Aza manahy!
Ny fikarohana dia maneho fa ny tavy ao amin'ny kibon'ny vehivavy dia mitaky fotoana amin'ny vehivavy ao anatin'ny fihenjanana. Arakaraky ny ahiahy anao momba ny korontana ao an-trano, ny latsa-pitiavan'ny zazakely na ny fifandonana amin'ny malalanao, dia mampiseho kokoa ny karazam-pahaizana amin'ny vatany. Izy io dia tompon'andraikitra amin'ny hormone cortisol, izay mivoaka amin'ny toe-javatra mampikorontan-tsaina. Rehefa mitebiteby ianao, dia mampidina ny onjan'ny cortisol mankany amin'ny rafitra anatiny ny vatana ary mamorona rafitra iray ho an'ny fanodinana azy - ny tavy matavy. Noho izany, ny asanao dia ny mianatra misoroka. Ny iray amin'ireo fomba fanao tsara indrindra ho an'ny reny tanora dia ny fampinonoana. Mivoaha ary manadino ny zava-drehetra. Ny antony hafa mahazatra ny fanangonana matavy amin'ny vavony dia fihetsika ambany sy sakafo be dia be. Maro ny reny mandritra ny fampinonoan-dreny no manaloka ny zavatra ilain'ny vatany sy ny tsy fahampian-tsakafo.
Inona no mampidi-doza amin'ny tavy ao am-bohoka?
Ny tavin'ny taovam-pananahana, izay matavy, mipetaka amin'ny tavy, no mampidi-doza indrindra amin'ny karazana fiterahana rehetra. Ny kibo tsara tarehy dia tsy azo atao raha tsy mipetraka tsara. Rehefa misavoana ianao dia misintona ny hozany. Noho izany, rehefa miasa amin'ny asa fanaovan-gazety, aza hadino ny manatanjaka ny hozatry ny aoriana. Izany dia hanampy anao hisoroka sy hisalasalanao any aoriana.
Aza mandeha amin'ny sakafo!
Ny sakafo matavy dia tsy mahasoa ny reny na ny reny mampinono. Ny fikojakojana ny votoatin'ny kaloria sy ny fandavana ny vokatra azo avy amin'ny proteinina, vitamina sy mineraly, dia miteraka vokatra ratsy ho an'ny fahasalamana, tsy ny reny ihany, fa ny zaza - hatramin'ny aretina vokatry ny tsy fahampian-tsakafo. Amin'ny fampinonoan-tsakafo dia tsara kokoa ny manitsy ny sakafo ara-pahasalamana, ary ny ankamaroan'ny olana dia handalo amin'ny tenany ihany. Talohan'ny vanim-potoana inona ny fanatrehan'ny kibo aorian'ny fiterahana dia heverina ho voajanahary tanteraka? Rehefa herinandro 5-6 dia tonga amin'ny toeran'ny mahazatra ny tranonkala, mamela ny vatany ny ranoka tafahoatra, mihena ny hozatry ny kibo. Raha toa ka mihoatra ny 88 cm ny taolan-tarehy aorian'ny 2-3 volana dia mila mandray fepetra ianao mba hiverina amin'ny endrika ara-batana tsara. Ny fiverenana amin'ny fanatanjahan-tena mafana dia efa tsy 6 herinandro aorian'ny niterahana. Na izany aza, alohan'ny hanombohana fampiofanana dia ilaina ny manatona dokotera. Ny faharetan'ny vanim-potoana fanarenana dia miankina amin'ny karazana sy ny havesatry ny fahaterahana. Noho izany, ny fampiharana natao hampatanjaka ny hozatry ny hozatra dia afaka atao herinandro 6-8 aorian'ny fiterahana voajanahary fa tsy aloha kokoa ny 2-2.5 volana aorian'ny fizarana fizarana fizarana fizarana fizarana fizarana. Ao amin'ny vehivavy, mihamaro ny sela matavy mandritra ny fitondrana vohoka. Noho izany, ny toetry ny fatim-pofohofisina aorian'ny fiterahana dia miankina amin'ny habetsaky ny vola fanampiny azonao rehefa mitondra ilay zaza. Miaraka amin'ny fanomezan'ny dokotera, dia mitazà fampiofanana. Tadidio anefa fa tsy tokony hiantehitra loatra ny kilasy, mba tsy hihoatra ny vatana, ary hiditra ao amin'ny selan'ny vatana ny oksizenina sy ny glucose. Tsarovy fa tsy mampiofana irery ianao.
Misy fihenam-bidy ve?
Noho izany, tsia. Saingy misy fitsipika mifehy ny sakafo ara-pahasalamana, amin'ny fijerena izay azonao atao mba hisorohana ny fanangonana karazan-tavy rehetra, anisan'izany ny kibo. Tokony hamela ny vokatra "vidiny" ny Mom: mofomamy (zava-pisotro, sôkôla, mofo), famokarana ary vokatra avy amin'ny lafarinina fotsy, vokatra voamadilo, vokatra azo avy amin'ny ronono. Ny tsara indrindra, ny sakafo dia tokony ahitana ny sakafo manankarena amin'ny fibre. Sakafo vaovao, legioma na bakteria, ary voankazo. Ny vokatra sisa dia tokony alefa amin'ny vokatra avy amin'ny voankazo matavy, legumes ary serealy (serealy, mofo voatoto). Afaka mandany trondro sy hena ianao, raha be loatra. Raha tsy zakan'ny sakafo ny sakafo sasany, dia andramo ny manova ny fomba fikarakarana (raha tokony ho poma maitso, ohatra, andramo ny bakteria) na misafidiana sakafo hafa izay tsy miteraka fanafody entina amin'ny zanakao.
Inona no dikan'ny hoe manala volo ny tavy?
Ny fampiroboroboana krismasy dia mandrisika ny famindrana ny rà sy ny lymph, mampiroborobo ny famarotana ny tahiry. Ampitomboy ny feo sy ny elasticité ny hoditra, manafoana ny fahasosorana. Ampiharina amin'ny hodiny 1-2 heny isan'andro mandritra ny 30 andro. Mila fiatoana ianao avy eo. Rehefa afaka kelikely, dia azo averina indray ilay lalana. Tadidio fa maro amin'ireo zava-mahadomelina ireo no tsy atokisana ho an'ny reny mihomehy, ka ny fampiasana azy dia tokony halefa any aoriana. Indrindra indrindra ny fanasongadinana ny hetsika ao an-toerana. Rehefa tsy milentika sy ny maha-bevohoka azy dia tsy azo ampiasaina izy ireo noho ny votoatin'ny fitaovam-piadiana
Aza miankina amin'ny siny fotsiny!
Ny ankamaroan'ny mpanamboatra menaka dia afaka manome ny valiny ambara fa amin'ny vokatra sarotra: miaraka amin'ny fampiharana, ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fivoriana masage na fomba hafa fomba fanao. Ankoatra izany, ny haingam-pandinihana dia voafaritra amin'ny toetran'ny olona tsirairay. Ny fihenam-bidy indrindra amin'io vanim-potoana io dia ny fampiofanana mialoha, mandritra ny herinandro sy aorian'ny fitondrana vohoka, ary koa ny sakafo mahavelona mandritra ny fiainana. Na izany na tsy izany, dia haka 6 volana ka hatramin'ny 1 taona izy vao tonga any.
Nahoana ny hoditra no tsy mahaleo ny elasticité aorian'ny fampitaovana?
Mandritra ny fitondrana vohoka, ny hoditry ny kibo dia mihamitombo be. Amin'ny tsy fisian'ny olana tahaka ny marika manjavozavo, dia mitaky haingana dia haingana izy, amin'ny alàlan'ny fotoana fitsabahan'ny hopitaly. Ny antony lehibe mahatonga ny tsy fahampiana sy ny fananganana ilay "voankazo masira" taorian'ny fiverimberenana dia ny fihanaky ny taovam-pananahana vehivavy estrogens, izay mitombo avo lenta mandritra ny fitondrana vohoka. Mba hahazoana antoka fa haingana ny hoditra dia mitodika haingana ny elasticité, ataovy ny asa fisorohana raha mbola miandry ny zaza: mitandrema mba hahazoana lanjany mirindra tsara, mitarika lamaody mafana, mikarakara ny hoditra.
Miomàna
Mandehana haingana amin'ny kodiaran-kodiarana na eo amin'ny kolandriaka: ny sandry dia miondrika eo amin'ny elany, ny fihetsikan'ny tongotra avy amin'ny hip (mandeha amin'ny atletika). Ny fotoana famonoana farafahakeliny dia 5 minitra, 15 minitra ny fotoana tena izy.
Mitepoka ny hozatra
Mitsangàna mahitsy, atsangano ny tànanao, tanterao ny tananao ankavanana amin'ny tananao havia, ary asio ilay hodi-havanana, hipaka ny tapany ankavanana amin'ny vatan-kazo. Avereno ny fihetsika raha manova ny fingadon'ny tanana ary manindrona ilay raharaha eo ankavanana. Mijoro eo anoloan'ny hazo iray lava 7 ka hatramin'ny 1 metatra. Apetraho eo amin'ny tratra ny tanana eo amin'ny hazo, ataovy manilika ny tongotra, tongotra eo amin'ny sakan'ny soroka. Rehefa kivy dia ataovy izay hahatonga ny lamosinao ho eo amin'ny toerana mifanaraka amin'ny tany.
Ny ampahany lehibe indrindra
Atsangano kosa ny tongotrao, atositoy ny lohalika. Ataovy ny fepetra ahafahana mitsangana, mitehina amin'ny tanana iray amin'ny kozaroka na hazo iray. Raha nivoitra ny tany, dia azonao atao ny mametraka ny tananao amin'ny fehikibonao ary manandratra ny tongotrao ho setrin'izany. Manaova fety 20-25 amin'ny tongotra roa.
Manodina ny vatana
Mialà eo amin'ny toerany na eo amin'ny sezany eo amin'ny banky, atsangano ny vatana mankany amin'ny lafiny. Atakalo - hitodika - hampitsahatra. Manaova fety 20-25.
Vato milevina
Mitsangàna, mitsangana eo amin'ny tendan'akondro, atsangano sy manafina, mihodinkodina, mihodina ny sandry lava mifampikasoka. Hamafiso ary avereno amin'ny ankavia. Repoblika 15-20 fotsiny.
Tokony hampiasa plastika aho mba hanesorana "santionany" santimetre?
Ny plastika no zavatra farany tokony hodianao. Mety ho sarotra loatra ny mety hitera-doza lehibe, ary mety ho ratsy kokoa noho ny teo aloha ny vokatra azo. Ankoatr'izany dia mety hiteraka fameperana amin'ny fitondrana vohoka ny fihetsika toy izany. Noho izany, ny fikarakarana fitsaboana rehetra dia miankina amin'ny dokotera amin'ny fikarakarana ara-pahasalamana (famolavolana "mofomamy" eo amin'ny kibo, fahasamihafana mafy amin'ny hozatry ny kibony (diastase), raha tsy misy fomba hafa hanampiana ny hiatrika ilay olana.
Manosika ny tongotra
Mipetraha eo an-tananao miaraka amin'ny tananao. Mitsangàna, mandohaliha ary manafaha, ary ento ao amin'ny vavony. Manaova fety 10-25.
Mandeha amin'ny fanafihana
Mitsangàna mahitsy, tànana amin'ny taolanao. Manaova tongotra havanana amin'ny havokavoka havanana, ary apetaho eo ankavia ny havia. Aorian'izay, tongava amin'ny tongotra ankavia amin'ny fanafihana ary atsangano ny tongotrao. Afaka mametaka kely ny vatanao ianao: raha ny tongotra havanana, dia ny eo amin'ny ankavanana koa ny fihodinan'ny vatana. Repoblika 15-20 fotsiny. Mankanesa any am-pandehanana amim-pahatoniana. Ny fanafody dia afaka.
Tokony hampiasa plastika aho mba hanesorana "santionany" santimetre?
Ny plastika no zavatra farany tokony hodianao. Mety ho sarotra loatra ny mety hitera-doza lehibe, ary mety ho ratsy kokoa noho ny teo aloha ny vokatra azo. Ankoatr'izany dia mety hiteraka fameperana amin'ny fitondrana vohoka ny fihetsika toy izany. Noho izany, ny fikarakarana fitsaboana rehetra dia miankina amin'ny dokotera amin'ny fikarakarana ara-pahasalamana (famolavolana "mofomamy" eo amin'ny kibo, fahasamihafana mafy amin'ny hozatry ny kibony (diastase), raha tsy misy fomba hafa hanampiana ny hiatrika ilay olana.
Manosika ny tongotra
Mipetraha eo an-tananao miaraka amin'ny tananao. Mitsangàna, mandohaliha ary manafaha, ary ento ao amin'ny vavony. Manaova fety 10-25.
Mandeha amin'ny fanafihana
Mitsangàna mahitsy, tànana amin'ny taolanao. Manaova tongotra havanana amin'ny havokavoka havanana, ary apetaho eo ankavia ny havia. Aorian'izay, tongava amin'ny tongotra ankavia amin'ny fanafihana ary atsangano ny tongotrao. Afaka mametaka kely ny vatanao ianao: raha ny tongotra havanana, dia ny eo amin'ny ankavanana koa ny fihodinan'ny vatana. Repoblika 15-20 fotsiny. Mankanesa any am-pandehanana amim-pahatoniana. Ny fanafody dia afaka.