Raha tsapanao fa tsy mahasalama ianao ary tsy miala tsiny, dia manana kitapo eo ambany masonao sy hodi-maso ianao, raha manana olana maro ao an-kibonao ianao ary manana olana amin'ny hoditra sy volo, dia mety ho fotoana hikarakarana ny fahasalamanao izany. Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra entina mitondra ny vatanao dia ny fitondran-tena. Indrindra indrindra, alohan'ny fialantsasatry ny taom-baovao dia tena ilaina izany.
Mandritra ny taonjato maro manerana izao tontolo izao, ny olona dia manadio ny vatana. Maro ireo fomba hanavotana sy hikolokolo ny vatana avy ao anatiny: teknolojia sinoa, akurvedika ary ny toy izany. Ny fanesorana ny poizina sy ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana, dia diovina amin'ny toaka sy toaka misy poizina, ary manangona azy amin'ny vitamina sy singa ilaina. Amin'ny fararano-ririnina, ny vatantsika dia manana fanohanana fanampiny. Raha ny marina, ity no vanim-potoana isan-taona mangatsiaka. Mazava ho azy, afaka misotro vitamina ianao. Amin'io fomba io anefa dia hameno ny zavatra ilaina ao amin'ny vatanao ianao, saingy tsy hisy fanadiovana.
Amin'ny fiafaran'ny fararano sy ny ririnina mialoha amin'ny toeram-pivarotana lehibe dia afaka mahita voankazo sy legioma samihafa izay hanampy amin'ny fanadiovana ny vatana. Ankoatra izany, manana ireo toetra mahasoa maro ireo vokatra rehetra ireo.
Rahoviana ary ahoana no tokony hanaparitako ny vatana?
Ny ankamaroan'ny manam-pahaizana dia mino fa mila manadio ny vatanao foana ianao. Saingy ilaina ny manadio tanteraka indray mandeha isan-taona. Misy fomba maro. Misy soso-kevitra ny hanadio ny vatana tsirairay, izany hoe isam-bolana mba hanadio vatana iray (ny voa, ny atiny ary ny toy izany). Ny fomba hafa dia manolo-kevitra ny fanagadrana. Noho izany, mahaliana anao, araka izay fomba tsara indrindra hanaovana izany. Ankoatra izany, ny fisafidianana ny fomba fanadiovana ny organism dia ilaina amin'ny fototry ny toetra manokana. Tadidio anefa fa tsy afaka manala ny olona rehetra ianao. Voarara ny manao izany ho an'ny renim-pianakaviana, ny vehivavy bevohoka, ary koa ireo voan'ny homamiadana, tuberculose na aretina hafa. Tsy ekena ihany koa ny fanatanterahana ny fanagadrana raha toa ka mihena ny fiarovana.
Mifantoha hatrany amin'ny fanjakanao. Azonao atao ny manandrana fanadiovana mora kokoa mandritra ny volana, mandritra ny fihenjanana, ary hahazoana sakafo mahasalama. Mandritra ny fialantsasatra dia tsara kokoa ny manome ny safidy amin'ny mono-diets. Ohatra, mandritra ny herinandro iray amin'ny mono-dibera, izay mifototra amin'ny fampiasana sira grape dia azonao atao ny manadio haingana ny vatana. Ankoatra izany, ny sakafo toy izany dia hahasoa ny voa sy ny rafi-pitiliana. Manoro hevitra ny manam-pahaizana fa ny fanadiovana dia manohy ny fanesorana ny toaka avy amin'ny vatana. Noho izany, ny vatany dia hiasa araka ny tokony ho izy.
Ny vokatra tsara indrindra ho an'ny fanadiovana ny vatana
Amin'ny fahanterana, ny vatana dia tsy maintsy diovina. Noho izany, ampy ny manitsy kely ny sakafonao ary mampiditra ny vokatra sasany ao aminy. Voaporofo fa manadio ny vatana ny vokatra etsy ambany:
- Ny fotsy mainty hoditra dia ampiasaina hanadiovana ny aty. Manampy amin'ny fanalana ny poizina izany. Ilaina ny manetona na manapaka ny voany miaraka amin'ny hoditra na manala ny saka avy amin'izany. Ny habetsaky ny rano na ny rano dia tokony hohanina na hisotro indray mandeha isan'andro mandritra ny telo herinandro.
- Ny fangarony dia heverina ho zavamaniry maharitra. Manana zavatra izay tsara hozaraina amin'ny tavy izy io, noho izany dia soso-kevitra ny mihinana harona ho an'ireo te hanala lanja. Ankoatr'izay, dia misy dibera tsara ny otellines, mitazona ny fifandanjana amin'ny asidra ao amin'ny vatana izy ireo ary misy fiantraikany amin'ny salan'isan'ny sira. Tena ilaina izy ireo amin'ny famonoana.
- Ny kôpily dia mihoatra noho ny toetrany tsiro, amin'ny votoatin'ny sakafo, ary koa amin'ny toetry ny sakafo, karazana karazana hafa. Ankoatra izany, dia tsara kokoa noho ny karazam-borona hafa izy io noho ny sela. Ny kôlôperatera dia misy potassium ary sela matevina kokoa, mampiroborobo ny tsiranoka tsy tapaka ary manampy hanasa ny voa.
- Ny broccoli dia cocktail tena izy. Misy vitamina A, C, B9, ary singa marindrano: potassium, calcium, magnesium ary ny hafa. Noho izany, ny broccoli dia manara-maso ny haavon'ny hafanana ao amin'ny vatana ary manentana ny fanadiovana ny ra sy ny asany. Amin'ny fampiasana tsy an-kiato an'io legioma io, ny toxine dia hesorina amin'ny vatanao ary hanadino ny fihenan-tsakafo ianao raha manana izany olana izany.
- Ny felana dia legioma samihafa. Voalohany indrindra, vokatra tsara amin'ny sakafo ara-tsakafo izany, izay misy: potassium, vitamin B6, thiamine, riboflavin, niacin, asid folie, asid pantothenic ary zavatra hafa mahasoa. Manja kalorie ihany koa ny fenkhel, manankarena amin'ny antioxidants sy fibre. Io legioma io dia afaka manadio ny tsinainy, manaisotra poisin-dipoavatra avy amin'ny taolana, ary manampy koa ny fanarian-tsakafo tsara.
- Ny trondro dia fambolena tena mahasalama, izay misy vitamina B sy C, microelements ary singa makarakara (potassium, zinc, varahina, vy ary hafa). Ny renirano dia manankarena amin'ny vatana sy ny antioxidants. Ho an'ny 100 grama amin'ny vokatra, afa-tsy 28 calories, ka ny lanjany dia tsy azo angonina marina, mihinana voalavo. Mba hanadiovana ny vatana, dia asaina mampiditra ity vokatra ity mandritra ny sakafo: roa na in-telo isan-kerinandro, jiro iray sy tapany amin'ny sakam-pikotikana.
- Ny bakteria ihany koa ny kaloria, saingy misy volo be dia be izy io, izay manakana ny fisian'ny fikorontanana, manandratra ny endriky ny trakta ao amin'ny gastrointestinal ary manentana ny fiterahana. Noho izany vovobony tsy dia manangona tsy ara-organismes.
- Chicory dia 95% rano, saingy be ny fibra. Loharano azo avy amin'ny potassium. Miaraka amin'ny fampiasana tsy tapaka ny akorandriaka, ny ra sy ny aty dia voavaha, manatsara ny fandeferana ary ny fampiroboroboana ny endriky ny trakta famaranana. Ny vatana dia hanafoana ny poizina avy amin'ny ishlaks, hampiakatra ny metabolisma ary handoa kilao hafa indray. Ankoatra izany, ny sipo dia azo ampiasaina ho dibera sy laoka.
- Plum koa dia vokatra kely kalorie (100 cal dia 46 calories). Ny vnei dia tsy misy sira mifangaro, fa ao amin'ny plum dia misy antioxidants maro, potassium, fibre ary zavatra hafa manadio ny voa. Ny fofona malefaka dia fanafody mahamenatra tsara ho an'ny fikorontanana.
- Ny vokatra dia ahitana be dia be tsy voapoizina. Iray amin'ireo vokatra fototra amin'ny fanadiovana ny vatana izy io, noho ny fisian'ny polyphenols, phytonutrients, izay mitana andraikitra lehibe amin'ny fanarenana ny vatana. Ahitana rakitra amin'ny antioxidants koa ny voaloboka. Amin'ny fampiasana tsy tapaka dia manentana ny asan'ny tsinay izany, izay manakana ny fihenan-tsakafo. Azo alaina amin'ny fotoam-pisakafoanana na amin'ny sakafo antoandro ny grapes. Misaotra an'io vokatra io, tsy vitan'ny hoe manadio ny vatanao fotsiny ianao, fa ho very ny lanjanao.
- Banana dia manankarena karbôgria, potassium, fibre ary zavatra hafa ilaina. Mahafa-po tanteraka ny hanoanana. Ankoatra izany, ny akondro dia mety ho an'ireo izay te ho very. Bana iray lehibe iray isan'andro no manome ny vatana amin'ny zavatra mahasoa ary misy vokany mahasoa eo amin'ny taratasy mivalona.
Mandanjalanja amin'ny fanadiovana ny vatana
Maraina: jiro biriky na paiso (100 grama); Tavoahangy papango misy quinoa sy ronono goavam-be, dite fotsy tsy voasesika.
Sakafo: Sakafo kafe (100 grama) sy broccoli (100 grama) vita amin'ny voatabia; tsangam-bozaka vita amin'ny tuna (100 grama); pofona (100 grama).
Andraikitra: sokatra karoty sy selera (100 grama); puree avy amin'ny ravina (100 grama); paraphena turnip (100gram) ary vary maitso (50 grama); banana (100 grama).