Mazava ho azy, mazava ho azy, ny manambara fa amin'ny toe-javatra toy izany dia tsy misy fotoana hanaovana fampiharana samihafa. Saingy ny teboka dia ny hoe raha mandany minitra vitsivitsy ianao mba hanamaivanana ny adin-tsaina, afaka mameno ny ezaka ianao avy eo. Rehefa mahatsapa ianao fa tsy mifehy ny adinonao ny adin-tsaina, dia mila manao fanatanjahan-tena sasany ianao:
1. Alao sary an-tsaina hoe raha an-tany ianao, dia mety ho tany efitra, akaikin'ny farihy, eny amoron-dranomasina, eny an-tendrombohitra. Alao sary an-tsaina kely ny fotoana, mandehandeha mandehandeha ianao, mijery ny lanitra, tahaka ny ahoana, mihaino ireo feo henonao heno, ny fofonao, ny zavatra tsapan'ny tongotra rehefa mandeha amin'ny vato na fasika. Amin'ny dingana tsirairay dia miala sasatra bebe kokoa ianao. Eo anoloanao ny tranonao. Mankanesa any aminy, eritrereto ny zavatra nataony sy ny fomba fijeriny. Ampidiro ny eritreritrao ary ambarao ny zava-drehetra amin'ny antsipiriany. Mialà eto ary mandehana. Mandehana mivezivezy manodidina ny trano, alao sary an-tsaina hoe ahoana no ahafahan'ny efitrano jerena sy hijerena ny habeny. Avy amin'ireto efitrano ireto, misafidy ny iray tianao ary mipetraka ao amin'ny seza iray ao amin'ity efitrano ity. Manerana ny tontolo ny fihavanana, mahatsapa fiadanana sy fifaliana tsy ho ao an-trano.
2. Alao sary an-tsaina fa misy famantaranandro miaraka amin'ny zana-tsipìka iray ary ity zana-tsipìka ity dia mampiseho ny haavon'ny alahelonao. Rehefa 12 ny zana-tsipìka, noho izany dia mampiseho fihetseham-po mahery vaika izy, toy ny tady mihenjana ianao, ny vatana manontolo dia mifatotra. Andramo izao mba hamaritana ny adin-tsainao amin'izao fotoana izao, ary hiezaka ny handika ny famantaranandro. Mba hanaovana izany, eritrereto hoe mihodina amin'ny 6 ora ny zana-tsipìka, ary miaraka amin'ny zana-tsipika dia mihena ny fihenjanana. Avereno indray imbetsaka ity fampiharana ity.
3. Fampiharana hafa, mandry eo amin'ny fasika mafana ao amoron-dranomasina ianao, akaikin'ny rano. Ny onja tsirairay dia mikapoka manohitra ny morontsiraka ary ny onja manaraka dia manakaiky sy akaiky kokoa anao. Amin'izao fotoana izao dia mihodina ny onja, alohan'ny hiverenany any an-dranomasina, ary miaraka amin'ny onja izay tsapanao fa miala ny adin-tsaina, ny hatezerana ary ny fihenjanana.
4. Alao sary an-tsaina hoe zana-tsipìkanao manidina eny ambonin'ny tany ianao. Miaraka amin'ny volonao midina sy mitsangatsangana dia lasa mifalifaly. Ary eto ianao dia mitazona tsara, mikitika ny tany. Mandainga ianao ary mahatsiaro ho tony. Saingy, na dia eo aza ny zava-drehetra, dia mahatsapa ianao fa tsy misy dikany ho anao ny gymnastique mahafinaritra ho anao, maka im-betsaka lalindalina kokoa ary mamaky mantra ho anao manokana. Ary asaivo miasa.
Ireo fahaiza-manao hanamaivanana ny adin-tsaina
1. Mialà amin'ny hozatrao. Lazao ny teny hoe "malefaka" mahatsapa ny fahamendrehana eo amin'ny fisainanao, eritrereto ny zava-manahirana sasany. Ny malefaka dia mameno ny vatanao manontolo: tongotra, tongotra, hipopotama, hiverina, soroka, hatoka ary handrina. Hahaleo izany ny hozany. Ary na dia mipetraka eo ambony latabatra aza, dia afaka miala mora kokoa ny vatana mandritra ny roapolo segondra.
2. Jereo ny fomba hafahafa ny hafanana ampiasaina amin'ny fisefoana.
Ny tratra mandritra ny fofonaina dia manitatra ny lafiny, aoriana ary eo anoloana. Ny fofona voajanahary dia mameno ny havokavoka ary mampihetsika ny vatana manontolo. Aza miaina lalina sy ara-boajanahary. Tehirizo ny vavanao ary avelao ny handehandeha hihamaivana, ary hivoatra ny fifindra-monin'ny exhalation sy ny fitaomam-panahy. Mitranga izany mandritra ny roa minitra.
Omeo fitsaharana ny atidoha
Rehefa tsy mieritreritra ny amin'ny ho avy na ny lasa ny atidohanao, dia azonao atao ny tsy hiferinaina. Jereo eo alohanao, kely fotsiny, fa aza manetsika ny masonao. Amin'ity toerana ity dia mametraha ny sehatry ny fomba fijery, avy any ambony sy ambany ary avy eo ankavia miankavanana. Aza mifantoka amin'ny foto-kevitra, mahatsapa ny sehatra iray manontolo. Amin'izay fotoana izay ihany koa, hahatsapa "kely" ianao. Amin'izay fotoana izay, ny sainao dia hitsahatra, toy ny hozak'izy ireo.
Farany, lazao hoe raha mandalina ny fahaiza-manaony manokana ianao, dia afaka mampihatra azy rehetra atsy ho atsy, manao fampiharana hanamaivanana ny adin-tsaina. Amin'izay dia ho lasa fampihetseham-po sy fampitony ny dingana, hila latsaky ny dimy minitra. Ireo fahaiza-manao ilainao ampiharina isan'andro, ary aorian 'ny adin-tsain'ny olona tsirairay, dia mila mampiasa azy ireo ianao.