dia azo atao ny mamorona legioma, menaka, tifitra, menaka misy menaka. Miezaha manolo-boka amin'ny dite amin'ny menaka, mahazo marika be dia be ary misy vitaminina tsara tarehy.
Volo fotsy. Tsy manana vitaminina C, betsaka kokoa amin'ny broccoli, fa betsaka ny fibre. Noho izany, ny antsoina hoe voan-kafe dia vokatra iray misy voka-dratsin'ny kalôria, ho an'ny fanodinana, ny vatana dia mandany hery bebe kokoa noho izay azony rehefa levona. Saingy tsy voavidy ny lanjan'ny karaoty. Ny fofom-bovon-tsaka sy ny tsiro mahafinaritra no mamela azy io ho ampiasaina amin'ny kotsa, casseroles, salohim-bary, tavy, sotro, salady ary indrindra amin'ny tsiro. Ny karaoty voa, mitaky fikorotanana kely, ary amin'ny endrika mofomamy na lozam-po dia tsara ny mampiasa azy sy ny ravina manontolo.
Rhubarb. Ao amin'ny latabatra dia mihazakazaka tsy am-piheverana, mandefitra tsara ny toetr'ireo ririnina Rosiana. Ny Rhabarb dia ampiasaina amin'ny sakafo, na dia manana rafitra malefaka aza, ny tsilo amin'ny zavamaniry dia tsy mafy dia mafy noho ny "vina" kara ary manana tsirony mahafinaritra sy malefaka. Ny plus dia ny kalcioma betsaka ho an'ny taolana, ny hoho ary ny nify salama, ary koa vitamin C, izay ilaintsika amin'ny ririnina. Tsara kokoa ny mampiasa rhubarb amin'ny tantely na siramamy, azonao atao ny manamboatra voanjo, menaka mitsatoka kely dia manify ny asidra. Azo atao tsindry ny ravinkazo mena ary izany no tianao.
Artichoke. Manana karazana artichokes rehetra mandritra ny herintaona, ary ny lohataona vao maraina sy ny fiandohan'ny lohataona dia afaka mividy azy ireo amin'ny fararano sy ny ririnina. Ny zavamaniry dia manana endrika malaza, tahaka ny misy kotrokotroka lehibe. Amin'ny fisehoany, dia mety hampatahotra azy ireo ny mpahandro vaovao, saingy tsy misy mahatsiravina izany. Ny artichoke iray manontolo dia mora ny mandrora, ny teboka dia mety ho levona tsy misy fanampiana. Azonao atao ny manampy ny artichokes amin'ny casseroles, sombin-tsoavaly, ho an'ny toaka avy amin'ny vorona iray, mankany amina legioma. Noho izany, ny sakafo dia azo ahazoana karazana asidra sy vitamin C.
Cranberry. Io karazana mena io dia azo vidiana amin'ny fotoana iray isan-taona, azo vidiana amin'ny endrika maitso, mangatsiaka sy voatahiry, ary amin'ny endriny izay azo alamina. Manampy ireo salady amin'ny lolo fotsy na kisolosin-dranomasina izy io, manamboatra poti-tsakafo, lovia vita amin'ny hena, casseroles, manao compotes sy sauzes. Fa ny safidy tsara indrindra dia, misy ny moka, satria mitahiry ireo zavatra mahasoa rehetra izay misakana ny fivoaran'ny aretina sy ny fitsirihana, dia hampitombo ny haavon'ny "koloroola tsara". Ny fomba mahazatra mora ho an'ny dibera dia: ny mixa misy tsaramaso maitso, siramamy ary manitra vaovao. Diso fanantenana fotsiny izany.
Persimmon. Persimmon dia manambatra ny mamy matavy ary ny tombony amin'ny legioma tsara indrindra. Ankoatra ny vitamin C sy vitamin C, dia manana magnesium sy potassium betsaka, izay mahasoa ho an'ny fo, lycopene, izay heverina ho mpiady voajanahary manohitra ny homamiadana sy carotene ho an'ny maso. Mety ho toy izany koa izany, ary amin'ny fampifangaroana ireo poti-tsakafo sy fifanarahana, sns hafa, ho toy ny voankazo ho an'ny hena ary ho an'ny salady maitso, ho an'io karazam-boankazo io ho vita amin'ny ovy.
Ny totozy mivaingan'ny totozy no tena mahaliana indrindra, noho io antony io no ahafahantsika manambatra ny voankazo, nesoraina amin'ny taolana sy ny voany, ao anatin'io combina io, manampy 2 ravy voanio ronono sy 2 tepôlin'ny gilasy ary mahazo fisotro madio sy mamy. Fantaro fa raha ny ronono ihany dia ho afaka haka tanteraka ny karotena ny vatany, izay voarakitra ao anaty tebiteby.
Chestnuts. Mipoitra fohy kely ao amin'ireo tsenam-tsakafo ireo akofa ireo, ary amin'ny ankapobeny dia azo vidiana izy ireo amin'ny Oktobra hatramin'ny Desambra, tsy ho very ny fahafahanao. Misy karazana proteinina be dia be ny akorandriaka, ary ny tena manan-danja, ny asidra fetsy, izay manampy ny rafi-koditra sy ny atidoha mahazatra. Araka ny fanadihadiana sasantsasany, ny fampihenana ny fihenan'ny zavatra toy izany, dia manitsy ny rafi-pitabataban'ny olona iray ary manatsara ny fomba fisainana. Ary avy eo, ny tsiron'ny tsaramaso dia tsotra fotsiny, somary marefo sy mamy. Tsy misy tsiro mangatsiaka izy ireo, noho izany dia tsara ho an'ny hena sy salady hena, ary toy ny snacks.
Red oranges. Ireo mena mena, ary koa ireo citrus, dia afaka mirehareha amin'ny tsirony na mamy sy vitaminina C. Vitany mena ny loko mena dia manavaka azy ireo avy amin'ny alika tsotra, ankoatra ny mahafinaritra raha ampiana ranom-boankazo kely sy zana-trondro marary mba hanjono, hena Sakafo, salady voankazo, voankazo dia azo apetraka eo amin'ny takelaka hena. Fanamboarana fandokafana ny lovia eo amin'ny latabatra fety, dia ho tsara tarehy, ary ho tsara tarehy izany.
Epinara. Ny Spinach dia misy vy sy vitamina A, C, izay antioxidants. Ny Vitamine E dia misy vitamin E, izay manadio ny arteries, ary vitamin B12 no manatanjaka ny hery fiarovan'ny vatan'ny olona. Ny fanadihadiana farany dia nanamarina fa miaro amin'ny kansera sy ny aretim-po ny gidro, ary voatendry handevina tsiro 2 na 3 isan'andro.
Tongolo. Ny zebra dia efa 4000 taona lasa izay ary heverina ho voka-dratsin'ny homamiadana. Amin'ny toetra maha-izy azy dia afaka manome fanampiana amin'ny fisorohana ny trombôs. Mampihena ny kolesterol "ratsy" ary mampitombo ny "tsara" izay miasa tsara amin'ny arteries. Taorian'ny fofony, dia mamoy ny ankamaroan'ny toetrany ireo tongolobe. Tsara ny mampiasa tongolo, mampiana azy amin'ny salady ary mihinana vaovao.
Voatabia. Ampy tsara ny mihinana 2 voatabia isan'andro mba hanomezana vatana amin'ny vitamina C, ary koa ny antsasak'i vitamin A. Tsara ny mihinana voatabia mba hisorohana ny homamiadana. Ny carotene, izay ampahany amin'ny vitamin A, dia hita ao amin'ny hoditra voatabiha, ary miaro amin'ny homamiadan'ny havokavoka. Ny mpahay siansa dia nanaporofo fa izay mihinana voatabia mihoatra ny 14 isam-bolana, dia mampihena ny mety ho voan'ny kansera.
Tongolo lay. Ny voankazo dia manana toetra mitovy amin'ny tongolobe. Mampitombo ny fiarovan-tenan'ny vatana izy io, mampihena ny kolesterol, manankarena amin'ny vitamin A, C. Miaro amin'ny kanseran'ny nono izy, indrindra fa ny homamiadan'ny vavony. Rehefa mahandro sakafo dia very ny sakafo mahavelona, noho izany dia tsara kokoa ny mihinana tongolo lay, voapoizina amin'ny legioma mofomamy ary manampy amin'ny salady.
Karaoty. Ny karazany dia manan-karena amin'ny vitamina A. Isan'andro dia mila mihinana 1/3 karoty ianao, mba hahazoana ny vitaminina A. Raha matetika no mihinana karoty ianao, dia hanampy amin'ny fisorohana ny homamiadan'ny pancreatic sy ny fanafody ny fo. Miaro ny vatantsika amin'ny radika maimaim-poana ny karaoty.
Inona no tokony hohaninao ary nahoana
Ny fototra iomanantsika dia potassium. Mba hahatratrarana ny fandanjana fako amin'ny vatanao, dia mila mampihena ny sira amin'ny sakafo isan'andro ianao. Ny dingana manaraka dia ny fampitomboana ny tsimokaretina misy ny potassium. Ny loharano azo avy amin'ny potassium dia karazan-kazo voankazo toy ny voamadinika tsy voamaina, legumes, voan-katsaka, legioma vaovao, voankazo voankazo, ireo vokatra ireo no fototry ny sakafo. Ary mba hahatratrarana vokatra ara-dalàna, mila mihinana ireo sakafo ireo ho sakafo izay manan-karena amin'ny potassium mandritra ny andro.
Ny ankamaroan'ny legioma sy ny voankazo rehetra dia misy potassium mihoatra ny enina ary mihoatra ny im-jato mahery. Noho izany, amin'ny fotoanantsika, ny tsirairay amintsika dia manan-danja mba hampitombo ireo sakafo ireo. Bananas, orana dia efa loharano azo avy amin'ny potassium. Mila miditra matetika ao amin'ny sakafo isan'andro izy ireo. Melon dia loharano tsara amin'ny potasy. Mila ampidirinao matetika kokoa ny diônanao. Ho an'ny fanovana dia afaka manamboatra sy misotro jiosy ianao. Ny nofon'ny melon dia tena be fangarony.
Karazan-pototra lehibe ao anaty pastèques. Mila mihinana azy ireo araka izay tratra isika, ary ampiasaina izany ho an'ny zato isan-jato. Afaka manao pastèque madio, jas, ianao fa izany dia mila manadio azy ireo avy amin'ny crust ianao.
Be dia be ny potassium sy proteinina ao anaty legumes: tsaramaso, lentils. Avy amin'ny legumes - sombina mahavariana sy mahafinaritra no tratra. Ao amin'ny tranombakoka vita haingon-trano dia afaka mampitombo ny votoatin'ny potassium amin'ny alalan'ny fanampim-panaovana jono, ovy, trondro na parsnip. Ho an'ny sandwiches sy salads ho an'ny tenany manokana, ampio foana karakôry tsara, mba hampitombo ny voka-dratsin'ny potassium ao anatin'ny sakafo.
Ny voankazo ao avocado dia misy potasioma be ary manolotra fanasan-damba tena tsara, salady samihafa. Avocado dia manana proteinina avo lenta, karazana asidra lehibe sy ilaina. Rehefa misotro ranom-boankazo vaovao avy amin'ny legioma vaovao ianao, ankoatra ny fialam-boly anao, dia manome ny vatanao amin'ny potassium be. Ohatra, siramamy misy jirom-bitsika iray dia misy 800 mg ny vatana. Ary raha manamboatra karazana voankazo maromaro ianao, dia afaka manomana sakafo maraina, izay manankarena potassium. Io "sotroina kalia" misy ranom-boankazo io dia hanome fahafaham-po ny zavatra ilain'ny organism ao amin'ity singa ity.
Mba hitazonana ny habetsahatry ny potassium ao amin'ny vokatra, dia mila mahandro na mahandro azy ireo ianao amin'ny rano farafahakeliny. Aza mampiasa potassium amin'ny endriky ny akora simika na ny dosage, izany dia mety hitarika ny fahasosorana amin'ny taratasy mivalona mahazatra, ary amin'ny dossier lehibe dia mety ho tandindomin-doza ny fiainana.
Sakafo sy voankazo
Ahitana potasy, fitaratra ary rano. Izy ireo no singa fototra amin'ny ady amin'ny cellulite. Isaky ny andro dia tsy maintsy mihinana legioma ianao amin'ny 4 ka hatramin'ny in-6, ary farafahakeliny in-3 ka hatramin'ny in-dimy hena. Ohatra, jiro 1 na 2 misy voankazo na voankazo voajanahary, afaka manisa salady legioma 1 na 2 ianao. Ny tsara indrindra dia legioma sy voankazo vao. Ny voa dia tokony halazo sy hafanana. Tsy tokony ho menatra izy ireo, fa tsy ho simba. Mila mividy voankazo sy legioma betsaka ianao raha afaka misakafo amin'ny andro manaraka na roa.
Mba hikarakarana sakafo mahavelona, ilaina ny mitahiry vokatra avy amin'ny zavamaniry ao amin'ny toerana mafana sy mangatsiaka. Aza manapaka legioma sy voankazo, aza kosehina raha tsy mikasa ny hihinana azy ireo ianao amin'izao fotoana izao. Aza manangona legioma sy voankazo ao anaty rano. Tokony hosasana sy hodiovina araka ny rano mangatsiaka avy amin'ny tany izy ireo.
Manaova legioma mandra-pahatonga azy ireo ho malefaka, fa aza avela hanimba ny endriny voajanahary ny voankazo. Ho an'ny legioma, ny fomba tsara indrindra hahandro sakafo dia ny menaka amin'ny menaka miaraka amin'ny fampihetsiketsehana tsy ampoizina. Ny voankazo dia tokony ho levona amin'ny endrika mangahazo. Manoro hevitra anao izahay hividy voankazo mandritra ny vanim-potoanan'ny fotoam-bary. Amin'izao fotoana izao izy ireo dia manana ny tsirony sy ny sakafo mahavelona. Ny sakafo dia tokony hihinana voankazo masaka. Ny sakafo tsirairay dia tokony hiara-misakafo amin'ny sakafo tsy misakafo - hihinana salady voankazo vaovao, voankazo vaovao, salady avy amin'ny legioma vaovao.
Ankehitriny dia fantatray fa ny legioma sy ny voankazo dia heverina fa tena ilaina. Ny fihinanana voankazo sy legioma samihafa dia afaka manatsara ny vatana miaraka amin'ny vitamin sy microage mahasoa ary manampy ny vatana amin'ny fisorohana ny aretina isan-karazany, anisan'izany ny homamiadana.