Ho salama sy hahomby ianao dia hanampy ireo fahazarana 14 izay tokony hivoatra amin'ny tenanao. Io safidy momba ny fitsipika io dia hampiakatra ny fiainanao ho amin'ny ambaratonga vaovao.
1. Mijanòna 7-8 ora isan'andro
An'arivony, ary mety ho betsaka, vokatry ny vokatry ny fikarohana dia miresaka momba ny "volamena" ho an'ny torimaso mandritra ny 7-8 ora isan'andro. Ireo izay matory tsy tapaka mandritra ny 7 ora sy miasa ho an'ny akanjo, dia maty aloha kokoa. Ary io ihany no mahasosotra ireo izay matory mihoatra ny adiny 8 isan'andro. Manamafy ny mpahay siansa fa ny dipoavatra dia mitarika ho diabetika aorian'ny 30 taona, aretim-panafody, fiterahana ary aretim-po tsy azo ihodivirana. Henoy ny fanadihadiana nataon'ny Dr. Timothy Morjentaler, filohan'ny Akademia Amerikana momba ny fitsaboana ara-pahasalamana, izay nomeny ny The Wall Street Journal.
2. Mialà eny an-dalambe!
Tena tsara ny natiora! Atsaharo ny solosaina finday, televiziona, consoles ary mandroso mankany amin'ny valan-javaboary. Tsy afaka manao izany raha tsy misy gadget? Raiso ny boky amin'ny finday ary apetraho amin'ny lanezy, mampifandray ny fandraharahana amin'ny fahafinaretana. Nahoana no zava-dehibe ny mitoetra amin'ny natiora? Tamin'ny 2009, ny Journal of Epidemiology and Public Health dia namoaka ny vokatry ny fianarana, izay mahatonga antsika hieritreritra. Ireo olona mandany fotoana eny an-kalamanjana sy mipetraka any amin'ny faritra maitso dia sarotra kokoa sy salama kokoa noho ireo izay mipetraka ao amin'ny faritra misy toeram-ponenana ary miala ao amin'ilay trano ihany ny lalana mankany am-piasana. Ny olona "asphalt" dia mety ho tratran'ny fahaketrahana, ny aretim-pisefoana, ny olana ara-pahasalamana sy ny torimaso. Manana fahantrana kely izy ireo, manjary aretina mifindra izy ireo.
3. Sexual cool!
Ary tsy ho an'ny orgasmes ihany;) Ny fikarohana fikarohana dia manamafy fa tsara ny firaisana. Mandalo ny tebiteby, miadana, manohintohina ny hery fiarovan-tena. Manatsara ny fiheveran-tena ary manatsara ny endriny. Ny dokotera Corey B. Honikman dia nanaporofo fa mihena ny fiarovana ny vatana. Ary Melissa Pillot ao amin'ny asa "Sex and its Effects Positive on the System of Immune System, The Brain, And Management" dia mampiseho zava-misy mahagaga - ny 33 isanjato dia ambony noho ireo izay manao firaisana ara-nofo matetika.
4. Firaisana azo antoka isaky ny misy
Tsia, tsy tonta izahay. Ary tsara ny firaisana tsy misy kapaoty. Saingy andao isika hijery ireo marika maromaro "TSY ...". Vohoka tsy nirina na gonorrhea, VIH, syphilis? Azonao antoka ve ny namanao? Fantatrao ve hoe iza no natory teo anoloanao, ary iza no nizara ny fandrianany? Te hanao firaisana tsy misy fiarovana, samy mandray fitsapana amin'ny aretina azo avy amin'ny firaisana ary mifankatia. Ary alohan'ny handohalihanao tsy misy kapaoty, dia jereo ny antontan'isa momba ny VIH an'i Rosia.
Tamin'ny volana aprily 2016, olona 10 02766 no voan'ny VIH. Million! Ary ireo izay tonga tany amin'ny toeram-pitsaboana ihany koa dia lasa voasoratra anarana. Nefa ny mitondra ny VIH dia afaka 5, 10 taona sy 15 taona raha tsy mahalala akory izany ... Eritrereto izany.
Miaraha amin'ny namana sy ny fianakaviana
Ny ranomasina feno fihomehezana, tsiky sy hatsaram-panahy dia tsy mbola nisy naninona na iza na iza. Matetika dia mihaona amin'ny namanao sy ny havanao amin'ny faran'ny faran'ny herinandro, mizara traikefa, zava-bita ary toe-javatra manaitra mandritra ny herinandro. Ny singa dia mety ho marary sy ketraka kokoa ...
6. Aza mifoka sigara. Ary raha mifoka sigara ianao dia ajanony avy hatrany.
Te-ho faty aloha kokoa nandritra ny 10 hatramin'ny 15 taona, avy eo nifoka. Tsy misy? Atsaharo avy hatrany! Ny fianarana, navoaka tao amin'ny New England Journal of Medicine, dia nanambara ny vokatra mahatsiravina, ankoatra ny hoe voan'ny kanseran'ny havokavoka ny mpifoka sigara, mamono ny tsy fahampiana, manakantsakanana ny fiainany amin'ny 10 hatramin'ny 15 taona, ary zava-misy ara-tsiansa izany.
7. Tiavo ny mofomamy!
Hitany fa ny sakafo any an-trano dia tena ilaina kokoa noho ny sakafo maivana indrindra ao amin'ny trano fisakafoanana, voaomana amin'ny fanaraha-maso henjana. Ny fikarohana dia natao nataon'ireo mpianatra tao amin'ny Cambridge University. Rehefa mikarakara amin'ny tenanao ianao, dia mifehy tanteraka ny kalitaon'ny ingredients, ny habetsahan'ny fiomanana ny lovia sy ny tsiro. Manamboatra sakafo araka izay itiavan'ny vatanao azy ianao. Fidio an-tsokosoko ny karazan-tsakafo maitso tsara indrindra. Ny vatantsika dia noforonina amin'ny fomba izay manosika izay tsy ampy amin'ny fahasalamana amin'izao fotoana izao. Ary rehefa mahita vokatra isika dia misafidy ny tsara indrindra ho an'ny tenantsika. Ny olon-tsy fantatra - kocher iray - dia tsy afaka mamantatra ny zavatra ilain'ny vatanao.
8. Voankazo sy legioma bebe kokoa
Vitaminina bebe kokoa noho ny voankazo sy legioma dia tsy hahita na aiza na aiza - ary zava-misy izany. Mihinàna karôta androany, ampitso poma iray, ny ampitso maraina tomato sy banana. Ity no fomba mora indrindra amin'ny vatana mahasalama. Ary raha tsy tianao ny mihinana, ataovy mahandro. Tena ilaina tokoa ny legioma mena, greens ary citrus.
9. Aza misotro soda, azafady!
Cola, Pepsi, fanta ary soda hafa - moa ve tsara kokoa noho ny sira voajanahary na ny dite voankazo? Jereo ny lisitra, izay mitondra mankany amin'ny fampiasana tsy tapaka ny zava-pisotro maloto:
- Ny voka-dratsin'ny otrikaretina metabolika sy metabolika
- Mibilaogy foana
- matavy loatra
- Diabetes mellitus
- Ny tosidra ambony
- Ny halatra triglycerides sy ny kolesterol
- Myokardial infarction
Araka ny fandinihan'ny American Heart Association amin'ny fandraisan'olona olona maherin'ny 6000 izay misotro soda isan'andro / im-betsaka isan-kerinandro.
10. Araky ny rano betsaka araka izay tratra, tompoko!
Angamba, ny rano dia tena mahavariana ... Ny olona dia misy ~ 75% amin'ny H2O. Mampatahotra fotsiny ny zava-misy ary mahatonga anao hieritreritra izay tokony hosotroinao. Ny rano dia manatsara ny fihinanana, ny voa ary ny fo. Ny hoditry ny tovovavy iray izay misotro rano 1.5-2 litatra isan'andro dia mangatsiaka kokoa sy mahafinaritra kokoa noho ny iray izay mahafa-po amin'ny dite roa mamy isan'andro. Mila rano ny atidoha, ny hozany, ny ra ary ny taova rehetra. Misotroa rano madio!
11. Mipetraha kely, mijoroa bebe kokoa ary mifindra
Na dia mijoro ao ambadiky ny solosaina aza dia mahasoa kokoa noho ny mipetraka - matotra. Firoboroboan'ny orinasa IT maro any Eoropa sy Amerika dia efa nivezivezy teo amin'ny latabatry ny birao miaraka amin'ny fanitsiana avo lenta mba hiatrehan'ny mpiasa amin'ny ordinatera na mijoro na mipetraka. Na dia namolavola fandaharam-potoana manokana momba ny fanovana ny toe-draharaha aza. Izany no eritreretin'izy ireo momba ny fahasalaman'ny mpiasa! Raha tsy dia sambatra ianao, dia miara-miasa na miasa mandritra ny 8 ora, dia mahita fotoana hivoahana. Aza mampiasa elevators, zarao ny fiara hiala amin'ny toeram-pianarana / asa, hihaona amin'ny namanao tsy ao anaty cafe, fa ao amin'ny zaridaina na ao amin'ny gym. Azonao tsara ny hevitra - fifamoivoizana bebe kokoa. Raha eny, ny hemorrhoids amin'ny 25-30 taona dia aretina matihanina mpiasa sy mpamily fiara. Marina fa tsy fanantenana mazava?
Ataovy isan'andro
Tsy misy fotoana hanaovana ilay simulateur? Eny, ary momba azy Andriamanitra! Miangavy mozika sy mandihy, mitsambikina isan'ora isan'ora. Izany no tsiambaratelon'ny tarehimarika tsara tarehy sy tonon-tsoa tsara. Ankoatr'izay, dia 30 minitra mahery ny asa ara-batana - izany no fisorohana ny aretim-po, ny voan'ny varikose ary ny fantson-dra sy ny fo hafa. Oh, toa, naheno izahay hoe: "Tena be loatra ny minitra ...". Ary ho hitanao ny habetsaky ny fotoana hamakiana ny tsipika vaovao VK, horonana Instagram na ny fijerena tele. Ampiasao ity fotoana ity mba hampiofanana.
13. Mandeha ny fanadinana ara-potoana
Dokotera mpitsabo / dokotera, mpitsabo aretin-tsaina, mpitsabo ary mpitsabo nify - jereo ny soso-kevitra momba izany. Nahoana? Eny, farafaharatsiny mba hanangonam-bola ... Mba hanasitranana ny nify dia lafo kokoa noho ny fanokafana ny vavanao amin'ny fandinihana ny mpitsabo nify ary manadio ny nify. Ny fahitana marina dia mora kokoa amin'ny dingana voalohany amin'ny myopia sy ny astigmatism, raha tsy izany dia hahazo solomaso ianao mandra-pahafatin'ny fiainana na fandidiana laser lafo. Momba ny maha-zava-dehibe ny fanadinana amin'ny mpitsabo ginekôlôgy sy urologista, manantena izahay fa mahafantatra ny tenanao ianao. Iza no te hiditra amin'ny dokotera miaraka amin'ny aretina iray ao amin'ny seranana? Fampianarana - voalohany indrindra!
14. Ny toaka amin'ny moderina
Tsy milaza isika fa ny alikaola dia ratsy eran-tany. Nanamafy ny mpahay siansa fa manatsara ny hozatry ny diabeta ny vata misy divay tsara na divay tsara. Henoy ihany anefa - iray glasin'ny divay isan'andro na mihoatra mihoatra ny 50 ml whisky. Ity ny fitsipika tsy mandeha amin'ny lolom-po ary tsy manao zava-mahadomelina. Arakaraka ny - efa manapoizina ny vatana amin'ny alikaola ianao. Ary raha misotro ianao, dia misafidiana rano fisotro madio fotsiny na tsy misotro mihitsy.