Matetika loatra ny mihoatra ny santimetatra dia miala amin'ny kibony, fa tsy ety. Vokatr'izany, ny ranjon'ireo tongolobe dia ny toerana faran'izay mampidi-doza indrindra. Nahoana? Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, ny anton'izany dia safidy ratsy amin'ny sakafo na fampiharana. Amin'ity lahatsoratra ity dia hilaza aminareo ny karazan-tsakafo sy ny fikarakarana ara-batana izay hanampy anao hihena ny tongotrao.
Nahoana no tsy matavy loatra ny diabeta?
Ao anatin'ny andro vitsivitsy voalohany, ny vatan'ny olona mihinana dia manomboka mandoro ny tsiranoka, ary avy eo dia miala ny rano. Hanomboka hiala ny tavin-kena, dia haka herinandro maromaro. Ary raha tsy ara-dalàna ny fihinanana sakafo, dia mihena ny fihenan'ny volon'ny hoditra ary manomboka mitebiteby izy, vokatr'izany dia miseho marika ny endriny. Na izany aza, dia azo atao ny misoroka izany raha mandeha amin'ny fanatanjahantena ianao.
Ireo vokatra izay manampy amin'ny famerenana legioma
1. Yogora, ryazhenka, kefir, yogourt . Ireo zava-pisotro ireo dia fomba mahatalanjona hanomezana hanoanana. Manana kalôro vitsivitsy izy ireo, raha toa ka mahasoa izy ireo satria mamonjy ireo zavatra ilaina sy ireo singa marindrano. Ny calcium, izay voatahiry ao anaty vokatra vita amin'ny ronono, mandritra ny volana maromaro, dia hanampy anao amin'ny fanesorana ireo santimetatra fanampiny, tsy ao amin'ny lavaka, fa amin'ny tongotra ihany koa.
Na izany aza, misy ny nuance. Ny vokatra dia tokony alamina ao an-trano. Mba hanaovana izany dia mila masirasira sy yogora ianao. Azonao atao ny mividy ny mpanaraka ao amin'ny fivarotana lehibe na pharmacy. Noho izany dia azonao atao ny manala ny tenanao sy ny fianakavianao amin'ny yogourt vao tsy misy fikojakojana, loko, fanatsarana ary tsiro.
2. Alika trondro na salady . Tena ilaina ny vokatra azo. Tena tsotra izany. Rehefa manomboka mijaly isika, dia mitranga ao amin'ny vavonintsika ny areti-maso, izay mety hitarika ho an'ny dite, ny fery maloto ary ny aretina hafa. Ny arina omega-3 izay misy ao anatin'ireo vokatra ireo dia manampy amin'ny fiatrehana io olana io. Ankoatra izany, manampy amin'ny fandoroana ny fatina ao amin'ny vatana izy ireo. Izany no antony maha-zava-dehibe ny manavesatra ny fihinanana azy amin'ny fihinanana vitaminina na mihinana trondro (boiled).
3. Green tea . Angamba fantatry ny ankizivavy rehetra momba ny dite poliezelenogo. Manatsara ny fatran'ny metabolisma izy io, vokatr'izany dia manjary mavesatra ny tavy sy ny andilan'ny tongony. Saingy mila misotro azy tsy misy siramamy. Afaka manampy tantely kely ianao.
4. Ny rano dia tena manan-danja tokoa amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Tsy vitan'ny hoe manatsara ny fikorontanan'ny toetr'andro fotsiny izy io, fa manampy koa ny mahatsapa ny fahatsapana hanoanana. Mba hahazoana haingana dia ampy, alohan'ny hisakafo, misotro rano misy rano mafana na voadio. Mandritra ny andro dia tsy maintsy misotro rano farafahakeliny iray litatra ianao. Saingy hadinoy ny fisotroana fofona sy ny zava-pisotro mamy, sira fivarotana - misy be dia be sy siramamy.
5. Kafe . Ity hosoka ity dia tsy manampy anao hamoy kilasy mihoatra ny entana, fa hanome anao hery amin'ny andro manontolo. Vokatr'izany dia hanatsara bebe kokoa ianao, ary hitera-banana bebe kokoa. Fa ny misotro kafe dia tsara kokoa noho ny siramamy. Azonao ampiana ronono kely na crème skim.
6. Eggs . Ity vokatra ity dia matetika tafiditra ao anatin'ny sakafo samihafa. Manomboka amin'ny atody ny sakafo maraina rehetra. Isan-andro, mazava ho azy, tsy tokony hampiasaina izy ireo, fa in-droa isan-kerinandro ihany no azonao.
7. Tokony hihinana isan'andro ny voankazo sy legioma . Hanampy amin'ny fisorohana ny beriberi izy ireo ary hanampy amin'ny hijanona ho salama. Ankoatra izany, dia tsara ho an'ny mahandro mandritra ny andro izy ireo. Grapefruit, avocado, blackberry, paoma, voatabia, voatabiha, pastèka sy ny sisa. Izany rehetra izany dia azo mihinana amin'ny tsy voafetra ary tsy mahazo lanja.
8. Ny menaka dia tena ilaina . Raha manapa-kevitra ny hamongotra ireo santimetatra fanampiny ianao ao anatin'ilay rambony sy ny feny, dia manomboka mihinana afon-tsakafo. Tsy azo atao ny manampy amina voankazo voasesika, voanjo, legioma, tantely. Ho an'ny karazany dia misy ao amin'ny sakafo sy ny buckwheat papango. Tsy misy sira sy solika ihany no azo apetraka.
9. Sakafo milanja . Ny zazavavy dia manomboka mahazo lanjany eo amin'ny sehatry ny tongotra rehefa tsy mihinana borscht sy sotro intsony. Tena ilaina izy ireo ary manampy amin'ny fitazonana metabolismy marina.
Fa nahoana no tsy mamela ny tongotra mena na avy amin'ny vokatra izay mendrika ny manamarika
1. Mofomamy sy lafarinina : boasary, pasta, vareniki, pelmeni-dia mampahory anao ihany izany rehetra izany. Noho izany, manaisotra ny zava-drehetra avy amin'ny sakafo ary manolo ny vokatra ilaina kokoa. Ohatra, voankazo maina, tantely. Ny mofo dia tsy maintsy mainty na maina.
2. Ny soda dia manakana ny fluid ao amin'ny vatana, ka noho izany dia mitombo ny vatany ary lasa be loatra.
3. Ny fialana amin'ny tsy fahampian-tsakafo dia tena kôlôry tokoa. Be dia be ny fanampiana, siramamy, volo sy tavy. Vokatr'izany dia tsy mihetsiketsika ny tongotr'ireo tovovavy amin'ny alim-bary, fa vao mainka mihamatavy. Noho izany, tsara kokoa ny manamboatra sakafo maraina ho an'ny sakafo mahasalama.
4. Ny loza dia tena manimba . Izy ireo dia natao avy amin'ny tavy, ny soja, ny zava-manitra, ny loko, ny sira, ny tsirony ary ny fanampiana hafa mampidi-doza. Ao anatin'ilay voankazo stagami dia misy kalozia 300 eo ho eo izay mandeha amin'ny tongotrao avy hatrany.
5. Ny zava-maniry sy ny sira dia mitazona rano ao amin'ny vatana, izay avy eo dia mitebiteby, manavesatra ny vavony sy ny lanjany tafahoatra.
Nahoana ny fampiasana ara-batana no tsy mitondra tombontsoa?
Indraindray dia afaka mihaona amin'ny ankizivavy manana tongotra marefo ianao, izay tsy mahita vehivavy loatra. Nanao fahadisoana goavam-be ireo tovovavy ireo - navesatra ny taviny talohan'ny nanomezana ny entana. Misy fanatanjahan-tena manokana izay manampy amin'ny fanesorana ireo volkano be loatra amin'ny tongotra.
1. Lozam-piaramanidina miseho an-taonany maro any amin'ny klioban'ny fanatanjahantena. Voaporofo fa mahomby kokoa ny fampiasana fitaovam-piadiana, satria mora kokoa ny mampiasa ny mika, izay manana olana mitovy amin'izany. Ankoatr'izay, ny aerôbika mitaiza dia amin'ny alalan'ny fanampiany azonao atao ny manjary tsy lanjany, tsy amin'ny tongotra fotsiny, fa amin'ny sandry, amin'ny tendany. Mba hahazoana ny vokatra tadiavinao dia mila mandeha any am-piasana ianao indroa isan-kerinandro mandritra ny telo hatramin'ny efatra volana.
Ny tsara indrindra dia ireo fivoriana sasantsasany izay niarahanao tamin'ny mpanazatra ary nanaraka ny fanatanterahana ny fampiharana. Raha tsy izany, tsy afaka ny hahatratra ny vokatra tsara ianao.
2. Mihazakazaka. Ilaina ny mahatakatra fa tsy ho azo atao ny manatsara ny hozatra amin'ny fanampian'i Begawam. Amin'ny herinandro roa faramparany, dia mety hitombo ny habetsahan'ny zanak'ombinao, fa rehefa afaka kelikely dia hampihena ny volanao ny tongotrao. Hatramin'ny voalohany ianao dia afaka manapa-kevitra ny amin'ny ampahany amin'ny vatana izay tianao hanesorana ireo volavola. Hanampy amin'ny fampivoarana drafitra fampiofanana izany. Ilaina ihany koa ny mitadidy fa amin'ny fotoana fohy dia ilaina ny mampifandray izany amin'ny enta-mavesatra lehibe.
Ny kibony sy ny feny dia hihena rehefa mihazakazaka ny jogging. Mariho fa tokony ho mendrika ny kiraro, raha tsy izany dia afaka manimba ny kofehy sy ny kitrokely ianao. Raha tsy manana fahafahana hihazakazaka isan'andro ianao eny an-dàlana dia mividy rindrina. Izany dia ahafahanao mahaleo tena manara-maso ny haavon'ny hazakazaka, ny isan'ny dingana sy ny fotoana. Azonao atao ny mijery tele ary mihazakazaka amin'ny fotoana mitovy.