Ny harerahana, ny adin-tsaina, ny fiarovana ny tontolo iainana, ny fihenan-tsasatra ary ny antony hafa dia mety hanala ny rafi-pitabatabana amin'ny fanjakana ara-dalàna. Raha toa ianao ka mahatsapa fa ny fon'izy ireo dia voafetra ihany. Azo alamina daholo ny zava-drehetra. Ny tena manan-danja dia ny manatanteraka amim-pahombiazana sy haingana, fa tsy miteraka olana.
miala sasatra
Ny fanasitranana tsara indrindra ho an'ny firoboroboana mahatsiravina dia ny fitsaharana. Tsara ny mandeha any amoron-dranomasina. Ny fanasitranana rano rano, ny rivotra madio sy ny masoandro be fitiavana dia hanamaivana haingana anao ny eritreritra ratsy ary hamerina ny rafi-pitabatabana. Raha tsy afaka manao dia lavitra ianao, mitondra fiara mankany amin'ny firenena. Mifoka rivotra madio, mandehandeha any anaty ala, mankafy ny hira mahafinaritra ny vorona. Aza manahy momba ny olana rehefa lavitra ny trano. Ankafizo ny natiora manodidina anao, miala tanteraka amin'ny fitsaharana.
matory
Ny torimaso - zavatra izay tsy azon'ny vatan'ny olona atao. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia ny fototry ny aretina amin'ny rafi-pitabatabana. Rehefa tsy miala sasatra ny atidoha dia manomboka ny fahafatesan'ny sela maty ary vokatr'izany - tsy fahombiazan'ny fizotry ny neurochemical. Ny fahasamihafana ara-tsaina sy ny fahatsiarovan-tena dia miharatsy hatrany, ny fiandohan'ny fahanteran'ny atidoha dia manomboka. Ny torimaso dia tokony farafahakeliny 7-8 ora.
Mihinàna
Ny rafi-pitatitra dia mitaky sakafo mahasalama. Ataovy azo antoka ny hampiditra ao anatin 'ny satro-bono astrona solafaka omega-3. Izy ireo dia hita ao amin'ny menaka oliva, seafood, trondro, legioma ary voankazo. Ho an'ny fiasa tsara amin'ny rafi-pitabatabana foibe, ilaina ny angovo. Afaka manome antsika tsiranoka izy io. Aza atao tsinontsinona ny ovy, ny voankazo, ny pasta, ny gorodona ary ny akondro. Bibikely sy bobongolo no tena ilaina. Ny voankazo voajanahary indrindra dia voajanahary. Andramo ny fialan-tsasatra tanteraka avy amin'ny saka sy ny lasopy tsy tapaka, ary koa ny vokatra voamaina. Miaro ny sela ao amin'ny atidoha ireo tsiranoka miaro amin'ny tenany.
Makà vitamina
Ho an'ny rafi-pitabatabana, ilaina ny vitaminina B. Manalefaka (B1) izy ireo ary mampihena ny asany, manome ny fahazoana angovo azo avy amin'ny atidoha, manatsara ny fahatsiarovan-tena (B2), manala ny reraka (B3). Ao anatin'ny fihenjanana, ny vatana ihany koa dia mila vitamina B5 sy B6. Mifantoka amin'ny fitomboan'ny enta-mavesatra izy ireo ary manatsara ny asany.
Amino acids
Ny sela malemy dia proteinina, izay azo avy amin'ny asidra amino. Ankoatra izany, ny proteinina dia afaka manampy ny sela ao an-trano handray haingana kokoa ny angovo. Noho izany, tsara ny mihinana sakafo izay manan-karena proteinina. Manompoa omby (na hena hafa), atody, vokatra vita amin'ny ronono, trondro.
Misy vokany tsara eo amin'ny rafi-pitatitra koa ny tyrosine, ny asidra glutamika, ny glycine ary ny tryptophan.
Ny L-glutamine sy ny asidra glycine dia afaka manitsy ny metabolismy ao amin'ny sela nerveau, manatanjaka ny sambo ao amin'ny atidoha ary mampiakatra ny tsindry.
Ny L-tryptophan dia mampitony ny fototarazo, manafoana ny fanahiana, manamaivana ny aretin'andoha sy ny aretina. Ny l-tyrosine dia fihenam-bidy mahazatra mahomby sy solon-tsakafo voajanahary.
Zavamaniry samihafa
Ny herisetra dia manampy amin'ny fanamafisana na famerenana ny rafi-pitabataban'olombelona. Misy karazana zavamaniry maro samihafa izay afaka manampy ny rafi-pitabatabana, saingy ny toetra tena mahasosotra indrindra dia entina amin'ny balsama, kakazo, valerian ary ny felam-boninkazo. Noho ny famokarana zava-mahadomelina amin'ny endriky ny tablette, siropia ary dity.
mitsambikina
Ny hopitaly dia ahitana ôrdônina, vitamina, mineraly, lupulin, sns. ary miatrika tsara ny ankamaroan'ny aretin'ny atidoha. Ny soso-kevitra ny hisotro dite avy amin'ny tendron'ny kibay isan'andro isaky ny alina.
Melissa
Melissa dia voalaza fa marefo loatra, reraka be sy aretina hafa. Raha misotro i Melissa isan'andro amin'ny alina - dia hanome anao ny fahafahana hitondra ny fandrenesam-bolo ao aminao.
passionflower
Ny voa sy ny vokatry ny passiflora dia ny flavonoids biologiques aktifs, izay misy hetsika manohitra ny fihenjanana. Ny labiera tsara dia miasa tsara amin'ny ankamaroan'ny neuroses, ny fientanentanana tafahoatra sy ny fanafihan'ny tahotra.
valerian
Ao amin'ny fototry ny valerian dia misy asidra organika sy ianiana iankinan'ny aina izay mampitony. Ny valerian dia mora miatrika ny fientanentanana ambony, ny fitsaboana amin'ny fo sy ny tsy fahitan-tory. Ny vokatra tsara indrindra dia afaka manome ny faka avy amin'ny fototry ny zavamaniry, izay voaomana amin'ny alikaola.