Ny tombontsoa lehibe amin'ny sokajy toy izao dia:
- fanamafisana ny rafi-pitatitra;
- fampandrosoana ny havokavoka sy fanamafisana ny tratra;
- fampandrosoana ny fahaiza-manao matanjaka sy madiniky ny zaza;
- fampandrosoana ny fiterahana amin'ny tonta sy taova;
- Ny fanamafisana ny hery fanefitra dia vokatry ny fahavoazana mahomby.
Ny soso-kevitra iray manan-danja manoloana io fomba fiasa io dia ny fisian'ny fiovan'ny toetr'andro mitranga eo amin'ny zaza, izay mitohy mandritra ny volana voalohany amin'ny fiainan'ny zaza. Mariho fa mihalafo tsikelikely ny reflexes. Noho izany, eo anelanelan'ny herintaona iray volana, ny fitazonana reflexa dia voatazona rehefa miditra anaty rano, ary hatramin'ny telo volana - fitaratry ny mandeha an-dalam-pandrosoana sy ny fitsikerana. Ny milomano dia manampy amin'ny fanamafisana ireo reflexes ireo!
Rahoviana vao manomboka kilasy
Ny fampianarana ny ranomamy ny zanaka dia afaka manomboka ara-bakiteny hatramin'ny vao teraka, raha vantany vao sitrana ny ratra ara-batana (manodidina ny faha-10 ka hatramin'ny faha-15). Na dia ny fotoana tsara indrindra hanaovana fitarihana dia ny hahatratra ny volana iray amin'ny karapuza anao. Tsara ny mitsidika ny dokoteranao alohan'ny hanombohanao ny lesona fandroana mba hisorohana ny fanoherana.
Famelabelarana mialoha
Noho izany, nanapa-kevitra ianao hampianatra ny zanakao hilomano! Ankehitriny dia mila manapa-kevitra amin'ny safidy ny toerana ho an'ny kilasy. Manoro hevitra aho hametra ny efitra fandroana manokana. Voalohany indrindra, tsy manoro hevitra ny "mivoaka" miaraka amin'ny zazakely any amin'ny toerana feno olona aho, ary ny faharoa kosa, ny fandroanao dia toerana tsara kokoa ho an'ny asa toy izany.
Alohan'ny hamenoana ny fandroana amin'ny rano dia tsy maintsy madio sy raraka amin'ny rano mafana izy. Amin'ny voalohany aho dia manoro hevitra fanampiny mba handroana rano amin'ny rano mangotraka, ary rehefa mitombo ny zazakely dia afaka manao izany ianao raha tsy manomana izany.
Ny haavon'ny rano dia tsy tokony hihoatra 36ºC. Alao isaky ny tapa-bolana eo ho eo amin'ny 32 ° C izany. Ao anatin'ny dingan'ny fianarana milomano dia aza manamboatra ny "bath", izay mikendry ny rivotra madio avy amin'ireo efitrano mifanila. Ny hafanana ao amin'ny efitrano akaikin'ny efitra fandroana dia tokony ho eo amin'ny 20-24 ° C. Aza avela ho lany ny mari-pana mihetsika!
Ilaina ny milomano miaraka amin'ilay zazakely 3-4 isan-kerinandro miaraka amin'ny fandaharam-potoana mandritra ny fotoana fialan-tsasatra. Tsara ny mitarika ny dingana mandritra ny tolakandro ka hatramin'ny enina amin'ny hariva, satria mety hisy fiantraikany mahavariana eo amin'ny zazakely ny asa any aoriana ary hisorohana ny torimaso mangina.
Ny faharetan'ny fijanonana ao anaty rano dia voafaritra tsirairay. Amin'ny voalohany, ny lesona dia tsy tokony ho ela (tokony ho 10 minitra). Mety hivoatra ny fijanonana ao anaty rano raha toa ka mandia ny fizotran'ny fandoroana ny zaza, mitondra ny fiofanana ho 30-45 minitra.
Alohan'ny fiantombohan'ny fampiofanana dia manoro aho fa handany mora amin'ny fanasitranana ny vatana manontolo mandritra ny 5-7 minitra.
Manomboka mianatra milomano isika
Volana voalohany amin'ny kilasy
Amin'ny voalohany, dia mihena ny fanofanana amin'ny fiofanana amin'ny fialana vinaingitra.
Ny tena manan-danja dia ny mianatra ny fomba fitazonana ny zaza. Ilaina ny manohana ny tratra matanjaka amin'ny tanana havanana amin'ny valanorano ambany, tsy manelingelina ny tendany, ary mametraka ny tanany havia eo amin'ny lamosin'ny loha. Rehefa mamboly eny ambadika dia ilaina ny manohana ny loha amin'ny tanana iray, ny iray hafa - ny boriky. Aorian'ny herinandro 1-2, azonao atao ny mampianatra ny zaza hanipika, hanosotra rano ary hanjono azy eo amin'ny tarehin'ilay zaza. Aza hadinoina ny zavatra rehetra ataonao mba hiaraka amin'ny fitenenana mahafinaritra miaraka amin'ny fanehoan-kevitra toy ny hoe: "milomano", "manidina", "miala" ...
Volana faharoa amin'ny kilasy
Afaka iray volana aorian'ny fampiofanana, dia afaka manao fikarohana miaraka amin'ny fanohanana ianao. Mba hanaovana izany, dia "manidina" ny rano amin'ny rano ka manondraka ny rano amin'ny tara-pahazavana. Rehefa afaka herinandro vitsy, dia mitombo isaky ny 1 segondra ny fotoana fisakafoanana (tokony ho 3 segondra ny taom-piotazana).
Ny volana fahatelo amin'ny kilasy
Io dia iray volana amin'ny dia tsy miankina! Ny fametrahana ny "basika" momba ny fandehanana milomano dia afaka miditra amin'ny sehatra manan-danja indrindra amin'ny teknika fitondra milomano.
Raha matoky anao mandritra ny 3 segondra ny zanakao, aza mitomany, aza matahotra ny rano, azonao atao ny manomboka mamoaka tanana rehefa manidina. Ary amin'ny fiafaran'ny volana fahatelo amin'ny fiofanana taorian'ny fanombohana tampoka tsy misy tanana, dia afaka milomano eo ambanin'ny 20 hatramin'ny 20 cm eo ny rano (raha tsy maharitra 4 minitra ny faharetan'ny rano mijanona).
After swimming
Nahavita asa tsara ianao, fanatanjahan-tena iray manontolo! Ankehitriny dia ilaina ny manamaivana ny vatana, ary manao akanjo tsara amin'ny vanim-potoana. Ny sofina dia tokony ho maina amin'ny kitapom-bary, izay tsy maintsy havela dimy minitra. Ary aoka ho azo antoka ny mihinana mafy, 20-30 g mihoatra noho ny mahazatra!
Raha toa ianao ka mifandray amin'ny zaza ivelan'ny trano, dia tokony mivoaka eny an-dalambe ianao mandritra ny fahavaratra tsy mihena 15-20 minitra aorian'ny fianarana, ary amin'ny ririnina - tsy alohan'ny antsasak'adiny.Manaova fanatsoahan-kevitra
Araka ny voalaza teo aloha, ny ray aman-dreny rehetra dia afaka mianatra ny fomba hianatra hilomano. Ary noho izany dia tsy ilaina ny maha mpampianatra matihanina. Na izany na tsy izany, avy amin'io fomba fiasa io, dia hahazo tombontsoa tsy azo lavina ianao: manamafy ny rafi-mozika, ny alahelo ary ny hery fiarovan'ny zaza, ary koa mamadika ny fandroana fandroana tsy miditra amin'ny fomba fanao mahazatra "manosotra" ao anaty toeram-pisakafoana, fa amin'ny fomba mahafinaritra sy mahasoa. Eny, ary ianao dia hahatsapa fihetseham-po amin'ny fihetseham-po, ka mahita ny zazakely kely milomano!